資料表明，氣溫每降1℃，收縮壓升高1.3mmHg，舒張壓升高0.6mmHg。

寒冷的冬季，室內外溫差大，對於血壓高的人來說，是一個巨大的考驗。

一旦血壓不穩，十分容易誘發心梗、腦中風等心腦血管疾病，危害健康。

血壓高的人，冬季謹記晨起2不要，晚上3不做，血壓平穩，少生病

“晨起2不要”：

1、起床不要過猛

早起時是血壓晨峰期，起床的動作不要太猛。

臨床發現，清晨時段，心血管疾病發病率，比平時高出40%。人體血壓，在清晨期間，更容易升高，引起其他併發症，危害身體健康。早上起床時，如果起床過猛、過急，體位變化過大，容易導致血壓飆升。因此，清晨起床時，要慢一點，可以先動動胳膊，伸伸腿，然後慢慢起身。

2、排便不要太用力

清晨排便，是一件十分重要，且對人體健康，十分有益的事情。然而，一定要記住，排便時切莫“過於用力”。生活中，很多人在用力排便時，會導致中風的發生。本身血壓就高，如果再用力，會導致血壓驟升，易出現意外，引起中風。排便時一定要切記，並且，排便後起身時，也要慢一點，切莫起身過猛。

1、不暴飲暴食

睡前吃夜宵，暴飲暴食，吃得太多，會導致肥胖，是高血壓的主要誘因。

調查顯示，在40~50歲的肥胖者，高血壓的發生機會要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血壓發病率為78%，女性為64%。

所以，儘量在睡前不吃東西，即使飢餓，也要少吃。

2、忽略刷牙

很多人生活習慣粗糙，會忽略掉晚上刷牙，但是不刷牙卻對高血壓患者危害很大。

研究顯示，當高血壓病人口腔衛生下降時，血壓也會隨之升高，患有嚴重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。

而清潔好牙齒，還可以降低中風和心臟病的發生機率，為此高血壓者晚上一定要記得刷牙。

3、不情緒過激

高血壓者在夜間不要大喜大悲，在情緒上不要波動過大，因為在夜間神經是處於比較衰弱的狀態，這個時候如果情緒過度的話，就極易導致大腦充血，引發暈厥，甚至導致休克的情況。

1、注意防寒，少刺激

寒風一吹，血管易受刺激，血壓也跟著不淡定了。

一定要做好防寒，尤其是寒潮來襲，氣溫驟降時，要注意及時新增衣服。

衣服別太緊，尤其是領口、襪口、鞋子等處，不宜過緊。

材質要輕便，以較輕的羽絨、棉服為主，不要過於厚重。

出門時，要戴好帽子、圍巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄與鬆緊程度適中，有一定透氣性。

2、喝點代茶飲，降脂降壓

高血者，經常喝點代茶飲，可驅寒暖身，亦有助於降脂降壓。

奶汁草苦丁茶，泡水喝，有助於調血脂，降壓，促排毒。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

奶汁草水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

3、少菸酒，莫齊下

高血壓者，要格外注意，少抽菸，少喝酒，更不能菸酒齊下。

抽菸會加速動脈粥硬化的程序，讓心跳加快，讓收縮壓和舒張壓增高。

飲酒量與血壓水平呈正相關，也就是喝酒越多，血壓就會越高。

如果，邊喝酒，邊抽菸，菸酒齊下，危害加倍。

所以，高血壓者，一定要注意著一定，千萬不要“放任自我”。

4、忌盲目進補

冬季，是進補的好時節，但是對於高血壓者來講，切記盲目進補。

高血壓者，要結合自身特點，以清補為主，選擇一些既有豐富營養，又有降脂降壓作用的食物。

如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等，這些食物，還有助於增強人的體質。

高血壓者，應保持合理的飲食結構，控制食量、少吃油膩食物，多吃一些蔬菜水果等潤燥、降壓的食物。

@心電圖劉醫生 來回答您的問題。隨著氣溫的變冷，許多原來有高血壓的朋友，血壓會隨著溫度的降低而發生波動。如果在天氣變冷的時候不注意觀察監測血壓，有可能導致血壓已經悄悄地升高，而自己不知情的情況。

