首先：要知道什麼原因引起的肥胖，是那一種肥胖，原因不明連減肥的方案都無法決定，怎麼樣去下多長時間這個結論呢？

一：單純性肥胖，遺傳性肥胖。

二：繼發性肥胖：

1,頭部是否受過傷？蝶鞍是否擴大？下丘腦，垂體病變？

2,甲狀腺分泌是否正常？

3,皮質醇功能是否正常？

4,胰島素？

5,性腺功能減退？

6,既往有無腦梗心梗，是否服用過減肥藥或減過肥反彈？

三：針對上述因素，現在肝功，腎功，尿酸等體檢診斷結果是什麼？

四：具備這些已知條件，才能決定能不能減？用那種方案去減？減肥的快慢要怎樣控制？減多少就不能再減了？……才不傷害身體 。

~減肥的目的是為了保障健康前提下美，不當減肥傷害了健康，美又有何意義？您說哪？

吳紹雲營養工作室

謝邀 減肥貴在堅持，需要多長時間因人而異，不同的減肥方法收到的效果也不同。有的人為了快速減肥到醫院抽脂但不節食或每天堅持鍛鍊但不節食或服用減肥藥（不推薦，可能對身體產生負面影響）喝減肥茶，短期內可能有效果，但容易反彈，因為這種做法治標不治本。本人曾經為了減肥堅持一週每天從1樓到55樓（樓頂）徒步走，全程25分鐘走完（中途不休息）（強度太大，不建議這麼做，但你願意自做決定）。走完之後全身溼透，身體接近透支，完全使不出勁。由於強度大，只堅持了一週。一週後體重減少了5斤。這種做法也是本人突發奇想的，肯定不是正確做法，只是說說而已。

告訴大家幾個正確做法：

1、網上搜索或購買鄭多燕減肥操碟子播放。鄭多燕健身舞是由南韓明星鄭多燕建立的一套以減肥為目的的舞蹈，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。鄭多燕減肥舞的關鍵就是，簡單輕鬆的健身減肥操，配合營養均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力範圍的方式來輕鬆享瘦便可。

2、許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1）要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2）走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 3）要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

3、游泳塑造好身材 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 游泳利於減肥的原因在於： 1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。 2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對面板還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

4、脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。 蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。 穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。 醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，透過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

5、中醫療法：1）針灸減肥是透過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。2）拔罐減肥法 內壓對區域性部位的吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液迴圈，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

6、跳繩減肥法：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。

7、減肥瑜伽：減肥瑜伽，是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛鍊身體的靈活度，減少受傷的機率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。

瑜伽源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。

以上減肥是本人總結的方法，不管你使用哪一種都能有明顯效果，但貴在堅持。至於你想減到多少斤不重要，只要減到你滿意就OK了。

作為一名堅持跑步五年的中年少女我來說說這個問題：

1.首先每個人減重的速度是因人而異的。

2.這和你的運動量還有飲食習慣，作息習慣有 很大的關係。

3.減肥的標準並不單純是體重，最應該關注的是體脂率。

4.我個人的建議是增加運動量，減少卡路里攝入。

首先，一個人的肥胖型別有不同，每個肥胖型別都有不同的致肥因素：

蘋果型肥胖：醫學生主要是指"內臟肥胖"，該肥胖型別人群中，脂肪主要堆積在臟器中， 身材像蘋果型，直接表現是男人出現啤酒肚，女人出現腹部游泳圈。蘋果型肥胖會增加心血管疾病的風險， 容易誘發炎症並導致代謝病，比如高血壓，中風和糖尿病等，所以蘋果型肥胖是一種不良肥胖。

梨型肥胖：醫學上是指"皮下脂肪型肥胖"，該肥胖型別人群中，脂肪主要集中在皮下脂肪組織中， 特別是在大腿和臀部，這種肥胖型對女性來說反而有助於生育，相對於蘋果型肥胖也減少代謝病的發生機率， 所以梨型肥胖是一種良性肥胖。

香蕉型：肌肉也很難形成，容易成為肥胖，這是因為人體的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，所以消耗的能量就多，脂肪的比例相對就會減少。因此，努力增加身體的肌肉量，增加消耗量，會提高基礎代謝率就會比較容易減掉脂肪。但是隨著年齡的增長基礎代謝會下降，身體整體的脂肪堆積到肥胖的程度，要變瘦就會比較困難，需要注意。混合型：少見於亞洲人種，歐美地區較為常見地肥胖體型，以“X”字面形狀解釋，就是上半身及下半身肥胖，腰部卻意外纖細的體態。這種體型的人胸圍較大，但是左右肩膀也較肥胖。通常會造成上半身曲線問題的，除了因穿著不適合內衣、穿著方式不正確，導致胸部兩側的脂肪被外推，呈現外擴現象之外，上手臂也是容易囤積脂肪的部位，尤其是工作內容以電腦為主的人群，因為往往久坐不動、僅能活動到前臂，外加駝背的壞習慣，久而久之自然手臂、背部囤積脂肪庫存，給人壯碩、肥胖的感覺。

