我心臟不好，要養血管兒。那就肯定動脈血管兒裡邊兒有垃圾斑塊，靜脈血管兒裡邊也有一些堵塞。養血管兒很重要的一個原因，不要吃很多的動物油。平常菜吃的菜不要以爆炒，要以涼拌和清蒸為主。可以適當的補充點維生素e，比如市面上有一些抗氧化清除自由基的，提高免疫力的這些的食物可以吃一些。

希望可以幫助到你。

如果有冠心病之類的心臟病，除了吃藥外，還要注意不能勞累，不能搬重物，注意多休息。

注意事項可包括： 控制體重 研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。 戒菸 菸草中的菸鹼可使心跳加快、血壓升高（過量吸菸又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸菸男性的冠心病發病率高出不吸菸者3倍，而且吸菸還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。

戒酒 美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對於患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。 改善生活環境 汙染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種汙染。

避免擁擠 避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。 合理飲食 應有合理的飲食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

適量運動 積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液迴圈，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。 規律生活 養成健康的生活習慣。生活有規律，

心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。 【特別提醒】 提醒一：多食素 很多人認為我們人類是食肉動物，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結構及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪，那麼不妨看一下食草動物和食肉動物的比較。 食肉動物和食草動物身體結構的主要差異(表格) 食肉動物 食草動物 肢體有爪 無爪的手或蹄 牙齒銳利 平鈍 腸短 長 飲水方式舔 飲 降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺） 獲取維生素方式 自身製造 從食物中得到 一比較就一目瞭然了——人類不像食肉動物而更像食草動物。雖然在長期適應自然的過程中，人類逐漸成為雜食動物，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今。但是在近200年來，經濟的發展使人類的食譜發生了很大的變化，尤其是人們開始遠離素食和穀類食品，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”為特徵的人類基因和生理功能無法適應以肉類食品為主的環境。這種不適應最終導致產生包括現代心臟病在內的許多新的疾病。

流行病學研究證明，“經濟發展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關係的三部曲。最典型的例子是諾魯。諾魯原來是一個貧窮的小島，60年代末發現了稀有礦產，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家。沒想到幾年以後，諾魯出現了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最，政府和人民為此付出了沉重的代價。 經濟發展為不健康的生活方式提供了物質可能。因此，我們必須明確一點，心血管病流行雖然不能說是經濟發展的必然結果，但卻是人類違背了自然規律而得到的一種懲罰。如被西方國家視為垃圾的西式快餐，富含高熱量、高飽和脂肪酸，現在卻在中國廣泛流行，博得了不少孩子的青睞，長此以往，將嚴重影響健康。我們應該更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括穀類澱粉、蔬菜和水果），少吃動物性食物（魚類除外），尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠離麥當勞、肯德基類“不健康”食品。

健康飲食標準表 （健康飲食應符合以下要求） 1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。 4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。

6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆製品，飲茶。 7．飲食有規律，不可過飢或過飽。

8．適當攝入纖維素食物（包括穀類澱粉類）以保持大便通暢。 提醒二：適宜運動 心臟發病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環境裡生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。

運動對心臟有什麼好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。

積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛鍊方式： 體育鍛煉表

1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增身心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。 2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

體育鍛煉注意事項：

1．任何人，如果在運動結束10分鐘後，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。

2．運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。

3．進餐與運動至少間隔1小時以上。

4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。

5．運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，噁心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。 此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛鍊。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合症的發作。

所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件“高峰期”，將時間安排在下午及傍晚進行。 提醒三：心態平和 情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯絡。無論對什麼年紀的人來說，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動，會使得交感神經興奮，兒茶酚胺增加，結果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴重的是，這些變化有時會導致致死性的心律失常，引起心臟驟停。

大喜大怒都是忌諱的。中醫學認為，暴喜傷心，心氣渙散，會出現一系列心氣不足的症狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結代等症狀。嚴重者則會出現冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽欲脫的症狀。此種變化類似於冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒則氣逆，氣的執行受阻。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結局是不通，不通則痛。大怒導致的一系列反應，類似於冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見，保持健康的心理狀態對我們每個人都是十分重要。 古人所提倡“和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔”。這可說是保養心臟的一個座右銘。要經常與人交往，透過交談、來往，瞭解社會，瞭解環境，體會到自己是社會中的一員。老年朋友還可根據自己的愛好，種花、養魚，下棋、書畫，以此陶冶性情。 提醒四：堅持服藥 還要提醒大家的是，心臟有病不能等到發作時才去醫院，平時就要堅持服藥。只有常服藥，才是控制病情的最佳手段。

