很多人關節經常響，脖子、肩膀、腰、膝蓋，好擔心會不會是骨頭的問題。

筋膜的響聲，可以理解為身體在提醒你：筋膜已經比較僵硬、緊張了，該起來多活動了。響聲的大小，代表筋膜僵硬的程度，響聲越大，筋膜越緊張。

為什麼筋膜好端端地會僵硬、緊張呢？

因為這就是它的基本特點，不斷地收縮，才能維持住身體的骨架結構。而我們又不斷地在運動，拉伸筋膜，就這樣達到動態的平衡。所以，生命在於運動，不能久坐、久躺、久站、久行，讓身體保持活躍狀態，張弛有度。

現在我們活動的時間比較少，很多人基本不幹體力活了，工作連續坐著不動好幾個小時，這樣筋膜肯定就會僵硬、緊張。然後，這樣人就不想動了，動起來也特別辛苦。有些人命其名曰健身，還去劇烈地鍛鍊，實際上，這種錯誤的鍛鍊方式，只會讓筋膜勞損，而得不到有效的恢復。

只要是做稍微動作大一點的活動，就會發出清脆的響聲。如果筋膜已經勞損了，那麼還會伴隨著痠痛，甚至關節的刺痛。

很多人在做全蹲時，膝蓋響聲都很大，而且很可能做不了，或者不能保持住身體的平衡，堅持不了多久。

為什麼剛好是關節這裡響？

因為只有關節這裡才有空間給筋膜釋放能量，其它地方早已被繃緊得十分厲害了，基本不能動彈。這種現象，可以比擬彈琴的情況，琴絃中間彈奏出來的聲音最大，末端的聲音最小。

何以解憂，唯有筋膜健身。當前，也必須保持活躍的身體狀態，不然再多的筋膜健身也沒用，治標不治本。

廣播體操，就是典型的筋膜健身。

你們已經在練體操的人，肯定都已經體會過做動作渾身關節響了。別怕，繼續練，練著練著，筋膜放鬆了，響聲就變小了，最後消失。如果你停止練習，那麼響聲又會如影隨形。這就是宿命。

除此以外，筋膜健身也是應對體態不良、肩頸問題的絕佳方法。下午一個頸椎不好的學生髮來反饋，不到一個月，斜方肌已經變小了很多。

人體關節在活動時偶爾會發出響聲，例如在蹲下或者上下樓梯的時候，或者是突然運動時，都會有“咔吧咔吧”的聲音。這一現象我們並不陌生，恐怕每個人都曾經經歷過。那麼，關節經常響是什麼原因呢？

其實關節有時出現響聲，主要有兩類原因：一類是生理性的，就像關節內的氣泡爆裂發出，這屬於膝蓋的生理性彈響，無需為此感到不安；但如果關節不僅會響，還會痛，甚至影響到正常活動，這可能就是關節出現了什麼問題。此時就需要重視了。

1.生理性關節響

生理性關節響常常是在人體突然做較快或者不太自然的動作時，比如突然被別人在背後撞擊時，致本人低頭、彎腰時；亦或者是突然開始激烈的運動時關節所發出的響聲。原因是關節活動時壓力的變化會導致關節中緩慢形成微小氣泡，當這些氣泡迅速爆裂時，它們會發出爆裂聲。此外，關節運動時，用力較猛，速度較快，肩關節活動範圍又較大，使得關節面來不及充分契合，一側關節面磨擦到另一側關節面邊緣較粗糙骨質而發出了響聲。這種情況下如果沒有疼痛，一般不會對身體造成危害。

2.關節類問題

但如果關節經常響，並伴隨關節疼痛，這種情況，就要引起重視。這很可能是關節出現了一些問題。例如：

3.半月板受損

半月板和軟骨位於脛骨和股骨之間，在人體活動時，起到緩衝、穩定關節作用。當半月板損傷時，撕裂的半月版就會在膝關節運動時，卡住關節，繼續活動時就會發生彈響。判斷半月板受損的最主要特點是：走路時可能發生“打軟”或者被“卡住”，有時還伴有疼痛。

