跑步時膝蓋外側痠痛怎麼回事？膝蓋外側的疼痛一般可以被診斷為髂脛束綜合徵（Iliotibial Band Syndrome, 簡稱ITBS) , 也是跑步過程中常見的一種運動損傷，是由於髂脛束在大腿外側靠近膝蓋處反復摩擦或膝蓋反復彎曲而造成髂脛束的過度使用，從而產生肌腱的摩擦、發炎與疼痛。 疼痛位於膝蓋外側，膝蓋彎曲或伸直時會感到疼痛，有時疼痛感會一直延伸到腿部的較低處。如果疼痛繼續發展下去，會影響膝蓋的彎曲。一般情況下，按壓此區域時不會出現疼痛，日常活動中也不會有感覺，只是會在鍛煉中逐漸感到疼痛。如果情況嚴重，則在鍛煉初期就會有疼痛感。髂脛束綜合徵和一般的膝蓋損傷由於痛感部位接近，所以很容易被誤認為是膝蓋損傷。判斷的方法就是屈膝，如果覺得膝蓋外側開始疼痛，那就是髂脛束綜合徵了。 髂脛束是從臀部外側肌肉幵始的結締組織，向下延伸到大腿外側， 連線膝蓋外側。髂脛束的功能包括伸展膝關節，側向移動髖關節，以及跑步時穩定腿部。

　這就是俗稱的跑步膝，學名髕股疼痛綜合徵，是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現，臨床症狀是膝蓋軟骨發炎。

　　主要的產生原因：

　　1、臀部力量不足會導致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩定性，導致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。

　　2、體重過大，體重過大的人士，在減肥開始通常不建議跑步，二是快走降低體重之後才可以適度跑步。

　　3、地形問題，特別是崎嶇不平的地形，也會導致在跑步過程中施加在膝蓋上過大的不平衡壓力。

　　4、跑步姿勢的問題，特別是腳掌落地與腳跟落地的掌握程度不同，導致膝蓋承受的壓力不同。

　　臨時解決辦法：

　　1、跑步後疼痛的臨時處置，可以冰敷15分鐘，可以有效緩解疼痛感，但是不能作為常規處理辦法。

　　2、拉伸，跑步前，跑步後都對膝關節韌帶，進行拉伸，可以緩解疼痛。

　　3、按摩，對大腿，膝關節，韌帶等部位，跑後按摩也是緩解疼痛的好辦法。

　　根本的解決辦法：

　　1、跑前熱身，如果出現跑步膝蓋疼現象，及時停下來而不是堅持。

　　2、循序漸進，特別是對於新手來說，不要冒然上量，持之以恆，以月為單位上量。

總之，鍛鍊的目的就是保持身體健康，出現跑步膝蓋疼痛狀況，及時停下來，等到膝蓋好轉之後，再鍛鍊，保持循序漸漸的原則，不必對身體過於苛刻。