減肥期間遇到生理期，體重有些人會長重，有些人不會，為何會長重，是因為體內經絡不通，體內溼氣重，水分無法代謝，所以體重會長，建議，生理期不要吃太鹹的食物，飲食清淡，剛吃過飯，站著動動，別坐著，晚餐5點前吃完，這樣，生理期體重才不會胖！

涼拌！

好奇怪的問題，我都捉急了，這個是你個人的問題啊，可以選擇歇著，也可以該幹嘛幹嘛去。

我覺得很多人，總是認為減肥是階段性的事件，體重減下來了就沒事了，又恢復以前的生活方式，如果這樣認為就是大錯特錯了。

還有一些人，減肥就是往死裡虐待自己，不吃碳水，不吃肉，長時間大運動量的健身，希望今天減肥明天立馬就瘦10斤，追求立竿見影，這些都是對身體損害很大的做法。

正確的減肥是摒棄不良的生活方式，養成健康的生活方式的習慣，是必須終身保持的長期的過程。

減肥的關鍵是要管住嘴邁開腿。

但是當月經來潮時，體內內分泌會發生變化，體內激素刺激子宮內膜脫落的同時，會影響大腸的蠕動。因為加速腸道的運動，從而導致月經期的女性出現多便現象，嚴重的可能會出現腹瀉現象。所以營養不被吸收自然不怕長胖。

其次，適當做些強度小些的運動。

減肥期間，來大姨媽前幾天逐漸減少運動量，前3天做做上肢的微運動，不要過大，生理期就不要運動了。後三天也要微運動，3天以後逐漸加強。不能馬上恢復大強度的運動，5天之後可以恢復。

注意，生理期前期中期後期，不可做大重量運動。會造成經期提前結束，或者不規律，也就是平時幹活太累，經期沒規律的道理一樣的。多注意休息，結合飲食。三分練七分吃。

不要做給腹部太大壓力的運動，會造成經量超量。

經期以後5天左右恢復到正常運動，可以加強一些，因為經期以後新陳代謝加快，可以對減肥起到事半功倍的效果。因人而異。

祝你達到理想目標。

減肥期遇到生理期，這個時候我們該怎麼辦？

其實在生理期那時候對我們簡直也是有一定幫助，因為在這個時候身體的熱量消耗也會比較高，代謝速率比較快啊，我們控制一下飲食，在這個時候是一個非常好的減重時機。

但同時他也要有一些要注意的點。

首先在運動的前三天不要進行太過於劇烈的運動，避免造成一些身體不適。

在後面幾天的話，你可以採用一些輕度的有氧快走之類的運動來做一些訓練。

同時在訓練的過程中千萬不要憋氣。注意補充水分，可以多做一些上肢的重量運動，比如說啞鈴的一些側平舉啊，或者是背部的一些簡單訓練都是可以的。

有些人可能進行一些運動沒有什麼影響，但是有些人在生命區域進行運動的話會很不舒服。

看個人身體情況，如果沒有疼痛的感覺可以繼續減肥，並不影響進度，只是要注意方法，如果疼的厲害，就要休息，飲食也不要過分控制，因為吃些美食有利於多巴胺分泌，可以緩解一些疼痛感。

繼續減肥的情況下：

飲食方面要做出一些調整，如果之前的飲食很清淡，生理期期間可以適量的加一些碳水，特別是精細碳水的攝入，有利於能量的補充。

另外優質脂肪也不要忽視，適量的攝入一些優質脂肪對女性的生理功能有很大益處，也能補充維生素E，比如堅果、橄欖油、深海魚、乳酪等。

鍛鍊方面不要做腰腹肌肉以下的運動，特別是骨盆高於腰部的動作要避免。可以選擇上肢肌肉進行鍛鍊，或者平緩的瑜伽(注意瑜伽動作)，適量的慢走也可以。

雖然生理期期間會有水腫現象，但是這期間鍛鍊還是有不少益處的，幫助經血排出、緩解經期不適，如果有微微疼痛的感覺也可以鍛鍊，疼的厲害就要休息了。

所以，生理期期間可以隨心吃不長胖絕對是不靠譜的，水腫只是暫時的，吃進去的熱量卻是很難消耗的。

來大姨媽頭一天還在健身房打拳的我，第二天果斷在家躺。不過我是還沒有養成運動的習慣，所以覺得沒什麼問題就又繼續去健身房了。感覺終止一天的鍛鍊真的會覺得自己身體懶惰起來。

