作為健身教練，首先減脂是不能區域性減脂的，想瘦可以有氧為主，輔助力量訓練，這樣效果會更好一點。

如果題主喜歡跑步的話，有氧可以選擇跑步，當然跑步的方式也有很多，慢跑，快跑，變速跑，這裡推薦在有一定運動基礎後進行變速跑，這樣燃脂的燃脂的效果是更好的。如果在跑步前做上20分鐘左右的力量訓練那跑步的效果又會是另一個水平了。但同時有氧裡面跑步的燃脂收益相對來說是比較低的，個人不首推，跳繩，游泳這些都會比跑步好一點。在我的會員裡面我都是教授的功能性的有氧，例如壺鈴，戰繩，敏捷梯，小柵欄等等。因為不僅可以減脂還能同時鍛鍊到身體的敏捷，協調，反應等等，可以說一舉多得。其次我會讓他們做成高強度間歇性訓練（降階版tabata），具體為全力以赴20秒動作，再加10秒休息，迴圈往復20分鐘，燃脂的效果可是比一個小時的跑步還要好很多哦，當然這裡的動作會有很多很多種，舉個簡單的例子：20秒戰繩+10秒休息+20秒波比跳+20秒壺鈴搖擺+10秒休息等。這是我的一個會員前後12天的時間肌肉量增加了2.3kg的基礎上脂肪量減少了3.4kg。體脂肪率下降了4.4%。舉這個例子只是想說明這種方法減脂的綜合收益是最大的。

做這些你的肚子和腿部都會在一定程度上瘦的。更多的減肥方法在你正式開始減肥後，你就會有所瞭解的。所以開始行動起來是很重要的哦。

你體質指數在22，不需要減肥。

大腿與身高有一個比例，符合這個比例最好看。大腿圍是身高32.75%最美。比如，1.60米女生，大腿圍52cm，符合修訂黃金分割標準，看起來豐滿、性感、充滿青春活力。

至於腹部，那從兩方面進行:

1.控制每天攝入總熱量在1300~1500千卡。

2.每天有氧運動及抗阻力訓練結合，先20分鐘抗阻力訓練如仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹、平板支撐、側平板支撐、下蹲。稍事休息後快走40分鐘(有氧運動)。

堅持3個月脂肪會下降到18%，此時馬甲線及肚臍溝就會顯出。

人體脂肪的增長其實也是全身性的。最容易囤積脂肪的地方大致就那麼幾個，腰腹部，大腿，後背部！個別地方就因人而異了！所以在減脂的時候也是一樣，不可你只減掉你想減的部位！所以這些個較容易囤積脂肪的地方，並不是那麼容易能夠減掉的！雖然不容易但也不是不能！那我們到底該怎麼做呢

我想先講的不是訓練！而是飲食。當今社會，生活水平高了。各種高熱量的食物飲料，胡吃海塞。營養過剩，還不運動。攝入量，遠遠大於消耗量！不胖怎麼辦！所以常說的管住嘴，邁開腿。是很有必要的。那麼我就直接說飲食方面要注意的方面了！一定要吃早餐，不論從哪方面來講都是對身體有益的。還有一定不要節食減肥。吃飯七分飽，少油少鹽清淡好，飽腹感強多選擇，高熱量的食物最不好！多喝水，選白開。蔬菜水果營養好！做到這些把攝入的熱量先降下來。就已經完成一半了！

然後我們再來談消耗，攝入已經降低，再加上消耗的話。是不是就要達到減的目的了呢！

那我們的訓練是怎麼進行呢我的建議是力量加有氧！因為肌肉的增長能夠有效的提高自身的代謝！這個很重要。女孩子不要怕，怕自己肌肉太大。你真的沒那麼容易長那麼多得肌肉！在你每週的運量裡，加入兩次的專項有氧訓練！不論是對增肌還是減脂都有很大幫助！

這樣進行下來的話，體脂降了，身材變漂亮了。還去管它體重幹嘛！只注重訓練，不注意飲食，訓練完胃口大開，大快朵頤的話。結果一定不好！所以不注意飲食的任何訓練，都是耍流氓！

165米的個頭，對女性來講也不算矮！體重120斤也不算很胖，屬於豐滿型挺好！

簡單有效的減肥方法:

