這完全的必然的關係啊

減肥啊 不就是消耗你體內的能量嗎？不就是消耗脂肪和蛋白質加上糖？你要是吃多了就消耗不到體內的 能量了 而且還有可能剩餘好多變成脂肪囤積起來

多動 也是消耗脂肪糖和肌肉 那從理論上講 你要是吃太多還是消耗不掉體內的 所以在少吃的同時 多動 當然這個少吃 指的是能量 卡路里 不是吃沒吃飽

這個是肯定的。

減肥的話我們要少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。但畢竟減肥是需要一段時間的，如果你本身就肥的話，說明了你的生活方式不太健康。一方面是缺乏運動。另外一方面是攝入的能量過多，造成營養過剩。

所以減肥的話，你需要堅持一段時間。而且你堅持這段時間裡面，只要你體重不會增加，這時候就是一個臨界點。就是你已經能夠保持你不肥的狀態。那接下來你適應的運動的強度，可以慢慢變大。

最後面的話就是你養成一個良好的生活方式，合理科學的飲食習慣，適當強度的運動，這樣的話。不僅僅有助於你的減肥，也會讓你的身體更加健康。

是的，減肥就是要少吃多動。把吸收進去的能量消耗出去，才可以保持好平衡。

脂肪是人體每天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。你想想，你一天吃了那麼多東西，吸收了那麼多的熱量，沒有消耗出去，那超過的熱量就會變成脂肪粘在你身上。所以減肥就要減少熱量的吸收+擴大熱量的消耗才會有好的效果。吸收減少了，消耗有變大了，那這中間出現的差距，就由身上的脂肪轉換出來彌補。這就達成了一個平衡。

減少吸收的熱量，就是少吃點。擴大消耗的熱量，就是多動點。它們之間是必然的聯絡。

當然存在必然聯絡。我們把一個人的體重比喻為銀行裡面的錢，進食就是存款，運動，勞動和我們的日常體能消耗就是放款，存款少，放款多，銀行的資金自然會越變越少。不過注意哦，如果一味的只是放款，沒有存款的話，銀行也會倒閉，節食過量，我們就會得厭食症。所以相比少吃多動，更貼切的是均衡飲食，適量運動。

首先，這是必然的。減肥主要是每天身體攝入的能量少於身體消耗能量就能達到減肥的目的。少吃主要是吃能量少的食物，能量高的食物少吃也達不到減肥的目的。但是不能不吃，不吃不僅打不到減肥的目的還會對身體造成一定的損傷，即使短時間減肥成功，一但之後正常飲食了，體重一樣反彈。得不償失。所以減肥最主要的是控制飲食。飲食控制住了 ，再進行一些必要的運動，就很容易達到減肥的目的。

你好，我是普外科醫生。

一、人體的體重增加其實就是一個能量累積的過程。正常人成人短每天的能量消耗和攝入基本維持恆定，所以體重也維持基本平衡。而當人體需要減低體重的時候，就需要有兩個基本途徑：增加能量的消耗或減少攝入量。少吃和多動就是這兩個途徑的基本做法，管住嘴，邁開腿是很有道理的。

二、節食也不一定需要什麼都不吃，而是少吃高熱量的食物，多吃含纖維素水果和蔬菜、低熱量食物，但也需要保證人體的一個基本能量供應，避免低血糖和免疫力下降。

三、運動需要堅持，以有氧運動為主，有氧運動可以促進脂肪的動員和消耗。針對不同部位的減脂，需要做不同的運動專案，最好諮詢專業的運動教練。

運動後注意事項：運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化；而且進食會將消耗的能量迅速補充，達不到減肥效果。運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

有關係

以我曾經減肥兩個月四十五斤 的經歷來看

少吃多運動是剛需

我兩個月內透過每天一個小時左右的有氧配合每天的少吃（真的是少吃 每天眼巴巴看著吃的不能吃）

早餐 一般半碗混沌的量

午餐 一小團大約半個拳頭大小的米飯加一些菜

晚飯 水果配酸奶（水果一般以火龍果為主剛好一個一頓）

平時餓了喝水大量喝水，喝酸奶啥的，兩個星期可以稍微吃點好吃的

兩個月堅持，四十多斤沒問題

減肥應該是說，與合理控制飲食，營養均衡，保證能量的飲食下控制熱量與消耗差。

只說少吃多動會有很多問題。

減肥是一個複雜的過程，減肥需要健康均衡營養的飲食習慣和保持定期的運動鍛鍊相結合，而所有的健康飲食和鍛鍊計劃都有一個相同的目標，那就是製造一個卡路里赤字，運動消耗的卡路里大於你吃的熱量，這樣你就可以開始減肥。

