嚴格的飲食，15年如一日的穩定——詹姆斯的自律

如今在聯盟征戰15載的詹姆斯依舊站在NBA之巔，你很難想象一個34歲的球員能在球場上如此高效穩定的發揮。正如斯蒂文森說的那樣:詹姆斯正在打出歷史級別的季後賽!而能讓詹姆斯在NBA15載依舊保持反人類的身體素質自然與他的自律脫不了關係。

詹姆斯在職業生涯期間有嚴格的飲食計劃，他很少吃紅肉而在七年前就已經將豬肉戒掉，他的主食包括水果，蔬菜，義大利麵，雞肉，魚肉等。而他在自己身體保養方面一年就能花費150萬美元，這其中就包括私人的健身教練，各類身體療養費用。為了延長職業生涯，詹姆斯從14年就開始對身體減重，減少不必要的娛樂社交聚會，更沒有夜夜笙歌的生活!

洛杉磯凌晨四點的鐘聲——科比的訓練

說起科比我們耳邊第一個能想到的就是科比的那句經典:凌晨四點的洛杉磯，這一句話影響著我們這一代多少的年輕人。說到訓練我認為科比會是更變態的那一個，不知道大家有沒有看過《科比的繆斯》。

印象很深的是其中科比在談到在進入聯盟的第一個賽季季後賽第二輪湖人對陣爵士第五場，那場科比三分一直三不沾，但科比依舊選擇去出手三分，那一場他的三分6投0中，湖人也因此1:4不敵爵士。在輸球后科比一個人開車去到洛杉磯大學，在那裡他投了一整夜的籃球，I say all night!科比加重語氣特別強調。那一刻你能感受到他身上所散發出的桀驁不馴不達目的誓不罷休的氣質。第二賽季的湖人開幕戰是對陣爵士，那一場科比拿到了23分，全場起立鼓掌!

人們因為凌晨三點的洛杉磯而忽視了科比的天賦，同樣人們炸裂般的戰斧爆扣忽視了詹姆斯的自律!

說起自律，我敢說全聯盟真的沒有人在比詹姆斯更自律了。詹姆斯為了嚴格控制自身體脂，他堅持10年不吃豬肉，這一點杜蘭特都覺得很驚奇，而詹姆斯在北京做活動的時候，北京小吃詹姆斯可是一點都不敢動，這意志力可以說是他這個年齡一般不曾擁有的，所以說人家這麼成功都是有原因的。而相比較科比也是非常的自律，但是相比較詹姆斯還是差了一點。在科比34的時候也開始嚴格自律控制飲食，但是科比相比較詹姆斯就會稍顯不自律一點，他在休賽期也會選擇性的吃一些他最愛吃的甜食，但是科比在比賽期間是杜絕一切有損自己身體的食品的。所以說都很自律，但是相比較詹姆斯這一點做得更好。

而訓練是球員最基本的日常事情，但是科比的訓練是真的用變態來形容。最經典的凌晨四點是他每天早上開始必須要投中800球才行，而有時甚至需要拉著訓練時早上四點開始訓練。而曾經天賦異稟的高中生OJ梅奧曾想跟科比一起訓練，而科比告訴他三點，但是梅奧不知道科比說的竟然是凌晨3點，導致他下午三點去撲了個空，種種事情可以看科比對於自己的訓練是多麼的要求變態。相比較詹姆斯也是訓練狂人，在別人都度假的時候，詹姆斯拍影片直播訓練，傳遞正能量的同時還能督促自己訓練。而在自己步入30歲的時候為了防止膝蓋受傷訓練減重，後來對抗不足又增重，這也得益於高強度訓練才能保證自己可以隨意的控制體重。但是相比較訓練變態，我只能說說科比更偏執更變態。

其實二人真的很難比較，都把這些做到了極致，我其實也沒有資格對此評頭論足，只是我出於對二人的尊敬，因為他們二人真的太值得我們去學習了。

凌晨四點的洛杉磯，來自偏執狂的刻苦

凌晨四點的故事已經廣為流傳，甚至早早就成為科比身上的一個標籤了。但是去深入瞭解科比的訓練和他的訓練態度，你才會發現什麼叫做真正的變態。第一個到達訓練場、不厭其煩地研究比賽錄影、可以專注到在訓練場練習無球空切這些枯燥的東西。可以說，科比的訓練是把極其簡單和枯燥的內容不停地重複。他可以不厭其煩地堅持練習2000個跳投，他可以夜騎40英里穿越沙漠，可以在賽後加練。重點是，他不是在一段時間裡重複這些事，而是在他整個職業生涯中都如此。我們都知道，你可以一天之內不停訓練，但是你很難去堅持。堅持是科比訓練最變態的地方。

再說說科比的訓練態度，他對自己很嚴格，這種嚴格甚至會轉移到對待隊友身上去。高中時期，科比曾經以和隊友單挑100球來結束訓練。甚至，關於科比的訓練態度，我們可以從OK的解散中窺得一二。那就是科比不喜歡奧尼爾天生懶散的樣子 最終和奧尼爾鬧得不可開交。訓練態度絕非常人。