如果血壓升高持續時間過長會導致各器官組織的損傷，嚴重者還會誘發心力衰竭，心肌梗死，腦梗死的。所以說在冬季如何對血壓的監測和管理，是高血壓患者需要認真對待的一個問題。

在此之前，我們瞭解一下為什麼冬季血壓容易波動，特別是容易升高。因為寒冷的空氣刺激會使我們身體裡面的大小血管發生痙攣收縮，一方面導致外周血管阻力增加，另一方面血管收縮會導致血容量相對性的增多。這兩個因素加起來就會使血壓升高。

在明白了以上冬季血壓升高的原理之後，我們就可以採取針對性的措施，進行冬季血壓的監測和調理。要在冬季穩定血壓，預防心腦血管疾病，我們要從以下幾個方面做起:

一、對於血壓容易波動的朋友，一定要堅持一天早中晚三次進行血壓的監測。因為今天血壓穩定，不一定代表明天，後天他還是平穩的。還有的人對血壓的變動耐受性比高，血壓升高的時候並沒有任何不適的感覺，所以如果只憑自身的症狀去判斷有無血壓升高的話，是不科學也不準確的。

二、外出時要注意保暖。如果準備長時間在戶外活動，一定要穿上厚厚的衣服，防止溫度過低給身體內大血管造成刺激而引起痙攣。

三、避免突然接觸寒冷的環境。從有空調或者供暖的房間外出的時候，可以在門口或者樓道里面稍微站立一下，讓身體慢慢適應外界寒冷的環境，從而不至於引起血壓的劇烈波動。

四、不要在溫度低、風大的時候迎風戶外活動。這種情況下身體會受到比有風的時候更大的寒冷刺激。一是會造成血壓的波動，還有可能因為溫度太低了，到時候感冒。

五、堅持運動，合理飲食。在冬天一定要堅持規律的適量體力活動，如果外面溫度比較低，可以選擇在室內做操、慢走等活動。飲食也是要避免大魚大肉，高脂肪，高鈉等。六、服用降壓藥物。在冬季更要遵醫囑按時、定量服用降壓藥物，切不可自行停藥或者是調整藥物的劑量和類別。如果血壓有波動，需要在專業的醫生指導下進行藥物調整。

總之，寒冷的冬天對於高血壓患者來說是比較難熬的一個季節，因為血壓的波動而導致心腦血管疾病人比比皆是，所以冬季血壓的監測和管理更為重要，希望廣大高血壓患者朋友堅持良好的生活飲食習慣、注意防寒保暖、定時監測血壓、按時服用藥物，將血壓控制平穩，安全過冬。

冬天到了，氣溫驟降，入冬以來，已經出現了很多關於心梗、中風的新聞，有一家醫院一天接診了7位急性心梗患者。還有很多患者都反應，原來吃的好好的降壓藥，血壓控制的好好的，結果最近一段時間不管用了，這是為什麼呢？冬季血壓波動大，容易誘發心梗、腦中風，高血壓患者又該如何穩定血壓？

首先我們一起來了解一下，為什冬季血壓波動大。這與我們學過的物理知識有關——熱脹冷縮。冬季氣溫低，血管在寒冷的天氣刺激下，人體常出現交感神經異常興奮，全身毛細血管痙攣性收縮，血液迴圈的外周阻力加大，左心室和腦部負荷加重，引起血壓升高。

這是冬季血壓升高的最主要原因，當然這不是唯一的原因，冬季比較寒冷，不似夏天那麼炎熱，人體出汗就會很少，而血管收縮後的血液流速減慢使腎臟灌注減少，排尿減少。出汗少，排尿少使得血容量增加，隨之血壓也會升高。此外，冬天運動減少，脂肪容易堆積在皮下與血管內膜，造成血壓升高。

