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1 # 肖恩陽
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2 # 國學末學
01每天跑半小時，要怎麼跑？
要瘦下來，那我的建議是跑前做5-10分鐘的熱身運動（高抬腿、小步跑及前壓腿、側壓腿、立位體前屈等都可）。一方面是為了跑步防止肌肉拉傷，另外也可以讓身體處於消耗能量的一個狀態（但還沒到燃燒脂肪的時候）。
身體活動開後，那根據自身情況跑步30分鐘，速度要能讓身體適應，切忌超負荷運動。當然，也不能30分鐘跑完後，汗都沒有。（慢跑，人體一般要在30分鐘後體內才進行無氧呼吸，即燃燒脂肪）所以，跑前一定要熱身，才能確保跑步後期進入燃燒脂肪階段。
跑後，進行5-10分鐘的放鬆運動。雖然沒跑，只要還在活動，自然在燃燒脂肪。可進行拉伸、走路等運動，也可跑友相互間按摩，放鬆肌肉，為了第二天又能愉快的走上跑到。否則，很難堅持1個月。
02每天跑步半小時，怎麼管住嘴才能瘦？（1）控制食量。如果長期不運動，突然堅持跑步了，胃口會特別好，這時候不要想吃多少就吃多少，和日常的量差不多即可（晚上會有飢餓感，但要堅持住）。
（2）跑後不可喝飲料。什麼飲料都不要喝，別想著跑完步了，喝點碳酸飲料或者什麼補充體力的功能性飲料，都是騙人的，一旦喝了飲料，步就白跑了，甚至一個月後還會變胖。跑完後口渴，喝點溫水，是解渴最好的飲料，茶水亦可。
（3）注意飲食習慣。油炸食品少吃，多吃綠色蔬菜，可能會有很強的飢餓感，但一定要堅持住。
如果1個月你堅持下來，每天跑步半小時，並且能管住嘴的話，想必瘦幾公斤沒問題的（身邊有人一個月瘦5公斤的）。
我是跑步讀書，我的觀點畢竟受限於個人閱歷能力，多多見諒，也希望有志同道合之友，我們一起努力，共同進步
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3 # 學習資料寶藏妞
這個因人而議，如果想要瘦下來，建議跑二休一，休息的一天進行力量訓練，提高身體新陳代謝。減肥是一個長期工程，建議把減肥週期延長至三個月。跑步，打球等多項體育活動，可以鍛鍊和刺激不同的肌肉，讓身體更協調。
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4 # 鳴鹿
親，這個事情吧，還真是不好說，一個月你能不能瘦下來，其實最根本的不是你跑多長時間的問題，主要是你吃什麼的問題。
因為我們的胖瘦主要是由我們的消耗和吸收決定的，首先得是你每天都吃了多少熱量，都是些什麼熱量，然後才是你消耗了多少熱量，如果消耗的熱量大於攝入的熱量，你就可能會瘦，如果消耗的熱量小於吸收的熱量，那麼你就一點兒都不會瘦。
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5 # 跑者阿飛
只要科學跑步，沒有暴飲暴食，一定會瘦的。當然還取決於您這30分鐘，是如何跑的。你可以是慢跑，也可以是間歇跑，下面分析兩種跑步方式帶來的燃脂效果。
1.半小時慢跑慢跑在燃燒糖原做能量的同時，也燃燒脂肪。而且跑的時間越長，脂肪所佔的比例會越來越高。（正因為這點，很多人才誤解跑步20-30分鐘後才燃燒脂肪；其實是20-30分鐘後燃脂的比例高了）
假設您的體重是70kg，慢跑的話大約是下圖黃色的部分. 鑑於每個人的慢跑速度不同，我們用中間值，時速8.4（配速709）來計算。
一個月消耗的能量 = 1.05 * 70kg * 0.5h * 9Mets * 30天 = 9922kcal. 而1kg脂肪相當7000kcal。如果全由脂肪供能的話，相當於1.42kg的脂肪。如果50%的話，1.42斤脂肪。
2.半小時HIITHIIT是高強度間歇，可以用跑步來執行。下圖的紅色部分覆蓋大多數人的快速跑。
我們也取箇中間值，時速12.9（配速439）來計算。假設休息時間和跑步時間一樣，那麼跑步時間是15分鐘。
一個月消耗的能量 = 1.05 * 70kg * 0.25h * 11.8Mets * 30天 = 6504kcal.
