很多人都覺得病了就需要靜養，其實心血管高血壓患者在靜養的同時，也應該要適當的運動哦~

走路等鍛鍊確實能有效的緩解高血壓

但是高血壓患者是不能疾走的，所以要掌握適當的走路速度~

需要注意的是：

1.揹著手垂著頭走路對身體不好

雖然這樣走路看起來挺悠閒的，但其實揹著手走，不能充分活動身體各個部位，同時也不利於身體的放鬆過分彎腰駝背會壓迫心臟，還會影響心臟的正常功能

2.走路的正確姿勢

身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。昂首挺胸， 邁大步，擺動雙臂。晚飯後半小時宜慢行哦

3.注意事項

環境的選擇要慎重，選擇少汙染的環境優美的公園之類的地方比較好選擇穿寬鬆舒適透氣的衣服和輕便的鞋子最好選擇飯後半小時後再走動，或者晚飯前每次30～60分鐘，每星期運動5～7天，必須長期堅持。走路速度可以根據個人體質逐漸增快

（初期以散步的方式為主，以後漸漸提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，且停止運動後心率應在3～5分鐘內恢復正常）

有如下兩種比較適合高血壓患者的走路方式

散步

各種高血壓患者均可採用。

散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。

長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，症狀減輕。

跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外

非藥物控制血壓的措施

1.合理的膳食，保證充足的鉀鈣攝入，多吃蔬果

2.控制體重，因為肥胖者體重減輕十千克，收縮壓就可以下降5~20毫米汞柱哦

3.戒菸限酒與咖啡，減少鈉鹽的攝入

4.適量運動，做合適的有氧運動，散步、打太極、瑜伽等等

5.喝清淡綠茶，不喝濃烈紅茶

6.保持心態的平和，減輕精神壓力

7.規律的作息時間，保證充足的睡眠

當然了，以上是配合性的措施，高血壓患者還是不能離開降壓藥物的治療哦！

管家祝大家身體健康，天天開心~

你好！回答說透過走路等鍛鍊措施能有效控制血壓，你相信？你不信？

若你是農民，請問，你種玉米時用肥料能成功種出玉米棒子嗎？你說能，你試試看！沒有好的玉米種子、水、Sunny、種植經驗、最佳種植時間，你可能一個玉米棒子也種不出來。到底該如何科學認識和實施降壓方案呢？（好多患者思想單一，認為治療疾病就一種措施，想不到害自己不淺，因為醫生在工作中遇到太多悲劇就是這種愚蠢的想法導致的）

一，透過走路等鍛鍊措施能有效地控制好血壓

血壓高值的人，早發輕微高血壓，能堅持改善生活方式的人，能改變不良心態的人，加上堅持鍛鍊是可以控制好血壓的。

二，透過走路等鍛鍊措施不能有效控制好血壓

高血壓發現晚的人，發現高血壓長期不正規治療的人，高血壓中重度的人，不改善生活方式的人，即使加上降壓藥物也不能有效控制好血壓，最終發展為高血壓各種併發症死亡。給家庭和社會沉重的負擔！

三，除了吃藥外，還有哪些措施有利於控制血壓1，高血壓患者，首先在專業醫生處就診，確診高血壓非常重要。

2，確診後，專業醫生評估高血壓病情，是高血壓幾級？是低危、中危、高危、很高危？

3，專業醫生給出治療方案，並觀察，多次隨訪體檢，儘快觀察一個適合患者的個體化治療方案。作為患者，切記方案不是一次確定的，否則可能遇上網路或非法行醫的騙子。

4，切記，生活方式改善，培養良好的心態，加上降壓藥物的綜合治療，才是正真的高血壓治療方案，只是不同的人，病情不一樣，藥物的種類及劑量，生活方式改善側重點不同。比如，一患者血壓降不好，把藥換了又換，還是降不好血壓。最後進行降壓藥物基因檢測發現，原來被換掉的藥是有效果的，為何效果不理想，因為那時他沒有改變不良的心態！

