身為一個職場人士，十個有八九個人是經常坐著辦公的。在一部分人眼裡，坐在電腦前，空調底下，在這種舒服的環境裡工作是一種美差。其實，對於所有的職場人來說，久坐不動對身體的影響非常大。儘管久坐是日常生活中非常常見的一種現象，但是我們也不能忽略它所帶來的各傷害。

不能久坐！不能久坐！不能久坐！久坐不動到底有哪些健康危害？正如題主所說，快速轉腰會出現骨響也是由於久坐不動引起的。

最常見的影響有4種：

1.消化變慢

2.彎腰駝背

3.骨質疏鬆

4.肌肉流失

更加嚴重的還會出現胸腔血液不足，膚色暗淡無光，人的腦供血不足，抑鬱和引起心臟病的危險等。對於題主出現的狀況，也是長時間保持一個動作，身體處於一個固定的狀態下，突然間轉動促使骨關節出現一個變化引起的骨響。這種情況經常出現，對身體的傷害還是很大的。

目前應對久坐最簡單有效的方法就是，起來走走，走一步，行十步。每週保持運動，適當放鬆自己。上班族由於工作時間的原因，應該如何更好的結合運動呢？下面給大家分享一套在辦公室就可以放鬆身體的動作，希望對久坐一族有一定的幫助。每個動作30秒，做3-4組更佳。

一套瑜伽經典動作，7個動作，適合久坐族的放鬆方法

現在我們上班上學都要在辦公室或者班裡坐很久，時間長了不僅腰椎脊椎屁股疼痛，而且有很多人不正確的坐姿還造成了駝背等體態問題。尤其是一些沒有運動健身習慣的人，更是習慣了這些問題。那下面小編這裡就有一套經典的瑜伽動作拉伸，一個動作拉伸三十秒即可，方便簡單易學，很適合久坐族。

【動作一】

這個動作我叫它“魚式打挺”，首先身體平趴在瑜伽墊上，雙腳向後貼向臀部，同時用雙手向後去抓住雙腳腕。然後兩相用力將全身向上拉起，挺起肩部胸部和頭部，使腹部貼地支撐。整個身子像一條魚兒一樣。注意保持身體穩定，均勻呼吸，感受全身性肌肉拉伸。

【動作二】

站立站直在瑜伽墊上，上半身保持挺直，左腿微微屈膝。挺直抬起右腿，並用右手去抓住腳尖往右側方拉伸，左手叉腰保持身體穩定。這個動作稍稍有些難度，做不到的可以稍微略過。穩定呼吸保持三十秒拉伸。

【動作三】

站立站直在瑜伽墊上，雙手反扣在後腰處，然後挺直腰板向腿部彎曲貼去，直到胸部即將貼到膝蓋為止，同時反扣的雙手挺直拉伸到與背部呈九十度。腹部收緊，膝蓋不要彎曲，保持身體穩定，緩慢呼吸三十秒。

【動作四】

平趴在瑜伽墊上，腳掌反向貼地，雙腿伸直。雙手貼地，雙臂微屈挺起上半身拉伸腹部。注意手肘處不要挺直，要微微彎曲開啟一定的角度，同時腹部收緊，抬起頭部，眼睛朝向上方看去。

【動作五】

首先坐在瑜伽墊上，屈膝雙腿踮起腳尖，雙手抓住腳尖向上方抬起，直到腿部挺直。身體呈一個“V”字型，僅僅用臀部去支撐整個身體，整個背部保持挺直，如果雙腿做不到繃直，可以試著先不去勾腳尖，雙手先抓住小腿也行。收緊腹部穩定呼吸三十秒。明顯的感受到大腿後側以及小腿的拉伸。

【動作六】

典型的瑜伽下犬式和嬰兒式動作。首先跪坐於瑜伽墊上，然後雙手貼地伸直夠到最遠處，注意臀部依舊貼著腳跟。然後保持雙手的地方不變，抬起臀部使雙腿繃直，雙腳掌貼地，上半身向身體內側壓。整個身子成一個倒V型，眼睛看向腳尖。往上方儘量抬起臀部，注意背部保持挺直。均勻呼吸保持動作三十秒。

【動作七】

直坐瑜伽墊上，右腿繃直，左腿屈膝，左手搭在左膝蓋上，上半身側向右邊。腹部收緊，將右手自然的從頭頂放下至身體後方支撐地面，穩定身體挺直背部保持三十秒，眼睛自然看向右邊遠方。三十秒後換另一邊進行。

以上幾個就是我介紹的來拉伸全身的整套的瑜伽經典動作了，都是些大眾很常見的經典動作，有難有易，適合繁忙的上班久坐族。動作雖然不難，但最重要的是要堅持下去，你才不會被“久坐落下的毛病”纏身。快練起來吧！