許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的還捨不得吃，都要等到心絞痛發作了才吃，有的自認為自己還沒到需服藥的程度。這其實是一個用藥的誤區。麝香保心丸是一種常服才能發揮最大效果的藥物，只有常服才能改善心血管機能，逆轉心臟肥厚，保護心臟功能，降低心絞痛的發生率。

心臟是人體重要的器官，承載著身體血液運輸的工作。

就像汽車裡的馬達一樣，一旦馬達發生問題，車子將無法啟動。心臟亦是，維繫

著生命的延續。

但是現在很多年輕人也有這樣的疾病，記住，歲月帶走的不只是你的青春容顏，

還有我們的心腦血管也在慢慢衰老。

2個習慣不能有，讓心梗遠離你！

1、吸菸

吸菸，現在很多年輕人都有吸菸的習慣。要知道吸菸和心梗之間有著密切的關係，

吸菸的人群可增加7倍的心梗風險。

香菸中含有尼古丁等，有讓人上癮的成分。這些物質會破壞人體的血管系統和呼

吸系統。而血、氣之間是相輔相成的，這兩者都遭到破壞，人的身體將會發生各

種疾病。如：腦梗、心梗、肺癌等。

2、熬夜熬夜是身體一大天敵，對身體會造成負擔，熬夜是會導致人興奮，刺激腎上腺素，

促進血液的迴圈，導致心臟的負擔加重。

當身體中的血液快速流動時，會導致血管發生變化，會加速血管衰老，細胞不能

自我修復，容易發生動脈硬化。發生心梗。

因此，儘量避免熬夜，最好是早睡早起。

養血管，防“心病”，補充“2”物，少吃“3”物

補充“2”物

1、補充“水”

現代人因為各種這樣原因，導致血管疾病也會多發。這種情況已經不容客觀了。

特別是年輕人因為熬夜也加入了這一行列當中。

因此，養血管是首要的任務。要多喝水，還要喝有營養的水，對身體血管好的。

比如：蒲公英苦荷茶，其中含有蒲公英、苦丁、荷葉這3種植物，不管是泡水還

是煮水都可以。

蒲公英中含有豐富多種物質，黃酮它可以改善體內的血液粘稠度，清理血管中的

有害物質，特別是膽固醇成分，有助於降脂、降壓。

在苦丁中含有阿克苷，可以防止動脈硬化板塊，有預防血栓的效果，降低罹患冠

心病和心梗的機率。

荷葉，有強心的作用，可以修復心血細胞，同時，還有清心火的作用。有安心凝

神的作用，利於睡眠不好的人，有養護心臟健康效果。

2、補充膳食纖維

有研究顯示，如果一天增加對膳食纖維的攝入，那麼相對就會減少身體對膽固醇

的吸收，減少脂肪在身體的堆積。

飲食要均衡，因此，每天成人攝取膳食纖維最好在25~30克左右。這樣可以降

低心血管疾病的機率，緩解高危人群向心血管疾病轉化的速度。

少吃“3”物

1、高鹽食物

人體攝入一定的食鹽是有好處的，可以平衡身體水平衡。但是攝取過多時，這種

平衡會打破，反而會丟失大量的水分，造成高血壓上升，血管收縮。

同時，也會引起血管平緩肌細胞水腫，血管腔變窄，容易引發心腦血管疾病！在

居民膳食塔中標註，建議每人每天攝入食鹽的含量在6克左右即可。

2、不要貪涼

不管食物還是衣著都不要讓自己受涼。因為，心臟也是怕涼的。

特別是心臟不好的，更不能受涼，會刺激血管收縮，妨礙血液流速，增加心臟負

擔。

因此，不要貪涼，夏季來臨之際，更要注意切不可貪涼。

3、油膩食物

現在生活條件越來越好，很多食物也變得油重起來，但是這些油脂進入到身體後，

就等於是“一顆不定時炸彈”。

主要是反式飽和脂肪酸這種物質，進入到身體中就會破壞血管，增加血液中的動

脈硬化，會增加心血管疾病的發生。

有研究表示，這種脂肪酸會增加體內的低密度脂蛋白膽固醇含量，導致增加血液

的凝血力。加重血液粘稠度。