冬季還是各種流感、感冒的多發季節，身體體抗力下降，也會對心腦血管產生影響，可能會導致血壓的波動。

冬季血壓波動大，如果調護不當，往往引起嚴重的腦卒中及心肌缺血事件，該如何穩定血壓呢？

在冬天，注意防寒保暖是最重要的，高血壓患者要儘量避免在低溫環境下工作，外出時注意做好保暖措施，避免寒冷刺激。室內室外溫差大，不要猛然從室內到室外或是室外到室內，儘量有個過渡時間。

高血壓的控制與飲食是息息相關的，冬季天氣寒冷，大多數人更傾向於食用高熱量的食物，這是不可以的，高血壓患者仍舊要注意低鹽低脂，清淡飲食，多吃魚肉、魚油，多吃蔬菜、水果，合理膳食。

很多人天冷了就不鍛鍊了，這對血壓會產生很大的影響，要堅持鍛鍊，天氣很惡劣時，可以室內鍛鍊為主，如果選擇室外鍛鍊，要在太陽昇起以後再鍛鍊，不宜過早。

冬季血壓往往比夏季偏高，很多人吃同樣的劑量可能不能很好的控制好血壓，就需要調整劑量，但是要在醫生指導下合理用藥，不可盲目增減藥量。

冬季流感等疾病高發，要做好預防，不到人群密集的地方去，必要時要注射疫苗。

血壓需要定期監測，做好記錄，定期去醫院體檢，及時瞭解自身的情況。

最後還要注意規律作息，保證睡眠，戒菸戒酒，保持心態的平和。

高血壓患者最怕的就是血壓失控，長期血壓升高會損傷患者的心腦腎等靶器官，進而誘發嚴重的併發症。而寒冷的冬天對於高血壓患者而言，一直都是危險時段。

這是因為在冬天，氣溫直線下降，這本身就會使得血管收縮，血壓升高，加之冬天較大的室內外溫差，人們出門的時候，容易導致血管驟然收縮，使得血壓急劇升高，進而誘發嚴重的併發症，如急性心梗、腦中風等，都是危及患者生命的嚴重疾病。

因此，對於高血壓患者而言，冬天一定要做的就是管理好自己的血壓，注意時刻監測血壓值，同時要管理好個人的生活習慣，規避可致血壓升高的風險因素。

1、規律用藥是關鍵：對於高血壓患者而言，無論何時，規律用藥都是第一位的，這也是保證血壓穩定的根本。在寒冷的冬天，高血壓患者的血壓通常波動較大，會比夏天要高一些，這就要求患者更需嚴格的用藥，監測血壓的波動，進而根據自身血壓波動情況，選擇合適的用藥時間。如果發現既往用藥無效時，就需及時就醫，根據醫生的指導，調整用藥方案，以控制血壓的平穩。

2、做好保暖是基礎：冬天之所以會讓高血壓患者面臨威脅，主要是因為氣溫的變化。而相應的，作為高血壓患者，必須要做的就是做好保暖。尤其是在出門時，要保護好頭部、頸部、手腳，戴好帽子、口罩、圍巾等，要提防室內外溫差，天氣太冷的時候，最好不要出門，等太陽昇起後，再行出去，總之就是要注意防止寒冷刺激。

3、生活管理很重要：冬天寒冷的天氣，也會讓人們疏於對健康生活的管理，比如為了禦寒，會偏愛高脂肪、高熱量的火鍋、肉食等，喜歡喝酒，而且常有飲食過飽；平時很少外出活動，總是待在家裡，一坐坐一天，嚴重缺乏鍛鍊；不規律作息，睡眠不足或過量；情緒容易波動，常有過激的情緒等，這些對於血壓的控制，也是絕對不利的。

想要更好的控制血壓，高血壓患者就要遠離上述危險因素，改變不良習慣，做到飲食清淡，少吃肉食、油炸食物等高脂肪、高熱量食物，而要多食富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧等，注意一日三餐、定時定量，避免飲食過飽、暴飲暴食；戒菸戒酒；適度運動，在天氣暖和的時候，進行適宜的戶外活動，但要避免晨練，切忌劇烈運動，在家也要多活動，避免久坐不動；規律作息，保證適量的睡眠時間，避免過度勞累、過度用力；保持平和的心態，避免過激的情緒等。