很明顯因為跑步的時間短，整體燃燒的卡路里少，關鍵高強度跑步主要消耗的是糖原，幾乎不直接燃燒脂肪。但是HIIT的強大，在於運動之後的燃燒脂肪。
有研究稱：20分鐘的HIIT的間接燃脂量是40分鐘有氧運動的6倍左右。那麼理論上1個月下來就有8斤左右的脂肪。
關鍵HIIT還能控制食慾。HIIT對食慾的抑制作用可持續7小時左右。
3.總結當跑步成為習慣，一定會瘦。雖然HIIT燃燒率高，但是高速跑步受傷風險大，不推薦一般人修煉此法。
其實只要攝入能量 < 消耗能量，身體就一定會瘦。正所謂：管住嘴，邁開腿！
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6 # 何邊漫步
跑步不是隨心所欲的跑，也需要一些技巧，跑步不僅能讓你體重減輕，還可以幫你區域性塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！何樂而不為。
跑步要多久才能減肥？
不少人認為跑步時間，越長越好。這樣才能消耗脂肪來製造能量。其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。所以要走出這個誤區。
跑步時要調節速度的快慢。低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會減少糖分，故減不了肥；但太慢的話，雖然能夠消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。所以說，低速是指勻速來跑，直白說，不快不慢那種。
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7 # 跑者的天堂
每天堅持半小時跑步，一個月以後到底能不能瘦？
這個問題還真不好回答！如果你的飲食正常，限制攝入的熱量，一個月的跑步一定會讓你瘦下來的！
但是如果你飲食不正常，攝入的熱量過多，跑步的方法不正確！一個月的跑步有可能不僅沒讓你瘦下來，反而讓你繼續變胖！
其實跑步減肥還真不是很簡單！我剛開始就在跑步減肥上栽了大跟頭，跑了兩個星期，我不僅沒瘦，反而長了兩公斤的肥肉！
所以科學跑步減肥很重要，作為一個曾經遭遇失敗，現在減肥成功的跑者！我就來給大家分析跑步減肥的那些事！
跑步和減肥的相互聯絡！
我相信大家都知道，我們身體的能量主要來自於糖原，蛋白質，脂肪！我們的身體先會消耗糖原，糖原所剩無幾時，我們會消耗脂肪！這也是跑步能夠減肥的原因！
我們在跑步時，身體會消耗糖原，糖原所剩不多時身體就開始消耗脂肪，跑步30分鐘就可以很好的燃燒體內多餘的脂肪，達到減肥的效果！
為什麼有的人會減肥失敗呢？
我前面說了，有的人跑了30天，不僅沒瘦，反而體重上升了！其實這是有原因的！如果你消耗的熱量比每天攝入的熱量少，那你只能變胖，不可能瘦下來！
如果你的基礎代謝率不高，你每天吃的太多，暴飲暴食，那你肯定是瘦不下來！所以我們應該從源頭找問題，這樣才能夠減肥成功！
那麼我們怎麼才能減肥成功呢？
1. 適當的加速
如果我們跑步時配速過低，那麼這也可能影響著跑步的效果！
跑的越快，消耗的能量越多，減肥的效果越好！所以我們應該在自己的能力範圍內儘量提高跑步的速度！
我們可以下一個運動app，每天監控自己的配速，然後每天定一個小目標，速度提高十秒鐘，久而久之，你就會跑得越來越快，這樣燃燒脂肪的效果越好！
2. 健康飲食
健康飲食是重中之重，離開他你是不可能減肥成功的！我們千萬不能在跑步後暴飲暴食，少吃油膩的食物，把你的零食戒掉，保證自己每天只吃一日三餐！
我們最好把飲料換成白開水，不要喝功能飲料，每天多吃新鮮的果蔬，多吃一些含有高蛋白質的食物，低脂肪的肉類，比如說雞胸肉，牛肉，鮮魚！
減肥說到底就兩方面的內容，一個就是降低熱量的攝入，另一個就是提高熱量的消耗！只要我們能夠做到這兩點，再加上一定能堅持，你肯定能夠瘦下來！
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8 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能夠給大家回答這個問題！
減肥比登天都難，這句話雖然誇張了一點，但是它卻反映出減肥確實是一件非常困難的事情，有不少人走上了跑步減肥的道路，但是很多人都沒有走到終點！