（第一）早飯吃好.午飯吃飽.晚飯吃少！

（第二）每天吃過晚飯30分鐘之後出門去走步（大約40分鐘以上），走完之後，站在原地兩腳分開，彎腰雙手拍打雙腿（先右腿兩側從上往下拍打，然後再從下往上拍打）每次反覆拍打大約50次為宜，然後再換左腿拍打50次！堅持不懈就會有效果！（起到瘦腿作用）

（第三）每晚9點之後先洗臉，然後再用熱水泡腳，身體微微出汗就可以了，擦乾腳及時穿上襪子！這時你就不能再用涼水洗手了！切記！

（第四）躺在床上，兩腳升起來，做蹬腳踏車運動，每天最少做108次以上，循序漸進！（起到瘦腿作用）

（第五）脫了外衣蓋上被子，雙腿收攏把腳放在床上，雙腳微微分開，把內衣往上推一下，然後右手在下左手在上順時針揉肚子，剛開始必須揉輕（108下）然後再換左手在下右手再上輕揉（108下）剛開始的量，循序漸進！

無論男女腰上肉多.屁股大.腿粗都是溼氣太重造成的！

你好

人體多餘的脂肪大多儲存於腰腹部，臀部，大腿部。那麼，要減肥，瘦下來，就得管住嘴，邁開腿。行動起來吧。

一跑步，昂首挺胸，腰背挺直，雙臂自然前後擺起，從快走開始，慢跑，快跑，迴圈交替，距離長短根據自己的體力而定。直到大汗淋漓，頭不昏，眼不花為止。

二平板支撐，仰臥起，卷腹機，對肚子的肥肉反覆拉伸和擠壓。

三跳繩，隨著跳繩上下襬動，肚子上肥肉也上下運動起來。

四呼啦圈，隨著呼啦圈左右旋轉，肚子上的肥肉也左右晃動起來。

五空中蹬車，仰臥在地板上，頭部略抬起，腿部做蹬車狀，左右腿反覆迴圈，既能瘦腿，瘦臀還能瘦肚子。

六減肥操，每天練習半小時至一小時，減肥操的各種運動動作，對腿部，臀部，腰腹部都有很好的鍛鍊效果。

七游泳，游泳是一項全身都鍛鍊的運動，對減脂減肥效果也很好。

八，蹬山，爬樓梯，對身體的熱能消耗很大，也能達到減脂減肥的效果。

九開合跳，雙腳併攏向身體兩側跳開，同時左右手從身體兩側向上擺起，到最高點，然後自然落下。

除第一條跑步，每天儘量堅持以外，其他八條，可任意選擇四條來鍛鍊，或者:今天鍛鍊12345條運動專案，明天鍛鍊16789條運動專案，這樣效果最好。

每一條的組數，個數，距離長短，次數，時間，根據自己的體力，量力而行，循序漸進。

十，控制飲食，管住嘴，高糖量，高脂肪的食物儘量別吃，街上的擼串就不要吃了，啤酒也儘量不要喝，多吃些瓜果蔬菜，南瓜，紅蘿蔔，木薯，紅薯之類多吃點，多喝水，這樣可以促進新陳代謝，排出身體毒素。

只要每天的運動量，所消耗的熱能，大於所吃進去的熱能，再加上合理科學的飲食安排，就能減肥成功。

祝你開心快樂的減肥成功

首先要瘦就是要減肥了

減肥就是要做有氧運動了

有氧運動包括（跑步 拳擊 跳繩 游泳等）

選擇你所適合的 在定製你的計劃 在控制你的飲食

這樣你就會非常快的達到自己想要的體型了。

肚子有肥肉怎麼辦?怎麼減腿上的肉?可別忽視了！肚子上肉肉很多，腿粗不好看，腫麼辦？肚子有肥肉怎麼辦?怎麼減腿上的肉?可別忽視了！美好的身材，從來都不是不勞而獲、從天而降的。不過，歐美HICIBI智慧生物酶技術，對於增加體內“瘦素”，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。可以幫你事半功倍。露身材的季節已經到了!你準備好了嗎?

下半身肥胖由以下幾個因素造成：

1、久坐不動或者蹺腿，腹部脂肪堆積，屁股變得又寬又大。蹺腿坐著，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

2、長時間站著，運動方式不正確或長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

3、喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，腰腹臀部及腿部就開始囤積脂肪。另外， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。下半身肥胖人群的飲食應該拒絕高脂肪、高熱量、少吃脂肪多吃蛋白質，這些讓你下半身越來越胖的元兇。

下半身肥胖是很多女性最為苦惱的事情。腰腹部和腿部也被譽為最難減的身體部位，主要是減少腰腹和腿部堆積的脂肪，這幾個部位的肉肉，對女性的形象和健康影響都比較大，肚子有肥肉怎麼辦?怎麼減腿上的肉?

