飲食方面，合理飲食，碳水，蛋白質，油脂合理搭配，忌高油高糖食物，運動，建議保持一週3-5次訓練頻率，慢慢就會減下來了！

肚子贅肉多，減肚子，有何妙招？很多寶寶對贅肉恨之入骨，“一瘦就瘦胸，一胖就胖肚子",還沒怎麼吃，肚子上的贅肉一抓一大把，肚子是離胃部最近的地方，建議每天起床後空腹喝一杯溫開水，上完廁所再吃飯；少油、少糖、少鹽；但是仰臥起坐、呼啦圈每天都在堅持，卻還有那麼多的贅肉。之所以胖是因為人體內脂肪細胞體積增大並形成記憶，並儲存了你最胖時候的數值，久而久之就變成易胖體質，但是無法改變你原有的脂肪細胞的數目，所以解決肥胖的最關鍵的就是改變體質，變成易瘦體質，不然你再怎麼做都是無用功。法國公民喜歡第一時間內進行智慧生物酶恢復身材！在國際健康減脂標準下，智慧生物酶技術已經長期運用在全民健康瘦身計劃中！

肚子贅肉多，減肚子，有何妙招？--國際健康組織公佈健康減肥標準：

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一旦身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。 接下來了問題是：我還有救嗎？經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

肚子贅肉多，減肚子，有何妙招？

你相信低熱量、低脂肪、低鹽、低油的減脂餐嗎？那些減脂餐真的適合易胖體質的你嗎？世界衛生組織（WHO）調查顯示以下人群不適合低脂、低糖減脂：

1,體內合成脂肪的能力超強，很容易發胖；

2，工作用腦過度，或者體力透支；

3，停止節食後會快速反彈；

4，本身是維生素、脂溶性缺乏症的患者；

5，完全不能忍飢挨餓，沒有持之以恆的耐心

6，習慣性的不吃早餐，吃零食，吃宵夜人群。

7，有喝酒、吸菸的習慣等。

肚子贅肉多，減肚子，有何妙招？--肥胖是因為飲食問題嗎

隨處都可以聽見“我要減脂，少吃點”的話，大家也經常會聽到高脂飲食會讓人變胖的言論，所以大家無時無刻不再規避脂肪，不吃油炸、拒絕高糖，不喝罐裝飲料，吃個煎雞蛋都要運動半天，就怕脂肪堆積，但是即便是都換成了低脂飲食，但還是瘦不下來，甚至是越來越胖。心理學家賽爾維•貝科慕(Sylvie Benkemoun)。說“體重不只是飲食問題”，營養學家研究結果顯示：肥胖與遺傳、生物酶有關。在法國全民瘦身計劃中，長期盛行和擁護智慧生物酶技術，智慧生物酶健康技術在法華人的生活當中普及，所以未來，不單單是法國，全民健康應該理所當然的上一個新臺階，HICIBI技術，雖然是減脂歷史性的突破，但是並不能在全民中廣泛推廣，智慧生物酶像很多高科技技術一樣，不能普及的主要原因跟價格有關。為此，研究此項報告的作者警告：現在已到了“嚴重肥胖疫情”的地步，並敦促各國政府採取行動。為了避免嚴重肥胖的流行，可以出臺新的政策減緩和停止在全球範圍內增加體重，必須實施快速和嚴格的評估，包括HICIBI智慧生物酶食品政策和CLR WHO細胞減脂保健培訓。

肚子贅肉多，減肚子，有何妙招？

很多寶寶對減脂失去了信心，覺得自己喝涼水都會發胖，也就順其自然了，做一輩子胖子吧？看到別人苗條的身材，想想自己所受的待遇，不甘心，難道想有一個好身材真的那麼難嗎？世界衛生組織（WHO）曾希望到2025年，全球肥胖水平不會較2010年出現上升。但這項研究預計，達成世衛組織這一控制目標的機率“接近於零”。從2010年，全球肥胖持續上升，更出現了全家人肥胖的現象：女性產後肥胖一直持續，男性不規律的生活習慣（吸菸、喝酒、大吃大喝、熬夜、工作壓力大等），孩子肥胖則是因為遺傳，不調節生物酶，改變體質，未來幾年內，代代大胖墩，小胖墩的現象會隨處可見。有研究稱，如果現下這種趨勢持續下去，那麼到2025年，全球男性肥胖率將達到18%，女性肥胖率將超過21%，而同期男性和女性的嚴重肥胖率將分別超過6%和9%。

