隨著生活水平的提高和飲食結構的改變，快速的生活節奏和不合理的飲食習慣，讓很多年輕人也患上了便祕的苦惱，不經精神為之困擾，身體上也痛苦不已。那麼便祕怎麼辦才好呢？

引起便祕的因素有很多，最常見的就是膳食不合理引起的便祕，除此之外還有很多因素影響便祕的發生，例如精神緊張、缺乏運動、長期久坐，神經功能引起的排便機制障礙等。便祕百害而無一利，便祕的潛在危害很多，例如導致臉色暗黃、色斑嚴重、早衰、間接加重高血壓、腸梗阻等，長期便祕還容易引發腸癌。因此對於膳食原因導致的便祕可以通過合理的飲食而改善便祕。

2.飲水量：對於正常男性而言，每天至少要喝1700ml水，女性1500ml，大概8杯子左右，對於便祕的人而言更要增加進水量，最好每天清晨起床後喝一大杯溫開水，可以潤滑腸道內容物和刺激大腸蠕動，促進順利排便。

4.攝入適量的脂肪油：腸道缺少脂肪的潤滑也會導致排便困難，所以適度攝入脂肪很重要。食物來源：堅果，瓜子仁、芝麻、花生、核桃、腰果等。提供脂肪的同時可以提供豐富的維生素B1、維生素E的等。

5.益生菌：雙歧桿菌對改善便祕有良好的作用。比如原味酸奶，而不是風味酸奶。

特別宣告：以上內容僅作為健康參考，不作為醫療診斷和診療依據，具體診療措施還請諮詢經治醫師意見。

一般出現便祕，不建議大家直接用瀉藥之類的，不僅容易依賴，長時間使用還會加重便祕問題。通常我們還可以從飲食入手，多吃一些能幫助緩解便祕的食物。

但是要注意的是，普通的食物可能對頑固便祕起到的作用並不大。很多人已經多吃了這類食物，但是便祕依舊。

1、萊菔子

萊菔子其實就是蘿蔔子，對於飲食停滯、脘腹脹痛、大便祕結等都有很好的緩解作用，可以減輕便祕引發的腹痛、腹脹問題，進一步促進排便。

2、郁李仁

郁李仁是郁李的種仁，有潤肺滑腸，下氣利水的功效，能緩解大腸氣滯，燥澀不通，小便不利，大腹水腫等症狀。能進一步滋潤腸道，緩解大便乾硬造成的便祕。

火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、大腸經，主要的功效就是潤腸通便，對於腸燥型便祕有很好的改善效果。

4、決明子

決明子具有潤腸通便，降脂明目的功效，對於便祕及高血脂、高血壓有不錯的效果，尤其是利水通便作用很強，還可以緩解腹瀉的問題。

這樣的食療調理方式既可以起到效果，又不擔心對身體產生毒副作用，對比起依賴開塞露和瀉藥這類產品進行通便的要放心很多，便祕的人都可以試試。

便祕是一個常見的腸道疾病，引起便祕的因素有很多，主要是跟每個人的個人體質、生活習慣、飲食因素、工作壓力、精神焦慮等有著一定的聯絡。便祕跟飲食有關，也常由於結腸炎引起。

在日常生活中，相信有很多朋友都有過便祕，雖然它並不是什麼大病，但是一旦發作也是讓人感覺到很苦惱。

在飲食中，尤其是主食不要過於精細，吃一些粗糧。再就是一定要多吃蔬菜和水果，多飲水、多運動，促進腸蠕動，防止便祕。

建議飲食中常吃含有較多纖維素的水果和食物，可以有效刺激胃腸道蠕動改善便祕症狀，可以緩解便祕。

一、水果類：像蘋果、獼猴桃、火龍果、香蕉、梨這些膳食纖維含量都比較高，都可以促進腸蠕動排便。

二、蔬菜類：如芹菜、白菜、木耳、韭菜、紅薯、胡蘿蔔等。

飲水：白開水、蜂蜜水、酸奶

這裡簡單介紹以下幾種食物的食療作用：

1、玉米

玉米作為一種粗糧，含有豐富的碳水化合物，以及膳食纖維，常吃玉米可以很好的促進胃腸道的消化和蠕動，有助於緩解便祕。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔也是日常生活中經常可以見到的蔬菜，很多小孩子都會因為挑食而不吃它。但其實胡蘿蔔除了含有特殊的胡蘿蔔素可以幫助增強視力之外，它也含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，不會對於胃腸道的消化引起負擔，對便祕的人來說也是十分有益的。

