新年鐘聲的敲響了，迎來了嶄新的2019

祝所有的兄弟姐妹：工作順心健康快樂

2019新挑戰新任務，設定目標不渝追求

喜迎新春努力奮鬥，祝福大家新春快樂！

第一學習新思想，踐行新思想。做新時代的新農人。

第四為全國網友推薦東北原生態生活和健康食品，把最美的東北介紹給全國網友。

我認為，一個新目標應該從學習、工作、生活三個方面去規劃。

在學習方面：打算看哪幾本書、考哪幾個證、提升哪方面能力

在工作方面：打算做好哪幾項任務，掙到多少的錢，提升到哪個職位

在生活方面：是否到外面的世界看看，是否婚嫁生子，是否強身健體，是否修身養性。

走腦的年度計劃很容易半途而廢，走心的年度計劃才動力十足

剛剛看完鄒小強的《只管去做》，這個是將2016年底喜馬拉雅的線上付費課程內容整理成書，分析了年度計劃實現不了的原因，展望5年後的願景、明確年度目標、製作專案和習慣計旬，以及安排每天事情的先後順序。

作者說一個走心的計劃，加上只管去做的覺悟就可以擺脫焦慮。“走心的計劃”讓我們傾聽內心的聲音，找到自己真正想要達成的目標，並且制訂切實可行的計劃。“只管去做的覺悟”讓我們放下擔心、恐懼、雜念，溫和而堅定地去實現那個走心的計劃。

大部分人年度計劃實現不了，就因為四個字假、大、空、全。

假：目標不是發自內心的，而是一時激情。看別人拿到了教師資格證，你就也想考;看別人去西藏玩，你也想去…..

大：目標超出能力範圍。每天健身2小時，2小時即使可以做到，但難的是每天。

空：寫下了目標，但沒有落實計劃。年度目標沒有拆分到每個月、每一天的計劃中，到了快年底的時候，才想起來年度目標還沒完成。

全：貪多求全。看過一個帖子說，很多人寫的年目標，是一生需要去完成的，如果有很多目標的話，那說明還不知道自己究竟想要什麼。

走腦的年度計劃很容易半途而廢，走心的年度計劃才動力十足。年度計劃的願景始終讓你心動，那麼執行力才能得到保證。

所以在寫願景的時候，用五感寫作，儘量動用視覺、聽覺、味覺、觸覺，還有嗅覺去描述，不要幹條條，也不要只是空寫感受。願景可以從寫給五後的自己的一封信開始，讓自己找到足夠心動和重要的目標，才能真正開啟心門，心甘情願地努力踐行。

不能把願景和目標混為一談，願景可以是模糊的大方向，讓我們知道往哪兒走，並且充滿動力就可以了。但是目標一定是明確、具體、清晰的，否則就會容易猶豫和糾結。因為想不到的就做不到，想不清楚的就做不好。所以將願景轉化為目標，就要先定義，再計劃，後目標。

書中舉例，很多人都想財務自由，一般基本的財務自由是指被動收入大於總支出，而被動收入就是你不用工作也能賺的錢。先定義你眼裡的財務自由是什麼樣？作者定義說一個月的被動收入2萬。然後再計劃實現這種財務自由的方式，書中介紹了幾種方式，然後根據計劃作者想到了開源增加被動收入的方法，在下一年的計劃中，寫一本時間管理的書，把自己的房子在年後高峰期租出去，同時再找別的機會。

當我們把願景一一轉化為目標之後，要檢查一下年度目標是否合理，是否符合SMART原則，不能什麼都想要，嘗試計算一下實現年度目標所需時間_____，一年中可支配的時間_____。你會發現可支配的時間遠遠少於實現目標所需要的時間，根本完不成，既而調整目標。

我回想之前每年那麼多目標，沒有實現目標的很大原因就是沒有專注集中在一個事情上努力，什麼都想學，導致注意力分散，也高估了自己時間分配，沒有留足夠的彈性時間，一旦事情多，一件事情完不成導致後續其他事情逐漸堆積，慢慢越來越焦慮，索性就放棄了。

我們的年度目標可以分為專案型別的目標和習慣型別的目標。對於專案類的目標，可以用甘特圖的方法，預估每個年度目標的起止時間，寫下計劃完成每個專案的時間段，讓所有的進度專案一目瞭然，根據上個月專案的進度來調整下個月計劃，提前讓你緊張起來，別總把事情拖到最後一刻才去補。也不用調整得太頻繁，每月一次就行。

