哺乳期的營養非常重要，媽媽要分泌乳汁餵養嬰兒。為了確保媽媽和嬰兒獲得足夠營養，食物要品種多樣，數量充足，營養價值高。

1.多吃魚、雞蛋、雞肉、瘦肉提獲取優質蛋白質。

2.為預防貧血可以多吃，含鐵豐富的食物， 豬肝、菠菜、番茄、大豆、芝麻。

3.多吃海產品：紫菜、海藻、海魚、魚膠對嬰兒的生長髮育有益。

4.適當增加奶類、豆腐、芝麻醬、小蝦米。滿足鈣的需求。

5.多吃點粗糧豆類B1維生素、動物肝臟增加B2維生素。

6.多吃新鮮蔬菜與水果。鮮棗、柑橘類，滿足維生素c的需要。

7.多喝點雞湯、魚湯、肉湯有助於乳汁分泌。

8.主食注意粗糧和細糧搭配，不要太鹹太油。

遵循的原則：

1、均衡營養，不偏食；

2、增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；

3、產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；

4、愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；

5、堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；

6、忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

這些食物可以適當選擇：

1、鯽魚

2、黃花菜

黃花菜又名金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，有利尿、下乳功效。

3、當歸、紅棗等補血食材

黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產後血虛引起的乳汁不足的媽媽。

4、木瓜

木瓜是下奶最好的水果，可以健脾、促進消化，並含豐富的營養。

5、昂刺魚

昂刺魚蛋白質易於消化吸收，脂肪含量少。

簡單來說，無論我們處在什麼年齡階段，吃都是十分重要的。老祖宗不有一句話就是：“民以食為天，柴米醬醋鹽。”

談到吃，以前經濟條件不好的時候，我們追求的是吃飽；如今，國家富強，我們的追求和要求就變得高了，變得廣了。現在的要求是要吃的好。平常的時候便十分注意入口食物的安全性和營養價值，在特殊時候、特殊人群當中就有更多講究了。比如妊娠前後，老人、小孩等，今天我們就來聊一聊哺乳期的媽媽們應該怎樣吃。

現在我們大多數人都應該知道，孩子在出生到6個月這一段時間以純母乳餵養為佳，半歲以後漸漸新增輔食，同時母乳餵養也要繼續，所以在哺乳期的婦女的吃食健康不僅僅是為了自己，與寶寶的健康也有著密不可分的聯絡。

寶媽在哺乳期時，要多吃魚肉、禽肉、蛋類、瘦肉以及海產品，它們都是動物性食品，增加這幾樣食物攝入的原因是它們能給寶媽提供充足而且質量優良的蛋白質。據統計，寶媽應該每天增加總量為 100g～150g 的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，它們提供的蛋白質應該要佔寶媽每天攝入的總的蛋白質的量的三分之一以上，這是一個大眾的數量，但也要注意因人而異。另外，在這段時間，媽媽們應該在醫生或者其它專業人士的的指導下，適當地多喝點奶類以及湯水。

奶類中含有豐富的鈣，而且其中的鈣還容易被人體吸收利用，所以奶類是補充鈣的最佳來源，媽媽們飲用牛奶500ml，就可以從這些奶中的到600mg左右的鈣，而且是優質鈣。另外，鈣製劑也可以為人體提供鈣，在一些必要的情況下，可以選擇服用適量的鈣製劑來補充鈣。其實上面這兩點哺乳期的媽媽們應該自己有所體會，剛生完孩子，身體健康的寶媽們對肉雞一類食物的喜愛度會有所上升，連雞湯都會光顧。而且有經驗的長輩會在這一段時間送來或者購買禽類，我們說的補身體，也就時這個原因。

值得一提的是，寶媽們注意不要補得太多，也不要“補偏”了。哺乳期吃的東西很多也很有營養，這個時期家人對產婦的要求幾乎是有求必應，但必須注意過猶不及和營養均衡。這個時期寶媽的膳食也應該要講究多樣化的平衡膳食，以滿足營養需要為原則，但也要注意遵守食物多樣充足而不過量的原則。當然了，這個時期寶媽們要忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡。菸酒在平時就是要基本不沾的東西，哺乳期間更要注意，家庭中其它成員也應該避免讓寶媽間接吸菸。

最後，適當的鍛鍊和活動也是必不可少的，寶媽們在注意合理膳食的同時，也要進行一定規律和強度的鍛鍊，有利於產婦恢復身體，同時也有助於恢復體重哦！

哺乳期的媽媽由於承擔著寶寶母乳餵養的職責，具有許多的飲食禁忌。同時由於寶寶在這一時期主要是從母乳中獲取營養來維持生長髮育，使得寶媽在哺乳期的飲食必須均衡。另外，還必須透過飲食控制來促進產後恢復等。因此，哺乳期媽媽必須科學合理的控制飲食。

