真實經驗：早餐吃飽吃好，中午一個蘋果➕雞蛋一個，晚餐，不吃或者茶葉蛋兩個或者水果，我的效果是三天瘦身3kg。

隨著生活水平的提高，現在社會吃得好和動的少，已成為一種習慣，越來越多的人把自己吃得肥肥的但是造成的後果也是致命的，由此各類富貴病應用而生如糖尿病，高血脂高血壓等時間久了造成各類併發症。影響自己的身體，影響自己的日常生活，從而給自己造成很大的麻煩，因此減肥已經成為一種勢不可擋的方法。

一般肥胖形成的原因都是由於油脂含量攝入過高所引起的。因此，減少油脂攝入對減肥有絕對的作用。所以減肥期間不要吃油脂量很高的食物。如肥肉各類動物屍體，儘量多吃能夠排毒的食物如玉米竹筍，黑木耳各類蔬菜蔬果，一定要吃肉的，吃一點瘦肉，因為病從口入這個非常關鍵，合理控制飲食至關重要。

俗話說，早吃好，午吃飽，晚吃少。這個也非常關鍵。減肥期間晚餐我們應該儘量吃少一點最好是不吃晚餐，因為晚餐是主食，主食沒有吃進去的話。身體需要的能量它會從多餘的脂肪中去提取，身體內的飢餓細胞會到處去找食物來滿足自己所需，身體內不需要的多餘的東西都會被他們消滅掉作為自己的能量。因此少吃晚餐不吃晚餐，瘦的比較快。

另外一個減肥期間，適量的運動也必不可少，身體自身的體力消耗也能減去多餘的脂肪，所以肥胖的人缺少運動是一個主要原因。只要我們能夠有目的的，針對性的找到原因，減肥也不是什麼大問題，堅持自己的良好作息也至關重要 ，平時多喝點白開水滋潤身體進行有效排毒。

早餐：一杯酸奶，一個雞蛋，半塊饅頭，或者代替酸奶的是無糖豆漿。

中餐：各種蔬菜，吃瘦肉為主，牛羊肉也行，一個饅頭。

晚餐：不吃主食，一個蘋果或者兩個蘋果。不吃香蕉，榴蓮或者高糖的水果。

對於減肥的人除了管住嘴還要適當的鍛鍊。堅持是硬道理。

如果想從食物熱量上控制減肥，是可行的。我們正常人每天消耗掉大約2000大卡左右的熱量。如果想透過三餐熱量的控制，減肥成功，你每天三餐吃的食物一定是脂類很少，根據食物的的熱量，吃一些青菜，雞蛋牛肉，魚，雞肉，蝦。百度一下大概你吃食物每百克所含熱量大約是多少，你就大概你知道你每餐食物的量。你吃的量一定少於2000大卡，你才有可能減肥。這樣的減肥方法第一很慢，第二沒人指導你對熱量控制不好。第三需要持之以恆毅力。為什麼身多人加大運動量，就是為了多消耗。早餐中餐吃好，晚餐吃清淡些，低鹽少油。可以向專業人士要一些減肥餐譜。

減肥還是應該埠律飲食和定時吃飯呀，只是要注意每天的攝入總能量要保證基本代謝的需要，另外還要注意主食的粗細搭配和副食的葷素搭配，保證身體的基本營養素的攝入，注意平衡膳食，並堅持飲食多樣化和堅持合理控制飲食並堅持適度的運動，減肥是個長期的任務，不可過急更不宜採取極端的手段，以防反而影響身體或傷害了身體。

減肥吃什麼要看看身體狀況怎麼樣，身體健康按原來的吃，只是量少些，早餐不變，中餐8成飽，晚餐6成飽，宵夜取消。

有三高，減少脂肪攝入量，多吃蔬菜水果，飯後吃梨，清理腸胃。紅燒肉，豬肘子之類的最好燒三個小時以上，讓脂肪分解變性後再吃。

減肥基本原則就是，多動少吃，管住嘴，邁開腿。

減肥期間很多食物都可以吃，蔬菜，水果，瘦肉，魚，少量的主食。根據我多年的指導經驗，減肥期間吃餃子最容易瘦，因為餃子本身肉菜主食都包含了，而且餃子的量也比較好控制。你自己想想，如果是根胡蘿蔔拿在手裡，是不幾口就被滅掉了？而切碎包孩子的話，能包幾個餃子？這樣一算首先從量上控制你就明白了吧？