總的來說，科比的訓練變態程度絕對是第一的。都說喬丹訓練最刻苦的時候，體脂率能達到百分之三，但是我們知道喬丹不只喜歡籃球，他還有很多喜歡的東西，比如棒球。其實他喜歡的就是贏，就是勝利，這和哪個領域沒有關係（不愧是神，真是各項全能）。但科比不是，他的生活重心完全在籃球上，他的偏執，對勝利的渴望，其實更多來自於對籃球的愛。甚至可以說對籃球的愛造成了他的偏執。所以，在NBA假期的時候，其他的球星可以去旅遊放鬆，喬丹、麥迪會去打棒球、風塵四俠會去旅遊、庫裡會去打Golf，只有科比，還是籃球，還是訓練，至少大部分情況下是這樣的。所以，老哈認為科比的訓練變態程度絕對是無人能比的。當然，這也離不開自律。

鋼筋鐵骨不是天生，而是養成的

詹姆斯給人的印象一直是天賦流，外星人般的鋼鐵身軀，彷彿就像隋唐英雄裡那個天生神力、無所不能的李元霸。

但是，再強壯的身體也要懂得自律，再好的跑車也要學會保養（除了奧尼爾、迪奧等，吃胖了就靠體重打球）。詹姆斯不可能僅僅靠天賦維持這十年如一日的狀態。

隨著時代科技進步，我們透過媒體瞭解到的詹姆斯也更立體化。他的自律也逐漸為人所知。

詹姆斯是一個很有遠見的球員，他懂得如何照顧自己的身體。當別的球員拿錢去揮霍的時候，他把大部分的錢用於自己的身體。每年身體保養費用超過150萬美金。意識到身體的重要性很有必要，但更重要的是你能做到。很顯然，詹姆斯做到了。他可以十年不吃豬肉，會在體重超標的時候及時減重。他在控制飲食和體重方面真的做到了完美。

我們見過太多的NBA球星在飲食方面缺少自律，暴飲暴食，有一些還染上了酒癮，這讓他們的身體提前退休。但詹姆斯不會。

自律很簡單嗎？肯定不是。雷阿倫也很自律，所以他退役後還能保持著比賽時的身體狀態。我們可以看到科比在退役後的身體發福（雖然最後老科又減肥成功了），這說明了什麼，科比沒有在控制飲食，自律方面做到最好。因為我們都知道如果你常年保持著一定的自律，哪怕你退役了，在退役後的一段時間裡，這種習慣也會伴隨你很久。

所以，詹姆斯要比科比自律。他的自律在NBA也是屈指可數的存在。

另外，詹姆斯當然也是訓練狂，休賽期訓練也是常有的事，雖然未必有科比那麼瘋。

最後的最後，老哈得出一個結論：比你有天賦的人還比你努力，那麼你沒戲了，滾蛋吧、懶惰君。

任何一個成功，偉大的人，他所得到的一切榮譽和成就，都不是一朝一夕得來的，他們是要經過千錘百煉的，需要付出比常人十倍，甚至百倍的努力的，科比和詹姆斯就是其中一位。

一位是NBA聯盟中的已經退役的傳奇巨星，偉大名宿，一位是正統治著這個NBA聯盟，科比和詹姆斯，都是NBA歷史上重量級的球員，可以說，在NBA歷史上，像科比詹姆斯這樣的球員，沒有幾個了。

由於科比已經退役，我拿他們兩人的職業生涯資料來說明更具代表性。在科比的職業生涯裡，他一共在這個NBA聯盟打了20年球，常規賽一共出場了1346場比賽，場均出場36.1分鐘，可以得到25.0分5.2籃板4.7助攻，投籃命中率為44.7%，整個20年平均下來，有這麼高效的資料，可以看出科比是有多麼恐怖。

而在詹姆斯這邊，目前在NBA打了15年球，還在繼續著，截止到今日，常規賽一共打了1143場，場均出場38.8分鐘，能拿27.2分7.4籃板7.2助攻，投籃命中率為50.4%，看起來更恐怖。

當然，科比和詹姆斯有這樣驚豔的資料，與他們平時刻苦的訓練密切相關，在科比這邊，有一句話形容他"洛杉磯凌晨四點中的太陽"，意思是說，在科比球員時代，他基本上都是每天凌晨四點起床訓練的，刻苦程度，可見一斑。

而在詹姆斯這邊，已經33歲的他，依舊保持著巔峰的狀態，與他魔鬼般的訓練分不開，詹姆斯在飲食上極其剋制，對自己的身體保養也是絲毫不含糊，訓練也是一般球員承受不起的。就我而言，兩人都有自己偉大的原因。

“科比的努力讓人忽略了他的天賦，詹姆斯的天賦讓人忽略了他的努力”，而這兩位傳奇巨星之間的比較並沒有隨著科比的退役而就此停止，同樣是NBA的超級巨星，都號稱“訓練狂魔”，兩個人的訓練都非常“變態”，但是訓練的方式並不同。

