我見到了一些老朋友，有幾位發展得很好，是大家眼中的“成功人士”。和他們交流的過程中，我感觸特別大的一點是，身體素質真的很重要。我後來和老公說，難怪在美國越是精英的家庭，越是重視孩子的體能發展，越要保證孩子有足夠的戶外活動時間，孩子多學習體育專案，因為成功最終拼的是體力啊！

老公提議，讓我分享幾個小倩的體能訓練遊戲，有不少孩子動不動就讓人抱，整天坐著，沒事就喊累，也許可以透過這些小遊戲來增強體能。所以，這篇文章就來分享一些體能遊戲。

這時談到的體能遊戲，是針對會獨立行走的孩子的。對於還不會走路的孩子，訓練爬行、走路等基本功很重要，要基本功練好了，再玩這類遊戲。

衝浪板

重點鍛鍊：核心肌肉、下半身肌肉群，平衡能力，手眼協調能力

把一個枕頭或者沙發墊放在地上，讓孩子站在在上面，父母在一旁扔氣球或吹泡泡，鼓勵孩子去抓氣球或者戳泡泡，孩子本身就愛玩球，讓他們站在不平衡的地面上，相當於增加了難度。難度係數提高後，孩子就需要呼叫額外的肌肉來完成的任務，自然就起到鍛鍊的效果。

我把這個遊戲稱為“衝浪板”，小倩站在上面可以玩得很好後，我就會“使壞”，用手搖晃下面的墊子，再一次增加難度。我每次邊晃邊說：“大風來了，衝浪板被呼呼地吹起來了，你可以挺住大風嗎？嗯，小倩可以的！”

推倒雕塑

重點鍛鍊：肌肉耐力、平衡能力

這是小倩特別愛玩的一個遊戲。一開始我們只是模仿做雕塑，這是非常好的鍛鍊聽從指令和發揮想象力的途徑。 我會說：“我們現在是鴨子。”等她擺好姿勢後，我繼續說：“1、2、3，鴨子不許動！”我又說：“我們現在是高樓。”她擺好姿勢後，我又說：“1、2、3，高樓不許動了!”

之後，受大運動康復師的啟發，我又延伸出“推倒雕塑“的遊戲。讓小倩擺出一個雕塑的造型，然後我輕輕地試圖推倒她，看她可以維持多久。可以從最簡單的雙腳站立、雙膝跪地，慢慢增加難度到單腳站立、單膝跪地、雙腳站立、但閉著眼睛，甚至是站在墊子上閉著眼睛。

我把自己當成風，告訴小倩：“大風來了，小倩準備好了嗎？”然後，嘗試推倒小倩。我一般會用數數或者唱歌的方式來激勵小倩堅持住。這裡需要提醒是，家長推倒孩子要用“巧勁兒“，並不是真的要推倒孩子，只要讓孩子感受對抗就好。

身體小推車

重點鍛鍊：肩膀穩定性、手臂力量，提高精細運動

玩這個遊戲時，小倩的配合度不高，其實暴露了她手臂力量薄弱的問題。但這個遊戲對於孩子上肢力量的鍛鍊特別有好處，還能間接提高精細運動能力，比如抓握能力、拿筆的穩定性。所以，我還是強烈建議大家試試這個遊戲。

具體方法是父母抓住孩子的兩條腿，讓孩子用手走路。上肢力量不夠強的孩子，父母可以抓住孩子的膝蓋；等上肢力量提高後，就可以抓住孩子的腳踝。

我和小倩玩的時候，會在地上放一些東西，讓小倩更有使命感，有助於她完成任務。比如，我會說：“哇，我們現在要變魔法了，卡嘣皮拉肚（編的一句咒語），變！小倩變成了小車子。小車子需要去那邊運一個北極熊（她的玩偶）。”

一開始小倩的積極性特別高，尤其是變魔法的過程。但來回走了幾次後，她有些累，有時就不配合了。這時我也不給她壓力，因為這本來就是一個遊戲，過段時間可以再玩。

專家提醒：

很多所謂的“懶”孩子，也許不是真的懶，而是他們的肌肉力量不足，體力不行。對於喜靜的孩子來說，體能鍛鍊的第一步是動起來。所謂動起來，並不是每天非要暴走一兩個小時，而是從這些小遊戲慢慢開始。等孩子體能提高後，再逐漸增加的活動量。

