亞健康的飲食建議

1、控制蛋白脂肪類食物攝入

像快餐類富含蛋白脂肪類食物非常受大眾喜愛，需要注意的是蛋白脂肪類的不能多吃，雖然是人體活動需要的物質，若食用過多會影響大腦正常思維，產生頭腦不清醒的感覺，長期下來容易造成心腦血管等疾病影響身體健康。

2、制定科學的飲食計劃

每個月定時稱量體重，根據自身愛好和營養需求可以將食物搭配起來。特別是體重超標的朋友，合理的制定飲食計劃將會對健康有極大的幫助。

3、補充必要的維生素

維生素在人體內的作用很大，是人體內不可或缺的元素。特別是經常坐在辦公室的白領容易出現視力下降、記憶力減退等情況，缺乏維生素A會得夜盲症，另外補充維生素A對預防視力減弱有幫助，透過多吃魚肉、豬肝、鰻魚、胡蘿蔔等食物來補充。

4、多喝水、益健康

水是一切生命的根基，很多營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水可以防治心腦血管疾病、具有通便潤腸、美容等功效。多補充水可避免血液粘稠，及時促進體內新陳代謝，要養成“定時喝水”的好習慣。

香蕉：研究發現，香蕉中含有色氨酸和維生素B6,這些物質都能生成對人體有益的血清素成分，能起到鎮痛、催眠、安神等作用，對失眠的群體有很好的幫助。

菠菜：還記得大力水手在擊敗敵人之前會吃什麼罐頭嗎？沒錯，就是菠菜罐頭，大力水手的最愛，菠菜能抗衰老，菠菜中含豐富的抗氧化劑，同樣可以清熱解毒，順腸通便，讓人精神抖擻。

金槍魚：金槍魚中富含歐米伽3脂肪酸，可以幫助減輕疑慮和焦慮感。核桃等堅果食品同樣有這種功效，對比相對昂貴的金槍魚，核桃可是不錯的選擇，還具有健腦的作用。

【哪些健康人容易出現亞健康狀態？該如何預防？】

主講人：於健春——中國醫學科學院北京協和醫院基本外科副主任 主任醫師 博士生導師;中華醫學會腸外腸內營養學分會主任委員 ;中華醫學會外科學分會營養支援學組副組長 ;中國醫師協會外科醫師分會臨床營養醫師委員會副主任委員;中國老年保健醫學研究會老年胃腸外科分會委員會副主任委員;國家衛生標準委員會營養標準專業委員會副主任委員 ;北京醫師協會臨床專家營養委員會主任委員 ;北京市住院醫師規範化培訓外科委員會副主任委員 。

近年來，負氧離子廣譜高效的療養保健功效被越來越多的人所瞭解，負氧離子與亞健康就成為密切的關聯詞，成為人們緩解亞健康狀態的有效方式。

　負氧離子，是指獲得1個或1個以上的電子帶負電荷的氧氣離子。我們在森林裡，海灘上，瀑布旁，感到神曠心怡，舒服無比，這都是因為這些地方存在大量的負氧離子。負氧離子被譽為“空氣維生素”，有利於人體的身心健康。它主要是透過人的神經系統及血液迴圈對人的機體生理活動產生影響。

　　大自然中的負氧離子（還原離子）可以為機體創造良好的生活空間，調節緊張情緒，增強個體免疫力。日本筑波大學曾進行一項“還原離子對游泳訓練後運動員的效果”的研究，實驗結果表明，還原離子可使人們精神安定，生理作用順暢，自身的治癒力和細胞活性提高，使身體、精神更快的從疲勞狀態中恢復。

據新華網等權威媒體報道，2017年，清華大學與山東亞伯環保科技有限公司圍繞"新一代負氧離子發生技術與開發應用"專案簽署了戰略合作，成功研發出了新一代小粒徑生態負氧離子技術，並將其應用於新風系統之中。這不僅大大適應了目前中國本土化的複雜空氣狀態，而且從根本上營造了自然生態的健康家居環境。該技術也因此被稱為"空氣淨化行業第三代革新技術"，該負氧離子新風系統所屬品牌亦被授予有著空淨行業"奧斯卡"獎之稱的"金鼎獎"

亞健康是我們現在人都面臨的健康問題，就是說身體在健康方面已經出現了很嚴重的問題，開始嚴重影響到了我們的正常工作和生活，有的人整天就昏昏沉沉、健忘、失眠、易怒等等，去到醫院又查不出任何問題，這都是一種亞健康的表現，應當引起我們的重視，如果不加以重視一段時間之後很可能就進入病態階段。那麼亞健康該如何調理，需要做到哪些方面，接下來給大家分享一下健康的四大要素：均衡的營養，充足的睡眠，良好的心態，適量的運動。

第一，均衡的營養。我們人體構成需要七大營養素，有水、蛋白質、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物等這些營養素我們缺一不可，對於日常的飲食必須做到均衡，要靠身體的需要來做好膳食搭配。