另外最近譚維維的減肥食譜比較火爆，被很多網友效仿了她的減肥食譜。也有網友表示親自測試過，減肥效果確實不錯。我發一下網友的改良版譚維維減肥食譜，這裡需要注意的是，因為譚維維一直堅持素食，所以她的是不吃肉的。你自己的午餐可以適當的加點瘦肉，魚等。

早餐（9:00前）：一個水煮蛋、一份全麥麵包、一份五穀雜糧粥+葡萄乾。一份水果（2種類型）、一份蔬菜沙拉（不低於6種）、備註：第二天一份燕麥牛奶粥＋葡萄乾替換，早餐後立刻服用營養素。

午餐（13:00前）：一份豆腐（或者豆類食品），一份蔬菜（品種4-6種），儘量為粗糧（一根玉米、土豆或者半個紅薯，若是米飯的話不要超過一個拳頭）。下午茶：補充一份堅果

晚餐（18:00點前）：一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆類食品，減脂期間無主食。脫脂牛奶可按意願隨時補充。

三餐之間的運動前後，或者有飢餓感時，必須進行補充：建議一份酸奶或者一根香蕉

運動期間：一份脫脂牛奶+乳清蛋白粉

這個食譜營養搭配很合理，量也還算充足，你再配合運動，很快就可以看見體重變化。另外譚維維的食譜裡每天的營養補給：綜合維生素1粒(維生素C跟維生素E)、深海魚油2粒、維骨力1粒。這個你自己斟酌一下。

因為譚維維是公眾人物，所以她對自己的要求比我們要高，而且她公開食譜也可能 是大夥監督她，所以她能比較的堅持，而做為普通人的我們，減肥一定要提升自律才行。自己做一份減肥計劃書，每天儘量按照計劃來執行，比如我說的吃餃子。七八分飽是幾分，這裡需要你自己來嚴格控制的。

怎麼樣減肥，吃什麼飯進行調整理好？中醫認為，"津夜不歸正化，脾主運化，喝進來的水，吃進來的食物，不能轉化為人體所利用，欽食積緊過多，又受熱邪煎煉，所以，應在生活習慣調理好。

I，宜食物味談，如，薏仁，洋蔥，白蘿蔔，香菜，生薑，等方面食用治療減肥的食物。

2，使用方法，玉米，紅豆，薏米粥食用。加鹽，將玉米，大米，薏米，洗乾淨，倒入鍋內，放入水，煮至開花，加入適量鹽水煮熟食用。

謝謝邀請。減肥成不成功，飲食是關鍵。減肥期間，一日三餐，要合理搭配，既要保證營養均衡全面，又要控制食物的數量和熱量。儘量吃一些熱量低、纖維高、蛋白高的食物，以及富含多種維生素和礦物質的水果蔬菜。下面把我的減肥食譜分享給大家，供朋友們參考。要記得飯前先喝一杯白開水，可增加飽腹感。

早餐：一個蘋果，一個雞蛋，一小碗玉米粥，一盤青菜。

午餐：一個包子或幾個水餃（都是自己做的，有牛肉、大蔥、紅蘿蔔、香菇、白菜及各種調料），也可以用一塊地瓜或一個土豆輪換著吃，兩盤蔬菜。飯後一杯綠茶。

晚餐：一碗小米粥（裡面加了紅棗和桂圓），一盤青菜。晚飯最好不要過七點，睡前一個小時半杯熱牛奶。

減肥期間要多喝水，多運動，堅持就是勝利。

減肥時候少吃高脂肪的食品，多吃一些清淡口味的飯食，飯後，不要趟下睡覺，應當散步，活動一下。合理調整飲食習慣。推薦幾種食品，1堅持喝豆漿，豆漿營養豐富，能使人覺到飽腹感。2蘋果，蘋果含有大量維生素C、維生素e和膳食纖維，能帶走身體內廢棄物，對減肥有一定效果。3小米粥，就是北方人種的黃米，穀子，熬成粥，有健脾除溼功效，而人體內的溼氣是導致肥胖的主要原因。常喝小米粥，不但能減肥，還能美容，助睡眠的功效！