打羽毛球對預防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運動，頸椎病的症狀就消失了，推薦大家試試，只要堅持，效果一定不錯。機理：我們在進行羽毛球這項運動時，需要用羽毛球拍一上一下、前後左右來回接球；而當球來勢猛攻或超出頭部之高度時，需要作後仰或伸頸狀態才能接到球；而當球打過來落在你的前面時，需要你上前探身去彎下腰來接球；當球的方向或左或右時，頭也會跟著球的方向向左或向右，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前後左右地運動著，這樣的運動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦！這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病，比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅持下去！在不知不覺中活動更充分， 對於輕度頸椎病患者和希望預防頸椎病的人群來說，是最有效的選擇方法！用它來作為一種對抗性的活動，所謂“對抗性活動”是指對自己日常生活中經常做的動作“反其道而行之”，這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態（如久坐）給頸椎帶來的副作用。注意：患有嚴重頸椎病的人群不適宜，以免加重病情，如果是患上了嚴重的頸椎病，還是應該及時去正規專科醫院就治。頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業病，現在則是辦公室裡的多發病。頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現代醫學研究表明，頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等，還有手術，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養和功能鍛鍊，就會拖延病情，並容易復發。 一．保養 1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5釐米左右（受壓以後的高度）；喜歡側臥的，高度為10釐米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕蓆，枕蓆以草編為佳，竹蓆一則太涼，二則太硬，最好不用。 2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。 3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。 4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸託保護。 二．鍛鍊 頸椎的鍛鍊應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。 1.頭中立位，前屈至極限，回覆到中立位；後伸至極限，回覆到中立位；左旋至極限，回覆到中立位；右旋至極限，回覆到中立位；左側屈至極限，回覆到中立位；右側屈至極限，回覆到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛鍊時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛鍊。 2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。 頸椎病的預防 頸椎病的預防，應從病因及發病誘因兩方面採取措施，以有效地降低發病率和防止已治癒患者的復發。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預防。 預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之後，即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏徵等對無症狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多，因此，頸椎病的預防，應從兒童時期開始。加強體質鍛鍊，促使椎周軟組織強狀有力，有助於增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病症等。頸椎病的致病因素是複雜的，但總的可分為內因（體內因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內因是致病的基礎。我們這裡講的是外因方面的預防。 （一）嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以防止發展成為頸椎病。 （二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯臥，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。由於損害頸椎的正常力學失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄杆上或沙發扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側臥，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，形成側彎，可導致脊柱病。 （三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有??~1~3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關係，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。這類病人常常表現為睡眠中或睡醒後晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等症狀。合理的枕頭對治療和預防頸椎病十分重要，是藥物治療所不能替代的，但應長期堅持應用。合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。對枕頭的高度，國內外學者均十分重視，並提出多種資料。我們研究認為，枕頭不宜過高，亦不宜過低。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數人；少數人需適當高枕，如棘突發育畸形、吻棘，枕頭過低則可使症狀加重。枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬，以木棉或穀物皮殼較好，應用後可以形成馬鞍形。 睡姿良好對脊柱的保健十分重要。人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側臥時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重於某一側臥位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。頭應放於枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應以木板床為宜，彈簧床對脊柱生理平衡無益。 （四）預防慢性勞損： 由於工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強迫體位中工作較長時間，如果不予重視，委容易發生慢性勞損，並逐漸發展成脊柱病。例如長期看顯微鏡的人員、坑道作業人員、會計師、縫紉刺繡、牙科醫生、飛機的機械師、打字員、發報員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者，以及長期伏案工作的學習的人，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應，又不重視業餘時間的平衡運動（與工作姿勢相反的姿勢鍛鍊，如伏案工作者作伸懶腰動作），時間長了將會發生肩頸部軟組織負荷，不僅容易發生腰背軟組織勞損，而且可進一步發展成為頸、胸、腰椎關節功能紊亂。預防慢性勞損，除工間或業餘時間作平衡運動外，還可根據不同的年齡和體質條件，選擇一定的運動專案，進行增強肌力和增強體質的鍛鍊。 乘車中睡眠，急剎車時，極易造成頸椎損傷，故應儘量防止。游泳者在淺水處跳水，經常有造成頸椎嚴重撞傷者，故跳水應到深水處。 （五）老年人的預防： 50歲以上的老人，脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病的發生。枕頭必須選用合乎個人規格的（保健枕分為特大號、大號、中號、小號、特小號5個規格，男士按個人襯衣號用同號的枕頭；女士按襯衣號用小一號的枕頭），無論家居或外出，都要重視用枕；天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，冬季應注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發生落枕，誘發頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書報，要儘可能正面注視，不要過度扭屈頸部。總之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿勢不良而誘發頸椎病。 近年來國內外研究證明，危及中老年生命的心血管、腦血管疾病及種慢性病與脊柱相關，故作為老年人預防脊柱病，亦能達到預防高血壓、冠心病、心律失常、腦血管等病的作用。對待疾病最積極的方法是防患於未然，尤其在目前治療藥物日益增多的時代，注意 預防醫學宣教尤為重要。

