注意力不集中是學習障礙中比較常見的一個普遍問題，關於注意力方面的訓練也有很多方法和課程，本文將透過對舒爾特表應用的闡述提供一種便捷簡單的注意力訓練方法，作為學習障礙干預的一種解決方案。
網際網路的時代我們每天要面對很多紛繁複雜的資訊，某種程度上改變了大腦的認知神經系統的工作方式，使用螢幕上便捷的超連結和智慧搜尋引擎帶給了我們大量資訊的同時，冗餘資訊分散了我們的注意力，而更多簡短的資訊則抑制了大腦的深度思考能力，上網使得神經系統越來越適應略讀和多重任務，但卻忽略了深入閱讀和思考，而正是深入閱讀和思考才能將短時記憶力的資訊整理內化為我們的知識體系。大量分散的資訊片段會造成短時記憶系統的負荷過大，大腦處理的過程中就不能很好的將這些短時記憶的資訊與既有的知識體系形成記憶關聯，也就不能將新的資訊材料轉換為知識和概念，我們的學習能力因此受到影響，理解能力被削弱。這是網際網路資訊社會帶給我們的副產品。
一個人如果想取得好的學習、事業的發展，一定需要學會專注，學會有效地控制自己的身體和思維。再簡單一些說，就是要有控制自己注意力的能力。筆者曾寫過思維導圖的一些應用文章，思維導圖是一種訓練記憶力、注意力和提高知識系統化的理解力的一種有效的工具，是幫助我們在繁雜的資訊片段中建構記憶關聯，從而將資訊內化為自己的知識體系。思維導圖在應用過程中更需要注意力的能力，實踐中我們可以透過催眠、自我冥想、專注音樂和一些基本的注意力訓練來系統的提升注意力的能力。
注意是一種意識活動，注意力是指人的心理活動指向和集中於某種事物的能力，是大腦對資訊進行選擇和過濾的能力，是一種有意識地只對某種資訊進行加工而阻止其他無用資訊進入的意識的加工能力。注意又分為無意注意和有意注意（選擇性注意），本文側重的注意力方面是主要針對有意注意這部分的。
注意力同時也是智力的五個因素之一，智力的五個因素包括注意力、記憶力、觀察力、想象力、思維力，而注意力是其他四種智力因素髮生作用的先決條件，有了注意力，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問題，而不被其他事物所幹擾；沒有注意力，人們的各種智力因素，觀察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支援而失去控制。而注意力不集中，通俗的說法就是大腦出現不能自控的多點興奮，對於目標任務的主興奮點進行削弱和分散，從而導致工作、學習效率低下。現代腦神經科學的研究結果表明，“注意”這一腦功能活動在大腦皮層中沒有專門的功能區，但“注意”對大腦中認知功能區的工作水平起到功能性的協調作用。
注意力能力對於智力因素的影響具有如此重要的作用，也就更需要我們對於目前早教系統、義務教育階段和大學階段以及工作生活環節的學習系統的各種學習理論和教育培訓有一個更深的認識和更加科學合理的訓練方法。
注意力涉及到前注意（喚醒表徵）、穩定性（永續性）、廣度、深度（集中能力）以及分配（任務和時間）和轉移等幾個方面。實踐應用表明，舒爾特表具有視覺搜尋、計劃連線、注意力分配與轉移、視線跟隨、競技性、趣味性等方面綜合訓練的優勢，加之其使用簡單、便捷，使之成為注意力訓練的一個較好的方法。
舒爾特表視神經醫學家舒爾特發明的，用於注意力能力的訓練，它可以透過動態的練習鍛鍊視神經末梢。心理學上用此表來研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜尋運動的速度，培養注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快影片；提高視覺的穩定性、辨別力、定向搜尋能力。在很多學習能力、速記、速讀訓練中舒爾特表均作為訓練內容之一。使用者練習的時間越長，看錶所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，可以有效地拓展視幅，加快閱讀節奏，鍛鍊眼睛快速認讀，拓展縱橫視幅。
舒爾特表由5×5、6×6、7×7、8×8、9×9等方格組成，格內隨機顯示25、36、49、64、81個數字，練習者以最快速度按一定順序讀完全部數字，練習中透過時間來檢驗訓練結果。通常以找完全部數字的時間小於總數字秒數作為標準，例如5×5方格內全部找出時間小於25秒，9×9方格內全部找出時間小於81秒。