然後具體分解專案計劃，可以用到倒推分解法，要一直倒推到現在才可以，而且越到現在越要明確具體的行動計劃，比如現在1月底了，打算未來一週要做什麼，明天要做什麼。

一個甘特圖，一個倒推專案清單，這一組好兄弟我們可以把搞定清單裡的事情看作“低頭走路”，看甘特圖中的專案進度，當作“抬頭看路。”

關於習慣型別的目標，從培養良好的習慣開始。一般會經歷四個階段：帶著新鮮感和熱情開始，用方法和技巧堅持，吸納渴求和獎賞的能量來突破，最後是伴隨著喜悅的習慣成自然。養成好的習慣也有一些具體的方法，因為它是如此重要，我決定單獨學習並寫一篇如何養成好的習慣。

作者說年度目標最好是舒適區、學習區、恐慌區三者都有。如果你一年有12個目標的話，3個舒適區的目標，6個學習區的目標，3個恐慌區的目標，這樣的年度目標既有挑戰，又有享受。

關於目標計劃說了這麼多，我們怎麼判斷自己定的目標合不合理呢？

首先做計劃的時候給自己留一些餘地，留一點緩衝時間，做好B計劃。這些人瞭解自己是不完美的，這和他們現實生活中的自己是接近的，所以他們不會感到焦慮，會感到很輕鬆。做計劃留有一些餘地的通常是接納自己不完美的人，這樣的計劃比較靠譜。

然後要簡化，一個複雜又模糊的專案通常是在恐慌區裡，我們通常會覺得壓力很大，想要逃避和放棄。這個時候要一直思索如何才能讓這件事情變得更簡單，如何才能這件事情變更具體，就是把複雜、模糊的專案往學習區這個象限里拉，把專案中的難題化解掉，這才能體現出自己的價值。

最後解放大腦，讓某項事務擺脫對大腦的糾纏，過度計劃會讓人產生焦慮，這麼多的事情什麼時候才能做完啊。如果不計劃也會產生焦慮，我還有那麼多的事情，接下來該怎麼做啊。腦袋裡塞滿計劃的時候我們是活在未來的，只有適當的計劃才能讓大腦忘記這件事，然後把更多的注意力放在當下這個時刻，才能更專注和幸福。

如何過一天就如何過一年。

通常我們不是沒時間，是沒有精力;不是沒時間，是沒大塊時間;不是沒時間，是沒有立刻去做。一下子真相了吧。

作者建議寫待辦清單。並且每天遇到的事情，都可以用4D工作法決定下一步行動。

Do it now：立即去做

Delay it：計劃去做

Delegate it：授權去做

Don’t do it：儘量別做

四象限工作法更偏向於判斷事情的輕重緩急，而4D工作法更偏向於執行。

1】2分鐘能解決的事情立刻去做，授權也屬於2分鐘之內的事情。

2】然後把所有要做的事情寫下來，不論是計劃內的還是臨時突發的。

3】接著預覽一下所有事情到底是什麼，在這個基礎上安排好輕重緩急。

4】優先去做重要的事情，把不重要的事情和自己特別想做的事情放到後面做。

當臨時突發事件出現的時候，不是立刻去做，而是和手頭所有的事情做比較，永遠去做當前最重要的事情。

這和我剛剛看完的另一本《每天最重要的3件事》有異曲同工之處。

第1件事，吃掉那隻青蛙，讓重要的事情來得及。完成一件核心要事，勝過做十件瑣碎小事。

第2件事，清空收件夾，讓工作和生活不被雜事打敗。把零散、繁雜、惱人的雜事，轉化成迅速的行動。

第3件事，每日重開機，不斷審視我們的時間管理系統。

這本書不同的地方，在於把每日覆盤總結放到很重要的位置。

剽悍一隻貓在他的年末50萬人分享裡面講到，覆盤這個點是這麼說的：如果一個人一年反省一次，很可能一年後發出如此感慨，一年過去了，明年要好好努力。如果一個人半年反省一次，那他可能半年過去了，然後感慨怎麼半年過去了，什麼事都沒幹成，下辦年要好好努力，如果一個人一天反省三次，那這種情況一定不會發生。所以選擇日日總結，日日最佳化，那就是日日新。

目前踐行有一個最大的收穫，其實每天最重要的事情就是那隻青蛙，每天待辦清單裡寫下最重要的三件事，每天覆盤時不斷地問自己，今天有沒有做和目標計劃強相關的事情。並且把家裡佈置成，順手就能容易開啟做目標相關的事情的狀態。