科比：更早的訓練

想必“凌晨四點的洛杉磯”這個梗已經被所有人所熟知了，而這句話也反映出了科比的堅持、自律和努力，科比在20年的職業生涯時期，只要是球員身份的他，幾乎都是早起去訓練，而這樣科比就比其他人多訓練了很多時間，自然科比的球技也上升的非常快。

而科比的訓練方式是“6-6-6”訓練方法，簡單來說這個訓練就是每天訓練6小時，每次訓練6個階段，每週訓練6天。這也被稱為魔鬼式訓練法，在休賽期科比每天都是堅持用這樣的方式去訓練自己。在其餘球員進行個人的休閒活動時，科比正在訓練館裡揮汗如雨。

這種訓練強度非常大，按照每日訓練師制定的計劃進行身體的塑造、力量和技術等全方位的訓練和保持，用超乎常人的訓練力度換取個人技術的提升，科比的訓練方式是非常罕見的，現役球員很難與之相匹配。

當訓練師7點到達訓練館時，科比已經在那裡訓練了，而科比每日早上凌晨4點個人訓練開始，接著進行簡單的補覺和吃早餐，再接著和訓練師進行訓練。舉個科比平時訓練的專案：跳箱子隨跳隨下，然後接著急速跑、加速跑，進行最大運動量的舉槓鈴，隨即進行5組深蹲400次和6組臥推300次。這樣才算完成了一組系統性訓練，而這樣大的運動量早已經達到了體力的極限，而如此高強度的訓練，對於他收穫後的效果最為明顯。

而科比每個賽季的對抗能力明顯提高，高強度的訓練使他的肩部和上肢力量變得強壯，在身體對抗下仍能穩穩把球放入籃筐，科比可以把全部運動生命都用在訓練上，他像一架持續補充武器庫的戰鬥機披荊斬棘勇往直前。

而那個“6-6-6”訓練方法最古老的版本是：投籃中距離加遠端6000次，跳箱子（不同高度）6000次，百米衝擊6000次，另外投中3000次跳投，折返跑20次，5組仰臥起坐200次，3組槓鈴彎舉15場和2組槓鈴臥推15次。這是一組完整的訓練。擦板投籃300個，4組弓步挺舉10次，2次800米，5次400米，3組小腿腓腸肌訓練12次。這又是一組完整的訓練。

科比的努力超乎我們的想象，偉大源於努力這句話在科比身上是最好的體現。

詹姆斯：持續的訓練

我們可以看到本賽季季後賽每場詹姆斯基本都是打40分鐘以上，還能保持高效的效率和運動能力，這一方面很顯然源於詹姆斯身體的天賦，可以讓他在場上無所不能，而另一方面也源於他持續的訓練和自律的飲食習慣。

NBA歷史上不缺乏身體天賦出色的球員，但是他們在生涯的前十年裡還看不出明顯的傷病困擾，但是一旦過了黃金生涯期，傷病就會困擾他們，而詹姆斯是NBA歷史天賦最為出色的球員之一，同樣詹姆斯也是訓練最為勤奮的球員之一。

詹姆斯的力量訓練在一週內進行不同的身體力量素質練習：

週一俯臥撐3組10次，引體向上最大負荷1次，95%2次（依然下降）、啞鈴前蕩、龍門架水平臂屈伸，週二啞鈴深蹲、健身球卷腹、負重上下臺階和啞鈴單腿提重，週三休息，週四啞鈴臥推，單臂啞鈴、背部肌肉訓練和單臂撐地訓練，週五跳繩、負重側蹲、單腿深蹲。

這是詹姆斯的週一到週五訓練，期間加入柔韌訓練，兩者結合作為一組完整的訓練，每週訓練四天，每次訓練完加訓超級組訓練。

這僅僅是詹姆斯的力量訓練，還有體能訓練加上跳箱子和短距離衝刺，長距離跑步和折返跑更不用說了，而他的體能訓練和彈跳訓練和科比有些類似，兩位偉大的運動員有著同樣的努力訓練方式。

而詹姆斯在保持高強度魔鬼式訓練時，同時在他15個職業賽季生涯裡，保持了超高的自律飲食，詹姆斯已經多年沒有碰過豬肉，基本食用的食物就是魚肉、雞肉、意麵和蔬菜水果，詹姆斯戒掉紅肉後他的變化來源於身體的恢復速度和擁有的能量，有助於賽場上更充沛的體力和更快的體能恢復，即使詹姆斯非常餓的情況依然能抵制食物的誘惑。

詹姆斯曾經表示：

“嚴格的飲食計劃，這讓他常年保持了強壯、健康的身體，這對我來說是非常有效的，這是我職業生涯裡做的最好的事情之一。”

詹姆斯的訓練也是很多球員無法想象的，而詹姆斯是5點起來進行訓練，休賽期期間保持高強度訓練，天賦忽略了詹姆斯的努力程度。

誰的訓練更加“變態”，這詞用的不恰當，兩位超級巨星都保持了高強度的訓練，訓練強度也差不多，都是用汗水和努力換來了今天的成就。