乳汁分泌不足可能是很多媽媽會遇到的問題。我作為兩個孩子的媽媽在哺乳期便面臨著乳汁分泌不足的問題，整得從寶寶出生便是混合餵養。採用食療等方式來促進乳汁分泌的效果雖然有限，但某些食物不得不說真的具有促進乳汁分泌作用。

為了能夠在哺乳期為寶寶提供足夠的母乳，宜多吃促進乳汁分泌的食物。以下列舉兩種我在不斷的嘗試過程中認為有促於乳汁分泌的食物。

通草鯽魚湯：通草屬於中藥，有促進乳汁分泌的功效；鯽魚也同樣具有補中益氣、通乳的功效。通草9g、鯽魚500g進行熬煮1小時左右，再加鹽、蔥段等調味即可食用。通草鯽魚湯湯汁鮮美，做法簡單，是通經下乳佳品。

王不留行豬蹄湯：王不留行屬於中藥，同樣具有促進乳汁分泌的功效；豬蹄則具有補血通乳的功效。王不留行25g，豬蹄2只，首先將豬蹄切塊清水稍沸再去水，再用清水、米酒、生薑片、鹽慢火燉半小時。然後再將用紗布包裹的王不留行入鍋進行熬煮至豬腳酥爛。還可以中間加入當歸，即可以補身又可以下乳。王不留行豬蹄湯油而不膩，具有一個焦香味，很好喝。

促進乳汁分泌的食物較多，這是我在哺乳期常吃的2種食物。常見的有助於促進乳汁分泌的食物有花生、燕麥粥、燕麥片、茴香、葫蘆巴籽、青木瓜、菠菜、甜菜葉、黑芝麻等等。寶媽可以根據自己喜愛的口味進行選擇。

另外，哺乳期為確保乳汁質量，一定不要挑食、偏食，要做到粗細、葷素搭配，還不能缺少瓜果。

哺乳期長達10個月至1年，是產後恢復的重要時期。因此，產後還宜多吃促進產後恢復的食物。以下結合我的經驗為您列舉幾種：

豬肝：豬肝富含維生素A、維生素B2，並且鐵質豐富，具有補血養氣的功效，同時還有助於排惡露。豬肝的做法有多種，如番茄豬肝湯、豬肝羹等。

木瓜：木瓜富含維生素B、膳食纖維，不僅有助於哺乳期乳汁分泌。同時其中的膳食纖維等還能夠促進消脂減肥，有助於寶媽恢復身材。木瓜可做飯後水果，也可以與其它食材搭配，如木瓜鯽魚湯等。

土雞蛋：雞蛋中富含人體所需的8種氨基酸，營養成分豐富。透過吸收這些營養物質能夠維護神經系統健康，有利於減少產後抑鬱。同時還能夠調節身體機能，促進身體恢復。可每天吃2-3個土雞蛋。

魚湯：魚類由於脂肪少，但又富含不飽和脂肪酸，鐵、鎂等多種微量元素，且湯汁鮮美、肉質細膩，易於消化。魚湯還被譽為減肥佳品。因此，喝魚湯不僅能夠提升乳汁質量，也有助於產後恢復。

上述僅列舉幾種食物，有助於產後恢復的食物還有多種，如豌豆尖、蓮藕、小米等。

總之，哺乳期的食物宜多吃促進乳汁分泌與產後恢復的食物，同時還需要注意飲食禁忌，不宜吃油炸食物、刺激性食物或調味料等。

看到這個問題，就想到自己哺乳期的那段時光，從產房出來我就開始了母乳餵養之旅，直到寶寶十九個月才徹底斷奶，在這跨越一年半多的哺乳期內，我始終堅持有所選擇地飲食，所以，從沒為下奶而犯愁，寶寶在哺乳期也一直很健康，幾乎沒有出現感冒等症狀。

月子期間

寶媽的飲食應該儘量清淡一些，不宜大補。因為剛剛生產完，寶媽的腸胃功能沒有完全恢復，如果吃得太油膩，容易造成腸胃不適，引起腹瀉、便秘等症狀；寶媽產後以休息為主，如果攝入營養太多，會因為活動量不足而導致體重失控；寶媽的乳腺尚未暢通，如果湯水喝得過多，會導致脹奶，反而影響下奶量；寶寶的食量比較小，如果補得過多，奶水供過於求，寶媽還得擠掉多餘的奶水。寶媽在月子裡最好多喝黑魚湯、鯽魚湯，多吃蔬菜、豆製品和粗糧，並適量吃點蘋果之類的溫性水果，最好用熱水捂一下吃。

月子結束至產後六個月

寶媽的奶水基本實現正常供應，寶寶的奶量逐步增加，寶媽喝的營養湯可以根據寶寶的食量逐步增加，既要保證母乳的供應充足，又要儘量減少脹奶。寶媽在飲食方面應該注意不要太過油膩，一方面寶寶喝了這樣的奶水容易出現腹瀉、便秘等症狀，另一方面寶媽也需要控制產後的體重問題。寶媽在這個階段需要多喝鯽魚豆腐湯、冬瓜排骨湯、黃豆豬蹄湯，湯表面的一層油最好撇掉再喝，湯裡面的輔料豆腐、黃豆有補充蛋白質和鈣的作用，冬瓜有清火利尿的作用，寶媽最好一起吃掉，同時蔬菜、豆製品和水果都是哺乳期必須吃的食物。

