1.想想脂肪依舊在猖狂就有繼續運動的動力了

2.已經形成運動的習慣了，一天不動覺得生活少了什麼

3.科學的訓練並不痛苦

4.減肥並不是少吃，而是要換著方式的思考在有限的熱量中如何加入更多的營養，保證健康不出問題

5.享受瘦下來別人來自靈魂的讚美！哈哈哈哈

夏天運動出汗是一件很正常的事情。雖然汗液粘在身上不舒服，但是在夏天鍛鍊（這裡特指以跑步為主的有氧訓練），有一個意想不到的好處：提高熱應激能力。

熱應激能力我們可以理解成“耐熱能力”，很多長跑選手都需要具備這種能力，以便應付在高溫極端環境下身體正常工作。

夏天出去跑步，每一次不要太長時間，以免造成嚴重的脫水。

女生在夏天跑步時，建議選擇深顏色的運動服。

對於我個人而言，在溫度比較高的環境下，外出騎車、室內游泳池游泳，都是不錯的選擇。記得要及時補充水分和鹽分哦！

我們要維持身心健康，充裕的健身運動是必不可少的。因為生命在於運動，健身運動不但能夠提升抵抗能力，可以改進人體器官作用。但是，炎熱的夏天動不動就是一身汗，如何才能堅持鍛鍊呢？下面我來說一下我的夏季鍛鍊專案。

一、飯後散步、慢跑

飯後走一走，能活九十九。這一俗話詮釋了散步對人體有好處，具體有以下幾點：

1、增強心血管的機能

經常散步可以調節整個血液迴圈系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支援體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛鍊，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛鍊。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

2、提高機體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助於消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由於散步時全身血液迴圈加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放鬆，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

另外，散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導致腳步血液迴圈不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；散步是一種有氧運動，衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現意外；儘量選擇空氣質量好的地方散步。

注意：飯後一般不適合立即運動，需要休息30-60分鐘後再開始散步，這樣可以減小對腸胃的負擔，並且幫助腸胃消化，剛吃飽就去散步，會對腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉化為能量，會導致人體能量不足，容易出問題。

二、游泳

夏季去室內游泳館游泳是最愜意的，相信很多人都喜歡這項鍛鍊，而且游泳也有很多好處：

1、提升心臟功能

常常游水對人心臟功能的提升多有協助，由於人到游水的全過程中，必須耗費許多的動能，並且這時血液迴圈系統速率加速，能夠提升心臟的收攏工作能力。心臟收攏工作能力提高後，這時人的心臟工作能力也獲得了提升，對心血管供血，製氧作用的改進有益。因而，大家平常能夠適度多游水，提升心臟功能，讓心血管維持年青情況。

2、增強免疫力

針對免疫能力較弱的人而言，適度的游水鍛練對身心健康非常有利。由於在游水的全過程中，人體的各類功能能夠獲得提升，滿身的全身肌肉也都被調轉了起來，人體的迴圈系統及其新陳代謝都獲得了改進。那樣，人體人體器官作用獲得提升後，大自然能夠提高免疫力作用，就不易被各種各樣病菌病毒感染趁虛而入，進而引起病症了。

3、協助減肥瘦身

如今許多人面臨肥胖症的難題，肥胖症不但令人覺得不自信，還會危害到身心健康，引起很多漫性病症。因而，必須採用有效的方法來減肥瘦身。游水就是說這種很好的健身運動方式。在游水的全過程中，能夠耗費許多動能，將身體不必要發熱量消耗，那樣才能夠根本途徑操縱好休重，防止肥胖症過多產生身心健康難題。並且，針對休重過大的人來講，游水相對性於慢跑更不易導致骨節工作壓力。因而願意有效減肥的人，暫且多游水。

4、維護骨節

許多健身運動方法在開展全過程中，都非常容易對人的骨節或是人體骨骼導致損壞，進而加快退行性變。像常用的慢跑，深蹲等，都是對骨節或是人體骨骼導致必須的危害。可是，游泳運動就不容易導致這種負面影響。由於在水的作用下，能夠超過快取骨節撞擊力的實際效果，進而緩解對骨節或是人體骨骼的損害，具有維護骨節和人體骨骼的功效。

5、提升肺部作用

人到游水的那時候，必須相互配合恰當的通氣方法。適度的憋氣能夠鍛鍊肺活量，對肺部作用的提升也是協助。在勻稱迅速吸氣的全過程中，肺部也獲得了非常好的鍛練。因而，願意推動肺部身心健康的人，能夠多游水。