另外就是水腫肥：LYPLAL1基因決定是否水腫肥胖，主要是皮下脂肪細胞含水較高，臃腫，需要糅雜中醫那套溼氣的理論

然後，不同的肥胖基因是對應不同的運動、飲食和作息的：

喝奶昔是最直接最有效的辦法，但你能堅持住只喝奶昔不吃飯嗎，堅持住就行，堅持不住還是算了吧，再說不吃飯直接喝奶昔不算是最健康的減肥方法，個人感覺還是節食加運動最好了，晚上7點之前吃完晚飯，少吃多餐，每天抽時間做運動，像器械訓練和跑步，或者三餐之後走步機上慢走40分鐘，自己用的不用太商務一般WalkingPad這種的就可以，堅持下來一定會瘦下去的，如果想更系統的減肥就找私人教練制定相關的減肥計劃，更能事半功倍。

減肥因人而異，200斤減到150斤得多長時間，真不好確定。不過，按照正確的減肥套路，應該是可以大大縮短減肥時間的。下面，就借題主提問的機緣，聊一下減肥的問題。

目前，減肥是個很流行的話題，女人減，男人也在減；年輕人減，年長的人也在減，甚至我家姑娘才剛7歲，也開始萌生了減肥的意識，一到碗裡有肉的時候都會說得少吃點，不然舞蹈班的小朋友該笑她胖了。減肥的人很多，但一旦體重上來了，真正能減下去並很好保持體重或身材的人卻不多，也就是說80%的人減肥都是不成功的。那麼我們到底該怎麼減肥呢？做為一個在減肥道路上有著“三上三下”切身體驗的中年人，我覺得真正達到減肥效果，務必做到以下幾點：

一是低脂低熱飲食。身邊有不少女同志，為了減肥不吃早餐或不吃晚餐，這不但不利於減肥，而且還容易導致身體出現問題。不吃早餐，易導致膽結石；不吃晚餐，易導致腎結石。我的體會是：早晨、中午照吃，但是大魚大肉特別是肥肉還是儘量少吃或不吃，晚上就喝些粥或吃些水果、蔬菜，儘量減少主食攝入量。各餐食物，儘量以低脂低熱食物為主，不好分辨的話，就記著一條，太油膩的、太甜的儘量少吃就行了。

二是多做有氧運動。相比於藥物減肥，運動減肥運動是最好的減肥方法。除了少部分身體疾病導致的肥胖，需要藥物或手術等醫療手段減肥之外，大多數人減肥儘量採取運動的方法。運動可以加快新陳代謝，可以多做一些有氧運動，比如說，短跑、跳繩等，堅持下去，減肥效果非常明顯。如果實在不喜歡運動的話，還可以藉助一些運動器材，比如：可以選擇用一些全身按摩的器材，可以讓我們在最快的時間內，在邊享受中就瘦下來。有條件的話，也可以多泡溫泉，多做汗蒸之類的，這些可以讓我們身體多餘的一些油脂跟廢棄物在高溫或者按摩中排出我們的體外，同時也可以讓我們的面板變得更加的細膩跟嫩滑，效果非常的好。

三是保持減肥意念。這一條之所以放在最後一條來說，是因為這一條是關係減肥成敗的根本。記得以前在部隊工作時，因為體重一直超標，雖然有領導批評、同事取笑、老婆督促，但每次都是半途而廢，沒有取得根本性的成效。後來，轉業回到地方後第二年，姑姑因為肥胖高血壓，腦出血沒搶救過來，我開始正式重視肥胖這個問題了。想著自己才30多歲，孩子還那麼小，自己身體出了問題怎麼辦呢，開始發自內心的減肥。每天快步走1萬5000步以上，半年時間體重由190多年減到150多斤，並且這三四年了也沒有再反彈。之所以費這麼多篇幅說我的這個經歷，是因為很多人會因為外界的刺激而萌生減肥的想法，但卻缺乏執行力和堅持，本質是沒有強烈的內力驅動。不管是為了完美的體形也好、為了身體的健康也好、還是為了自己的家人也好，要想減肥，必須想辦法把減肥由外力驅動調整為內力驅動。因為，只有真心想減肥的人，才有可能取得成功，並長久保持下去。