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1 # 高血壓管家
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2 # 姍姍美體
胖不可怕，醜才可怕
肥胖的根本原因在於代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此提高代謝水平和代謝能力，是減肥的關鍵所在。
健康減肥的觀念很重要，每個人的胖的原因和部位都不同，因而減肥的方式方法也會有不同的！
想減肥的朋友可以加我！我會一一解答
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3 # 擼鐵局
記得馬雲爸爸有句話是這樣說的“晚上想想千萬條路，早上醒來走原路”。愛美之心人皆有之，既然想要獲得好的身材，那就從此刻出發，付出實踐，不要一天幻想自己要如何努力啊、一個月要瘦多少斤…當你邁出第一步你的所有煩惱就消失了，剩下的就交給時間吧。
少女時代正是青春期最美好的時間段，各位美少女當然希望身材美美噠。那麼我們應該如何科學的進行減肥呢？中國有句古話叫“知己知彼，百戰不殆”。我們只有知道肥胖是如何造成的，方能對症下藥。
除開病理性肥胖、遺傳性肥胖等，大多數肥胖的原因都是由於，攝入量＞消耗量導致的。那麼想要科學的減肥就要減少攝入量和增加消耗量。
攝入量
這裡的減少攝入量並不是節食或者少吃，而重點是“吃”什麼，合理的飲食對減肥效果起著事半功倍的效果。減肥期間食物做法儘量選擇水煮、清蒸，避免油炸。食物選擇以高蛋白、低脂肪、飽腹感強的食物為主，比如：粗糧、燕麥片、雞蛋、魚肉、雞脯肉、應季蔬菜、水果、玉米、紅薯等。每日可以選擇少吃多餐，每餐7.8分飽就可以了，加餐也並不需要像早中晚那麼正規，一個香蕉、蘋果、幾片面包都可以。
消耗量
增加消耗量可以從增加肌肉含量和運動訓練兩個方面入手。①增加肌肉含量：可以適當的做一些固定器械、徒手的力量訓練。不用擔心你會練成“金剛芭比”，力量訓練只會讓你面板更加緊緻，身體更具線條美感。②運動訓練：主要以有氧運動為主，每週可進行3-5次的有氧訓練；單次運動時間20分鐘到一個小時；儘量選擇一些大肌肉群參與的運動，跑步、游泳、騎自行等…根據自己的身體素質選擇合適的運動強度。減肥訓練如果將力量訓練和有氧運動二者結合，先力量訓練和有氧運動，減肥效果將會更棒。
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4 # 妙招小蘭
秀身材露大腿的季節馬上要來啦！還在為粗胳膊粗腿而煩惱嗎？
今天教大家一個健胃減肥的小妙招 ：
第一步我們先準備大米或糙米， 然後倒入鍋內炒，炒至金黃色，像這樣就可以了！因為炒米有健胃的效果，還能提高人體免疫力，增強消化吸收功能
第二步我們準備鍋，將炒熟的米放進去，煮成粥就可以食用啦，
第三步，朋友們如果上班比較忙的話，也可以晚上放進開水瓶中，第二天起床就可以喝了！（注意留空間，因為炒米變化中會膨脹，留出三分之一的空間）
可以幫助我們排出宿便毒素，從而取得減肥效果。
溫馨提示：對腎病比較嚴重的朋友來說，炒米雖然養生效果很好，但是不建議大量食用。
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5 # 愛無悔81283361
我對於那些想要減肥的女生就送一句話，減肥沒有捷徑，要想減肥必須管住嘴，邁開腿。
有些人會去相信一些所謂的減肥藥，減肥產品，說好聽一點這些是保健品，說的難聽一點這些都是毒藥，現在的減肥產品多的數不勝數，但是真正見效的沒有幾個。所以想要減肥而且瘦下來之後是美美的，那就要管住嘴，油膩的東西少吃，甜食少吃或者儘量不吃，晚上九點以後拒絕一切食物。早上起床第一件事就是喝水，喝水，喝水。而且一天之中也要多喝水，多喝水，多喝水。再就是運動起來，你跑不了一個小時還跑不了半個小時嗎，你不愛跑步走兩個小時的步也行啊！
總而言之減肥沒有捷徑！
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6 # 班匿影的雜貨鋪
減肥是很多人的一個夢想，特別是到了每年露肉的季節-夏季。但前提是一定要弄清楚自己胖的原因在哪裡，只有追根逐源才能達到事半功倍的效果。
胖大概分為三種情況：一種是先天性肥胖，這個要用專業的藥物進行治療。
第二種情況是因為身體內的水溼太重而導致的虛胖。從中醫角度來講，這部分人都與自己的脾臟運化水溼的功能下降有關。因為脾對水液有吸收、轉輸和佈散作用，是脾主運化的一個重要組成部分。脾臟功能弱了，身體內的水溼就會因排不去而積於體內，從而導致身體有一種看起來比較胖的假象，也就是我們說的虛胖，有些嚴重都還會有水腫的現象。針對這種虛胖的就需要服用一些健脾去溼的藥物來調節一下身體內的一個水溼平衡，例如山藥，茯苓，芡實之類的藥食同源的中藥，當脾臟的功能調理正常了身體也就會趨於一個正常狀態。