除了飯後散步和游泳外，有時候也到健身館室內跑步機出把汗。但是夏天還是最鐘意飯後散步、慢跑和游泳，大家呢？

夏季天氣炎熱，不動也會一身汗，胃口也不怎麼好，很多人覺得自己都瘦了，所以夏天就疏忽鍛鍊，其實鍛鍊是不分季節的，我們應該把運動養成一種習慣，就像我們吃飯睡覺一樣。夏天鍛鍊的好處：

1、夏季是人體陽氣鼎盛之時，基礎代謝率高，所以夏季鍛鍊更能達到減肥塑形的效果。

2、夏季燥熱，適度的鍛鍊可以幫助我們去除浮躁，增強抗熱能力。

鍛鍊計劃：

1、跑步或快走

夏季的清晨最涼快，紫外線也是最弱的，適合戶外有氧運動，跑步，快走之類的。早晨鍛鍊可以讓你一天的精神飽滿，提高工作效率。

2、瑜伽

晚上選擇瑜伽，瑜伽比較舒緩，使人平心靜氣，釋放壓力，有助於睡眠。

運動的好處就不多說了，運動不貴，貴在堅持！

炎熱的夏天，是很容易出汗的，尤其是肥胖人群，一動一身汗，大多數人都不喜歡出汗，所以夏天大家都願意呆在空調房裡面。

但適量的出汗也是對身體有好處的，出汗可以調節人體體溫和帶走體內廢物，有助於排除體內的溼邪和熱毒，人的精神面貌也會更好。如果夏天出汗少，感冒、關節炎、失眠、高血壓、面板病等疾病就會找上門。

人的出汗方式可分為兩種：主動出汗和被動出汗

主動出汗：主動出汗主要依靠運動來實現，會加速人體的新陳代謝，促進能量的消耗。比如快走、慢跑等。

被動出汗：被動出汗是透過熱環境，促進人體出汗，這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運動的人。如泡腳、汗蒸、桑拿等

這裡我們主要來說一下，主動出汗，也就是透過運動鍛鍊來實現

那麼，運動出汗越多越好麼？這個想法是錯誤的哦！

因為大量的出汗會使體液減少，如果不及時補充水分的話，會導致血容量不足，心率加快，排汗功能下降，機體散熱功能降低，導致體溫上升，從而影響機體電解質和酸鹼平衡紊亂，容易導致中暑頭暈。

所以說運動應適當，不要為了大量排出體內的代謝廢物而過度的出汗，出完汗了因及時補充。喝白開水最好，運動時最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。

鍛鍊貴在堅持，萬事開頭難，運動前要注意熱身，選擇自己能接受的強度，循序漸進。對於健身小白，建議找懂健身的人帶著一起鍛鍊，這樣會事半功倍，也比較容易堅持下去。沒有的話，就要多花點時間自學鍛鍊。

首先提高自己的體能和心肺功能，以有氧運動為主，其次，透過力量訓練去提高基礎代謝，增加肌肉含量

把運動記入一天的日程裡，每天運動30-60分鐘，長期堅持執行起來，久而久之就養成了運動的好習慣了！

最後，溫馨小提示：能站著就不要坐著，能走動就不要躺著，能騎車就不要開車...生命在於運動！

堅持是一種自信，無論是風雨，炎熱和嚴寒，只要你堅持了，就什麼都順其自然了。

夏天出汗衣服沾在身上是很不舒服，你可以選擇速幹型別的，另外一定要選擇一雙好的跑鞋。多補充水份和鹽份，蛋白質。夏天體內的營養流失的比較快，當然和進食有關，吃的比較少，天熱會沒胃口。

能夠永遠的堅持鍛鍊，最主要的就是有一顆堅定的心，堅持住了，得到收穫了，你自然就動力了。

另外夏天不宜劇烈運動，適中即可！

在炎熱的夏天，動不動就一身汗，你是怎樣堅持鍛鍊的呢？

對於一個喜歡運動的人來說，出汗已經習以為常，跟平常一日三餐差不多，根本不在乎出汗，還更喜歡大汗淋漓的感覺。運動出汗是最好的排毒方式。這一段每次運動完步渾身都溼透，手一擰都是水。這種感覺習慣了很舒服的。

我本人是從今年2月26號開始跑步運動，那個時候天還很冷的。每次運動完步之後內衣都溼透。就怕感冒，別的倒不怕。跑著回到家還好。如果說是走著回家身上直打哆嗦，很可能就會感冒啦。還好很注意沒有發生感冒，到現在已經跑步運動五個月啦。一直堅持到現在。從冷天到熱天跑步出汗已經習慣了。