產後六個月以後

寶寶開始新增輔食，奶量開始逐步減少，但一歲以前仍然以母乳為主食，寶媽可以根據寶寶的奶量逐步減少喝湯的量，直至寶寶徹底斷奶，其他方面的飲食參照前面的做法。

寶媽應該多吃富含蛋白質的食物，比如魚肉、豬肉、雞蛋、豆製品、牛奶等食物；富含鈣元素的食物，比如牛奶、雞蛋、豆製品、蝦皮、海帶、紫菜等食物；富含鐵元素的食物，比如豬肝、紅棗、蛋黃、動物血等食物；富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等食物；富含維生素及微量元素的食物，比如蔬菜、水果等食物。

寶媽最好少吃容易引起過敏的食物（比如海鮮）、不吃以往過敏過的食物；寶媽最好少吃容易引起上火的食物，比如辛辣的食物；寶媽最好少吃寒涼的食物，比如西瓜；寶媽不要吃會導致回奶的食物，比如大蒜、大麥、蒜苗。

總之，寶媽在哺乳期的飲食需要小心謹慎，一方面不能引起過敏上火等症狀，另一方面不能導致回奶，否則寶媽的健康會受到影響，寶寶喝奶以後也會出現腹瀉、便秘等症狀，甚至會影響到寶寶的生長髮育，後果不堪設想。

哺乳期吃什麼好

哺乳的媽媽是最偉大的，哺乳的媽媽是最美麗的，年輕的媽媽們不要放棄哺乳，為了孩子，也為了自己。因此，媽媽們要為自己補充好營養，高質量的母乳是新生兒最佳的營養來源，只有母體吸收了充足的營養，才能使嬰兒得到充足而營養的母乳。

媽媽在哺乳期間每天增加500大卡熱量攝取，透過適量的補充營養，可以幫助提升乳汁營養品質，包括脂肪、醣類、蛋白質等，並謹記均衡飲食的原則。

在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質可增加15公克，可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取，大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，對於素食媽媽來說可選用黃豆製成的豆腐、豆乾、豆漿、乾絲、豆包等優質蛋白質。如果寶寶對奶製品過敏，媽媽仍然可以喝牛奶，因為到了媽媽體內後，經過酵素分解，等寶寶喝時就沒有影響了，但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，以免造成過敏反應。

應該多吃富含鈣質和鐵質的食物，這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚乾、奶類等，補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質含量，對六個月後的寶寶而言，因為寶寶對其需求量的增加，所以媽媽體內的鐵質不夠補足給寶寶，因此寶寶還需要透過副食品來補充足夠的營養。

對於維生素及纖維質這些營養物質，媽媽們也應該多元攝取。可以從各色蔬菜水果來補充，獲得不同的營養成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素，對於面板、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助，對於這些物質的攝取媽媽們也必須要重視。

媽媽們每天都需要攝取足夠的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因為乳汁分泌需要水分才能順利製造，加上攝取足夠的水分有助於新陳代謝，而且喝水要以溫開水為主，由於滲透壓的緣故，水分會比較容易跑到細胞去，細胞水分多，泌乳量自然會增多。因為在日常飲食中就有很多湯湯水水的食品，因此不需要特別地喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水腫。

在哺乳期，我們的寶媽在飲食上並不是百無禁忌的。恰恰相反，哺乳期的寶媽在飲食上還應該去格外的注意。因為哺乳期的寶媽肩負著餵奶的重任。

保證新鮮蔬菜的攝入量，蔬菜的攝入量應該在400—500之間，其中綠色蔬菜、有色蔬菜應占到2/3以上。

適量吃魚禽蛋肉這類食物，可以提供豐富的優質蛋白、維生素。主要以新鮮肉類為主，燻魚、臘肉、香腸之類的燻烤類醃製類食物儘量不要吃。

少油少鹽，每天鹽不要超過6g，炒菜少放油，每天不要超過25—30給。尤其對體重本來就較重或者體重增加較多的媽媽來說，要注意控制油的攝入。

建議哺乳期的寶媽一定要多喝溫水，餵奶前後或吸奶前後飲用200—300ml溫水，多讓寶寶吸吮乳房，進行親喂，寶寶吸吮能更好的使媽媽的乳腺變得通暢。

其實沒有什麼特別的“靈丹妙藥”，只要做到以下幾點就可以了：

1、推薦健康均衡的哺乳期飲食。食材儘量新鮮豐富，清淡可口～

2、不建議媽媽們運動過度和節食減肥。

3、鼓勵多喝水。除了口渴的時候，每次哺乳時也都喝一杯水。

4、多休息，多放鬆精神。

5、頻繁地和寶寶面板接觸，經常進行乳房按摩和給乳頭刺激。