很多初學者，在開始時可能找出時間超過40秒，甚至1分鐘，這與不熟悉這樣的規則或者練習使用的數字使用手寫等因素相關。手工製作舒爾特表需要製作若干的方格表，隨機填入數字，並不斷更新數字順序訓練。現在網路資源中也可以搜尋到簡單的軟體，由計算機隨機提供數字，並直接顯示訓練時間。
訓練應用中，找尋數字的過程對於訓練者的視線搜尋能力、視覺廣度有很強的提高作用，這方面可以直接應用到快速閱讀方面，在思維導圖訓練當中可以透過這樣的快速視覺搜尋讓使用者迅速找出材料當中的關鍵詞和關鍵內容，這其中又有對於注意力的選擇、分配和轉移方面的訓練和提升。當執行一個明確的工作任務時，例如要求從1按順序一直找到25這個簡單的舒爾特表任務，在搜尋一個數字n的同時，眼睛會同時關注其他的一個或幾個數字，並將其大概位置輸入值短時記憶系統，頭腦中還需要為n 1這個數字，甚至為n 2、n 3的數字搜尋任務進行注意力的分配，找到數字n後還需要立即進行注意力的轉移，重新確定下一個搜尋任務。隨著搜尋數字數量的升級，搜尋每一數字所花費時間將逐漸增加，在維持高度注意力的同時，訓練練習者的注意力的穩定性和永續性。
我們可以由此看到，在這個簡單的舒爾特表中，已經集成了對於注意力的穩定性（永續性）、廣度、深度（集中能力）以及分配（任務和時間）和轉移等幾個方面的訓練。而在實踐中我們通常建議兒童在舒爾特訓練中與家長一同遊戲，並每次記錄時間，增加了競技性和趣味性，這在解決注意力的喚醒和強化定向反應方面起到了一定的作用，使訓練者更願意積極投入訓練。
隨著訓練的升級，可以適當增加任務難度。例如，使用英文字母、漢字等。簡述幾種方案如下：
1、在格內數字是按奇數、偶數、質數、逆序等數列方式隨機填入。數列方式可以根據訓練者掌握知識的程度合理安排。
如：（n 1）×2的數列方式，1，4，10，22，46…….
2、在格內隨機填寫英文字母，英文字母可以由一句英文組成，訓練前需要讓訓練者熟悉此句英語。
3、在格內隨機填寫中文漢字，漢字內容可以是一句話，也可以是一首詩，甚至可以為了提高難度事先不告知訓練者原文內容。
不斷增加任務的難度，意味著在高度集中注意力的同時，練習者需要有效的分配注意力，及時轉移注意力，以及處理雙重甚至多重認出的能力，而文字內容的訓練增加了邏輯推理的能力。
使用舒爾特表需要注意如下一些內容：
1、舒爾特表訓練鼓勵家長與孩子一起競技遊戲或幾個練習者之間的競技式訓練，以增強訓練的趣味性和目的性；
2、訓練中要注意不同年齡段的能力，切忌急於求成，7-8歲兒童按順序找5×5表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；12歲以上看一張圖表的時間大約是25-30秒，平均1個字元用1秒鐘成績為優良；
3、每天訓練十次以上，每次記錄訓練的成績，短期內訓練成績可能不太滿意，是正常現象，切勿急躁，成績穩定並輕鬆熟練後，再逐漸增加難度，循序漸進；
4、使用軟體訓練，注意眼部休息；使用手製表格的，注意字跡清楚，並且需要經常更換表格內數字順序，不能重複使用一張內容；
5、增加數列、字母、文字的難度時，要向練習者說明規則。
能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問題，而不被其他事物所幹擾；沒有注意力，人們的各種智力因素，觀察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支援而失去控制。而注意力不集中，通俗的說法就是大腦出現不能自控的多點興奮，對於目標任務的主興奮點進行削弱和分散，從而導致工作、學習效率低下。現代腦神經科學的研究結果表明，“注意”這一腦功能活動在大腦皮層中沒有專門的功能區，但“注意”對大腦中認知功能區的工作水平起到功能性的協調作用。
注意力不集中是學習障礙中比較常見的一個普遍問題，關於注意力方面的訓練也有很多方法和課程，本文將透過對舒爾特表應用的闡述提供一種便捷簡單的注意力訓練方法，作為學習障礙干預的一種解決方案。