4.運動過度

雖說，經常跑步有益於身心健康，但姿勢錯誤的跑步會給膝關節帶來過多的壓力，髕骨就會偏離軌道，撞擊其他部位而發生響聲。長時間如此運動，就會引起膝關節運動時疼痛和彈響，因此在運動時要注意正確的發力方式，以及運動前的拉伸不可少，避免對關節的損傷。

5.軟骨受損

隨著年紀的增長，人體內關節軟骨會逐漸磨損和脫落，導致軟骨面變薄和粗糙。當關節活動時，粗糙的軟骨就會相互摩擦發生響聲。這個時候，就要給關節補充點營養了。想要補充關節營養，氨糖軟骨素是必不可少的。

作為一種促進軟骨細胞形成的重要營養素，氨糖是人體內關節器官的核心物質，也是關節液的重要組成部分。而軟骨素也是人體結締組織的重要組成部分，不僅可以優先進入軟骨組織，還能刺激軟骨細胞形成新的軟骨組織，起到修復損傷軟骨的作用。兩者搭配，能夠合理高效的補充關節營養、提高骨密度。 在這裡推薦健力多氨糖軟骨素鈣片，每片健力多氨糖軟骨素含有氨糖194mg，能輕鬆高效地為身體補充氨糖，修復軟骨，減小運動時的摩擦。

斷了弦的吉他

遇到過太多人，都會有或多或少的關節響聲，這種現象，如果沒有什麼症狀，可以不做任何處理，不同關節的響聲表示的意義也不一樣，簡單的舉幾個例子，希望我們可以正視關節的響聲！

1.膝關節響

咱們最多見的是膝關節的響聲，出現這個問題，一方面是膝關節韌帶的鬆弛，或者相關活動肌群不平衡，例如，股四頭肌過緊、髕韌帶緊張等，也有可能是由於膝關節的活動角度不對誘發聲音，應該伸屈的時候，髕骨正對第二腳趾看一下還響不！

2.脊柱發出的聲音

有不少人的頸椎會響，扭一下脖子，咯嘣一聲，這最多的還是關節間隙發生變化（例如，頸椎小關節紊亂），液體中的氣泡滲出，擠爆之後發出的聲音，正常來講是沒有聲音的，如果響了之後感覺到舒服，相當於一種矯正，但平時沒症狀不建議做。

有部分人，在腰部扭傷之後，或者經過多次的斜搬法正骨，腰部在活動的時候會出現響聲，這是一種關節失穩的表現，記住在小關節紊亂髮生之後，一定要慎重的選擇醫生和方法，尤其要長期去做的，多考察再動手，胸椎骶椎錯位的時候矯正也都會響！

3.肩關節與髖關節

肩關節也是經常會出現響聲的，有的人在活動到一定角度就咯噔一聲，這是由於肩關節非常的靈活這種靈活的代價就是不穩定，髖關節也是一個球窩關節，但是比肩關節穩定一點，也會在屈髖、伸髖的時候出現響聲，分關節內和關節外彈響。

有很多人響聲是從小練舞蹈，韌帶被拉鬆弛導致的，有的人是由於產後激素調節引起的，還有是過度使用造成的，總之還是要看是否出現症狀，沒有症狀的響聲，阻止這個問題的進一步發展就可以，改正壞習慣，可不理會聲音！

我們知道，在用力握拳時指關節會出現啪啪的聲響，除了握拳、抓捏等方式外，身體其它部位的關節也可能會隨著人體運動發出聲響。比如在身體活動時，肩膀、肘關節、膝蓋等部位會發出嘎嘎的響聲，工作累了伸個懶腰肩關節也會發出聲響。這種清脆的爆裂樣聲響，在醫學上被稱作“關節彈響”。

關節彈響是否存在健康隱患，還與年齡有很大關係。通常來看，年輕人主要以生理性關節彈響為主（外傷除外），而年紀較大者出現關節彈響時要多考慮是否存在病變，比如韌帶勞損、骨刺等。關於身體出現彈響的原因及對健康的影響，詳細介紹如下：

