產後6周子宮恢復孕前狀態，包括子宮內膜完成修復及子宮的大小恢復至孕前50-70g，宮頸於產後4周恢復至孕前狀態，產後2周可以進行產後康復鍛鍊，比如縮肛運動，產後體操或產後瑜伽等，盆底肌可能在產褥期內即恢復至未孕狀態。產褥期儘量避免過早參加重體力勞動，或者分娩次數過多，且間隔時間短，盆地組織容易鬆弛，導致盆腔器官脫垂。

坐月子應該注意哪些方面：1.飲食，多進食蛋白質、熱量豐富的食物，並適當補充維生素及鐵劑。2.注意惡露情況，如果惡露異常增多並伴有異物，要及時去醫院就診，有可能出現產褥感染，要及時使用抗生素治療，平時要注意外陰清潔及乾燥。3.注意清洗變化，儘量保持心情舒暢，否則容易影響乳量，也容易造成產後抑鬱的發生，這也需要家人的照顧及關懷。4.乳房的護理，奶漲要及時哺乳，否則容易引起乳汁淤積而導致乳腺炎，發燒、感染等，喂不完的乳汁要及時擠出來。只要多吸吮，奶量肯定是越來越多的，要樹立母乳餵養的信心。5.預防產褥中暑，對於老一輩的思想，坐月子不能洗澡、洗頭的觀點應該摒棄，產後一週是可以洗頭、洗澡的，儘量保暖不著涼就可以了。也不能由於舊風俗習慣而要求關門閉窗，捂著不透風，否則容易造成中暑，嚴重時會導致死亡。

產後42天要回院進行產後檢查，評估觀察盆腔內生殖器是否恢復非孕狀態，同時嬰兒也要進行體檢，是否達到生長標準及出生時某些檢查指標不合格的要進行復查，比如聽力篩查！

老一輩認知下的坐月子

1.不能沾水，很多媽媽遭遇過這樣的經歷。坐月子期間老人不容許洗臉、不容許洗澡、不容許刷牙。一個月過去，媽媽全身酸臭都懷疑寶寶會不會認為奶水就是這個味道。更可怕的是有些媽媽，因為不讓洗澡還導致陰部感染。

2.不能吃油，油膩的食物在生產後初期是不建議食用。但是並不是整個月子期都不能吃油，油和油膩並不能劃等號。試想一下讓老人一個月不能吃油，她會不會覺的食物寡淡無味。當然，相信她當年坐月子時也是一個“受害者”。但是，我們不能把沒有答案的問題一代一代傳下去。

3.不能吃肉，其實這一條我還是可以理解的，尤其是在一些內陸地區。過去生活條件差，內陸地區能夠接觸到，並且可以適當消費的起的恐怕也只有豬肉了。豬肉簡單的烹飪方法做出來後相對油膩。所以，就傳下來不能吃肉的這麼一條。而現在我們的生活水平提升，有更多的選擇，尤其是魚類還是提倡孕期食用的。

4.不能吃鹽，這一條我至今沒有搞明白是為了什麼？也詢問了很多老人，也沒有對不能吃鹽有一個明確的解釋。其實，產後因為大量汗液和尿液排出，我們需要適當的補存一定的食鹽才對。

5.不能開窗，對於不能開窗其實和地區有關，尤其在北方的秋冬季風會比較硬。不要說剛剛生產的媽媽體質虛弱，就是正常人也不會開窗吹風。而對於南方或者夏季來說就沒有這樣的要求了，只是老人的思維固化而已。

1.注意個人衛生，除了正常的洗漱之外。可以適當洗澡（不可盆浴以免感染），需要勤換衣服，被褥，內衣褲等物品。需要每天用溫水清洗外陰。

2.保證營養攝入，生產初期不可食用油膩食物。但要保證食物的多樣化，適當增加湯水的飲用以保證充足的奶水。每天需要進食一定量的魚類或其他肉類以及雞蛋，以保證蛋白質的攝取。而且要多食用含鐵及鈣高的食物，預防媽媽和寶寶缺鐵性貧血及缺鈣的發生。除此之外還要多食用綠色蔬菜及水果。