在我減肥的過程中，我看到許多減肥的朋友不斷的放棄，失去希望，甚至是自暴自棄，肥胖確實狠狠的在折磨著他們！想一想那些減肥的人真是經歷了各種的辛酸！
但是也有的人透過運動成功減肥了，有的人減肥很成功，不僅收穫了身材，更收穫了自信！我就是其中的一個減肥成功者！
很多人都問過我這樣的問題，30分鐘的跑步能減肥嗎？一個月又能瘦多少？很多正在減肥的朋友都不知道這個問題的正確答案！
今天作為一個減肥成功的達人，我就來給大家細細的講解一下這個問題！
30分鐘的跑步能減肥嗎？
跑步作為一個燃脂減肥的手段，他確實可以很好的幫助我們減肥！如果我們的跑步時間能夠達到30分鐘，那麼我們就可以很好的瘦下來！
我們的身體即使再不運動也會燃燒一定量的脂肪，當我們去運動，畢竟運動的時間達到30分鐘時，體內的脂肪就會被充分的調動起來，這樣燃脂的效果就會更理想！
那麼跑步一個月又能瘦多少呢？
一般來說，每個人的情況不一樣，比如說跑步的速度，身體的基礎條件，這些都決定著跑步減肥的效果！我當初堅持一個月的跑步，我成功瘦了8斤！
如果你跑得快，跑的多，那麼你可以瘦的更快，如果你跑得比較慢，那麼減肥的效果可能稍有下降！
同樣也有一些跑步減肥的朋友向我抱怨，他們就問我為什麼我跑了一個月，每天30分鐘，結果體重沒有下降呢？其實這是因為我們踩到了減肥的雷區！
那麼我們到底該怎樣解決這個問題呢？如何讓自己的跑步分努力轉化為跑步減肥的成果呢？
1. 控制攝入
人的能量主要分為輸出和攝入，跑步就算能量輸出的一種，輸出的能量越多，我們瘦的更快！但是如果我們只關注輸出不關注攝入，那麼我們就很難瘦下來！
很多人在跑步減肥時依然戒不掉不良的飲食習慣，大吃大喝，大魚大肉，油膩油炸，來者不拒，這樣你肯定瘦不下來，所以我們得讓自己的攝入變得更低！
少吃一點飯，只喝開水，堅決不碰飲料，多吃一些新鮮的蔬菜，低糖，新鮮的水果，我們可以適當的吃肉補充蛋白質，但是也要吃那些脂肪含量少的肉，千萬不能吃肥肉！
2. 高效燃脂法
其實跑步燃脂效果很好，但是並不屬於最頂尖的！我們可以進一步適當的調整自己的訓練方法，高強度燃脂訓練就是我們最好的選擇！
我們每天可以跑上15分鐘，然後再花20分鐘做高強度燃脂訓練！像hiit訓練，快速跳繩，高速腳踏車，這些都是我們很好的燃脂選擇！
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9 # 賽普健身學院官方賬號
跑步是現在最流行的運動專案之一，因為便捷的運動方式受到了健身愛好者的喜愛，無論是在健身房、路邊都可以隨時進行，只要掌握好正確的跑步姿態、合理的速度就可以很好的保持身體的健康水平。今天就給大家來分享一下有關於跑步的迷思。
跑步時間必須達到30分鐘？
這個問題可能大家都看到過或者討論過，其實跑步不管達不達到30分鐘都可以給身體的健康帶來提升。舉個例子，我們每天用餐吃一碗菜和一碗飯，由於今天米飯蒸少了，只吃了半碗飯和一碗菜，能說這頓飯沒有吃嗎？肯定不能。所以運動也一樣，只要今天跑了哪怕只有10分鐘，那也比不跑健康一分。
當然如果透過跑步來進行減肥，那麼肯定是時間越長越好，之前的文章分享過，減脂主要圍繞著身體能量的消耗，消耗越大減脂速度越快。那麼跑步時間越長消耗能量就越大，減脂就越快。但是跑10分鐘就身體就不消耗能量了嗎？肯定不是，10分鐘的跑步消耗能量比較少，所以對於減脂的效果略差。
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會瘦的，但是效果是否明顯還得看你的運動強度，飲食習慣，自身代謝率以及作息習慣。
雖然只有半小時的運動量，每天堅持還是能消耗很多熱量，以及部分脂肪。
想要瘦，還需要控制飲食熱量，打個比方，在你增加了運動量之後，依然暴飲暴食或者睡前加餐，那麼你消耗的熱量可能就白費了。
半小時的跑步消耗的脂肪還是比較少的，因為有氧運動30-60分鐘這段時間內，脂肪的代謝是最活躍的。也就是說，半小時的跑步剛剛開始消耗脂肪，你就停止了，所以效果上並不是那麼好。
而且每天半小時，沒有休息時間的話，很容易造成疲勞，影響自身代謝。時間越長，消耗的熱量和脂肪就越少。
心肺功能和身體素質肯定會變強的，但是你的目的是減肥，所以我建議你每跑三天就休息一天，跑步的時長可以延長到40-50分鐘。這樣既能保證跑步的效果，又有時間讓身體休息恢復。
堅持一個月之後，你照鏡子，應該能明顯感覺到變化。