5，治療高血壓降壓藥物是關鍵，生活方式改善是基石，二者缺一不可。6，生活方式改善包括（1），減輕精神壓力，保持心情愉悅，必要時求助心理醫生。

（2），戒菸酒。

（3），減輕體重，能使收縮壓下降5~20mmHg/10kg。（4），低鹽飲食，能使收縮壓下降2~8mmHg。（5），規律運動，每週5~7次中等強度運動，每次30分鐘以上，能使收縮壓下降4~9mmHg。

高血壓，大家再熟悉不過了，病房住院的病人絕大多數都有高血壓，我也反覆在這裡說過好多次有關於血壓的一些知識。

高血壓分為原發性高血壓（佔95%），繼發性高血壓（佔5%），也就是大部分人的高血壓都是原發性，也就是遺傳因素、環境、生活習慣、動脈硬化等可能性。

高血壓雖然雖然大家覺得很普通的一個病，但大多數無法治癒，需要終身服藥，因為本身疾病並不可怕，併發症卻很嚴重，比如腦出血、心力衰竭、尿毒症等。

有的病人無法接受終身服藥，想要用飲食運動來調整血壓，還是一句老話，不要給藥物和運動，賦予那麼神奇的技能，有效麼？有，能治癒麼？太難了，基本做不到。

那麼能做什麼運動呢？

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。時間長了可能能減少心腦血管發病率，大量出汗後血容量減低，還有出汗，鹽排出，都是有幫助的，但是完全靠運動，我覺得不太可能。

那除了運動，還有什麼呢？飲食、生活習慣。

降壓飲食是一種理念以及健康合理營養的飲食原則，而不是具體食物。 我們提倡高鉀低鈉飲食，多吃蔬菜、水果、高纖維的食物。每天限制6g鹽，從而有利於使血壓的降低。但食物不可能代替藥物。戒菸戒酒，不熬夜，保持良好的情緒。

說了這些，旨在改善大家的一些錯的生活習慣，和一些錯的觀念，所謂病從口入，並非是說給腸胃炎聽的，高血壓、冠心病同樣。運動也是，這是種生活態度，你認真對待生活，生活必不虧待你。

透過適度的持之以恆的體育鍛煉，有利於控制血壓，但能不能有效的控制血壓到平穩範圍，單靠鍛鍊還遠遠不夠。

引用一組資料，2017年國家基層高血壓防治管理指南中指出，透過規律的鍛鍊，可以使血壓降低4~9mmhg。

高血壓患者如何鍛鍊？也是很重要的。

1. 不建議進行高強度的體育鍛煉控制血壓，運動鍛鍊的強度太高，心率過快，會導致血壓的一過性升高，有一定風險。

2. 建議高血壓患者進行中等強度體育鍛煉：中等強度是指鍛鍊後心律控制在120~180次/分最佳，60歲以上老年人還應降低目標心率，以“170-年齡”為目標心率即可。

3. 走路的方式不一定能夠起到鍛鍊的效果，比如近年來流行的計步：無效的，不能使心律加快，鍛鍊心肺功能的一萬步，不如有效的使心律達到中等強度運動的快步走的5000步。

4. 持之以恆很重要，建議每週堅持至少5次以上的中等強度運動，能每天堅持運動更好。

5. 鍛鍊時儘量避開血壓高峰期，人體的血壓有一定的波動規律，掌握自己的血壓波動規律，鍛鍊時避開血壓高峰期更為安全穩妥。

除了吃藥外，還有哪些生活習慣調整有利於控制血壓

首先需要指出，生活方式的調整對於高血壓的控制，比服用藥物還要重要。剛才堅持鍛鍊已經說過了，現在來說說其他方面：

1. 限制高鹽飲食：這是老生常談，但還不得不談，畢竟高鹽飲食與高血壓息息相關。除了炒菜用鹽要嚴格控制，鹹菜、加工肉製品、高鈉的零食、飲料都要少吃少喝。

2. 控制好體重：控制飲食，適度運動，控制肥胖，將體重指數BMI控制在21~24之間，男性腰圍控制在90cm以內，女性腰圍控制在85cm以內。

3. 戒菸限酒：戒菸不用多說，吸菸是心血管評估危害的獨立危險因素，戒菸對控制血壓血脂都有益處；酒也要限制，儘量少喝，能不喝最好。

4. 平和心態：別小看情緒，情緒對血壓影響巨大，長期的焦慮，抑鬱、過大的壓力等，都會導致高血壓的問題，胃腸道也受情緒影響巨大。保持心態平和，戒除憂思，活在當下，有利於高血壓的控制。