肚子贅肉多，減肚子，有何妙招？小蠻腰、S型，漂亮的衣服隨便穿，顯出完美的曲線，來一次說走就走的旅行，穿比基尼漫步海邊······（肚子贅肉多，減肚子，有何妙招？）

小密語錄：還能夠鍛鍊腸胃的動作，讓你越練越健康。

要鍛鍊的話就要讓全身都得到鍛鍊，小密覺得這點瑜伽就做的不錯，練習瑜伽運動，除了能幫我們身體外部減脂塑形，讓我們有好的身材，還可以幫我們溫養器官，讓我們的腸胃更加健康舒適，以此讓我們的身體得到全面鍛鍊，現在，我們就來了解一些瑜伽體式吧！

孔雀式瑜伽，對於幫助我們腹部雙腿方面減脂能起到很大的幫助，同時這個體式還能幫我們改善消化功能，幫助我們緩解對胃部的壓力。我們要先趴在地上並且讓手臂彎曲，用手掌撐地，然後讓雙腿向後伸直併攏並離開地面，或者左腿向左側伸直，和右腿呈九十度，依然離開地面並和它保持水平狀態。

我們已經選擇了正確的，對自己有好處的運動方式，接下來我們要做的就是認真不懈待的練習了，希望大家可以加油哦！現在我們要了解的是頂峰式，這個體式能幫我們拉伸腿部韌帶，舒展身體和腰椎，身體放鬆了，自然會減輕我們腸胃的負擔，讓它們更舒適，讓我們自己也更舒服。

頂峰式詳解：

1.先挺直身體，讓雙腿分開比肩寬稍大一些的距離。

2.然後向下彎腰，讓手臂也伸直撐地。

3.最後要保持四肢都伸直的動作一定的時間。

我們也可以先趴在地上，注意雙腿要伸直，然後讓左腿向上伸直，到達和上半身貼近的程度，再讓右小腿向上抬起來，然後讓上半身微微向左扭轉，讓左臂向後伸直，左手抓著右腳，然後右臂向左上方伸直，左手抓著右腳。這樣類似於扭脊的體式是可以幫我們刺激腸道的，能讓我們的腸道更健康，而且也能幫我們消耗身體脂肪。

接下來小密要介紹給大家的是頭手倒立，剛開始的話我們可以依靠著牆壁練習，先讓手臂伸直做倒立姿勢，然後讓腹部向前突出貼在牆上，然後臀部會向後突出，再讓雙腿伸直，雙腳搭在牆上。這樣練習可以增強我們的體質，可以著重鍛鍊到我們的腹部，不過不建議患有高血壓的朋友們練習這個體式哦！

剛開始練習頭手倒立的話，除了貼近牆面練習，我們也可以先站在距離牆面合適的距離做出倒立姿勢，要讓手臂伸直撐地，接下來讓雙腿向後彎曲，讓雙腳也貼在牆上，我們可以先讓左小腿向下彎曲，讓它完全貼著上面，再讓右腿彎曲，右小腿向上抬起，用腳尖貼在牆上。這樣練習對我們的腰腹部有較好的拉伸作用，是可以幫我們鍛鍊到腸胃的，還能增強我們的臂力，幫我們腹部和腿部減脂。

接下來我們來了解頭倒立的衍伸式，它是能加快我們身體排毒的哦，讓我們胃部腸道的壓力變小，而且這個體式小密建議大家在瑜伽墊上進行，我們可以先用手臂撐地做出倒立姿勢，然後雙腿向下彎曲並且膝蓋要達到胸前的位置，並且讓雙腿小腿交叉，接著我們要只讓一隻手臂彎曲，五指分開撐地，然後另一側手臂向上伸出，抓住不同側的腳掌。

除了頭手倒立，我們也可以練習頭肘倒立，而且也可以先依靠著牆面進行，用小臂撐地做倒立姿勢，然後小臂要向上舉起，雙手在頭頂相貼，再讓腰臀部位向後突出，只讓雙腿伸直貼在牆上。它們的功效也都是差不多的，希望大家可以根據自己的喜好來練習哦！