3.保持良好的環境，一定要保持媽媽和寶寶生活環境的清潔、衛生及舒適性，避免噪音的騷擾。空氣無汙染的情況下多開窗通風，增加室內新鮮空氣。冬夏兩季注意室內溫度的保持（夏季不可給寶寶和媽媽直吹空調）。

4.保持良好的生活規律，產後媽媽要儘早下床適當運動，以促進身體儘快恢復。千萬不要聽老人的建議，整個月子都躺在床上。這樣不利於身體恢復，會出現產後多年肥胖難以恢復的情況。而且，建議媽媽要和寶寶同步休息，一方便餵奶、二可以保證媽媽睡眠滿足8小時的要求。畢竟寶寶是想醒就醒，如果你不和寶寶同步，可能出現你剛睡著寶寶就醒來的情況。

5.遠離產後抑鬱症，媽媽要積極做自我調節，保持心情舒暢。遇到與老人不和的觀念不要爭論，可以先滿足老人的要求，自己悄悄改變，以免引起爭論。爸爸一定要多給媽媽關懷、照顧和理解。並且，引導老人改變傳統不科學的月子要求，幫助媽媽早日康復。

大多數的老人認為月子週期就是30天，滿30天后就不再重視。其實，這是錯誤的觀念。坐月子並不是整整30天，科學的坐月子被稱之為產褥期，一般為42天。媽媽生產之後需要大概42天的時間進行基本的恢復，42天后媽媽和寶寶需要到醫院進行復查。科學的檢查結果來確定媽媽的恢復情況，以及媽媽和寶寶的健康狀況。

1、產後女性惡露較多，這個時候一定要養成每日清潔私處的好習慣，日常護理可以選用ph值適合私處弱酸性環境的洗液，可以起到有效預防婦科炎症、保護私處的作用。

2、產後一到兩週，飲食上要注意少吃偏冷性的食物，比如白蘿蔔、桔子、草莓、芒果等，巧克力等甜食也儘量少吃，正常規律的飲食就可以了，不要給準媽媽大補特補，對產後孕婦身體的調節並無益處，反而會造成身體負擔。

3、多數產婦分娩後的前幾天可能都沒有充足的奶水，這個時候不用太擔心，只要身體健康，保持良好的心情，每個媽媽都會有足夠的奶水。即使沒有，媽媽最好也要堅持讓嬰兒多吮吸，因為吮吸有利於乳汁的分泌。

為了改變”傳統”的產後恢復和坐月子的陋習，現就這兩方面應該注意的事項與大家分享。

產後恢復

1.飲食結構

產後身體虛弱，需要補充營養，產後三天內最好以流食或半流食為主，以後逐漸進補，3個月後以蔬菜、水果和粗糧為主，這樣才不會發胖。

2.多走多動

產後雖然身體虛弱，需要多休息。但也不能吃了睡，睡後吃。尤其是百天以後，應該多走走，多運動，多練習一些瑜伽或慢跑快走。

3.功能鍛鍊

產後及時增加活動，適度鍛鍊，有利於血液迴圈，增加臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部松胯，防止體形變化有一定的幫助。