比如，幾個角落拿起書就能看，瑜伽墊放在客廳角落，水杯放在容易倒水的地方。不要因為哪怕是一點點的遲疑消耗意志力。

那麼你覺得，陽曆新年和陰曆新年，更傾向於從哪個新年開始下定決心去做一些事情？

想象加速跑之前有一個預備跑的緩衝帶，做好充足準備，適應起來，想加速的時候就能順勢跑起來帶起速度。18年底到陽曆新年這個緩衝地帶已經過去，可以好好利用現在到陰曆春節的這段時間。當然只要願意，任何時候都可以設定自己的緩衝帶，利用這個間隙做好預備跑的姿勢，而不要非在新年或春節的開始的那一天才開始行動，因為這新年或者春節之前習慣已經養成，隨著慣性也好，新年或春節一到，你已經可以按部就班的執行了，甚至狂奔起來。

不要做戴著眼罩，卻一直狂奔的馬。不要貪多求全，一旦你決定做某件事，就儘量不要缺席自己的決定。哪怕明年一整年只做一件事，如果能認真、全力以赴、不缺勤地完成它，都是非常了不起的，也會覺得這一年沒有白白度過。

年度計劃的過程，就像飛機從高空著陸一樣。

在年的高度，我們做的是目標管理。

在月的高度，我們做的是計劃管理。

在日的高度，我們做的是精力管理。

第一，專案。就是你的總計劃名稱。比如2019年度目標計劃。

第二，模組。就是你的計劃名稱，比如減肥20斤，讀48本書等。

第三，具體事項。就是量化你的計劃，比如每月讀4本書，每週讀一本書。

第四，結果定義。做任何事都要結果導向意識，你為什麼想讀書？是為了積累素材還是學以致用？你可以選擇思維導圖，做筆記，寫書評或者對工作的幫助，做一個數據記錄，如此讀書才不是表面功夫，你有一個清晰的目標定義，才能更好的完成這個目標。

第五，責任人。誰受益，誰負責。

第六，檢查時間。任何目標或計劃，一定要有個截止期限，比如每週日晚上20：00檢查自己是否讀完了一本書。

第七，檢查人。找一個你身邊人來幫你監督，你的家人，朋友，同事都可以。目的是督促你在指定時間內完成目標。

第八，獎懲。獎勵制度讓我們的堅持有期待，並持續進行，可以調動我們的積極性和潛力。懲罰制度可以幫助你糾正和反思，目標制定是否合理，可行。如不合理或沒效果，可及時更新糾正。

有一個著名的時間管理工具，叫做番茄工作法。番茄工作法每次只要求我們專注工作25分鐘，25分鐘後必須休息5分鐘。番茄工作法可以幫助我們延遲拖延焦慮，提升集中力和注意力，鞏固達成目標的決心，能讓我們精確地保質保量。

重點強調的就是目標達成後，一定要給自己一個期待的獎勵。查爾斯·杜希格《習慣的力量》這本書裡不僅提到了番茄工作法，還提到了自然獎賞和規則獎賞。

自然獎賞就是你的行為本身可以給你帶來益處。比如減肥本身對自己身體有益，這是自然獎賞。規則獎賞是指在指定時間內完成一件事，設定一些好處。比如，這個月業績完成了500萬，可以獎勵自己出去旅行。這就是規則獎賞。番茄工作法，每工作25分鐘，就休息5分鐘。也就是這個道理，讓我們有所期待，獎賞是為了更好的堅持做這件事，最好養成行為習慣，如此自律的習慣才可以自然而然的完成，沒有任何心理壓力。推薦大家多使用規則獎賞，比如你的目標是減肥20斤，如果你達成這個目標了，可以送給自己一個心儀的禮物。禮物必須是你期待的，心儀很久不容易得到的，如此才能更好的調動你的積極性去堅持做這件事。那麼如果完不成呢？當然也要設定懲罰制度。目的在於讓自己堅持，不放棄。既然目標是自己規劃的，肯定想讓自己變得更好，自然會想盡辦法，全力以赴的達成目標。每個階段的獎懲制度可以不一樣，在執行目標的路上，如果有進步，就繼續按原計劃行動，如果沒有效果，就得修正計劃和總結，總之所有目標都是為了最終達成。如果制定的目標只是為了好看，像個花瓶擺放在那裡，還不如什麼都不做。我們制定的所有目標都是為了實現它，不是為了來仰望、膜拜目標的。關於制定目標，最重要的是制定獎懲制度，因為如何制定計劃，怎麼做，一千個人就有一千個哈姆雷特，但大家可能遺忘了，如果給自己一個獎賞，會更加激勵我們達成目標。你可以拉入你的家人或朋友，支援你的目標，如果完成了，他們也會給你一個你想要的獎賞。