各位朋友大家下午好！！首先感謝崔老師的盛情邀請！！在這裡我想和各位朋友聊聊如何在短時間內迅速減去體內的脂肪！！要想在短時間內減去體內的脂肪首先做到的第一件事是控制食用油的攝入量！！這一點很關鍵！！如果做到這一點的話那麼您就成功了一半！！第一點必須要做到改變錯誤的喝水習慣！！堅決改變喝酸性水的習慣！！多喝鹼性水就可以快速減去體內多餘的脂肪！而且可以立竿見影！！在這裡我鄭重提醒大家千萬不要和含鈉離子高的鹼性水！！一定要喝鈣離子高的鹼性水！！切記切記！多喝鹼性水更可以快速減肥！！又可以快速改善體質！！我已經經過了驗證！！效果挺好的！！所以才想各位朋推薦！！

根據我個人的經驗。12小時就可以減掉體內的脂肪。不符合你心目中短的那個概念呢？

正常人體的理想比例構成：水分佔55%，脂肪佔20%，蛋白質佔20%，礦物質佔5%。實際生活中我們能這樣理想比例的人不超過5%，大部分人達不到這種所謂的標體。現在我們透過一個簡單的醫療器械，體脂秤，就能量出身體的各項成分指標。我們每個人追求的減肥的終極目標就是達到標體。

減肥的方法有成千上萬種。時下大家比較接受的減肥方法是透過體育鍛煉來減肥。認為這種方法沒有什麼副作用，但是透過這種方法來減肥成功的人數有限。還有一種大家都愛做的減肥方式比較省力就是節食。這種方法，副作用比較大。

減重是世界上最容易的事兒，減肥是世界上最難的事。透過節食一天就可以減重。但是能做到長時間，都能持續的減肥。一直把減肥的人減到標體。能做到這樣的減肥方法不多。真正的減肥方法，持續的能減掉脂肪其必須符合以下三條：1能量負平衡。2 低升糖。3 富營養。關於這三條的解釋，我前面的悟空問答已經回答，我這裡就不贅述了。根據我個人的經驗而言，使用代餐的減肥方法，在不參加額外體育活動的前提下，每個月可以減掉15到30斤脂肪。體重基數大的可以減得快一點。體重基數小的可以減得慢一點。但是最少也不會低於15斤脂肪。如果超重在30斤以內的人，基本一兩個月可以把身體脂肪減到標準狀態。

先要表揚一下題主的觀念是對的，減肥不單單是重量上的變化，更重要的是減脂。這點是毋庸置疑的。

其次再說一下減肥的速度時間問題。最快的減肥方式絕對不等於最健康的，最不會反彈的。一定程度上，減的越快，後期反彈的就越快。所以想健康的持續的減肥，心態還是要放平穩，不要操之過急。

想追求絕對的速效，那肯定是節食最管用。每天吃一點貓食，身體得不到外界的能量供給，就只能被迫分解脂肪。再狠狠心加上大強度的運動鍛鍊，裡應外合之後，瘦的速度絕對會令人驚喜。但是副作用可能但不限於包括:低血糖、新陳代謝緩慢、頭暈、記憶力下降、暴飲暴食等等等……

所以，還是希望親能夠平常心態看待減肥。飲食上能均衡科學營養，加上適度的運動，這麼兩個說了n遍的法寶就足夠了。就算減的沒這麼快，但是好歹也保證了健康，減少了反彈的機率。就算今年夏天減肥沒成功，堅持到明年的夏天的時候，就可以光彩照人，穿著短裙到處晃，又有什麼不好呢？

正常來說短期減脂不大可能，畢竟人的身體不是機器，既然胖不是一天胖起來的，減肥只會是更漫長的過程。

目前看來低速有氧運動是最有效的減體脂的方法。每週慢跑五次，每次45分鐘以上；大體重的建議先進行快走（以避免過大體重對膝蓋的傷害），45-90分鐘。同時配合飲食控制，不要暴飲暴食，多攝入低升糖率的粗糧和優質蛋白質，避免進食過量精緻碳水化合物，和過油過鹹的食物。一個月到一個半月就能見效，有個糖尿病患者如此一個半月減重10公斤。

研究表明，空腹有氧訓練可以加速之類分解。脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。

研究表明，相比在進食狀態下運動，在清晨進行空腹有氧運動的訓練者，額外燃燒了20%的脂肪。

英國某大學的學者還對此進行了專門的相關論證，它們找來了A、B兩組，A組受試者在空腹狀態下進行1小時的有氧運動，B組受試者在進食後進行1小時的有氧運動。最終，A組受試者燃燒的脂肪要比B組更多一些。

這是因為身體內沒有多餘的碳水化合物提供能量，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能！

空腹有氧訓練的原理顯而易見：空腹狀態時，胰島素含量相對較低，由於缺少碳水化合物的攝入，人體會調動更多脂肪，為運動提供所需要的能量。

現在知道如何減脂比較快了吧！

不過，我要說明的是，要減肥就得管住嘴哦！

另外，早上空腹有氧，也是容易消耗肌肉的，如果你在乎肌肉這種方法也許就不是太好了！

你可以利用HIIT進行減脂！

我不是來砸場子的，只是希望透過這個回答，讓你瞭解減肥的原則，今天只說說三點：（我也會提供你想要的方案，不管反彈）

1.減肥快不了！這是最基本的原則

每個減肥者，想想讓自己在最短的時間內達成減肥目標，要立刻看到結果！但是怎麼不想想...自己花了多長時間才胖到徒傷悲的地步...