第三種情況是很多人的通病，明明自己不胖還天天嚷嚷要減肥的女生，真的是無痛呻吟。熟不知只要健健康康肉肉的還會更惹人愛呢。我就是一個肉肉的大女生，我也從不喊減肥。
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7 # 辣妹瘦美人
親愛的
1、首先那要跟自己設定一個目標，身高體重年齡多少，理想體重是多少都寫下來
2、這個目標分解為不同的可行性比較強的小目標，
3、包含一個有能量缺口的飲食餐單，和一些運動計劃，可以是去健身房的，也可以是在家裡完成的，一些力量訓練，或有氧運動。
4、接下來要做的，那就是去執行，並且堅持這些計劃如果說經濟條件還不錯的話呢，可以找專業的減脂教練，和你一起，制定計劃，監督你完成這些計劃。
我當時的個人減肥計劃是從165斤減到110斤整個人都說特別肥胖而且臉特別大，都感覺沒臉去見人
但是透過下定決心減肥後效果是非常明顯得
所以為了美麗我們行動起來，下定決定，然後開始諮詢專業的人員
也可以看看我個人減肥期間的經歷和走過的誤區==》》
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8 # 快樂的減脂教練
恭喜你少女時代就有管理體重的意識。有一群體脂超標的中年人市稱油膩大叔，還有一群人稱死胖子的人，為什麼？這麼一群人，他們並不是不想減肥，而是使用了很多種方法，比如說，節食，運動，按摩，針灸，拔罐兒都不湊效。時間久了，對自己的一身肥肉也習慣了。但是在外人眼中，永遠都還是那胖子，他們也想回到那個青蔥歲月，曼妙的身姿，只是試用了很多方法，都達不到自己想要的效果，不得不放棄了。我也嘗試過很多種方法。結果卻是體重越來越大，去年我用五週的時間，減重38斤，回覆到我高中時間的體型，同事和同學見了我也都很驚訝，到現在過去有十個月的時間了，我現在保持的還非常好，我想跟你分享的是，其實減肥真的很簡單，第一，你要明白，減重並不等於減肥，所以為什麼許多人，減了三斤，反彈了五斤就是這個原因，因為方法不得當，減下去的是水分和肌肉，而不是脂肪，所以，減脂肪才是真正的減肥；第二，要達到真正減肥的目的，有三個原則，第一能量負平衡，也就是每天攝入總量要控制；第二富營養，也就是每天攝入的東西，營養要豐富更全面，而且量不能太大，一個簡單的道理，牛是吃草的，它只吃草，它也能長到幾百公斤；第三，低升糖技術。這三點缺一不可。第三，要有信心，最好能找一個你信得過的人監督你，陪伴你減脂過程。有任何需要可以聯絡我。
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9 # Monkeyso茼寶
最科學合理的減肥方法是Monkey so 能量棒＋一對一營養師飲食指導方案，不用節食，不用運動，深層解決肥胖的根源問題。
首先我們要知道 如何判斷一個人肥胖的標準
我們需要關注的是身高體重和體脂率
不能單單看體重數字 因為我們的脂肪、肌肉、骨骼、水分都會影響體重數字
但是影響我們外形的 是脂肪
我們如何才能減肥 離不開三個字 能量差
能量差怎麼來 攝入的熱量小於消耗的熱量
人體能量的消耗去向，分為兩個部分，行為代謝佔百分之30，基礎代謝佔百分之70。其實最主要的，就是基礎代謝！就是你靜止時消耗的能量，可能有人說，我靜止，沒動啊，怎麼還消耗能量呢？
其實，你思考，你眨眼睛，你心臟跳動，內臟器官工作等等等等，都是需要消耗能量的，活動時消耗的能量只佔30%。
其中，基礎代謝里，什麼決定基礎代謝的高低呢？體表面積和肌肉總量。肌肉總量越大，消耗的就越多！越胖的人，消耗的越大。肌肉在人體裡，包括心肌，平滑肌（內臟腸道等），骨骼肌。這些肌肉的成分是蛋白質！蛋白質！既然身體運轉需要能量，那我們就需要源源不斷的給身體注入能量，也就是要攝入能量。
但是攝入，就要講究合理化
我們要想健康的減肥不反彈，應該做的就是：消耗脂肪，保護肌肉（蛋白質）讓我們的身體正常的保持或者提高我們的基礎代謝率，這就是Monkey so能量棒的原理。
怎麼樣才能消耗脂肪？當你身體內沒有葡萄糖的時候才會消耗脂肪，而且要做措施保護好蛋白質，不讓肌肉流失。我們現在做的就是：提供給身體正常運轉所需要的能量，增加肌肉提高代謝，消耗脂肪。
我們現在用的方式就叫：營養干預，減少脂肪。任何減脂的方式如果只強調其他而不改變你的飲食結構，都可以說是瞎扯淡！
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10 # 虎山行不行
哎……又是這個哀傷的話題。
我要以醍醐灌頂之勢懟一句你不要介意哈：
其實你更應該為你的懶而苦惱好嗎親？
你自己也說了，你是個女生，還是少女啊喂！
一個豆蔻年華的女孩子在美和懶之間選擇了懶……
不胖你胖誰啊我的小心肝？
摸著良心說：
增肌確實有人增不起來，跟個人體質有關，有些人註定一輩子跟蜜桃臀什麼的無緣。
但是
減肥，只要你付出辛苦，就沒有減不下去的！
因此
我對那些天生體質偏弱，不能成為肌肉咖的人，常常四目相對，老淚縱橫的握住他的手，道一句遺憾!