4.產後運動

產後半月可進行腹部運動，具體方法是仰臥起坐或腑臥撐，每日1一2次，可促進子宮及腹部肌肉收縮，剖腹產可以推後練習。

坐月子常識

1.注意個人衛生，“月子"裡產婦會陰部分泌物較多，每天需用溫水清洗外陰部，勤換護墊，保持會陰清潔乾燥，惡露會在1月後排淨。

2.產後一週即可洗澡、洗頭，但最初以擦浴為好，1月後可洗淋浴。但要注意不可洗盆(池)浴，以免髒水進入生殖道而引起感染。

3.保持居屋通風透光，室內溫度不宜太高。夏季應適當降溫，防止產婦中暑。但不可直接對準出風口，避免身體造成傷害。

4.在產期注意營養的攝取，保持口腔衛生。

5.哺乳前清洗乳頭，但不能使用肥(香)皂、酒精、洗滌用品，以免造成傷害，影響哺乳。

6.適當進補。根據自身情況選擇性的進行補充蛋白質、維生素、礦物質。以清淡為主，多用蔬菜和水果，肉、蛋、奶、魚相互配合，才能達到好的效果。

我已經是個二胎媽媽了 對於坐月子應該說是小有經驗 況且每次請的都有月嫂 因此對於坐月子時 如何在七大姑八大姨所謂的經驗與迷信中殺出一條血路 也是遊刃有餘了

我想最困擾的就是不讓洗頭洗澡了 說是怕著涼烙下病根 其實這樣的擔心是不無道理的 產婦生產大傷元氣 體虛多汗 正常情況下都有可能一邊出汗 一邊覺得冷 何況著涼 只是由於以前醫療和生活各方面都不方便 加上人們的衛生習慣差 因此產婦出現各種原因的月子病的機會就大大增加 所以不洗頭洗澡反而成了退而求其次的無奈之舉 可現在大家生活條件都好了 只要控制好時間 做好防護 這種擔憂是完全不必要的 產婦體弱多汗 分泌物增多 如果不及時清理 可能會引發新的感染 比如像急性的泌尿系統炎症或是婦科炎症 這對於需要哺乳的媽媽來說 也是一個棘手的問題 更嚴重的是 如果自身衛生不達標 對於嬌嫩敏感的寶寶 有可能造成面板或是其他方面的傳染 例如寶寶最有可能出現的眼部感染 或是腹瀉等 有次一個親戚對我說 你別洗澡 寶寶都習慣你的臭味了 你一洗澡 味道變了 孩子就不吃奶了(ಥ_ಥ) 可是事實是 孩子吃的還是一樣的香 哈哈 所以各位寶媽 根據自己生產的方式 如果實在不放心的話 順產的三天後 剖腹產十二天之後就可以 進行淋浴了 切記不要太久 頭髮用乾毛巾包裹及時吹乾就可以了 做個清爽乾淨的快樂寶媽

產科醫生：產後恢復與坐月子常識有哪些，哪幾點要多注意， 別再“被傳統”了？

產生恢復最主要就是注重三早;早開奶、早下床、早運動而不 是傳統裡面的，躺在床上不能動、奶要在三天之後才有。。

“被傳統”親身經歷

生大寶時：由於我是外省的，所以在老家坐月子的時候，就是 婆家做什麼吃什麼，又不好意思提要求。結果整個月子都是幹 菜煲骨頭，乾菜煲雞肉。基本上主這兩個換著吃，連根新鮮的 青菜都看不見，有天實在忍不住，讓老公去炒個青菜給我吃， 結果被家婆罵了一兩個小時。

生二寶時：前期有大寶的經歷，我再也不敢在老家坐月子，所 以就在深圳這邊生孩子，坐的月子。結果照樣沒有逃脫再次“ 被傳統”。大姐從安徽帶了200多個雞蛋，要我一天吃5-6個雞 蛋。