另外，家長千萬不要有捨不得孩子吃苦的心態。孩子真的累不壞，學齡前的孩子就是需要充足的運動、瘋玩來發展各項能力，為今後做準備。

身體是革命的本錢，好體能需要從小打造。

越是精英的家庭越是重視孩子的體能，越要保證孩子有足夠的戶外活動時間，要讓孩子多學習體育專案。

基礎動作練習

先從肢體動作開始

用膠帶貼/粉筆畫直線、折線

讓娃練習踩線走路或做跳躍運動

腿部活動開後，再加入手部動作

爬行、伸展、劈叉就夠娃練的

太複雜？那就玩吸管吹棉球

沿著線邊匍匐前進，邊吹棉球

整個過程需調動身體的各部分

既考驗手眼協調、臂力、肺活量

還培養娃的專注力、控制力

親子運動

有的孩子好靜不愛動

這個時候就需要父母的帶動

親子配合類運動正適合一家人玩

比如身體小推車、推到雕塑等

設定些獎勵，娃會更樂意加入

讓娃做家務也是不錯的鍛鍊

依據TA的身體成長狀態佈置任務

如日常的推門、搬東西等負重練習

都能強化娃身體各部位的感知能力

也能訓練TA的肢體力量和靈活性

趣味運動

對習慣被抱的孩子來說

走迷宮、模仿動物走路遊戲

能激發他們嘗試行走的興趣

還能發展視覺、鍛鍊身體意識

最重要的是動作簡單、隨時都能玩

用娃最喜歡的繪本擺成迷宮

或用膠帶、凳子纏成蜘蛛網狀

玩計時穿越，緊張刺激又有趣

嫌麻煩？可以讓娃模仿動物走路

棕熊、青蛙、螃蟹……娃肯定喜歡

不要小看運動的力量，各種科學研究都證明，運動能促進大腦的發展，趕緊用這些小遊戲讓娃動起來。

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怎樣打造孩子的好體能，我覺得可以從以下幾個方面著手：

媽媽在懷孕的時候，可以吃點補品，可以增強寶寶的體質。一般懷孕一倆個月時，孕媽胃口都不太好，此時不建議吃補品，容易發生嘔吐而浪費掉。最佳受補時期就是懷孕三四個月的時候，這時吃點補品，也不用擔心過補而導致寶寶個頭過大。建議孕媽可以吃點魚膠或者魚鰾，不僅對自身很好，也能增強寶寶的體質。

寶寶好體質要從娃娃抓起，剛出生時，寶寶太小，自己還不能吃什麼營養品，但是寶寶可以從寶媽那裡吸取營養。寶媽的奶水質量如果好一點，也可以增強寶寶的體質和抵抗力。都說媽媽吃什麼，寶寶從奶水那裡就吸收到什麼，所以建議在母乳餵養期間，寶媽可以多吃一點營養品，有利於寶寶的健康成長，同樣還是推薦寶媽們可以多吃一點魚膠或魚鰾。我自己在母乳期間就吃了挺多魚膠和魚鰾，我寶寶的體質真的挺好的哦。

寶寶還小，一旦生病什麼的，寶爸寶媽們不要輕易的給寶寶喂藥，如果病情不嚴重，儘量多給寶寶喝水，用心照顧寶寶，觀察寶寶病情的變化，如果嚴重的話，再按照醫生的建議服藥。為什麼說不要輕易給寶寶喂藥呢？是藥三分毒，寶寶如果一生病就馬上吃藥的話，會使寶寶的體內產生抗體，導致寶寶越來越依賴藥物，日後的體質也會越來越差。事實證明，經常動不動就吃藥的寶寶平常反而更容易生病，而那些接觸藥物少的寶寶反而抵抗力很好。

寶爸寶媽平常有空的時候，要多帶寶寶出去戶外，不要老待在家裡，溫室裡的花朵還是不如Sunny普照下的花朵開的燦爛。要多帶寶寶出去曬曬太陽，如果寶寶稍大一點，還可以拉著寶寶一起運動，散步、跑步、游泳等活動都一起搞起來，讓寶寶多接觸這些，多進行鍛鍊，也可以增強寶寶的體質和體能。

我們平常在給孩子做輔食或者做飯的時候，要注意給孩子新增多樣化的食物，多讓孩子吃一些天然的綠色水果和蔬菜，少吃垃圾食品，儘量不要讓孩子出現偏食的習慣。都說能吃是福，一個營養均衡的孩子，身體各方面也是會強一些。

