1、不要等到懷孕再補鈣，30歲之前都要注意補，提高鈣儲備。

這個就好像銀行存款，年輕時多掙點，存起來，老了才有保障。老了想努力工作，身體也吃不消啦。

2、孕期鈣需求，在孕中期開始增加，一直持續到哺乳期結束。

下面具體講

孕中期和孕晚期，比未懷孕時的該需求，每天增加200mg

那麼，沒有懷孕時，每天的鈣攝入推薦量是多少？800-1000mg。

如何保證從日常飲食中，攝入800mg鈣？

每天1杯奶、1斤蔬菜，至少一半綠葉蔬菜

多曬太陽，注意補充維生素D

不要盲目節食減肥！不要盲目節食減肥！不要盲目節食減肥

抽菸、過量飲用咖啡也會影響鈣的吸收。

保持一生的運動習慣。

懷孕之後，增加200mg，這200mg，差不多是一杯牛奶（200ml）的水平。

做到每天2杯奶+綠葉蔬菜

除了牛奶，酸奶、乳酪等奶製品也是非常好的補鈣食物。

一般媽媽孕期都會吃複合維生素，其中也含有一定含量的鈣。

需要注意的是鈣的含量

對孕媽媽來說，補鈣也是為了能預防孕期可能出現的各種不良狀況。

補鈣的重要性！

缺鈣孕媽一般會有以下幾種表現：

1、腿部抽筋 多在懷孕5個月後發生，常發生於受寒、勞累、夜間睡眠時。

2、牙齒鬆動 缺鈣會造成牙齒琺琅質發育異常、抗齲齒能力降低、牙齒鬆動等症狀。

3、孕期血壓升高 缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有明顯相關性，如果你被妊娠期高血壓所困擾，應警惕缺鈣問題。

4、關節、骨盆疼痛 如果孕期鈣質攝入不足，孕婦骨骼中的鈣質會被大量釋放到血液中，從而引起關節、骨盆疼痛等不適。

有些孕媽可能缺鈣很嚴重也沒有出現上述的明顯症狀，容易忽視補鈣問題。

對胎兒來說，母體鈣缺乏嚴重會使胎兒鈣的儲備減少，從而影響骨骼發育並可出現骨質軟化、顱縫寬、囟門閉合延遲等症狀。初生後的寶寶抵抗力低下、愛哭鬧，並可能出現“雞胸”“方顱”等佝僂病症狀。

1、孕早期保持膳食均衡 由於孕早期胚胎生長速度比較緩慢，孕婦此時只需均衡膳食，注意攝取含鈣豐富的食物：例如奶製品、豆製品、蝦皮、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等。

2、孕中期適當進行外源性補鈣 從懷孕4個月開始孕婦就應該重視補鈣的問題了，因為胎兒這個時候進入了快速發育期，四肢，骨頭及牙齒的正常鈣化都需要充足鈣質的支援。孕媽此時不僅要合理搭配飲食，多吃高鈣食物，還需要適量的吃一些鈣片進行外源性補鈣。

3、孕晚期補鈣是重中之重 在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備有80%是在孕晚期完成，以懷孕38～39周時最高。孕晚期胎兒骨骼的鈣化速度驟然加快，胎兒需要吸收大量鈣質才能保證骨骼的正常鈣化。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2014）》建議，懷孕最初3個月的女性，每日推薦的鈣攝入量為800mg，孕中期（4～6個月）應為1000mg/日，妊娠後期3個月每日鈣攝入量則應增至1200mg。但也不能一概而論，還需要參考孕婦自身的身體情況。必要時，可以請專門的醫生或營養師幫助分析。

1、食物補充 孕期可多吃些含鈣豐富的食物。除了高鈣奶製品以外，豆製品、硬果類、骨頭湯、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品及甘藍類蔬菜等食物，也是不錯的鈣來源。

2、額外補充鈣劑 由於孕媽個體差異和飲食習慣等原因，如果透過食補不能滿足身體和胎兒發育所需的鈣量，就需要在醫生或營養師指導下額外服用鈣劑了。市場上補鈣產品繁多，鈣吸收率大致相同。但是注意：鈣片不宜用茶水送服；服鈣片後易大便乾燥，孕媽應增加纖維素攝入促進胃腸蠕動預防便秘。

一、合適的鈣元素含量 調查表明，正常人均膳食每日鈣攝入量僅為400mg左右，中國孕婦每天應額外補充600~800mg元素鈣。除正常飲食外，孕婦每天應額外補充元素鈣至少600毫克左右。所以，在選擇鈣製劑時要注意含鈣量。

二、含有適量維生素D 維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對於孕婦而言尤其重要。

三、安全可靠，適宜人群廣泛 孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。純淨、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。來源於動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因汙染可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬中毒。

四、具有經循證醫學驗證的臨床效果 好的補鈣產品，都會經過嚴格的臨床驗證。碳酸鈣最早應用於臨床研究，並證實療效確切，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據強。

五、服用方便，價效比高 孕婦補鈣，需貫穿孕早期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段，長期補鈣價效比也是首要考慮的因素。

1、是否易溶於水： 一般容易溶於水的鈣才好吸收。弄點酚酞溶於水（酚酞藥店一般都有賣，而且便宜，酚酞片治療拉肚子，緩瀉作用），然後鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進有酚酞的水中）倒入有酚酞的水中，輕輕攪拌，容易溶於水，則好吸收。

