如果真的只是想在一個月內瘦下來之後胖回去也沒事的話

那你就可以試試節食，雖然不介意，也沒試過，但理論上來說，這個肯定是會讓人瘦下來的。

但精神狀態，身體狀態都會特別差

過後還是會胖回去，超過120也不是問題。

正常情況下，一個月瘦十斤的話還可以的。

這一個月你要保持一個充足的睡眠。

飲食方面的話，碳水按每公斤體重1.5到2g吃

如果你能加上運動，蛋白質按每公斤體重1.5~2g吃（一般情況下，運動的話是2g，但這種方法容易讓你前期體重不降反增）

鹽每天三到四克

脂肪每天30到50克。

如果能加上運動的話，那先來力量訓練。

深蹲跟硬拉，我相信你應該有聽過吧

這兩個動作是我覺得減脂中的黃金動作

嗯，力量訓練之後再加上有氧訓練。

跑步，單車都可以。

建議您跑前吃根香蕉。

最好能堅持30分鐘以上。

其他的一些能剪紙的動作有點複雜，沒法這樣打字說

你先這樣，嗯，肯定是會有效果的。

只要動起來，減來都不是問題。

不想運動，只能少吃嘍！攝入低於消耗，就會減下來，但同時運動才能不反彈！

先試試這個

早餐:牛奶一袋+雞蛋一個+燕麥片二勺

午餐:雞胸肉、蝦仁、牛柳選其一，白灼（水煮）+西蘭花、胡羅卜、香菇、各種蔬菜搭配（清炒最好水煮）+粗糧二兩

晚餐:黃瓜

開始吃七分飽，禁零食，禁用糖

適量運動，步行三十分鐘以上！

樓主問的是不用運動要在一個月內減掉十幾體重；既然不運動，那就只能從節食方面入手了。

以我個人的真實減肥經歷，要想在一個月內瘦十斤，簡直是小菜一碟；只要你根據默默說的這幾種方式任選一種能堅持下去的，默默給您保證，最多不超過半個月就能減掉十斤以上。

一、蘋果節食減肥法。

這種方法要求減肥者在減肥期間只吃蘋果而不能吃除蘋果以外的其他東西，渴了只能喝白水，餓了就吃蘋果，沒有數量限制；這樣堅持下去，（如果您體重基數大的話）一週下來至少可以瘦十斤，（如果您本身就比較瘦）至少也能瘦個3～4斤。默默本人試過這種方法第一天比較痛苦啊！越到後面越好堅持，我當時是堅持了九天左右減掉大約十一斤的樣子，這九天中我真的就只吃了蘋果，喝的白水，其他的一律沒吃（當時是過了個年長胖的，從101減到了89.6）。

二、土豆減肥法。

減肥期間只吃土豆，最好是連油都不加，直接清蒸出來或是水煮出來，如果您實在吃不下去，稍微加點鹽就好了，其他料都不能加。渴了也只能喝白水。如此這樣堅持七天可簡單4～8斤或是更多（具體減去多少也和您吃得多少還有你本身減重時的體重基數大小有關係）；默默個人覺得減重效果沒有蘋果減肥法減得快。

三、蛋白質減肥法，也就是減肥期間只吃雞蛋，渴了只能喝水，這個雞蛋只能水煮，煎炒出來可不行呢。如果你能堅持一週的話瘦個4～6斤是沒什麼問題的。

這上面三種極端的節食減肥法都是默默自己親身一一體驗過來的，短短几天確實能讓你大幅度降低體重，您要是真能堅持一個月估計不但會讓你瘦的像變了一個人，而且也可能讓你瘦掉半條命。

這幾種節食減肥法短期內看似減重效果明顯，實質上減去的只是我們身體的水分，並沒有真正的減去多少脂肪；這樣減下來的體重，當你一旦恢復正常飲食，體重立馬飛一般的恢復過了，甚至比減重前體重更重。而且因為長時間的節食，讓我們本能的看到其他的什麼東西都想吃，尤其是大魚大肉，一旦你沒控制住就好導致暴飲暴食，也會導致內分泌紊亂。嚴重的還會影響健康。