第二，充足的睡眠。只有充足的睡眠才能使身體機能得到很好的修復，如果經常熬夜身體得不到很好的休息，吃的再好也是白搭。

第三，良好的心態。健康的身體離不開心態，想好的得好的，每天積極正能量會在健康方面帶了不可低估的力量，整天愁眉苦臉老是生氣的狀態，會給身體健康埋下隱患。

第四，適量的運動。運動會加快身體的新陳代謝，生命在於運動，這一點非常重要。

以上這四個方面是相輔相承的缺一不可，我們不能單獨而論，也可以說是健康的四大基石。

亞健康會引起多種疾病，女性內分泌失調,失眠多夢,性生活冷淡。男性會引起男性功能性障礙，腎虛,尿頻尿急,陰囊潮溼,前列腺炎,睪丸炎等，平時要注意心情愉悅，飲食要清淡，作息時間要有規律。平時要多懂得保養

對於健康人來講，一定要注意我們的生活方式。世界衛生組織提出了健康的四大基石，第一個就是合理飲食，從數量來講不能過多，吃的太多、營養過剩實際上就是垃圾，但你也不能吃的過少。除了數量上要注意以外，同時還要保證多樣性，一定不能偏食。第二個就是要適量的運動，或者說合理的運動，運動過量也不行，但是不運動也不行。此外，還應該戒菸限酒。第四個方面是心理平衡，這是很重要的。我們國家在健康四大基石的基礎上又提出來一個，就是保證充足的睡眠。人在睡眠的過程當中，所有的機體、各個臟腑實際上都在調理。我們在生活當中一定要注意健康的五大基石。當然，平時多瞭解一點中醫的養生知識，打打太極拳，做做藥膳、食療，都是很有益處的。

如何預防亞健康，關於亞健康的定義據說是有爭議，，一方說亞健康狀態就是沒有實質性，也可以說沒有器質些病變，只是感覺沒精神，不舒服。醫學界有人說，這種定義不確切，沒有依據支援，如果已經感覺不適了，就是疾病的早期症狀，應及時就醫干預，我認為這種說法比較科學。

如何才能預防疾病保證健康呢？

我認為這是個綜合條件，首先基因不容忽視，有遺傳傾向的應密切注意觀察，早些干預。

2，必須有社會，環保，醫療，預防，的措施保障支援。

3，個人，要健康飲食，不僅食材幹淨無汙染，且營養平衡。

4，戒除不良嗜好，如酗酒，吸菸，吸食毒品，檳榔等有毒有癮的物品。

5，養成良好的生活作息習慣，如不暴飲暴食，不熬夜，不缺水，講究個人衛生

6，適當運動健身。

7，有情趣愛好，樹立正確的的人生觀，價值觀，熱愛生活，積極樂觀，樂善好施，有良好的心態，人際關係等。

8，感覺不適及早就醫，不盲目，聽信偏方，庸醫，不濫用藥物，保健品。

祝朋友們身體健康！

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亞健康是現代人的通病，越來越多的年輕人老是熬夜，時刻玩手機，酗酒成癮，無法按時正常作息，飲食也是各種垃圾食品等等，解決的辦法是按時作息，健康飲食，多運動，保持一顆積極向上的心。

擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。

生活習慣

助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。

記憶不好，丟三落四時:應補充維生素c及維生素a，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物主要有:辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚乾、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素a，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

提示:當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選大腦疲勞時:吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

心理壓力過大時:儘可能多攝取含維生素c的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

脾氣不好時:吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有擔比較重的人;

5、是長期從事簡單、機械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);

6、是壓力大的人;

7、是生活無規律的人;

8、是飲食不平衡、吸菸酗酒的人。

隨著生活節奏的加快，人們所感受的壓力會不斷增加，處於亞健康狀態者亦越來越多，今介紹幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食，供讀者朋友選擇。

失眠煩躁健忘時:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

神經敏感時:適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

精疲力盡時:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。

眼睛疲勞時:可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素a。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

由此，亞健康是指以下幾種情況:

(1)功能性改變，而不是器質性病變。

(2)體徵改變，但現有醫學技術不能發現病理改變。

(3)生命質量差，長期處於低健康水平。

(4)慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體徵。

最容易亞健康的人?

1、是精神負擔過重的人;

2、是腦力勞動繁重者;

3、是體力勞動負擔比較重的人;

4、是人際關係緊張、造成負

世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我

世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，中國稱為“亞健康狀態”。

由此，亞健康是指以下幾種情況:

(1)功能性改變，而不是器質性病變。

(2)體徵改變，但現有醫學技術不能發現病理改變。

(3)生命質量差，長期處於低健康水平。

(4)慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體徵。

最容易亞健康的人?

1、是精神負擔過重的人;

2、是腦力勞動繁重者;

3、是體力勞動負擔比較重的人;

4、是人際關係緊張、造成負擔比較重的人;

5、是長期從事簡單、機械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);

6、是壓力大的人;

7、是生活無規律的人;

8、是飲食不平衡、吸菸酗酒的人。

隨著生活節奏的加快，人們所感受的壓力會不斷增加，處於亞健康狀態者亦越來越多，今介紹幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食，供讀者朋友選擇。

失眠煩躁健忘時:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

神經敏感時:適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

精疲力盡時:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。

眼睛疲勞時:可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素a。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

大腦疲勞時:吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

心理壓力過大時:儘可能多攝取含維生素c的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

脾氣不好時:吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。

記憶不好，丟三落四時:應補充維生素c及維生素a，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物主要有:辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚乾、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素a，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

提示:當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。

生活習慣