人沒有不出汗的，因為人的體溫是恆定的。一般維持在三十六七度。由神經系統中的溫度調節中樞控制。使身體產熱和散熱保持平衡。人體適宜的溫度是二十六七度。當外界的環境超過這個溫度。或者進食食物。進行了大量運動。情緒緊張。飲水過多等等。這些都能導致大量出汗的情況。出汗是人體自我降溫的過程，它受到每個人體質及環境溫度健康程度的一系列因素的影響。面板是人體散熱的主要渠道。出汗就成了人體主要的散熱方式。它能夠幫助我們身體降溫。因此在炎炎夏日是人們出汗最多的時候。

汗水是我們人體的“空調”。按照中醫的說法，夏天就要出汗，出汗是一種排毒方式，主要有兩種，一種是小便，一種是出汗。出汗是最有效的排毒方式。四季當中只有夏天是能夠自然出汗的。這有利於我們的新陳代謝。有利於經絡平衡和免疫系統的健康。如果老是待在空調房裡。一直不出汗。時間一久面板就不會呼吸了。時間長了就造成人體代謝系統的紊亂。又會把面板的排毒功能轉到肝臟和腎臟。這樣又將造成肝臟腎臟的負擔加重。增大臟器患病的機率。

能夠堅持持續運動的人。基本上都是不怕出汗的。當你堅持運動喜歡上這種運動之後。出汗對你來說是一種享受。而不是遭罪。總之你需要的是把你堅持的運動轉化為一項愛好。你喜歡這項運動了出汗對你來說真的不算什麼。更別說出汗有種種非常多的好處。

堅持鍛鍊可以透過以下幾種方法：

1.在健身房鍛鍊：有的健身房環境較好，空間大，裝置全，也有空調降溫，可以選擇自己喜歡的鍛鍊器械或專案，使堅持鍛鍊不會很困難。

2.避開高溫鍛鍊：避免暴曬，可以在晚上溫度不太高時鍛鍊，如花園樹木或水池旁，會更加涼爽。

3.不必每天鍛鍊：每週鍛鍊5天左右，每天30-60分鐘即可，狀態不佳時，可以隔一天不鍛鍊，不過最好間隔不要超過兩天。

不管是在什麼季節，鍛鍊就是會出很多汗，出汗是為了調節體溫，對於喜歡運動的人，出汗已經是習以為常的事情了，而且他們會喜歡大汗淋漓的感覺。

夏天出汗的好處

第一，減肥

出汗是有著排毒作用的，夏天愛出汗可以多排毒減肥。對自己身材比較嚴格的朋友在夏天就可以好好利用啦！多運動讓自己出汗能促進脂肪的分解，幫助你消耗體內多餘的熱量，讓你健康又苗條。

第二，助消化

排汗能提高身體代謝促進腸胃的蠕動，這樣對於消化系統有幫助。

第三，護膚潤膚

出汗的時候面板的雜物以及油脂都會排出體外，多出汗對於肌膚的清潔以及減少毛孔毒素也很有好處，多排毒能讓你的面板變好！

第四，提高免疫力

有研究表明，我們人體的汗液中含有抗菌肽物質，能有效抵抗病毒的入侵，所以平常多出汗可以提高自身免疫力。

第五，穩定血壓

排汗能促進血液迴圈促進毛細血管擴張，還能讓血管壁的彈性增加，這樣對於穩定血壓是十分有利的。

第六，排毒防癌

汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質排出的主要途徑之一。

怎樣減少流汗量，堅持鍛鍊

1，減少飲水量

2，穿吸汗寬鬆的服裝

3，儘量在室內進行鍛鍊

在夏天不動都會出好多汗，如果鍛鍊就會出更多的汗。剛開始鍛鍊的時候覺得是一種負擔，慢慢的把鍛鍊當成一種習慣，這樣你就不會太抗拒鍛鍊。

你要尋找鍛鍊中的樂趣，這樣才會堅持鍛鍊。

堅持不住時，想想自己鍛鍊的目的，看看自己的體重、偏高的指標、病重的身體，我們相信你馬上就會有繼續運動的動力了，當然了，堅持是堅持，逞強是逞強，二者不可一概而論，對於部分高齡、病重的患者來說，運動的目的是為了健康，所以需要根據自身情況進行適量運動，切忌不可與他人攀比。

適合自己的才是最好的！