建議養成好的生活習慣和飲食習慣，堅持早睡早起，按時按點的進餐，每頓飯七八分飽為宜，禁忌暴飲暴食。控制飲食就好了

減肥後復胖是很多減肥者正在或者已經經歷過的歷程，要克服運動減肥後的復胖，我有以下建議：

1.運動減肥達到目標體重後不能直接斷掉以前的運動計劃，也就是說還是要保持一定的運動量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。

2.即使減肥成功後也要保持體育鍛煉，這樣才能保證你的基礎代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規律的運動，再想復胖，還是比較難的。

3.減肥成功後也需要保持飲食的節制。不能因為減肥成功就大吃大喝，這樣很快就會復胖。

4.分享一個我自己保持身材的秘訣：吃完後半小時絕對不坐不躺，溜達也行，站著也行，堅決不坐下來，我保持這個習慣有十五年以上了，一點小肚子也沒有。

5.保持良好的生活習慣，多喝水，適量運動，早睡早起，遠離垃圾食品，就一定能夠保持健康苗條的身材。

祝您生活愉快。

合理有效的運動是可以達到減脂與增肌的。但是如果有一些不合理的做法卻會適得其反。

為什麼運動後會發胖？一種情況是壞的，也就是真的發胖了。原因在於，在維持。飲食攝入熱量不變的情況下，增加運動是會消耗減少脂肪，身體會變瘦。但是如果在運動期間飲食攝入增加了，消耗量遠少於攝入量，直接結果就是發胖。另一種情況做事好的。很多人透過體重的變化來判斷自己是否瘦了，但透過體重不能看出自己身體上的肌肉和脂肪含量。如果透過運動的方法導致自己肌肉含量增加，脂肪在沒變的情況下（或小幅減少），體重就會上升。最後的結果就是體重上升，但是身材會更好。如果能讓脂肪減少的同時增加肌肉（增肌＋減脂），那就是練就好身材最好的結果。該如何去克服這種情況？首先最重要的是控制飲食方面。在運動減脂期間，飲食攝入應該是保持不變，最好更少的。這樣能滿足減脂的要求，再把飲食控制低碳、低糖、少油、少鹽、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以滿足減脂與增肌同時進行。其次運動也需要注意訓練強度與訓練的模式。對於減脂來說，需要做長時間的有氧，例如40分鐘以上的跑步。還需要進行肌肉力量訓練以提高肌肉量，提高基礎代謝率。同時，肌力訓練對於改變身材是非常重要的。

溫馨提示:改變身材是一個長期的過程，只要注意飲食上的控制以及合理的運動，身體脂肪就會越來越少，身材的改變就會越來越好。

加油＾０＾~

鍛鍊會為你收穫健康、肌肉、美好的體態、愉悅的精神等等等等，提到運動的好處很多人可以聊一大串，那麼停訓以後或者一段時間不鍛鍊了會發生什麼呢？

有些時候，你必須停下來休息

如果你由於訓練造成了傷病，那麼必須停下來。如果你不想停下來，那麼最好在專業人士的指導下進行鍛鍊，不為別的，只為安全！如果忽略傷病堅持鍛鍊的話，最嚴重的情況可能是你一輩子都沒法正常鍛鍊。

人畢竟是血肉之軀，訓練也畢竟是有強度和體能體力付出的，當你出現訓練疲勞時，最好的恢復方式就是停止運動訓練，專心享受生活和休息。

對於普通運動人群來說，可以用下面幾條表現來判斷自己是否訓練過度：

本來很喜歡鍛鍊，突然對鍛鍊產生厭惡的情緒，一想到鍛鍊就反感沒有訓練的慾望。

儘管練的很刻苦了，但是肌肉圍度縮小了。

疲勞，突然提不起精神，明顯感覺耐力下降。

食色均不好（食慾減退、性功能下降）。

失眠，儘管很疲勞了依舊休息不好，不該興奮的時候亢奮，該興奮的時候沒有精神。

肌肉延遲性痠痛時間延長。

體檢時發現血睪酮值下降。

以上幾條如果中了一條，那麼保證充足的休息有可能會恢復；如果符合兩條以上，那麼基本上可以判斷是訓練過度，建議好好休息。

其實你認為的“停訓”後果，可能也沒那麼嚴重

說到“停訓”，我收到的諮詢問題看上去很矛盾：

一大部分人擔心——停訓以後（大約2周左右），自己似乎一夜回到瞭解放前，尤其是圍度和力量掉的太快。

另一小部分人疑惑——為什麼我2周沒練了，反而感覺狀態更好，力量甚至大了呢？

其實這兩種情況都是有可能的

暫時停訓一段時間後，感覺狀態更好的人可能是因為：

1、短時間內停訓，並沒有什麼巨大的影響，尤其對於普通的健身運動人群來說。

2、有些人在面對所謂的“平臺期”時，有部分原因是訓練疲勞，身體機能無法很好地恢復，或者是伴有輕微的炎症以及傷病邊緣。透過短暫的停訓反倒讓身體得到的充分的休息，從而導致運動能力的加強。