據估計，一磅脂肪大約含有3500卡路里，要在一週內減掉一磅脂肪，你需要透過鍛鍊來燃燒卡路里或減少卡路里攝入量，從而造成每日500卡路里的熱量不足。

例如你可以透過少吃來減少攝取250卡路里的熱量，以及跑步或者快走等有氧運動來增加250卡路里的消耗，這樣加起來就可以完成每日卡路里赤字—500卡路里，如果沒有完成目標，可以繼續少吃點或者多運動點來完成每日的減肥計劃。

當你少吃多運動時，一種叫做脂肪酶的激素開始分解儲存的脂肪。

整個身體的組織，如肌肉和肝臟，透過檸檬酸迴圈和電子傳遞鏈代謝先前儲存的脂肪。這些代謝反應的副產品包括二氧化碳、水、熱和三磷酸腺苷(ATP)。

脂肪的84%被轉化為二氧化碳，二氧化碳從肺部撥出，而剩下的16%變成了水，然後被排洩出來，熱量有助於保持體溫。產生的ATP被用於從運動的肌肉到器官功能。

所以減肥的秘訣是；你要麼少吃點碳，要麼多運動，把身體裡多餘的碳去除。

減肥需要少吃多運動。更需要吃對，吃的明明白白，想系統的瞭解怎麼吃才可以瘦，請看我的專欄《越吃越瘦》

【減肥就是少吃多運動？錯！不但不能成功減肥，還會容易反彈！】

很多人不管是在朋友之間或者網路上都會聽到減肥就是少吃多運動，但這個真的會誤導大家，下面這個案例，大家好好看看就知道了。

【我身高163，34歲，屬於產後肥胖，因為懷孕期間沒有好好合理飲食，肆意的吃零食，以至於體重從孕前115斤漲到165斤，生完孩子一直沒瘦下來過，體重一直在140斤左右，保持了好多年，17年年底開始想減肥，一開始經過親戚介紹去點穴減肥，每天除了只能吃固定的東西，晚上7:30後還不讓喝水，堅持了一段時間體重是減了一些，但是真的不好堅持，過了個年，一下就反彈了好多，比一開始的資料還重，真是很崩潰。

一開始自己的飲食不是很規範，自己更注重運動，覺得少吃點總比多吃好。雖然體重瘦了，但是我整個肉肉有些松。而且一旦停下幾天的運動，或者多吃一點，就容易反彈。後來聽大鵬在直播間講體脂率，講多練多吃，少練少吃的道理，我開始反思。

好，下面就跟大家說說 減肥為啥不能少吃多運動，因為熱量差過高，你的身體會不分泌瘦素，減掉的都是肌肉，脂肪卻瘋狂的儲存，而且瘦素不分泌，你的飽腹感激素就分泌不出來，時間長了身體就失去了分寸，根本不知道吃多少能滿足身體的需求，然後就暴飲暴食了。

所以少吃多運動是不對的，雖然短期內掉體重挺快，但是各種反彈，後患無窮，多練多吃，可能稍微慢一點，但是身體緊緻線條好，根本不會反彈，減下來後各種美食無壓力，你選擇哪個？

減肥沒有捷徑，唯一正確的方式就是科學的飲食+系統的運動，反對餓肚子，反對減肥產品，反對傷害身體的暴力運動，反對一切以健康為代價的根本減不了肥的減肥方法。

少吃多動可以減肥嗎，外加每天慢跑，瘦身效果怎麼樣？少吃多動，就一定能減肥嗎？

減肥大方向上，肯定！

可以肯定，大方向上“少吃多動”一定有利於減肥。參加慢跑鍛鍊，當然是“多動”的一種方式，其熱量消耗水平也比較高，每小時能夠達到500~700千卡。所以，能夠堅持規律慢跑，非常有利於減肥。