所以，我們要想真正的減肥，默默真誠的奉勸你一句，只有養成良好的飲食習慣加上適量的運動才是“瘦”的真諦。

正確的健康飲食，我正在進行中，我是屬於頑固胖，單純的胖。每天基本都是坐著不動那種，走路很少那種。我開始了三天了，有效果免費發出來給大家。

多少要適當運動，可以吃中藥，我自己從187減到現在150就是適當運動和自己配的中藥一起，沒發現付作用，效果很好，當然

也要注意嘴

首先我覺得，一個月減10斤這樣一個目標設定本身就比較激進，不值得提倡。

減肥速度過快的話，對身體很不好，可能引起內分泌系統紊亂，造成各個身體機能損傷。一個月減重數量最好控制在體重的5%，這是比較安全的。一般來說，一個人一個月減4-5斤比較好。

如果一個月減10斤，如果要健康減肥的話，只有一種可能，那就是本來體重基數很大，例如體重200斤以上，一個月減掉體重的5%，那就是10斤。否則，一個月減10斤減太快了，不安全，不建議。

問題中沒有提到是減重還是減肥，這是有本質區別的。

如果不運動，一個月減重10斤，還是比較容易做到的，例如辟穀節食隨便就可以減掉10斤、20斤。有人做過試驗，不要說一月減10斤，一天減10斤都可以，因為減掉的不是脂肪，而是水分。

減肥就不一樣了，需要透過運動代謝掉脂肪。1公斤的脂肪=7700千卡熱量，10斤脂肪=7700*5=38500千卡。分配到1個月30天，38500千卡/30=1283千卡。

理論上講，一切正常，1個月減掉10斤脂肪，需要每天在保證基礎代謝以及正常活動熱量的情況之下，要多消耗1283千卡的熱量，製造出消耗與攝入的差1283千卡。

慢跑1小時大概消耗400千卡熱量，如果不想透過運動製造1283千卡的缺口，那就只有一種可能，即減少攝入。一個成年人女人的基礎代謝差不多就這個數，也就是說不吃不喝正好這麼多，可不吃不喝能活著嗎？

所以，一個正常人不運動，又要月減10斤脂肪幾乎是不可能的。除非他非常非常胖，代謝本來就奇高，少吃少攝入1283千卡還是可能活著的，但會非常痛苦，與飢餓本能鬥爭。

不管是減重還是減脂，不運動減，那就只有一種可能，透過控制飲食減。

控制飲食是指保證人體健康代謝需求的情況下，對飲食結構、時間、方法等進行的調整和掌控。

節食則是不管人的代謝需求，為達到減肥目的，少吃甚至不吃。

控制飲食至少是保證基礎代謝的，節食則是連基礎代謝都無法保證，也就是連躺在床上不做任何事情，要活著，人體器官保持運轉的基本能量都無法保證。

可想而知，如果一個月節食對身體危害有多大，頭暈、掉頭髮、姨媽出走、情緒暴躁都是很可能的。

節食減重也只是虛假的繁榮，減掉的是水、肌肉，而不是脂肪，身材不一定好看，也就是人們常說的看上去很瘦的胖子而已，因為脂肪一點也沒有少。

透過節食，月減10斤體重是可能的，咬咬牙少吃或不吃就做到了。但要持續這種減重方法或保持住這個水平則是很難的，因為大部分人不可能一輩子節食，只要稍吃多一點，馬上會反彈。

能夠一輩子節食的那是極少數。生活中，我還真見過那種特別愛漂亮的女人，常年每天熱量不足800千卡的，這樣的代謝水平接近於一個孩子，體質可想而知。如果再想瘦下去，也是不可能的了，因為長期節食身體產生保護機制，自動降低基礎代謝，吃得再少，也無法再瘦。

1.如果不是超大體重，月減10斤太過激進，每個月安全減重的速度是控制在體重的5%以內。

2.月減重10斤是容易的，因為減掉的大部分是水。但月減肥（脂）10斤則是困難的。不運動，只控制飲食幾乎是不可能的，除非體重基數非常巨大，透過節食做到，否則無可能。