我平時最喜歡的運動首選騎行，在速度與激情中享受那份歡愉。騎行的樂趣，在感受自然與人吻面的感覺，那種清風拂面、鳥語花香、土地溼潤的氣息，令人陶醉，迷戀不已，是駕乘所不能體會得到的。速度不是主要的興奮點，而是在視野與身軀的頻頻遊移之中。那種景移快速的變動與切換，讓人在同自然的對視中感受到生命的新奇與活力，悟覺到自然豐富且無窮的未知的迷，伴隨著你的到來向你徐徐揭曉，從而滿足了你一路上接連不斷生髮的好奇之心。你就如同是上帝，可以隨心所欲騎行四方，一切皆由興趣驅馳;但你又是孑身親歷的踐行者，每時每刻都在運動中同陌生的景遇相識。面對自然界的各種風土逸情，小車只能做到一幌而過，那種捕風捉影似的快感，在騎行者看來只能是深深地遺憾;然而騎行卻能做到一路聆聽與賞閱，並且還能在一邊騎中"跑馬觀花"，一邊擇其精彩地對沿途風情仔細觀覽……騎行的妙趣，只有騎手知道，累並不是問題。

平時體育鍛煉得分人以及其工作心情，像胖的人他可能喜歡慢跑，工作壓力大的一般喜歡快跑來釋放壓力，心情低落的一般喜歡夜裡孤獨的散步吧，像我一般喜歡夜裡獨自一人散步，它可以使人瞬間心情平靜下來，吹著風就好像就好像大部分事都不是事一樣，不過我還挺喜歡籃球的，溢位的荷爾蒙，出汗之後的清爽，耍過之後的愉悅，真是說不出的好！

平常跑跑步，緩解壓力，出出汗

最喜歡的是打籃球，以前在學校可以一口水不喝打上兩三個小時，現在的話，開啟養生模式，不喝水打一兩個小時

偶爾也打打羽毛球乒乓球

從初一開始，就莫名的愛上了籃球這項運動，雖然當時什麼規則都不懂，但是有一群人能在一起互相追逐和防守。特別的和諧。那時候學校的籃球場是泥土的材質。每次打完球之後整個小腿和腳踝都會被裹上一層灰。但是那種運動過後的暢快感會讓整個人特別的滿足。

而且在打籃球的過程中，可能會被對手一個瀟灑的過人動作而吸引。會忍不住的跟他討教這其中的技巧和竅門。在一次次的失敗中向著成功練習。當自己在學會這個動作時自己也會情不自禁的興奮起來。

而且初中是個長身體的黃金時間，籃球是一個全身的運動，透過運動我們可以是全身得到鍛鍊。晚上休息的時候睡的會特別的深，睡眠質量會特別高。這對於正在長身體的我們是特別重要的。休息好了，第二天我們能在課堂上的學習精力更加的集中，這樣也能更加的提高我們學習的效率。

透過學習籃球可以讓我們在運動的過程中結交一群有共同愛好的朋友。彼此之間互相鼓勵互相促進。雖然已經出入社會將近十年了，可是以前一起打球的小夥伴們關係還是一如既往的那麼好。這個也是籃球帶給我的最大的收穫。