1、運動

可以每天300個蛙跳運動，或部位者每天高抬腿動作150一組，每天做3組。還可以做騎腳踏車的動作或騎腳踏車。每天1-3次，每次堅持30分鐘。這些可幫助脂肪燃燒，減少脂肪堆積。這對腿脂肪過多的人群是有效果的，但是要有永續性。

2、飲食控制

不暴飲暴食。低熱量飲食，多吃膳食纖維，堅持每日營養餐，每天的熱量攝入小於消耗量。

3、HICIBI智慧生物酶減脂

國際健康組織提倡透過非藥物減脂，透過HICIBI智慧生物酶的介入，引導身體成易瘦型體制，從而達到擺脫反彈，成功減少細胞內脂，達到腹部和腿部減 肥，為健康減重建立了新世紀時代。

大家知道，減脂肪才叫減 肥，但其實在大家成功減 肥之後，感官上脂肪是在變少，其實是脂肪細胞變小了，總體的數量其實是沒有變化的，這也是為什麼減 肥之後如果不繼續鍛鍊的話就非常容易返彈。

減重後返彈是減 肥成功的結果障礙。研究發現減肥後返彈，和在減肥是沒有進行調節身體內部被打亂的酶，有著莫大的關係，HICIBI減脂智慧生物酶對胰腺調養維護,經臨床認證，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，針對性的進行熱量阻斷+預防返彈。結合HICIBI細胞減少脂肪，提高代謝率，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，修復、收緊鬆弛肌膚、脂肪組織，防止反彈，達到科學健康減 肥的目的。

總而言之,重要的是採用健康科學減脂方案,透過HICIBI科技,消耗掉本該變成脂肪的熱量，使下半身脂肪細胞失去脂肪,消除反 彈,成功減去脂肪細胞內脂,養成合理健康的飲食習慣和生活方式,減掉下半身脂肪，如你所願瘦成一道閃電，重獲自信！

首先不建議單純的依靠身高和體重去評判一個人的胖瘦，因為每個人的肌肉含量比例都不一樣，現在健身房都有專業的測試儀器，可以先去做個測試，做個全面性的分析，看看體脂是否超標，如果體脂超標再去減脂。

腹部是脂肪最容易堆積的部位，而減脂最有效的就是透過有氧運動，包括但不限於跑步、跳繩、動感單車、橢圓機等。有氧運動前十分鐘消耗的還是糖原，二十分鐘左右開始燃燒脂肪，所以每次有氧運動的時間建議控制在四十分鐘。

減脂離不開運動，而控制飲食也起著舉足輕重的作用，七分吃三分練，建議平時少吃油脂高、熱量高的食物，平時保證正常的一日三餐並少油。

最重要的一點，堅持下去，很多人吃不了減肥的路，半途而廢，那就永遠都不會成功。

稍微有點胖了，如果能減10幾斤的話，一定會更漂亮的哦，呵呵

現在也是在放暑假，要是想在家一個月不出門瘦身的話，

最好的辦法，就是少吃。

因為運動量我們保證不了嘛。

中國慶節放一週的假，就是在家蹲了一週。

根本沒有運動，但每天不動，能量也不怎麼消耗，

也不感覺餓，早餐要吃，午餐一樣下午3，4點吃，可以吃肉的哦。

晚餐不吃。哦，還有，我作息不是很規律- -，這點不是很好。

每天喝很多水。

我就一週都瘦了。

其實也不是太刻意的。

自己就瘦了。

不過一開始只是體重輕了，身材不覺得有什麼變化。

後來瘦很多的時候，下身也開始瘦了。

加油加油。

1，若是運動的話必須要連續40分鐘以上才有效果哦，不然就是白用功了。

2，肉啊是要吃要吃的，要不以後抵抗力會好差，我有段時間常生病。

只是少吃些，不要完全不吃，可以多吃雞蛋，補補蛋白質。

3，綠豆湯是清熱的，不會長胖。但還是要少喝，

因為綠豆是涼性作物，吃多了要減慢身體的新陳代謝。