網際網路的時代我們每天要面對很多紛繁複雜的資訊，某種程度上改變了大腦的認知神經系統的工作方式，使用螢幕上便捷的超連結和智慧搜尋引擎帶給了我們大量資訊的同時，冗餘資訊分散了我們的注意力，而更多簡短的資訊則抑制了大腦的深度思考能力，上網使得神經系統越來越適應略讀和多重任務，但卻忽略了深入閱讀和思考，而正是深入閱讀和思考才能將短時記憶力的資訊整理內化為我們的知識體系。大量分散的資訊片段會造成短時記憶系統的負荷過大，大腦處理的過程中就不能很好的將這些短時記憶的資訊與既有的知識體系形成記憶關聯，也就不能將新的資訊材料轉換為知識和概念，我們的學習能力因此受到影響，理解能力被削弱。這是網際網路資訊社會帶給我們的副產品。
一個人如果想取得好的學習、事業的發展，一定需要學會專注，學會有效地控制自己的身體和思維。再簡單一些說，就是要有控制自己注意力的能力。筆者曾寫過思維導圖的一些應用文章，思維導圖是一種訓練記憶力、注意力和提高知識系統化的理解力的一種有效的工具，是幫助我們在繁雜的資訊片段中建構記憶關聯，從而將資訊內化為自己的知識體系。思維導圖在應用過程中更需要注意力的能力，實踐中我們可以透過催眠、自我冥想、專注音樂和一些基本的注意力訓練來系統的提升注意力的能力。
注意是一種意識活動，注意力是指人的心理活動指向和集中於某種事物的能力，是大腦對資訊進行選擇和過濾的能力，是一種有意識地只對某種資訊進行加工而阻止其他無用資訊進入的意識的加工能力。注意又分為無意注意和有意注意（選擇性注意），本文側重的注意力方面是主要針對有意注意這部分的。
注意力同時也是智力的五個因素之一，智力的五個因素包括注意力、記憶力、觀察力、想象力、思維力，而注意力是其他四種智力因素髮生作用的先決條件，有了注意力，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問題，而不被其他事物所幹擾；沒有注意力，人們的各種智力因素，觀察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支援而失去控制。而注意力不集中，通俗的說法就是大腦出現不能自控的多點興奮，對於目標任務的主興奮點進行削弱和分散，從而導致工作、學習效率低下。現代腦神經科學的研究結果表明，“注意”這一腦功能活動在大腦皮層中沒有專門的功能區，但“注意”對大腦中認知功能區的工作水平起到功能性的協調作用。
注意力能力對於智力因素的影響具有如此重要的作用，也就更需要我們對於目前早教系統、義務教育階段和大學階段以及工作生活環節的學習系統的各種學習理論和教育培訓有一個更深的認識和更加科學合理的訓練方法。
注意力涉及到前注意（喚醒表徵）、穩定性（永續性）、廣度、深度（集中能力）以及分配（任務和時間）和轉移等幾個方面。實踐應用表明，舒爾特表具有視覺搜尋、計劃連線、注意力分配與轉移、視線跟隨、競技性、趣味性等方面綜合訓練的優勢，加之其使用簡單、便捷，使之成為注意力訓練的一個較好的方法。
舒爾特表視神經醫學家舒爾特發明的，用於注意力能力的訓練，它可以透過動態的練習鍛鍊視神經末梢。心理學上用此表來研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜尋運動的速度，培養注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快影片；提高視覺的穩定性、辨別力、定向搜尋能力。在很多學習能力、速記、速讀訓練中舒爾特表均作為訓練內容之一。使用者練習的時間越長，看錶所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，可以有效地拓展視幅，加快閱讀節奏，鍛鍊眼睛快速認讀，拓展縱橫視幅。
舒爾特表由5×5、6×6、7×7、8×8、9×9等方格組成，格內隨機顯示25、36、49、64、81個數字，練習者以最快速度按一定順序讀完全部數字，練習中透過時間來檢驗訓練結果。通常以找完全部數字的時間小於總數字秒數作為標準，例如5×5方格內全部找出時間小於25秒，9×9方格內全部找出時間小於81秒。
很多初學者，在開始時可能找出時間超過40秒，甚至1分鐘，這與不熟悉這樣的規則或者練習使用的數字使用手寫等因素相關。手工製作舒爾特表需要製作若干的方格表，隨機填入數字，並不斷更新數字順序訓練。現在網路資源中也可以搜尋到簡單的軟體，由計算機隨機提供數字，並直接顯示訓練時間。