當然還有喝紅糖，我表嫂生第二個寶寶的時候，她基本上喝了 一整個月的紅糖，這個不光是她家婆要求，也是她喜歡吃糖， 所以不光每天喝，而且還是一天喝五六杯。

科學坐月子，雞蛋一天最多吃兩個；青菜、水果都要吃；紅糖 最多喝一週，不然惡露就淋淋不淨，始終不得乾淨。再說吃多 糖對身體，對牙齒也都不好。

所以飲食方面產婦一定要營養全面，以膳食金字塔為基礎，參 照標準。

護理方面：衛生清潔，傷口乾燥，及時消毒。洗澡洗頭要及時 擦乾水分，溼氣或寒氣就不會侵入體內。抱孩子要注意姿勢， 不要長時間抱孩子，避免手關節疼痛。

現在很多的新媽媽都追求科學坐月子，摒棄了一些老傳統思想。其實老傳統中也有好有壞，對於好的，當然要積極繼承，不好的，要毫不猶豫摒棄。首先，很多老一輩人覺得坐月子期間不可以洗頭洗澡，覺得洗頭洗澡就會落下月子病，其實以前的條件不足，產婦們在洗頭洗澡後沒法及時吹乾，也沒有浴霸空調吹風機什麼的，如果在正常情況下自然晾乾頭髮是容易著涼的。而現在條件允許，我們是可以洗頭洗澡的，只要室溫達到要求，洗澡後及時擦乾，洗頭後及時吹乾，就可以了，完全不會著涼。而且多洗澡洗頭對我們產婦也很有好處，首先我們身體乾淨了，就會覺得渾身輕鬆，心情也會愉悅，而多洗澡也可以保持身體清潔度，減少疾病發生。還有很多人覺得坐月子就要躺在床上不能動，其實，這是錯誤的，我們也需要適當的活動來促進血液流動，血液流動加快，傷口才能恢復的快，對我們產後恢復也很有幫助。不能吃鹽也是很多老人根深蒂固的老思想，其實我們產後是可以吃鹽的，只是不要吃那麼鹹就好，清淡的飲食是完全可以的，少量的吃鹽不僅能夠提高食慾，也是維持細胞內外水分恆定的重要因素。對於產後不能著涼這一點，無論是老思想還是新思想，我們都要注意不能著涼！著涼會引發一系列月子病和婦科疾病，我我們一定要注意不能著涼。那麼我們寶媽現在對老傳統有了解了嗎？

月子黃金期我靠著紅豆薏米水瘦了28斤，基本上回到懷寶寶前的體重，下面這個可以參考一下。首先，建議煮紅豆薏仁紅棗枸杞紅花生紅糖水喝，月子裡基本上能一天一斤往下掉。而且這五紅湯漲奶還能瘦身。其次，要注意傷口衛生，順產的媽媽，建議每天清洗三次，保持傷口的乾燥，有助於傷口恢復。最後，注意休息，有家人幫忙的話，要多注意躺臥，室內通風，但是產婦不能距離通風口太近，避免直吹到產婦身上。 1、分娩第一週，不建議大補，不建議食用過分油膩的食物，一定要遵循“少油少鹽、少吃多餐”的原則，平衡飲食，多補充綠色蔬果。 2、很多地方風俗就是坐“蛋月子”，一天七八甚至上十個雞蛋，其實雖然雞蛋營養豐富，但是並非吃得越多越好，多吃不僅不利於蛋白質的吸收，還會影響其他事物的攝入，建議每天1-2個雞蛋即可。 3、產後虛汗多，體內流失大量鈉元素，切記月子餐雖然需要清淡，但是不等於不需要加鹽，必須適當的補充鹽分。 4、不少媽媽有個習慣：“喜歡喝湯，不愛吃肉”，其實肉比湯更加有營養，月子期間您應該不能忽略湯裡面的肉肉哦。 5、愛美的媽咪為了快速恢復體形，月子期間開始節食，儘量多吃水果，避免主食。其實，這是不正確的行為，過度節食會導致無奶水，月子期間如果吃到偏涼性的水果，可能會影響惡露排出。 6、產後膳食要多樣化，雖然充足蛋白質可以促進乳汁分泌，但是單獨吃一兩樣食物無法滿足身體需要，其實很多蔬菜也能達到發奶的功效，比如：茭白、絲瓜等。 祝你做個愉快的月子。