 3、芹菜

芹菜含有豐富的碳水化合物以及胡蘿蔔素等成分，很多人都知道常吃芹菜可以幫助降低血壓，但其實，它還具有改善便祕的作用。

在芹菜的表面就能看到很豐富的粗膳食纖維，因為這些纖維的存在，芹菜在進入身體之後能夠很好的幫助腸道的蠕動，同時它還可以促進脂肪的分解和代謝。

4、蜂蜜

蜂蜜也是很好的美容品，它對人體具有很好的清補作用，除此之外，傳統醫學中就已經說明了，蜂蜜具有潤腸去燥的功效。

對於一些年紀比較大或者身體比較虛弱的人來說，出現便祕往往是因為腸道運轉無力，喝蜂蜜就可以很好的幫助便祕患者，尤其是改善老年性便祕。

5、紅薯：

在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。

  生活中想要緩解和預防便祕，除了注意飲食之外，日常還需要積極參加運動鍛鍊，這樣才能夠更好的保持身體健康的體質。

便祕者一定要禁菸、酒、辛辣食物。保持大便通暢柔軟，養成每天定時大便習慣，有便意時一定要儘快上廁所。

如便祕較重，也可以短期適量服用像蘆薈膠囊、果導片（又名酚酞片）這類洩藥，但長期服用容易引起結腸黑變病，所以一般都不提倡長期服用這些藥，還是要從根本上促進腸蠕動緩解便祕。建議有病及時就醫

預防和治療便祕的關鍵是排便習慣和生活習慣的問題。一定要戒菸戒酒，忌食辛辣食物。保持大便通暢柔軟，養成定時大便習慣，有便意時一定要儘快上廁所。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，蜂蜜往往會得到改善。口服鮮竹瀝有一定的通便作用，另外可以用開塞露或肥皂條塞到肛門內潤腸通便。每天多喝一些白開水或淡鹽水，可以補充水分，使腸道內有足夠的水分。多吃一些富含纖維素的水果和蔬菜，促進腸蠕動，不吃辛辣的食物。進行一定量的運動。

此外便祕的患者平時注意：1、多食用豆類、全谷、鮮水果、蔬菜等富含纖維素的食物，降低高脂肪食物攝入。2、多喝水或清湯，避免攝入咖啡、可樂等使機體失水加重便祕的飲料。此外，患者配合溫和通便、補益脾氣的中成藥進行調理治療，如四磨湯口服液。四磨湯口服液由木香、枳殼、烏藥、檳榔四味藥材製成，具有調和腸胃、行氣導滯的作用。綜合調理胃腸功能的同時也通過促進消化液分泌，增加胃腸運動節律來緩解患者便祕情況，幫助胃腸功能恢復。藥品安全有效，無依賴性等副作用。

病情分析：（1）菠蘿：吃得過飽的時候，吃點菠蘿能起到助消化的作用，還可以緩解便祕。菠蘿中含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質、維生素，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。（2）香蕉：促進排便。（3）味道偏酸甜的，如山楂、草莓等。（4）蘿蔔糕可以幫助消化。白蘿蔔也可以說是有益消化的代表性食物。因為含有豐富的澱粉酶，而有助於碳水化合物、蛋白質及脂肪的消化。多吃白蘿蔔泥或蘿蔔糕，能夠改善胃不舒服，消化不良的毛病。口腔內容易發炎的人也應多吃。（5）另外，除了水果，乳酸飲料、酸奶等也有助於消化噢！飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等。適當吃一些富含油脂類的乾果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助於排便；少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

　　1、火龍果。火龍果有預防便祕、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

　　2、柚子。含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

　　3、獼猴桃。它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便祕以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便祕的效果會比較好。

　　4、香蕉。香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

　　5、蘋果。蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便祕。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便祕。