訓練應用中，找尋數字的過程對於訓練者的視線搜尋能力、視覺廣度有很強的提高作用，這方面可以直接應用到快速閱讀方面，在思維導圖訓練當中可以透過這樣的快速視覺搜尋讓使用者迅速找出材料當中的關鍵詞和關鍵內容，這其中又有對於注意力的選擇、分配和轉移方面的訓練和提升。當執行一個明確的工作任務時，例如要求從1按順序一直找到25這個簡單的舒爾特表任務，在搜尋一個數字n的同時，眼睛會同時關注其他的一個或幾個數字，並將其大概位置輸入值短時記憶系統，頭腦中還需要為n 1這個數字，甚至為n 2、n 3的數字搜尋任務進行注意力的分配，找到數字n後還需要立即進行注意力的轉移，重新確定下一個搜尋任務。隨著搜尋數字數量的升級，搜尋每一數字所花費時間將逐漸增加，在維持高度注意力的同時，訓練練習者的注意力的穩定性和永續性。
我們可以由此看到，在這個簡單的舒爾特表中，已經集成了對於注意力的穩定性（永續性）、廣度、深度（集中能力）以及分配（任務和時間）和轉移等幾個方面的訓練。而在實踐中我們通常建議兒童在舒爾特訓練中與家長一同遊戲，並每次記錄時間，增加了競技性和趣味性，這在解決注意力的喚醒和強化定向反應方面起到了一定的作用，使訓練者更願意積極投入訓練。
隨著訓練的升級，可以適當增加任務難度。例如，使用英文字母、漢字等。簡述幾種方案如下：
1、在格內數字是按奇數、偶數、質數、逆序等數列方式隨機填入。數列方式可以根據訓練者掌握知識的程度合理安排。
如：（n 1）×2的數列方式，1，4，10，22，46…….
2、在格內隨機填寫英文字母，英文字母可以由一句英文組成，訓練前需要讓訓練者熟悉此句英語。
3、在格內隨機填寫中文漢字，漢字內容可以是一句話，也可以是一首詩，甚至可以為了提高難度事先不告知訓練者原文內容。
不斷增加任務的難度，意味著在高度集中注意力的同時，練習者需要有效的分配注意力，及時轉移注意力，以及處理雙重甚至多重認出的能力，而文字內容的訓練增加了邏輯推理的能力。
使用舒爾特表需要注意如下一些內容：
1、舒爾特表訓練鼓勵家長與孩子一起競技遊戲或幾個練習者之間的競技式訓練，以增強訓練的趣味性和目的性；
2、訓練中要注意不同年齡段的能力，切忌急於求成，7-8歲兒童按順序找5×5表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；12歲以上看一張圖表的時間大約是25-30秒，平均1個字元用1秒鐘成績為優良；
3、每天訓練十次以上，每次記錄訓練的成績，短期內訓練成績可能不太滿意，是正常現象，切勿急躁，成績穩定並輕鬆熟練後，再逐漸增加難度，循序漸進；
4、使用軟體訓練，注意眼部休息；使用手製表格的，注意字跡清楚，並且需要經常更換表格內數字順序，不能重複使用一張內容；
5、增加數列、字母、文字的難度時，要向練習者說明規則。
能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問題，而不被其他事物所幹擾；沒有注意力，人們的各種智力因素，觀察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支援而失去控制。而注意力不集中，通俗的說法就是大腦出現不能自控的多點興奮，對於目標任務的主興奮點進行削弱和分散，從而導致工作、學習效率低下。現代腦神經科學的研究結果表明，“注意”這一腦功能活動在大腦皮層中沒有專門的功能區，但“注意”對大腦中認知功能區的工作水平起到功能性的協調作用。
注意力能力對於智力因素的影響具有如此重要的作用，也就更需要我們對於目前早教系統、義務教育階段和大學階段以及工作生活環節的學習系統的各種學習理論和教育培訓有一個更深的認識和更加科學合理的訓練方法。
注意力涉及到前注意（喚醒表徵）、穩定性（永續性）、廣度、深度（集中能力）以及分配（任務和時間）和轉移等幾個方面。實踐應用表明，舒爾特表具有視覺搜尋、計劃連線、注意力分配與轉移、視線跟隨、競技性、趣味性等方面綜合訓練的優勢，加之其使用簡單、便捷，使之成為注意力訓練的一個較好的方法。