在這個年紀我們覺得學習籃球我覺得是最適合我們的運動，可以交更多的朋友，同時也能很好的鍛鍊身體。最重要的還是能促進我們更好的學習。這就是我推薦學習籃球的原因。

不同人平時的體育運動都不一樣的。 主要有下面這些種類。 　　一、危險性大體育經營活動 　　跳傘、動力傘、牽引傘、滑翔（滑翔傘、滑翔機、懸掛滑翔）、熱氣球、輕型飛機；游泳（蹼泳）、帆船（帆板）、漂流、衝浪、潛水、飛艇、運動遊艇、機車艇；登山、攀巖、高空彈跳、探險、汽車、機車；射箭、射擊、弓弩 　　二、其他類 　　羽毛球、棒球、籃球、足球、手球、曲棍球、壘球、乒乓球、網球（含軟式網球）、排球（含沙灘排球）、地擲球、藤球、門球、毽球、壁球、檯球、Golf球、保齡球、沙壺球、橄欖球；體操（含藝術體操）、蹦床、技巧、健美、健美操、體育舞蹈、木蘭拳（含木蘭劍、木蘭扇等）、舍賓運動、運動保健按摩；花樣滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪；田徑、越野賽、滑板、輪滑、腳踏車（含山地車、獨輪車等）、滑水、塞艇、皮滑艇、救生（含水上救生）；賽馬、舉重、擊劍、拳擊、柔道、摔跤、武術（含散打）、跆拳道、空手道、健身氣功；國際象棋、中國象棋、圍棋、橋牌；釣魚、信鴿、舞龍、舞獅、龍舟、風箏、拔河；飛鏢、鞦韆、鬥雞、鬥牛；航海模型、航空模型、車輛模型、航天模型、無線電、定向運動。 　　三、專業性強技術要求高的培訓類專案 　　射箭、拳擊、擊劍、皮滑艇、蹦床、柔道、賽艇、游泳（蹼泳）、救生（含水上救生）、射擊、摔跤、帆船（帆板）、跳傘、動力傘、牽引傘、滑翔（滑翔傘、滑翔機、懸掛滑翔）、熱氣球、登山、攀巖、高空彈跳、探險、汽車、機車、機車艇、弓弩、滑水、武術（含散打）、跆拳道、健美、健美操、體育舞蹈、漂流、衝浪、潛水、飛艇、輕型飛機、運動遊艇、空手道、舍賓運動、賽馬、探險、Golf球。 　　四、球類運動專案 　　足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網球、軟式網球、橄欖球、棒球、壘球、Golf球、馬球、手球、水球、保齡球、門球、藤球、冰球、檯球、地擲球、曲棍球、毽球、板球。 　　五、娛樂性運動專案 　　悠悠球、轉轉筆、 火機、 蝴蝶刀、 舞蹈、 電子競技。

平時閒暇之餘會先跑跑步，跑步能夠充分的把身體活動開，避免拉傷，每天差不多跑3到5公里，身體充分熱開出汗，然後進行拉伸壓壓腿，下下腰，腳腕手腕膝關節這些容易受傷的地方，然後會做一些健身操，減脂會有很好的療效，也會塑身增強體抗力，堅持一個月瘦了20多斤！如果你只想單純的運動跑跑步就可以了，如果想塑身可以加一些塑身的輔助動作！望採納！

早晨跑步，空氣清新，根據身體素質設定晨跑的距離遠近。跑步鍛鍊身，需要長時間的堅持天天跑步，三天打魚兩天曬網的跑步鍛鍊，是達不到鍛鍊身體的效果的。晨跑之後，讓身體放鬆幾分鐘，鍛鍊一兩遍太極拳。本人業餘愛好是太極拳，大部分時間，都用鍛鍊太極拳進行身體鍛鍊活動。

籃球比較多，現在場地也方便，想玩的時候附近就有籃球場，雖然水泥地面，也可以了。

乒羽也經常打，小區裡就有場地，沒事兒的時候和大爺大媽練練球，一般人真不是這些老年人的對手，老油條啊，就當陪練吧

檯球也經常打，現在球館不少，就是小夥伴不好找，有喜歡打球的天津朋友可以加我，沒事兒的時候切磋切磋也挺好