我也便祕，試過很多方法，也吃過多種有助於通便的藥，什麼紅色的小藥丸，碧生源常潤茶，樂康膏，去藥店也買過不少，忘記叫什麼名字了，反正能嘗試的我應該都嘗試了。

靠藥物來解決便祕是我前幾年年輕的時候唯一想到的方法，隨著年紀增長，越來越覺得這不是長久之計，也開始慢慢養生了，現在都是靠食療來改變。

靠食療首先得改變飲食習慣，多吃清淡的，粗纖維的食物，口味重的容易上火，火大就會容易造成便祕，粗纖維可以增大排洩物體積，再加上多喝水，排便會比吃精細的食物更順暢。

我平常早上會喝黑咖啡，黑咖啡會促進腸胃蠕動，如果是空腹喝效果會更好，不過腸胃不好的人不建議空腹喝啊，我每次喝完不到半小時必上廁所，很通暢，不過這也是因人而異的，有的人有效果，有的人則不行。

飲食方面多吃粗纖維，比如玉米，紅薯，五穀雜糧，黑木耳，菌菇類的，芹菜，多吃青菜水果，少吃白米飯，麵條饅頭類的，這些容易被消化吸收容易胖，不容易排洩，紅肉也要少吃。

總而言之，要想改變便祕，就要多吃粗纖維，多喝水，把白米飯換成五穀雜糧，把肉當配菜，當蔬菜當主菜，還有一點忘了說，我個人的經驗之談，粗纖維一定要吃夠量，這也是為什麼減肥的人會便祕的原因，一點點東西根本刺激不了腸胃的蠕動啊！

1、香蕉

對於有便祕狀況的人來說，如果想要通過飲食來改善自身的狀況，那麼可以吃些香蕉來達成自己的目的。香蕉之所以具有改善便祕的作用，是因為它體內含有大量的膳食纖維，從而就可以促進人體的消化速度，進而就達到了改善人們便祕症狀的目的。但是，在吃香蕉時要注意，要挑選熟透了的香蕉，否則是不能達到促消化的目的的。

2、黑芝麻

黑芝麻也是具有改善便祕的作用的，一遍食用黑芝麻之時最好將其先炒熟，然後碾成粉沖水來服用，每天服12克左右的黑芝麻粉，堅持服用兩週能夠看到效果。

3、紅薯

紅薯中膳食纖維的含量也是極高，適當食用紅薯是可以達到改善便祕的作用。食用紅薯的方法有很多，如將其蒸熟後放入米粥中食用等。紅薯這種食物適合在早晚餐之時食用，因為其具有很好的養胃效果，所以早晚之時食用就可以起到保護胃粘膜的作用。

4、蜂蜜水

多喝蜂蜜水對緩解便祕也是有著不錯的效果，但是在衝蜂蜜水之時一定要注意，必須將水燒開，並且還需要注意蜂蜜的使用量，一般200ml的水加入兩勺蜂蜜即可，畢竟食用蜂蜜過多是會誘使人體發胖的，而過於肥胖的身體是會給人體的肝臟帶來負擔的。

5、梨

梨除了具有生津止渴的作用之外，還具有不錯的清熱效果，所以就可以間接的起到緩解便祕的作用，畢竟便祕的人多數是因為體內太過燥熱而誘發的。但是，梨屬於涼性食物，所以對於處於月經期的便祕女性患者來說，就不宜食用。

6、紅心火龍果

有助於毒素的排除

火龍果具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。

促進消化

火龍果中芝麻狀的種子有促進胃腸消化的功能。

綜合作用

火龍果還有預防便祕、促進眼睛保健、增加骨質密度、幫助細胞膜形成、預防貧血和抗神經炎、口角炎之功效。

7、最有效的還是多吃青菜，韭菜，芹菜只要是綠色蔬菜效果都好

談到“便祕”，很多人都會難以啟齒，畢竟這是一個很尷尬的名詞！

儘管如此尷尬，但也必須及時治療，長時間的便祕會導致消化功能紊亂、肛門直腸疾病、大腸腫瘤等問題，而且由於其慢性發作的特點，長期便祕的患者很容易影響飲食、睡眠及情緒，出現食慾不振、突然消瘦、注意力分散、疲勞乏力等症狀。