以上是我的幾個建議，希望對題主有幫助哈，願孩子們都健康快樂的成長！

既然打算從小打造孩子的好體能，那麼那些成年人的體能訓練方法就沒必要贅述了。

對於孩子來說，體能的打造，更多的是習慣的養成。

體能的提升是一個循序漸進的過程，而保持這個過程的基礎就是習慣。

記得以前有很多家長問過我，進行什麼樣的運動，或者購買什麼樣的器械，以及選什麼樣的課程，可以更早的練出好的體能。

早起對身體以及精神的益處，自然是不必贅述。

而它最大的效果，其實是鍛鍊一個人的堅持能力，也就是意志力。

無論什麼情況每天堅持的早起，會在無形中讓一個人的意志力不斷提升，對一件事的堅持能力自然就強。

而如果早起都無法堅持的話，什麼樣的運動，什麼樣的器械，都只能算是“一時興起”，不可能起到多大作用。

上面所說的早起，當然不是孩子到時間上學，以固定的時間起床。

因為這是學校強迫他早起，而不是孩子有意識的自主早起。

如果早起的習慣能堅持了，我們就可以利用這段時間，讓孩子進行一些體能方面的訓練。

在這個方面跳繩是最好的，因為大多數的體能鍛鍊運動裡，跳的部分都非常有限，所以我們應當著重訓練彈跳方面的能力，促進骨骼發育。

然後出了一些簡單的肌肉訓練外，最好能學習一些武術方面的套路，如果覺得麻煩的話，跆拳道或是空手道的套路也是可以的。

孩子起來打一套已經學會的套路，整個人的身體都能得到一定的舒展，精神狀態也會非常好。

當然，如果晚上能經常游泳，那便是更好不過的了。

孩子如果有意識的在訓練體能，那麼營養當然是需要加強的。

主食大米、粉或面都能提供維生素B和維生素E，增強孩子抵抗力。

另外豆製品、骨類、魚蝦或各類海產品，能提供一定量的鈣及維生素D。

然後水果能彌補孩子營養攝入的空缺。

其實對於一個孩子來說，打造體能更多的是養成好的生活習慣，及鍛鍊習慣。隨著他年齡的增長自然就能水到渠成。

重視孩子的體能發展，說明父母已經認識到孩子在未來擁有好的身體素質。是學習、工作取得成功的保障。

擁有良好的身體素質，孩子的意志堅強，面對人生路上的風雨，抗挫折能力也比同齡的孩子強。為什麼這麼說呢？身體素質好的孩子，抵抗疾病的能力強，不容易感染病毒。身體生長髮育過程中的各項指標優良，對智力發育和身心健康有很多益處。因為孩子從小有健康的體魄，意志力和體能都能得到鍛鍊。更容易形成健全人格，擁有健康樂觀的性格。

怎樣從小培養孩子的好體能呢？可以從以下幾點做起：

一、鍛鍊孩子的手眼協調能力

幼兒時期孩子有了爬行的意願，就可以從鍛鍊孩子的爬行能力來培養孩子的體能。透過爬行鍛鍊孩子的腿部肌肉促進身體發育，鍛鍊體能從最初的幼兒爬行開始。讓孩子多練習爬行能力，可以鍛鍊身體的協調性，還可以促進小腦發育。

二、多參加戶外活動

會走路的孩子，多帶他到戶外活動，只要注意走路時間不要過長即可，根據孩子身體的發育情況來定。不會走路的孩子，多帶他曬太陽，適當的曬太陽可以補充維生素D，幫助鈣質吸收，促進骨骼發育，這也是增加體能的一種方式。

三、營養均衡

注意飲食搭配，保證孩子營養均衡，孩子發育需要充足的營養素，讓孩子養成良好的飲食習慣，不挑食、偏食，營養素的充足可促進骨骼的正常發育，對孩子良好身體素質有著重要保障，這也是保證孩子體能的重要條件。

四、按時起居，保證充足的睡眠

充足的睡眠可保證孩子身體發育正常，尤其是腦部發育、身高。確保孩子身體健康，擁有好的體能。

五、參加體育鍛煉

在不同的年齡段參加各種體育鍛煉如拍皮球、跳繩、足球、⚽️乒乓球、跑步等，根據孩子的實際情況選擇合適的體能訓練。

六、報合適的培訓班

根據孩子的興趣報適合孩子的培訓班，可以給女孩子報舞蹈班，男孩子報跆拳道、武術班等，這些班都可以很好的培養孩子的體能。

從小培養孩子的體能貴在堅持。只要堅持，既培養了孩子的體能，還鍛鍊了孩子的意志力，為將來的生活、工作打下良好基礎，從小培養孩子的體能，要循序漸進，不可操之過急， 才能取得好的效果。