當肌肉力量不平衡時，它關聯的關節兩側張力也會不一致，從而導致關節不在原軌跡上活動，這時可能會出現一次或多次聲響。這種情況的人要注意鍛鍊，運動前養成熱身的好習慣，因為熱身能給關節充足的時間分泌關節液，從而有效防止關節和肌肉受傷。

關節疼痛

如果膝關節彈響的時候伴隨疼痛，就很有可能是骨關節炎，這種情況多出現於老年人身上。年過六旬的老年人可能稍微動一下膝關節就會出現聲響且伴有疼痛，那麼患關節炎的可能性就非常大，這時應到醫院進行X光或核磁共振的檢查。有以上症狀的患者，平時要儘量避免跪蹲、爬樓梯等運動，也不要選擇對關節衝擊較大的運動，如登山、跳繩以及負重行走等。

關節絞索

關節活動受限

如果關節有彈響且伴有活動受限的情況，就有可能是關節粘連。當關節跌傷、脫位、骨折後腫脹長期不消退以及肢體長期不動時，就很容易發生關節粘連。一般表現為關節屈伸活動障礙，常出現於肘關節、膝關節、肩關節、腕關節、手指關節、髖關節以及髁關節。如果發現關節粘連的情況應及時就醫，以防關節粘連時間過久導致肌肉萎縮，進而引發關節活動功能喪失。

肩部彈響

另一個原因是肩關節及其周圍出現了異樣軟組織索條，如肌肉、肌腱異位等，這會使其在骨頭上滑過時出現若有若無的聲響，但大多都不太嚴重也無需治療，進行適當休息或區域性理療即可緩解。如果彈響時出現疼痛，就要及時就醫尋找原因了。

膝關節彈響

髖關節彈響

髖關節彈響大多是由闊筋膜緊張症引起的，在髖部屈伸或行走時大腿外上方會出現一個滑動的索條狀物，併發出較大聲響。這與髖部外側的腱膜束後緣或臀大肌肌腱部位的前緣增厚（可由外傷造成）有關，當髖關節屈曲、內收或內旋時，上述增厚組織會劃過髖部外側骨突處而出現聲響。

最後需要說明的是，預防關節彈響要從日常習慣做起，首先應避免進行超出關節範圍的重複性運動，然後就是糾正不良姿勢，不做一些過度激烈的運動，以減少關節扭傷和勞損。最後就是注意關節的保暖，防止風寒侵襲，尤其是風邪。

這是來自經典電影《猛龍過江》的一個小片段。

講述主人公李小龍和空手道世界冠軍查克·諾里斯大戰前的熱身運動。只見李小龍脫下上衣，露出精健的肌肉，兩個高抬腿，踢得空氣呼呼聲威，幾下虛拳揮出，脖子一扭，全身骨骼爆豆般--咔噠咔噠作響，好似猛虎出閘，蓄勢待發。

從李小龍熱身時關節發出誇張甚至有點嚇人咔噠彈響，我們就知道這是一場不可多得的精彩比武。（gif沒有聲音，請自行腦補！）

其實不止電影裡的李小龍會咔噠咔噠，我們同樣擁有這項技能。回想下日常久坐後起來的膝蓋、需要放鬆時轉下脖子、為了好玩掰掰手指關節...都會聽到咔噠咔噠的聲音，是不是覺得很神奇。

關節為什麼發出咔噠響？有害嗎？

首先這種情況在生活中很常見，在醫學上，這種在運動的時候關節發出響聲被稱為“關節彈響”，很多人都可能會出現這種情況，多數為正常的生理現象，所以不必太在意。

另外“關節”活動其實類似於機械軸承，人工關節便是模仿這種結構來製作的。

我們可以看到關節是由臨近的兩個骨頭的關節面、關節囊和關節腔做組成的一個密閉的空間，關節咔噠響常見的原因有以下兩種：

❶ 生理性關節彈響

關節中由關節囊包裹形成的空腔（圖中兩骨之間的灰色部分）叫做關節腔，裡面有關節液，起到潤滑的作用。

關節腔內是負壓的，這樣能夠保持關節結構的穩定。當關節受到牽拉或屈折時（拉手指和掰手指都能發出彈響），拉力超過關節腔的負壓，就會出現一個明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙內擴散，與液體一起發生震動，從而發出清脆的響聲。