然而，這些都只是定性的描述。所謂的“少吃”，少到怎樣的程度才算少呢，是控制食量還是控制食熱量呢？

所謂的“多動”，是要減少睡眠時間嗎，用省下來的時間去參加運動嗎，參加什麼運動好呢，每次運動時間多久呢，每次運動多久才合適呢？

這些都是非常具體的問題。如果安排不當，很可能導致減肥效果不好，又可能運動過度。

先談談“控制飲食”的問題

一談到減肥，許多人的第一反應就是要“少吃”。因為他們認為，胖是多吃引起的，所以少吃就能夠變瘦。

熱量平衡理論認為，胖是因為熱量盈餘，而想瘦必須創造並維持熱量赤字。少吃，也就是減少食量，總體上來說，攝入的熱量大機率會減少，但是卻並不一定創造熱量赤字。

此外，盲目地“少吃”，一定會導致嚴重的飢餓問題，飢餓又導致“少吃”這一行為不可能長期維持。即便你能夠在一段時間內，保持“少吃”這一措施。那麼，在恢復正常飲食後，又將面臨體重嚴重反彈的問題。這是由身體的自我保護機制所決定的，並不以人的意志為轉移。

所以，盲目少吃不可取。有效減肥，應該將“少吃”變為科學地“控制飲食”。那麼，什麼又是“控制飲食”嗎？

前面說了，從熱量平衡的角度來說，減肥的目標是創造熱量赤字。因此，你並不需要少吃（特別是大幅減少食量），而是要將重點放到“減少熱量的攝入”上。或者當你吃得比較多時，應該儘可能地多參加運動，以加大熱量的消耗。

當然，減肥並不只有“熱量平衡”這一種理論。比如低升糖指數（GI）飲食法，就是透過選擇較低GI值食物來控制血糖水平，從而達到減肥的目的。再比如低碳飲食法，透過在一段時間內減少碳水化合物攝入，甚至不吃碳水化合物的方式，達到減肥的效果。

所以，控制飲食的關鍵並不在於少吃，而是在於要有科學的飲食原則，並有具體的控制措施加以落實。

再談“多動”的問題

怎麼才算“多動”呢？有些不喜歡運動的人，可能想用“多做家務”來代替運動。這個辦法顯然不怎麼管用。最適合普通人減肥的運動，以及最能夠有效減肥的運動，就是有氧運動，比較典型的代表性運動是慢跑。那麼，慢跑和做家務之間，有什麼差別嗎？

首先，兩者的目標不同。慢跑的目的是鍛鍊身體，更具體一點是消耗脂肪，保持正常體重。而做家務的目標，是為了整理和清潔家居環境。這就決定了“做家務”這種身體活動，沒有鍛鍊的目的性、計劃性、組織性，所以它頂多可以多消耗一點熱量，但沒有鍛鍊層面的意義。

其次，身體會對運動（包括身體活動）進行適應。對身體有新的壓力，才會產生新的適應過程，身體才可能燃脂減肥。做家務的運動強度極低，且呈現隨機、零散、不連續的特點，這就決定了燃脂減肥的效果極差。

事實上，就算你參加慢跑鍛鍊一段時間之後，只要慢跑方案不變，身體也會逐步適應，最終達到新的平衡，減脂效果同樣也會變差。

如果想用“多動”來達到減肥的目標，必須滿足兩個基本條件：

第一，所謂的“多動”，必須是運動，而不能用日常的不以鍛鍊為目標的活動來代替，比如做家務、上下班騎腳踏車。

第二，運動強度必須讓身體產生一個新的適應過程，而不能讓身體待在運動的舒適區裡。

最後談談“每天慢跑”是否適合減肥

如果定性描述，慢跑當然有利於減肥。但為了達到良好的減肥效果，也必須注意以下幾點：

第一，每週跑3~5次，每次一小時基本上就夠了。

第二，慢跑運動本身的運動強度並不低。只要能夠跑起來減肥，效果就會不錯。所以，你並沒有必要追求跑得有多快。哪怕你是跑跑停停，只要能夠確保每次的運動時長，也就能夠達到消耗熱量、減肥的目的。

第三，一旦發現自己跑得輕鬆了，同時體重和體脂率也不再下降了，那麼，就必須升級運動方案，再次讓自己感到跑得比較累，如此減脂效果才能維持。

最後，每天慢跑並不可取，因為身體需要休息和恢復。每天慢跑，尤其是對於新手來說，很容易推高過度運動和受傷的風險。

小結

（1）大方向上，“少吃多動”有利於減肥。

（2）控制飲食的關鍵，並不在於少吃，而是在於要有科學的飲食原則，並用具體的措施加以落實。

（3）“多動”必須是運動，而不能是日常非鍛鍊性的身體活動。

（4）運動強度必須讓身體不斷處於新的適應狀態中，避免陷入“運動舒適區”。

（5）慢跑有利於減肥，但每天慢跑不可取。

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