網路上有很多勵志的案例...沒有哪一個不是花個半年一年甩掉幾十斤的...

包括我自己...足足花了13個月時間，減了48斤..然後花了兩年的時間調整身形...一直到現在

原則2：不要大量減少你的攝入營養素，也就是節食！

很多人一想到減肥，第一時間就是想到減少卡路里的攝入，但是，你們要知道，節食會讓我們新陳代謝功能下降，甚至絮亂，而且....還會掉肌肉毀身材

我更建議的是進行營養均衡的定量定點分餐進食

只有身體處於正常運作的情況下，才能應付減肥給我們身體和心理帶來的變化，餓肚子絕對讓你精神不振！

原則3:認真對待你的每一次訓練！

無論有氧還是無氧，只有專注，才能讓你的身體處於作戰狀態，才能配合你發揮出更好的運動水平，燃燒更多的脂肪，刺激更多的肌肉！東張西望或者心不在焉...浪費時間不說...可能還因為分心造成傷害...

回答完畢！

一，每天脂肪攝入量最好控制在20毫升以內，瘦肉每天200克左右，雞蛋白可以三個，蛋黃兩個，其他全是蔬菜類，以及不要吃過甜的水果；

二，保證每週三到四次運動，每次至少30分鐘，脂肪基本是在運動到30分鐘的時候才會開始完全燃燒；

三，控制好碳水的攝入，最好是低碳或慢碳飲食，運動日可以碳水多一些，非運動日儘量不要攝入碳水。

怎麼快速減脂！

這個問題問出了很多人的心聲！

但是我想說：別急於求成！除非你是要打比賽，有必須減掉脂肪不然就會馬上面臨健康問題……

為什麼呢！因為快速減脂瘦下來了，但是很容易又胖回去！而且面板鬆弛，看上去整個人都失去了活力，沒有精神，更談不上健康！

所以我可以告訴你我們每天不停的訓練，和嚴格控制飲食和睡眠，你可以很快瘦下去！但是我真心不建議這樣！

你看到的那些在很短時間瘦下來的夥伴，他們每天非常辛苦的訓練，高強度的力量訓練和大量的有氧……讓他們精疲力竭，沒有時間和精力再去生活和工作！沒有了空間！

其實你完全可以健康的鍛鍊和正常的飲食也可以瘦下來，只是時間多了那麼一點，但是身體不會有問題！你會選擇哪一個！

每天改變一下自己生活習慣，比如上班的交通工具！比如上樓的方式，比如晚上多餘的時間不再是去飯店吃飯娛樂！！！

不好意思我並沒有具體告訴你快速減脂的方式，如果你真的特別需要減脂，那這個問題內容會涉及細節很多，建議專門找個教練學習！以保證動作質量和效益及堅持度！

凡事欲速則不達，減肥的過程也同理，減肥是一個循序漸進的過程，要不影響身體健康，不影響精神狀態的條件下進行。說幾點我的減肥過程感想，第一點，控制嘴，調整飲食結構，飯量要減少，吃點就可也，餓著也不防，不要吃油膩 熱量高 含糖量高的食品和飲料。第二點，邁開腿，這一點非常重要！體育鍛煉可以消耗身體的卡路里，體育鍛煉還可以塑形，一斤脂肪和一斤肌肉的體積可是不一樣的哦。第三點，排除身體內部毒素，吃些潤腸通便的食物。這是我的減肥經驗，希望對你有幫助！

說起減重在任何時候都能找到共鳴者，然而真正能實現健康減重的人卻並不多。所以想要成功減脂減重就應該瞭解一下脂肪是怎麼來的？脂肪又都在哪？ 脂肪從本質上來講就是我們身體裡剩餘熱量的儲存器，不管你吃的是什麼，只要含有很多的能量，超出了身體的消耗有所剩餘，最終都會轉化成脂肪貯存起來，所以想要減掉這些脂肪，生活中的一些小細節就不能忽視，比如說高油高熱量的食物，經常多吃一口的飲食習慣，不愛運動能少走一步絕不多走，上個二樓都要坐電梯，這些都會在無形當中增加能量的過剩，也就會轉化成脂肪儲存起來。想要減去脂肪就要徹底改變這些不良習慣。

我們都知道想要消耗掉熱量就要增加運動量，然而僅僅靠增加運動消耗減肥效果並不是想象中那麼快的，這也是很多人都不能長期堅持的原因，一定要配合能量減少才好。也正是因為很難做到，所以迎合著那些管不住嘴又邁不開腿的人的需求，應運而生各種各樣減肥方法，像喝茶減肥、喝蔬菜汁果汁減肥，被動運動減肥，還有各種代餐，無論是哪一種減肥方式，究其根本無不是減少總熱量的攝入，否則是很難減肥成功的，即使是做了吸脂手術讓你瞬間脂肪減少，但是一旦恢復了以往的飲食模式往往就會伴隨著體重的反彈，最讓人痛苦的是辛辛苦苦減下去的是肌肉和脂肪，而漲回來的基本全部都是脂肪，同樣重量的肌肉和脂肪在感官上可是有很大不同的，這也是很多人越減越肥的一個原因。所以想要減脂就要從注重生活細節開始，讓體重緩慢下降不反彈，這樣才是最有利於健康的管理方式。想要做到這一點並不是很容易，需要專業營養師或醫生的指導，對於管不住嘴的人來說，還需要一些健康的代餐食品的輔助。