舒爾特表視神經醫學家舒爾特發明的，用於注意力能力的訓練，它可以透過動態的練習鍛鍊視神經末梢。心理學上用此表來研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜尋運動的速度，培養注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快影片；提高視覺的穩定性、辨別力、定向搜尋能力。在很多學習能力、速記、速讀訓練中舒爾特表均作為訓練內容之一。使用者練習的時間越長，看錶所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，可以有效地拓展視幅，加快閱讀節奏，鍛鍊眼睛快速認讀，拓展縱橫視幅。
舒爾特表由5×5、6×6、7×7、8×8、9×9等方格組成，格內隨機顯示25、36、49、64、81個數字，練習者以最快速度按一定順序讀完全部數字，練習中透過時間來檢驗訓練結果。通常以找完全部數字的時間小於總數字秒數作為標準，例如5×5方格內全部找出時間小於25秒，9×9方格內全部找出時間小於81秒。
很多初學者，在開始時可能找出時間超過40秒，甚至1分鐘，這與不熟悉這樣的規則或者練習使用的數字使用手寫等因素相關。手工製作舒爾特表需要製作若干的方格表，隨機填入數字，並不斷更新數字順序訓練。現在網路資源中也可以搜尋到簡單的軟體，由計算機隨機提供數字，並直接顯示訓練時間。
訓練應用中，找尋數字的過程對於訓練者的視線搜尋能力、視覺廣度有很強的提高作用，這方面可以直接應用到快速閱讀方面，在思維導圖訓練當中可以透過這樣的快速視覺搜尋讓使用者迅速找出材料當中的關鍵詞和關鍵內容，這其中又有對於注意力的選擇、分配和轉移方面的訓練和提升。當執行一個明確的工作任務時，例如要求從1按順序一直找到25這個簡單的舒爾特表任務，在搜尋一個數字n的同時，眼睛會同時關注其他的一個或幾個數字，並將其大概位置輸入值短時記憶系統，頭腦中還需要為n 1這個數字，甚至為n 2、n 3的數字搜尋任務進行注意力的分配，找到數字n後還需要立即進行注意力的轉移，重新確定下一個搜尋任務。隨著搜尋數字數量的升級，搜尋每一數字所花費時間將逐漸增加，在維持高度注意力的同時，訓練練習者的注意力的穩定性和永續性。
我們可以由此看到，在這個簡單的舒爾特表中，已經集成了對於注意力的穩定性（永續性）、廣度、深度（集中能力）以及分配（任務和時間）和轉移等幾個方面的訓練。而在實踐中我們通常建議兒童在舒爾特訓練中與家長一同遊戲，並每次記錄時間，增加了競技性和趣味性，這在解決注意力的喚醒和強化定向反應方面起到了一定的作用，使訓練者更願意積極投入訓練。
隨著訓練的升級，可以適當增加任務難度。例如，使用英文字母、漢字等。簡述幾種方案如下：
1、在格內數字是按奇數、偶數、質數、逆序等數列方式隨機填入。數列方式可以根據訓練者掌握知識的程度合理安排。
如：（n 1）×2的數列方式，1，4，10，22，46…….
2、在格內隨機填寫英文字母，英文字母可以由一句英文組成，訓練前需要讓訓練者熟悉此句英語。
3、在格內隨機填寫中文漢字，漢字內容可以是一句話，也可以是一首詩，甚至可以為了提高難度事先不告知訓練者原文內容。
不斷增加任務的難度，意味著在高度集中注意力的同時，練習者需要有效的分配注意力，及時轉移注意力，以及處理雙重甚至多重認出的能力，而文字內容的訓練增加了邏輯推理的能力。
使用舒爾特表需要注意如下一些內容：
1、舒爾特表訓練鼓勵家長與孩子一起競技遊戲或幾個練習者之間的競技式訓練，以增強訓練的趣味性和目的性；
2、訓練中要注意不同年齡段的能力，切忌急於求成，7-8歲兒童按順序找5×5表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；12歲以上看一張圖表的時間大約是25-30秒，平均1個字元用1秒鐘成績為優良；
3、每天訓練十次以上，每次記錄訓練的成績，短期內訓練成績可能不太滿意，是正常現象，切勿急躁，成績穩定並輕鬆熟練後，再逐漸增加難度，循序漸進；
4、使用軟體訓練，注意眼部休息；使用手製表格的，注意字跡清楚，並且需要經常更換表格內數字順序，不能重複使用一張內容；
5、增加數列、字母、文字的難度時，要向練習者說明規則。