1，多吃富含纖維的蔬菜水果

穀類纖維具有細胞壁，可以抵抗消化液的消化作用，並且鎖住水分。柑橘類的水果和豆類所含的纖維可刺激結腸菌群生長，從而增加糞便的體積。除了纖維之外，蘋果，桃子，梨，櫻桃，葡萄等水果中的糖類成分（山梨醇和果糖）也是有助於排便的。

2，適當的補充益生菌

有一些小型的研究顯示，補充益生菌，對於便祕患者有好處，可以改善排便頻率和糞便性狀。這些益生菌包括乳雙歧桿菌，乾酪乳桿菌，大腸埃希菌。大家可以選購一些益生菌的產品，或者酸奶。酸奶可以幫助你改善消化，對你的健康有好處，低脂酸奶可以作為健康膳食的一部分。

3，多飲用溫水

便祕的其中一個原因，是因為食物殘渣在腸道停留時間過久，水分被吸收導致糞便乾燥難以排出，而多飲用液體，可以改善這一問題，幫助排便。

1，巧克力

巧克力會導致便祕。尤其是牛奶巧克力 巧克力中大量的脂肪減緩了消化和蠕動或食物通過消化道的運動，從而導致便祕。事實上，據說含有果殼的可可豆可以減少便祕，但由於大多數牛奶巧克力都缺乏巧克力，因此含有太多巧克力或巧克力產品會導致便祕。

2，咖啡/茶

二者基本囊括了所有人，絕大多數人都能說出一些飲用道理，但從便祕的角度來看，二者沒有任何好處，含有咖啡因的飲料，包括能量飲料，黑咖啡，咖啡加奶油，無咖啡因咖啡，茶，奶油，蘇打水等，對便祕患者來說是嚴格禁止的。當過量食用時，咖啡因往往會從結腸中吸取水分。然而，當以有限量食用時，咖啡因可以刺激腸蠕動。所以，要小心你每天攝入的咖啡因量。

3，柿子

柿子是一種美味的橙色番茄狀水果，富含營養成分，有兩個品種 - 甜味和澀味，澀味可引起便祕，這是因為其中含有大量的單寧，往往會減緩食物通過消化道的運動，減少腸道分泌物。

便祕可能是每個人都有過的，真的是千呼萬喚shi出來啊，腿都麻了還沒動靜，只有氣。。。。。。。。。。。。

便祕與工作壓力，精神心理因素，低纖維飲食和液體攝取量低都有關係。還可能是因為吃了某種有便祕副作用的藥物，還可能和所處時期有關，比如女性妊娠期就很容易便祕。

長時間便祕可能會導致肛門直腸疾病如痔瘡，肛裂，直腸脫垂等。

便祕是指排便次數減少、糞便乾硬和(或)排便困難。排便次數減少指每週排便少於3次。排便困難包括排便費力、排出困難、 排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便口。慢性便祕的病程至少為6個月。

1. 容積性瀉藥 如歐車前、聚卡波非鈣、麥麩，甲基纖維素等，通過滯留糞便中的水分，增加糞便含水量和糞便體積從而起到通便作用，主要用於輕度便祕患者，服藥時應補充足夠的液體。

2. 滲透性瀉藥 如聚乙二醇，乳果糖和硫酸鎂等。滲透性瀉藥可 在腸內形成高滲狀態，吸收水分，增加糞便體積， 刺激腸道蠕動，可用於輕、中度便祕患者。

3. 刺激性瀉藥 如比沙可啶，番瀉葉和蓖麻油等。刺激性瀉藥作用於 腸神經系統，增強腸道動力和刺激腸道分泌。因酚酞有致癌作用，市面上不在銷售。刺激性瀉藥不可長期使用，可能會導致不可逆的腸神經損害。

3. 促動力藥 如莫沙必利，普蘆卡必利。促動力藥作用於腸神經末梢，釋放運動性神經遞質、拮抗抑制性神經遞質或直接作用於平滑肌，增 加腸道動力。

除了藥物之外，治療便祕還可以通過飲食和運動調理：增加膳食纖維，可以粗糙食物代替精細食物，多吃蔬菜及帶皮水果，多飲水和適當運動。

以上回答僅供參考，不作為用藥依據，具體請到正規醫院諮詢！