不靠譜，非常不靠譜，我不知道是誰發明出來的。真是太荒唐。

不管是血型減肥也好、針灸、拔罐也好、吃代餐餅乾也好、敷某包也好無一例外的都會讓你不要吃這個不要吃那個。最終你能瘦下來是因為你控制了飲食，跟血型等其他方法一點關係也沒有。

血型，a型，b型ab型還有o型。

大體是這些，剩下那些稀有血型，我這裡就不說了。

先上一張圖，這是我之前專門為血型與瘦身之間的關係尋找的答案做的筆記，想不到今天可以用得上。

太專業太遙遠的事情，就不必說。

下邊是一段摘抄，我把它打出來。

最古老的血型是o型，那時候大型動物如長毛象到處都是，動物性蛋白質易獲取，所以o型的人適合動物性蛋白質的飲食。

後來，大型動物相繼絕種，人們可能是從那個時候開始依賴植物生存，農業也由此興起，這時a型血也同時出現，所以a型的人身體適應植物類的食物。

b型血出現在喜馬拉雅山附近，那裡的氣候寒冷，血型的轉變可能是氣候引起的，這類人最早習慣氣候的變遷，多從事遊牧，所以，b型血型的人對肉類和蔬菜都極其適應，奶類食品也很適合。

ab型是最晚出現的血型，全世界人口占不到5%，他們擁有a型和b型兩者的特質既適應動物性蛋白質也適應植物性蛋白質。

所得出的結論。

你現在無論是a b o還是ab型

都不知道是跟誰的血或是哪個地方混來的。所以這個理論只能作為參考，但是呢，這個理論卻能讓你瞭解，為什麼有些人吃了蔬菜就通體舒暢，為什麼有些人兩天吃不到肉就全身不舒服，

變個模樣，看上自己。

讓你的身材變得美美的。

這種最近網路上流行的所謂“血型減肥法”，其理論依據是，如果把攝入的食物作為一種抗原，那麼人體就會產生相應的抗體，從而引起一系列症狀，所以人減肥要選擇對的食物。

但是！實際上這種理論缺乏科學依據！並沒有科學研究表明血型和人減肥有關係，它所謂的血型減肥法，主要內容就是限制你飽和脂肪的攝入量，使你一天的能量的總攝入量相對減少，從而給減肥帶來一點點微不足道的作用，而且這種作用並不與血型掛鉤！

當然，有的人用了這種方法可能有些效果，但主要還是因為它均衡了你的飲食，減少了高熱量食物的攝入，用蔬菜中含有的膳食纖維增加飽腹感，讓你吃下去的變少了，但這可和血型沒有一丁點關係。

想要減肥，還是要減少糖類的攝入，主食中的碳水化合物，土豆裡的澱粉，各式甜點，這些東西都要減少攝入，用優質蛋白質和雜糧蔬果來調理身體。

最重要的是，一定要加強鍛鍊，光吃不動是不會達到健康減肥的效果的！

首都醫科大學附屬北京天壇醫院輸血科副主任張亞南：這種減肥方法實際上是缺乏理論依據的。

減肥的過程中，大家總是會道聽途說，或者親身試驗多種辦法，比如跑步、埋線、節食……面對海量的選擇，是不是常常會有點忙亂？不知道到底試哪個好。

就比如有網友，會不斷向我拋過來這個問題：瘦龍，網上超火的血型減肥法，到底靠譜麼？

隨手一搜，確實有人用這種方法，達到瘦身目的了，其中還不乏明星，比如應採兒產後狂甩13KG，有提到用血型減肥法，再比如超模米蘭達•可兒Miranda Kerr，說她保持身材的秘訣就是血型減肥法。①

Miranda Kerr

有人疑惑了，難倒血型和體重之間真的有關係？如果有效的話，是不是也可以試試看？先等下，跟我瞭解完血型減肥法的原理，你再做判斷吧。

他提出了血型減肥法

血型減肥法的最初提出者，是美國自然療法醫師Peter D’Adamo，他還專門出了一本書，叫《血型不同，飲食不同》Eat Right 4 Your Type ，來宣傳這種飲食法。

這本書1996年出版，一度暢銷至極，目前已被翻譯成50多種語言，銷售量超過700萬份，圈粉無數。

Peter D’Adamo和他的《吃對血型》

在PeterD’Adamo看來，不同血型的人，對食物會有不同的反應，如果吃錯了不適合自己血型的食物，就會生病。

比如某些豆類中的凝集素（一種蛋白質），如果與吃食物人的血型不相容，就會導致細胞內的顆粒結塊，引發各種健康問題。

另一方面，也是非常重要的一點，他認為，血型是有遺傳性的，我們的血型受到祖先的影響，所以我們的飲食也應該模仿祖先，吃符合自己血型的食物，才更有利於消化和分解，從而使自己更健康，且易達到理想體重。