3.控制飲食不同於節食，節食減肥，表面繁榮，本質還是個胖子，容易反彈，且不能長久、危害很大。

4.欲速則不達，透過控制飲食，加大運動量，製造能量缺口，月減10斤脂肪是可以的，但不提倡。

即使有運動的參與，對於大多數人健康的減肥很難達到一個月減肥十斤。沒有運動的參與，減肥的速度會更慢。如果只是為了短期的減重，只要少吃東西，每天只吃幾百千卡的熱量，一個月基本上都可以減重10斤，但是也必然面臨減肥後的反彈。

減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，5公斤脂肪需要38500千卡，如果只靠飲食控制，意味著每天的飲食熱量需要與消耗熱量保持1300千卡左右的熱量缺口。

健康減肥的前提是飲食熱量不低於基礎代謝熱量。在這個前提條件下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。

基礎代謝佔據一日熱量總消耗的百分之六十五到七十左右。肌肉含量越多的人，體重基數越大的人基礎代謝率越高，熱量消耗才越大。對於大部分而言，是無法達到健康減脂所需要的1300千卡熱量缺口。

想依靠飲食控制達到一個月減脂十斤要麼有很高的肌肉含量，要麼體重基數特別的大，如果沒有運動增加額外的熱量消耗，很難達到足夠的熱量缺口。

少吃，當然會變瘦，多吃當然就會變胖。如果吃的太少，首先會導致強烈的飢餓感不利於減肥的持續進行，其次，會造成營養的不均衡，減肥需要補充足夠的蛋白質，蛋白質攝入不足會讓減肥效果大打折扣。最後，極低的飲食熱量和營養不均衡會導致肌肉流失，基礎代謝下降，容易形成易胖體質，如果沒有運動的參與，會讓面板變得鬆垮，下垂。

世界衛生組織的建議是每週0.5到1公斤。在不低於基礎代謝熱量的前提下，如果沒有運動的參與，在有足夠蛋白質攝入下，體重基數小的一個月減脂2到3公斤比較合適，體重基數大的減脂3到4公斤比較合適。體重基數特別大的也能做到5公斤。

透過調整飲食結構一個月也可以減10斤，不透過運動可以透過其它方法增加消耗，也能達到同樣的效果，減肥前要規劃好自己的時間和飲食安排，這樣才能在不影響工作的情況下實現健康減脂。

一，飲食方面。

1，三餐規律，不暴飲暴食。

規律的飲食可能大多數人覺得不就是吃一日三餐嗎，其實一日三餐雖然簡單，但是也有注意事項，三餐規律在種類多的前提下，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。以清蒸，清炒，白灼的烹飪方式，避免油炸，燒烤，爆炒，紅燒等烹飪方式。這樣的飲食結構才能達到均衡飲食和規律飲食的要求。

2，每餐都要有蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，有很多人每天都攝入不充足，這也導致很多人減肥反反覆覆的減不下去。每天蛋白質需要量根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

3，蔬果每天要足量。

蔬菜和水果每天也要充足，因為蔬菜和水果富含纖維素和維生素及礦物質，纖維素能增加腸道蠕動和促進排便，預防便秘。而水果富含維生素，尤其是維生素C，具有促進燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。蔬菜每天食用量在500克以上，水果每天食用量在200克左右即可。

4，少量多餐，每餐7分飽。

規律的飲食結構可以以少量多餐次的飲食模式進行，既2+1+2+1+2的飲食模式，早午晚三餐+兩餐加餐的模式，這樣既能減少攝入量又能起到均衡飲食的效果。吃7分飽避免給胃腸減壓，避免攝入量過飽而增加胃腸負擔，導致轉化脂肪堆積在體內。

不運動可以透過其它方式來進行，也同樣達到消耗的效果。

1，每天睡眠保證在8小時。

睡眠也是一種運動，只是運動方式不同。因為睡眠的時候身體會分泌瘦體素，瘦體素會提升代謝和增加脂肪燃燒，每天保持充足的睡眠不運動也能達到消耗的效果。

2，每天晚上泡腳。

泡腳是刺激微迴圈和血液迴圈的一種方法，提高心臟功能，達到增加代謝和促進脂肪燃燒的效果。每天晚上用一把艾葉煮水，每次泡15~20分鐘為宜。既能補充能量又能改善一天的疲勞，對於常年手腳冰涼的女生，是不錯的改善身體的方法。

透過以上的飲食結構調整和增加消耗不運動的方法結合，也能在一個月內減10斤，同樣達到健康減脂的效果。