除了這些，我們還可以先蹲在地上，然後上半身向下壓，讓手臂伸直撐地，接著讓右腿向右側開啟伸直撐地，讓左臂微微彎曲一些，然後向左扭轉身體，並且讓身體向前傾，讓左腿向斜上方伸直，然後右腿彎曲保持和地面平行的程度。這樣練習會增加我們腸胃的蠕動，能快速幫我們減輕腸道負擔。

那麼美好的瑜伽運動今天就先了解到這裡了，希望大家會認真練習並且珍惜它們，幫助自己鍛鍊腸胃，讓自己的身體更加的健康輕鬆，也希望大家能透過瑜伽練習擁有自己喜歡的身材和氣質。

隨著審美觀念的改變，好身材不是要瘦，而是要緊緻均勻，不但無贅肉，還是有線條感。而對於身材，最為引人關注的當屬腹部，擁有完美結實的腹肌，迷人的馬甲線，可謂是男女都愛。

雖然說腹肌的出現與體脂率有著直接的關係，但是當體脂率降低以後，如果腹肌厚度不夠，所顯露出來的腹肌線條感不會明顯，同樣也不會漂亮。

所以，不管是在減脂期還是在腹部的塑形期，腹肌訓練都應該有，如果在減脂期配合腹部訓練的話，當體脂降低後不但會擺脫因體重下降而造成的腹部鬆弛問題，也會避免在減脂期造成的腹部肌肉流失，而在減脂成功後，腹肌就會顯露。

所以，不必過於糾結是在減脂期間，還是在減脂成功後練腹部的問題，兩者都要練，只需要在減脂期間配合有氧運動和飲食就好。

下面呢，我教你8個動作，每次做兩組，組間休息25-30秒，每週做3-4次：

動作一：仰臥交替抬腿20次

仰臥，雙手置於腦後，肩部離地，腰部貼地

雙腿稍微抬起離地，臀部抬離地面

雙腿最大幅度上下交替擺動，向下擺動時腿不要著地

整個腹部收緊，有緊繃感

動作二：登山跑40秒

俯身，雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放平

用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近

用腹部的力量將大腿向前提

動作三：仰臥抬腿20次

仰臥，上半身貼緊地面，雙臂置於身體兩側，核心收緊

雙腿併攏向上抬起，至與地面垂直時臀部離地

稍停後還原，但還原時雙腳不能著地

動作四：仰臥屈膝交替抬腿20次

仰臥，上半身貼緊地面，雙臂置於身體兩側，核心收緊

雙腿屈膝抬起，至大腿與地面垂直，小腿與地面平行

雙腿交替向下擺動至腳跟點地，擺動過程中保持屈膝

動作五：支撐提膝收腹15次

俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈

雙腿併攏屈膝向前滑行，至最頂端時反向還原

動作過程中，上半身保持穩定

動作六：支撐抬臀10次

俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈

雙腿併攏，腹部發力抬起臀部，同時雙腿向手臂滑行

至最高點後反向還原

動作七：平板支撐轉體20次

以平板支撐為起始動作，小臂水平放置，身體保持一條直線

腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直，略作停頓，回到起始位置

向兩側交替轉體

身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊肩部，用力將身體撐高

動作八：仰臥卷腹起身15次

仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂上舉過頭頂

腹部發力起身，注意起身順序為肩部、上背部、下背部

起身過程中，透過上半身的移動帶動雙臂前伸，而不是手臂發力

起身至上半身與地面垂直後反方向還原，但還原順序為下背部、上背部、肩部依次著地

注意事項：

掌握正確的呼吸方法，一般為收縮腹部時呼氣，還原時吸氣，如果是有節奏的連貫動作（比如登山跑）要保持均勻呼吸。

在速度方面，適當地把速度放慢，慢慢地起身感受腹部肌肉的運動，在同樣的時間裡慢速的腹肌運動效果要比快速好的多

訓練完成後一定要注意拉伸，使肌肉筋膜得到鬆弛，給肌纖維更大的生長空間。

肌肉在訓練之後也是需要休息的，不能天天練，可以根據情況選擇隔天休息，反應大的話也可以等到腹部疼痛感消失了再進行，肌肉的訓練是一個漫長的過程，不要急於求成。