5. 保持良好睡眠：除了心態問題導致的失眠，很多人都有熬夜的習慣，熬夜對心血管系統影響巨大，很大單純舒張壓高的人，熬夜都是主要原因。

生活方式（包括走路等運動）的改善對於血壓的控制有一定的輔助作用，極少數原發性高血壓患者可透過單純性生活方式的干預而將血壓控制在正常範圍，而不需要服用降壓藥物，特別是新診斷的原發性高血壓患者，當血壓不超過160/100mmHg，且未合併其他疾病時，可先進行三個月的生活方式干預，如血壓控制達標，則不需要使用降壓藥物治療，如仍未達標，也必須使用降壓藥物控制血壓。高血壓是影響我們健康的主要疾病之一，包括原發性高血壓（佔所有高血壓的90%以上）和繼發性高血壓，繼發性高血壓病因明確，積極處理基礎病後血壓可恢復正常，而不需要長期使用藥物。原發性高血壓病因不明，考慮與環境、遺傳有關，需要生活方式和藥物的綜合性治療，我們也不必過於擔心，原發性高血壓可防可控，正規診治是關鍵。生活方式的干預應貫穿高血壓治療的始終，主要包括：①低鈉鹽飲食：每日鈉鹽攝入量不超過6g，相當於去掉膠墊的啤酒蓋一平，可使收縮壓下降2～8mmHg；②減輕體重：控制BMI（體重/身高的平方）＜24kg/㎡，控制腰圍＜90cm（男）、＜85cm（女），每減重10kg，可使收縮壓下降5～20mmHg；③規律運動：每週5～7次，每次半小時以上，以中等強度有氧運動為宜（如慢跑、騎車、太極拳、健身操、游泳等），可使收縮壓下降4～9mmHg；④戒菸：講求科學戒菸，同時要避免被動吸菸；⑤限酒：最好不飲酒，如飲酒應限制為白酒＜1兩，葡萄酒＜100ml、啤酒＜250ml，女性減半，可使收縮壓下降2～4mmHg；⑥心理平衡：要減輕精神壓力，保持心情愉悅。原發性高血壓患者一經診斷建議積極使用降壓藥物，絕大部分患者需要長期服用。降壓藥物首選長效製劑，要個體化用藥，同時在醫生指導下調整劑量，同時日常生活中要注意監測血壓變化。正規治療下可以長期穩定的控制血壓，減少併發症的出現。

高血壓是體迴圈的動脈血壓增高的主要病變，高血壓是一種很常見的慢性病，並且也是心血管疾病中主要的危險因素。並且血壓還會因為環境的變化而在一定的範圍內上下波動，高血壓患者是需要進行走跑，跑步等運動的，適當的運動能夠促進人體血液的迴圈，降低生成膽固醇，長期養成有氧運動，並且能夠每天都堅持適合自己的運動，堅持下去對於患者全身都有很好的效果，也能夠保持標準的體重，

高血壓是一種全身性的疾病，需要從患者的方方面面進行控制血壓。除了運動之外。

一方面，還需要堅持合理的膳食是控制血壓最基本的條件之一，高血壓病人需要進行少油，少鹽和減少脂肪的飲食。需要控制每人每日攝入的鹽份，大約在六克以下。像動物的內臟，動物的肥肉，海鮮產品和豆類等都需要控制攝入，多吃像木耳，芹菜和海帶等富含營養且有利於高血壓疾病的蔬菜。

另一方面，患者需要戒菸戒酒，吸菸不僅是心血管疾病的禍害，也會傷害患者的肺部。實驗研究表明，煙中的尼古丁會使得動脈血壓一時間迅速上升，還會促進心血管粥狀硬化。而大量的飲酒會導致酒精中毒，消耗體內的維生素C和葉酸，對於高血壓患者十分不利。研究表明，血液中酒精濃度高達0.4%到0.5%之間是，會導致患者發生猝死。所以為了自身的健康著想，戒菸戒酒十分有必要。