舉個栗子，O型血的人，被認為是狩獵採集者的後代，所以它們對面包和麵筋類產品，消化不是很好，反而對肉類會分解良好。

那依據這個設想，最常見的O、A、B、AB型血的人，減肥飲食方式，就會出現差異化。▼

血型減肥法：不同血型該咋吃

▪O型血

是非常古老的血型，大約出現在公元前6萬到4萬年之間，當時人們以狩獵為主。

因此消化雞肉、魚肉、豬肉等蛋白質含量高的食物，更容易一些，當然包括一些蔬菜和水果，但是很少攝入穀物，或者豆類。

所以通常建議O型血的人，可以多攝入一點高蛋白食物，同時吃少量蔬菜，加上些水果，避免食用乳製品、豆類，或者麥片等高碳水化合物的食物。

▪A型血

A型血隨後出現，並且已經進入了農耕時代，人們開始更多的進入了一種，種什麼吃什麼的狀態。

一般建議A型血的人，避免食用肉類或者乳製品，多吃一些蔬菜、堅果、種子、水果等食物。

▪B型血

B型血出現的時間比A型血相對更晚一些，並且這個階段的人類的祖先，會隨著氣候，或者土壤貧瘠，開始了從一個地方到另一個地方的遷徙，被稱為“遊牧族”。

這個血型的人，相對抵抗力更強些，也變得有些雜食，對蔬菜或者肉類，甚至奶製品都有極強的消化力。

所以血型飲食法建議，B型血的人，肉食、蔬菜和奶製品都能吃些，但是不建議吃堅果和種子類食物。

▪AB型血

這個血型出現最晚，也是最稀少的血型，同時擁有部分A型血，和B型血的特徵。

因此，對於動物蛋白，或者植物蛋白，它們都能消化一些，但是其消化系統卻相對敏感些。

通常給AB型血的人建議，多吃些素食，同時偶爾加些肉類、魚類和乳製品，但是易少吃，並且可多餐。

此外血型飲食還包括鍛鍊指南：A型血適合瑜伽和太極，B型血適合步行或者網球，AB型血適合A型血和B型血的鍛鍊方式，O型血適合像快跑這樣的劇烈運動。

看起來，血型減肥法似乎很有道理，關於飲食也建議的非常細緻，方方面面都考慮到了，可事實上，它破綻百出，而且毫無科學依據。

血型減肥法是否有科學依據

·忽視了人體複雜程度，缺失個性化

人是非常複雜的個體，不同的人有不同的身體狀態，將人體特性，和對食物的吸收與分解能力，簡單的歸結到血型上，太過簡單化，也缺失了個性化。

比如，血型飲食，沒有考慮到個人的病史、正在吃什麼藥物、目前體重、特定食物不耐受等等狀況，理想的膳食方法，應該是在全面考慮個體健康狀況的基礎上的。

·理論絕對化，食物並非獨家定製

如果你是A型血，那麼你也可以從O型血飲食（高蛋白低碳水）中獲取營養，收穫益處，而且得到的效果和O型血的人完全一樣，因為任何人都可能從低碳飲食中獲得一定益處。

同樣，飲食中高糖的話，對任何血型的人來說都是有害處的，比如A型血飲食，推薦多吃碳水，長期下來必定會有不利影響，這對任何其他血型來說是一樣的。

·基於假設，沒有科學資料支援

這些理論大都基於假設，沒有多少科學依據，而且迄今為止，不但沒有科學研究，支援這一減肥理論，而且還有有力的研究結果，直指血型和飲食毫無關聯。

·食物中的凝集素，並沒你想象的那麼可怕

根據血型減肥理論，食物中有許多凝集素，會對不同血型產生影響，吃錯了凝集素型別，可能會導致紅細胞凝集。

實際上，有證據表明，有些未經加工（比如煮熟）的豆類中，會含有一小部分凝集素，可能會對某種血型有影響，比如，不熟的洋扁豆，可能僅與A型血中的紅細胞相互作用。④

但是，大多數凝集素，會與所有ABO血型有反應，並不只是針對某種血型，且對人不會造成多大傷害。⑤

換句話說，飲食中的凝集素，不是血型專用的，除少數幾種豆科植物外，但不必太擔心，大多數豆類透過高溫煮熟，凝集素的毒性自然就實效了。

既然血型減肥法毫無根據，可它為什麼那麼流行，甚至讓很多人痴迷。

為什麼血型減肥法那麼流行

·不明所以，盲目跟風

正如前面所說，大多數人都想瘦一點，美一點，所以減肥成了很多人的剛需，但是很多減肥飲食建議，往往是相互矛盾的，這讓走在減肥路上的人，常常感到迷茫和困惑，不知道該試哪個好。

索性找到一些，可以不分人體健康狀況，且非黑即白得詳細告訴他們，類似於胡蘿蔔能吃，黃瓜不能吃的飲食建議。

加上減肥方法太多，不管有沒有效果，很多人都會盲目跟風。

·消除垃圾食品，減少加工食品確實有益

血型減肥法，有一個通用原則，就是不能吃垃圾食品，不能吃精製糖，特別是加工類食品，倡導吃自然的食物，水果也倡導吃整顆，而不是喝果汁。

這個點，對人體確實有益處，而且在幫助個體體重下降方面，會有一些幫助，這也是很多人嘗試了之後，表示感覺良好的原因。

關鍵的瘦龍說

血型減肥法，是在假設基礎上提出來的誤人理論，沒有考慮個體身體狀況，食物耐受度，並且沒有強有力的科學證據做支援，相反，長期堅持某品類的飲食，還有可能導致營養不良。

但是它同時也倡導避免加工類食品，精製高糖，這點對人體是非常有益的。

想說的是，它並沒有大家想的那麼神奇，也並不是那般有效，每個個體都是不同的，最後，分享給可能你會用到的飲食技巧，在這個技巧之上，根據自己的身體狀況，打造屬於自己的個性化飲食吧：

▪增加新鮮蔬菜的攝入量，吃水果的話建議吃全果，而不是喝果汁，不管是鮮榨的，還是含果汁飲品，並且要控制水果攝入量

▪減少，甚至避免攝入精製米麵糖，還有含反式脂肪類的食物

▪從蔬菜、堅果、種子類食物中獲取足夠多的纖維

▪多攝入健康脂肪，可以來自橄欖油、椰子油、牛油果、堅果、三文魚、五花肉等等