2、是否是中性或弱酸性： 不顯鹼性對胃傷害小（原理是化學方法，即酚酞遇鹼變紅）。同樣弄點酚酞溶於水，將鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進有酚酞的水中）倒入有酚酞的水中，輕輕攪拌，如果水沒變色，說明此鈣中性或弱酸性，對胃無害。

3、是否含有鎂： 鎂是促進鈣吸收的輸送劑，如果只吃鈣片的話，容易得結石或者消化不良，因為沒有鎂，鈣無法吸收，排除體外或者與其他食物中草酸等結合成結石。

4、選擇牛乳鈣： 1.從新鮮牛乳中提取：是最接近母乳成份的鈣源，無胃腸道負擔，食用後不便秘，不上火；2.純淨安全：以新鮮牛奶為鈣源，無重金屬汙染之憂。3.鈣離子吸收率高達92%以上：牛乳鈣是所有鈣類中最容易吸收的鈣。

少量多次補鈣效果好： 在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

選擇最佳的補鈣時間： 鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

補鈣同時適量補充維生素D： 維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以透過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在Sunny充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

殊不知，過度的補充營養素可能會對母體和胎兒都造成不良影響。

孕婦過度補鈣的危害

1、對孕婦的危害

首先，過度補鈣會造成腹中胎兒的顱骨過硬，在分娩時產道擠壓困難增加了產婦危險。其次，孕婦過度補鈣會影響身體對其他元素，如鐵和鋅的吸收，容易引起高鈣血癥，嚴重的甚至會誘發腎結石。

2、對寶寶的危害

智力障礙

補鈣過量會造成胎兒的骨頭提前鈣化，過硬頭骨不僅會影響順產，還會導致前囟門過早閉合(正常寶寶在1-1.5歲左右閉合)，影響寶寶的大腦發育，進而出現智力障礙。

身高受限

寶寶的骨骼過早鈣化會導致骨骺提前閉合，使長骨的發育受到影響，從而使寶寶的身高發育受到限制。

免疫力下降

寶寶腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等營養元素的吸收，造成繼發性缺鋅、缺鐵，並導致寶寶免疫力下降、出現厭食、精神不振、生長緩慢、貧血等症狀。

血管硬化、影響視力及心臟功能

血鈣濃度過高會使鈣沉積在寶寶的內臟或組織中，甚至沉積在眼角膜周邊，影響視力。若沉積在心臟瓣膜上，則影響心臟功能；沉積在血管壁，則使血管出現硬化。

易患泌尿系統結石

過多的鈣質無法被身體吸收，當鈣質隨水液代謝排出體外時，部分鈣質會沉澱在泌尿系統內，增加寶寶患泌尿系統結石的風險。

產後補鈣同樣也要注意

其實，不光是孕期要注意適度，在產後補鈣也是一樣，同時也要避免一些補鈣誤區哦！

必要性 產後，由於寶媽要給寶寶哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有資料顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，乳汁分泌量越大，鈣的需求量就越大，由此可見產後女性鈣流失的速度是十分驚人的，所以，補鈣也是非常必要的。

不良後果 寶媽們在產後月經未復潮之前體內的雌激素水平低，泌乳較多，消耗了體內過多鈣質，而更新又跟不上的話，很容易引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”，這些都會嚴重影響產後的恢復。

同時以下幾點誤區要認清！

1、補鈣與蔬菜無關 蔬菜除了還有膳食纖維和維生素之外，還含有大量鉀、鎂等微量元素，可幫助人體維持酸鹼平衡，減少鈣流失，其本身也含有不少的鈣質。綠葉菜如菠菜、小油菜、芥藍 、芹菜等其實都有補鈣的功效。

2、把肉類當成補鈣聖品 肉類的鈣含量並沒有我們想象的多，而且，各種肉類含有大量“成酸性元素”，會讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而會加快體內鈣流失。所以，缺鈣的媽咪們對肉類的攝入要有所控制哦。

3、補鈣跟飲料無關 大多數的飲料含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重妨礙鈣吸收。而其中可樂飲料害處最大，含有磷酸。其中的精糖更不利於人體對鈣的吸收。也有些飲料可以促進骨骼健康，如茶。它含有豐富的鉀離子和能促進骨骼牙齒堅固的氟元素等。

4、相信海帶可以補鈣 海帶裡面的鈣很多但只限於幹海帶，一旦吸了水，鈣含量就不算多了。如果為補鈣吃幹海帶，那麼這個補鈣法也太辣眼睛了。當然了，日常還是可以適當地食用一些海帶對減少體內鈣的流失有一定幫助。

5、喝骨頭湯補鈣 華人講究“以形補形”，骨頭是含鈣最高的地方，所以很多人認為骨頭湯是補鈣聖品。然鵝事實上骨頭裡面的鈣不會輕易溶出來。就算在高壓鍋蒸煮兩小時，湯裡面的鈣仍是微乎其微。正確的做法是 ：烹飪時，在湯里加上半碗醋，再慢慢地在砂鍋中燉上一兩小時，醋可以有效地幫助骨鈣溶出。警告：千萬不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。