☞ 換句話說，生理性彈響是由於關節腔內的氣體震動造成的，不需要特別處理，也不必過於惶恐不安。

❷ 病理性關節彈響

一旦周圍組織在關節活動時發生了位置變動，或造成關節腔內結構損傷引起的關節彈響屬於病理性彈響。

☞ 它的聲音更接近於一種摩擦聲，常伴有關節痛、腫或活動受限等不適。這時候我們就要及時就診，積極進行治療。

如何鑑別正常&異常彈響？

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曾經有一位叫 Donald Unger 的醫生在60 年間每天都用右手擠壓左手指關節，結果一點不良後果都沒有。2009 年他也因此於這麼長時間地用自己的手來做實驗而獲得搞笑諾貝爾醫學獎。

鑑於一般的彈響都是正常生理性的，有些年輕的朋友總是喜歡掰動手指弄出咔噠聲響，覺得這種感覺很酷。

儘管生理性彈響對身體沒有太大的壞處，但是總會引起關節處的摩擦，有摩擦就會有磨損，磨損多了自然就會造成關節損傷。

所以不要抱著玩味的心態故意弄出咔噠彈響，如果有這種習慣的話，建議你把它改掉！

我們身體的關節可以產生奇怪而美妙的一系列令人困惑的聲音。

也許你喜歡破解你的指關節。或者當你上樓梯時，你的膝蓋會吱吱作響。或者，當你跑步時，你的腳踝可能會發出奇怪的砰砰聲。

有很多不同型別的聲音，很難給出一個全面的答案。

目前被認為是當關節內充滿液體的囊被位置突然變化拉伸時發生的。

由此產生的壓力和體積變化導致溶解在流體中的氣體形成氣泡。

如果你是一個喜歡把自己手指關節弄響的人，你可以放心，長期指關節餅乾的證據表明它是無害的。

但是你不必故意破壞你的指關節來創造這些聲音。

任何導致關節體積突然變化的運動都會出現這種情況。

但它必須迅速; 相同的運動做得更慢不會產生裂縫。

頸部的肌肉緊繃也會引起這些砰砰聲：

“當你試圖轉動你的脖子時，會有阻力，這會在關節處產生壓力，然後關節突然移動併產生彈出。

摩擦和研磨

雖然流行音樂可能是無害的，但其他摩擦或磨損噪音

可能是軟骨或炎症受損的跡象。

當軟骨變質時，它會產生粗糙的表面，甚至可能會使部分骨骼暴露出來。

當骨骼的粗糙表面或暴露部分相互摩擦時，會出現吱吱聲和嘎吱嘎嘎聲。

這是骨關節炎，關節響最常見於膝蓋和頸部。

不幸的是，一旦你意識到這些磨音，你幾乎無法防止軟骨進一步惡化。

骨關節炎主要由基因控制，儘管控制體重可以幫助減輕症狀。

令人困惑的是，你的軟骨退化程度可能與你感覺到的疼痛程度無關。

它似乎取決於疼痛訊號在大腦中如何被放大或抑制，但沒有人確定是什麼影響了它。

肌腱響聲

肌腱摩擦骨頭也會引起痙攣。

這通常只發生在肌腱因重複運動而發炎的情況下才發生，所以你可能會注意到噪音之前的疼痛。

它通常發生在腳踝後部的跟腱 - 尤其是長跑運動員 - 或前臂的長肌腱肌腱鞘受到刺激，腫脹非常明顯，你會得到這種真正的磨損噪音。

這是因為肌腱在鞘內沒有順暢地滑動。

可以通過減少活動來護理它，而不是讓肌腱完全休息。

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任何人體關節可能產生的最大聲音是跟腱斷裂時的聲音。由於肌腱在釋放時所承受的巨大張力，所以會發出很大的聲音。