那麼為什麼還有人認為自己的狀態下降了呢？

1、如果你本身訓練週期就比較短，訓練時間和訓練經驗都不夠，強度又不是很大（說白了新手），那麼出現這樣的情況是很自然的。

2、對於非菜鳥人群來說，很多人過度注重訓練的獲益，比如訓練時肌肉會得到充血，幾天不鍛鍊的話這種充血肯定無法維持，所以從視覺上判斷認為自己“不行了”，再加上一些心理暗示和擔心，認為停訓會讓他們失去訓練時的狀態，說白了就是自己先從心裡面把自己否定了。

這被稱為“停訓綜合徵”，表現千差萬別，這個定義最初也只是用在職業運動員身上，但是對於很多健身愛好者來說，這種自我心理暗示確實和“停訓綜合徵”很像，在運動中這種“心理負罪感”的暗示還有很多，比如減肥的女生偶爾吃一頓熱量高的食物。

停止運動後，會變胖嗎？

你肯定在網上看過這樣的新聞：

施瓦辛格、範迪塞爾等以出眾身材奪人眼球的明星發福的照片，或者是那些退役運動員不堪入目的胖照，副標題一般配以“歲月是把殺豬刀”來渲染。這很大程度上會給讀者帶來這樣的暗示——停止鍛鍊，好身材就毀了，人就胖了，甚至有人認為肌肉會在不鍛鍊以後轉化成脂肪。

大家心目中的範迪塞爾VS發胖的範迪塞爾

實際上，不管你是誰，不管你曾經身材如何，哪怕你在鍛鍊的時候，只要你

飲食攝入的熱量＞支出→你就會胖

飲食攝入的熱量＜支出→你就會瘦，或者維持之前的身材

對於職業運動員來說，退役或者停訓以後很難保證以前的運動量，而且退役後……那是享受人生的階段，曾經辜負的美食肯定要填補回來。

而很多以身材為賣點的明星、網紅，為了工作保持身材，捨棄了很多“人間美味”，但在休閒放假的時候肯定是要享受人生的，所以長肉也是很正常的，吃瓜群眾沒有必要盯著人家的“胖”。

停止運動後，肌肉力量會掉嗎？

肌肉力量肯定會掉，但是透過之前的介紹我們知道，短期內停訓是沒有什麼巨大影響的。

我們在進行肌肉力量的相關訓練中，大腦神經會調動（募集）更多肌肉來完成對抗阻力，而在這個日復一日的積累中我們的骨骼肌也會增粗，這就是所謂的增肌。不鍛鍊之後這兩個相關因素也會受到“用進廢退”的影響，但並不是一夜之間消失的，而是緩慢的降低，然後逐漸遞減。以專業運動員來說，肌肉力量可以保持6周左右，如果每隔2周左右訓練一次，那麼肌肉力量則有可能保持的時間更久，但畢竟訓練頻率減少，所以整體還是下降的。

另外，曾有研究機構對普通人群進行了長達一個月的阻力（肌肉、力量）訓練，在停訓一年以後受試者的肌肉力量平均只下降了45%。

但是——肌肉功率下降卻比較快，這也很好理解，畢竟停訓階段大腦神經不需要頻繁的募集肌肉纖維，肌肉受到的神經刺激頻率本身就大幅降低。

停止運動後，肌肉耐力會下降嗎？

曾經聽過這樣的歪理——練力量的不訓練後力量會掉，我練的是肌肉耐力，耐力是不會掉的。

其實肌肉耐力比肌肉力量掉得更早，大約在停訓2周左右你的耐力就會下降。這主要是因為以下幾個原因：

1.心肺功能受到影響

我們都知道運動會提高心肺功能，同樣停止訓練以後心肺功能就會下降。最主要是的：心肺功能下降是你切實可以感受到的，且過程最為痛苦。如果把這些感受按照強烈和時長排序的話，大致是這樣：

心肺功能下降的感受＞肌肉耐力的下降＞肌肉力量的下降

當你開始停止運動，隨著時間的延長，比如2周以上，這時再開始運動的時候，你會明顯感覺到上氣不接下氣，呼吸頻率也會增長，這是因為停訓導致運動心率增加，脈搏輸出量下降，最大心輸出量下降，最大攝氧量也會下降。