而對於不能堅持減肥的人……對，說的就是你！我就特別想拿繩子給你們綁在跑步機上練啊親！
夏天，是減肥比較好的一個時節。
這個季節我們的新陳代謝會很快，身體的關節肌肉也不像秋冬那樣僵硬。
一切的一切，都是為了減脂而準備的。
你每天早起床一個小時；
起床後吃一口稍微甜一點的東西，避免低血糖；
出門找個操場或者公園；
做5分鐘熱身；
然後插上耳機聽點激情澎湃的音樂；
然後不疾不徐的開始跑步；
不要在意速度和公里數；
按照自己習慣的節奏，跑上40分鐘；
完事做5分鐘肌肉拉伸；
回家吃個早飯；
一天該幹嘛幹嘛；
晚上少看點韓劇早睡覺一個小時；
轉天迎著朝陽重複一波……
倆月，你不瘦下來，就沒天理了！
我不清楚你的體重基數，不好太精確的說你能瘦多少斤。
但按照正常的代謝水平，兩個月瘦下來5到10斤是最保守的咯！
講真，
跑步確實是個又枯燥又受罪的事兒。
但是，大胖丫頭穿不上漂亮衣服，追不到小鮮肉哥哥，才是更受罪的事兒好吧？！
所以，哪怕作為一項投資，跑步都是穩賺不虧的。
動起來吧年輕人，等你瘦下來以後，你就能體會到我這個忠厚長者上邊這段話裡，所有的人文主義關懷了……
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四個字，就是：行！動！起！來！
我想對“少女”說：很多人減肥真的只是停留在口頭上說說而已，最好的減肥方法就是現在、立刻、馬上開始行動。別天天光喊口號了，甚至還常常安慰自己，體重超標了說“瘦是暫時的”，肚子上有點贅肉了安慰自己“胖點更可愛”，別再給自己找藉口了，肥胖的人不僅不漂亮，還會得很多很多疾病呢，比如：
高血壓體重超重的人相比正常體重者，患高血壓的比例高2.5倍！
肥胖者相比正常體重者，患高血壓的可能性高3倍以上！
2型糖尿病導致2型糖尿病的最主要原因是生活方式的不健康，比較2型糖尿病的患病率：
體重超重者是體重正常者的2倍！
肥胖者相比正常體重者，高3倍！
腰圍超標者是腰圍正常者的2-2.5倍！
而且如果從兒童少年期就開始肥胖，成年後得2型糖尿病的危險性更大。
睡眠呼吸暫停綜合徵我們更常聽到胖人打呼，其實是因為肥胖的人頸部、胸部、腹部的脂肪太多，在睡覺時會壓迫胸壁和氣管，引起呼吸困難，進而會出現暫時性的窒息，這就是睡眠呼吸暫停綜合徵，如果同時伴有高血壓，很可能誘發心血管危險事件發生，嚴重影響健康。
.......
肥胖會引起的疾病還能多，某些癌症也和超重肥胖有很大關係。
因此，如果體重超標就應及時減肥。正確的減肥方式也有必要，而且減肥並不是越快越好的，一般來說，每個月減2千克是一個比較好的選擇，也就是每週約減一斤，如果想快點的話，每個月最多減4千克，再多就有可能損害健康了。雖然看起來每個月減2千克不多，一年下來減20千克左右還是完全可能的，所以減肥不是一蹴而就的事，但是一定需要堅持，恆心和毅力是減肥的關鍵。