關節響是很常見的現象。比如說像題主提到的掰手指會響，還有喜歡健身的朋友在做下蹲的時候也會發現膝蓋會有彈響。

那麼這種彈響到底正不正常呢？需不需要去醫院治療呢？相信這也是很多朋友的問題。

接下來我們一起來聊一聊什麼樣的彈響需要去醫院治療。

事實上關節彈響有兩種情況，一種是生理性彈響，另一種是病理性彈響。生理性彈響就是一開始我們提到的這種由於長期不活動關節滑液減少，突然運動關節彈響，但是不會產生疼痛，這種情況就被稱為生理性彈響。

另外一種情況便是病理性彈響。這時候是由於關節軟骨受到磨損，當我們走路或運動時便會出現疼痛。

所以，出現彈響後大家不要緊張，而是要先辨別自己是生理性彈響還是病理性彈響。主要區別在於有沒有疼痛。如果出現了疼痛，而且難以忍受，建議大家及時就醫，以免造成不必要的麻煩。

好了，今天就到這裡了，希望對大家有用！

正常情況下產生的響聲

在我們成長的過程中，會發現到了青春期以後掰手指就會出現咔咔的響聲。這也成了男孩子相互比較的資本，覺得響了才代表自己有力量。這種響聲是怎麼產生的呢？現在的研究也沒有給出準確的答案，考慮與下面因素有關。

2.韌帶的滑動產生的響聲，突然運動引起韌帶緊繃和鬆弛就會產生響聲。

3.關節內滑膜的滑動引起的響聲，因為關節腔內壓力的變化引起滑膜來回的滑動。

對於這些響聲我們叫做生理性的響聲，對身體也沒有傷害，也不需要特殊處理。只是別沒事掰著玩就行。

除了這些正常的響聲以外，還有一些不正常的響聲。他們是怎麼引起來的呢？

1.關節結構破壞引起活動是摩擦。如關節軟骨的破壞（外傷、磨損、炎症）引起關節面不平整，活動時引起響聲。

2.關節異常增生。也會導致關節面不平，活動時有響聲，如骨性關節炎。

3.關節活動軌跡改變，引起活動時不在正常的軌道上，產生響聲。

活動關節引起響聲的原因就這些，大家就可以對號入座，尋找對應的原因。希望這些能給大家帶來幫助。

　　關節響是什麼原因?

　　人體關節在活動時偶爾會發出響聲，例如在蹲下或者上下樓梯的時候，或者是突然運動時，都會有“咔吧咔吧”的聲音。這一現象我們並不陌生，恐怕每個人都曾經經歷過。那麼，關節經常響是什麼原因呢?

　　1.生理性關節響

　　2.關節類問題

　　3.半月板受損

　　4.運動過度

　　5.軟骨受損

　　作為一種促進軟骨細胞形成的重要營養素，氨糖是人體內關節器官的核心物質，也是關節液的重要組成部分。而軟骨素也是人體結締組織的重要組成部分，不僅可以優先進入軟骨組織，還能刺激軟骨細胞形成新的軟骨組織，起到修復損傷軟骨的作用。兩者搭配，能夠合理高效的補充關節營養、提高骨密度。

在關節處，關節囊與關節面會構成一個封閉的腔體，腔體記憶體在少量液體- 關節滑液,它能起到潤滑、緩衝的作用。而掰手指關節之所以會令關節作響,是由於關節間空間加大，導致氣體溶解在關節滑液中產生微小的氣泡，這些微小氣泡逐步合併成大氣泡，在更多體液流向並填補被加大的關節空間時產生破裂發出響聲。 當關節受到擠壓發出響聲後，將在15分鐘內無法再次作響。這期間，關節間隔將恢復正常，更多氣體溶解在體液中，為下次作響作準備。