月經第三天做輕微的有氧，和徒手的上肢訓練，今天是第四天，開始做一點無氧(力量訓練)再做有氧運動了。

這個月爭取瘦5斤吧。畢竟也前凸後翹了，出門不要太犯規哦(⊙o⊙)哦

健身也好減肥也好，請先健腦。有人也曾經問我哎呀，我腳受傷了怎麼跑步呀？我腰疼了怎麼擼鐵呀？胖不是一天胖起來的，瘦也不會是今天不吃明天就有小蠻腰了。姨媽期不是今天你才第一次來，就算你是初潮也應該家裡人會告訴你好好休息，嬌氣點的直接是涼水不讓碰活不用幹。所以姨媽期不要折騰自己了，只要不暴飲暴食，胡吃海塞，等姨媽期過了你要上天都沒有問題。

不說廢話，只上乾貨！

生理期這些運動最好不要做！

1. 高強度有氧運動

比如：快跑、跳遠、跳繩、等等。

這些運動強度比較大、跳躍動作比較多，儘可能的避免。

2.增加腹壓的運動

比如：仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈、平板支撐等等。

這類需要利用腹部發力的運動會增加腹部壓力從而壓迫子宮，可能會導致痛經。

3.任何骨盆高於心臟的動作

比如：倒立、臀橋等等。

骨盆高於心臟的動作會改變血壓，提高子宮內膜異位症的風險。

4.騎跨類動作

比如：騎腳踏車、動感單車等等。

生理期子宮及外陰充血，騎跨類動作可能會損傷到這一部位。

5.游泳

不建議游泳，是因為水有可能不太乾淨，容易病菌入侵造成感染，所以生理期還是儘量不要游泳。

同時，不同情況女生運動的方式方法都不太一樣

對於經常運動、體能較好的女生：生理期如果沒有什麼特別的身體不適，也可以照常運動，但是運動強度最好是降低一點，降到平時的60%就差不多。可以適當減少運動次數，或者放慢運動速度。

對於不常運動的姑娘：應選擇瑜伽、散步，或者做一些簡單的拉伸訓練，這些都是不錯的選擇喲。

生理期運動知識，你懂了嗎？

遇到生理期我沒有停止鍛鍊，只是稍稍做了調整，飲食上基本和平時的一樣，有人說生理期不怕長胖就可以隨便吃些甜食之類的，其實不是的，如果飲食上放任自己仍然會長胖的，所以飲食還是要清淡少油少鹽少調料或者不吃所有的垃圾食品，一日三餐正常按標準飲食，由於生理期身體虛維生素會流失，可以根據個人情況適當補充一些維生素礦物質，比如鐵、鈣等，多熬些姜紅糖水喝。注意多休息別熬夜。

以上是日常生活，在做運動的時候，如果是痛經就先別運動根據自己情況簡單走走就可以，我的建議還是以休息為主。我自己呢是這樣做的：早上還是和平時一樣正常起床，因為已經習慣了還是想出來走走的，基本運動量比平時減少了，以中等的速度為主走路，不跑步，時間還是要40分鐘的。走完之後簡單的拉伸腿部胳膊，腰部鍛鍊就不做了，因為生理期肚子腰部屬於保護，運動不當會給自己帶來傷害。

生理期過去以後的一週我會嚴格要求控制自己，運動量會加大一些，體重不會有太大的影響，另外還有一點我認為特別重要，那就是心情心態要調整好積極樂觀，不生氣心情舒暢，只要這樣做到了，一切很快就過去了，這和減肥是不矛盾沒有任何衝突的，反而心態的不好會影響減肥，心情不好做什麼都沒有勁。