關於心肺功能下降有件事可能讓你覺得很不爽，那就是“菜鳥”更容易恢復，反倒是經驗豐富的運動員在停訓以後，有的則需要一個月或者更久才能恢復競技時的水平，當然肯定不乏天賦凜然的選手在短時間內可以恢復，但對於大部分人來說，心肺功能屬於練得越好恢復越難。

那麼如何能減少心肺功能恢復慢這個BUG呢？其實很簡單，保持一定量的運動強度即可，只要別完全的不運動就好。

2.肌糖原儲備量下降

你可以把肌糖原理解為只在運動中才會用到的電池，普通人群和運動人群對於這塊電池的最大區別在於——運動（耐力運動）可以增加肌糖原的儲備量。

2017國際泳聯世錦賽正在如火如荼的進行，我們看到孫楊、傅園慧這些優秀的游泳運動員在賽場上拼得精疲力盡，而他們在進行高強度競技時體內肌糖原在大量的消耗，可即便是這些奧運會級別的職業運動員，如果讓他們停訓四周或者更久，他們體內的肌糖原儲備也和普通人差不多。

所以停止運動後肌肉耐力會逐漸下降，主要受到了心肺功能和肌糖原儲備的影響，當然還有其他的一些因素比如血乳酸、毛細血管供血量、肌肉氧化酶等，這些研究大多針對職業運動員，對於普通人群來說影響肌肉耐力的因素主要是肌糖原和心肺功能。

停止運動後，柔韌性肯定會變差

這一條寫在了最後，因為很多人從來不做拉伸和柔韌訓練，所以停訓以後也不會感覺到柔韌性變差……

但如果你平時就有柔韌、拉伸的習慣，停訓後柔韌性下降是很快的。儘管表面看上去這沒有什麼影響，但是柔韌性變差會增加你運動時損傷的風險，當然只要你足夠小心，恢復訓練時強度慢慢遞增，不做沒有把握的動作，這個風險還是可控的，而且柔韌性恢復難度相對也是最小的。

你好，這個練後飲食很重要，在人體消耗熱量後，身體就有一個熱量缺口，減肥就是利用這個缺口！

克服發胖，那麼精髓就是：飲食上就要做到高蛋白低碳的飲食習慣！

祝你好運！

克服運動後發胖有哪些方法？這句話可以這麼理解，因為運動使食慾增加，從而飯量增加，擔心飲食後發胖；或者經過長期有效運動後，減肥有了成果，擔心再肥胖。運動減肥，一方面應堅持有效的有氧訓練，另一方面應合理控制飲食。運動促進身體新陳代謝，並會產生飢餓感；但是要有效減肥，必須控制飲食，就單次有效訓練而言，訓練之後，身體還會持續消耗脂肪，這時也是減脂的好機會；如果飢餓，應推遲一、兩小時再飲食，或者只吃一些含糖量低的水果等。運動消耗熱量，飲食增加熱量；運動減肥期間，合理控制飲食，也是減肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白質、糖類的攝入，避免油炸食品、碳酸飲料等，多吃膳食纖維。經過長期有效的有氧運動，減肥有了成果，擔心再肥胖，也是可以理解的。這時要做的是，堅持再做增肌訓練，身體肌肉含量增加了，也是提高了新陳代謝率，擁有了易瘦體質；當然，只要一直堅持合理的訓練，肥胖也不是容易的事。

簡單來說

1.吃飯七八分飽就可以了，晚上10點以後就不要在吃飯了，睡前吃飯是最容易發胖的

2.多運動。餐後可以散散步，大約一個半小時後可以快走，開展一些運動，有助於消化，減脂。

很多人都會在健身後體重反彈，這不是一件新鮮的事情。

造成這種後果的原因很簡單，就是運動後控制不住自己的嘴。

這幾乎是一件無解的事情，因為美食對我們的誘惑太大了。包括我自己目前之所以是間歇性斷食，原因也是很難控制自己的嘴。

所以，為了運動後不發胖，你需要做到兩件事。

第一：飲食控制

如果你大吃大喝，毫無疑問會發胖，因為攝入的熱量>消耗的熱量。

最好的情況就是，你之前怎麼吃，現在就怎麼吃，平時加一點零食什麼的就可以。

第二：運動

是的，並不是說只有減肥的時候才運動。運動對於人類來說是至關重要的，不管你是減肥還是身體健康。

如果你以前一星期鍛鍊四次，那麼這一次就運動兩次就可以。

保持規律的運動習慣，畢竟大多數人都希望長命百歲。