現在電視或者網路上都會有各種各樣的減肥代餐產品的廣告，但是代餐粉的出現並不代表，就比減肥藥等產品健康。如果不遵循個人的身體情況，或者不按照營養師的調配來進行食用是會對自己的胃腸道造成傷害。想要減肥，卻又怕身體受到傷害，何不選擇吃藍莓呢？藍莓果實中富含豐富的果膠成分，能夠及時的清理腸胃在腸胃內壁形成一層保護膜。而且長期堅持食用藍莓還有減肥瘦身的功效。

1.代餐的產品，營養肯定是不夠的，人體吸收營養不到位，可能會有一定的減肥效果，但是也會造成營養不良，一開始肯定是沒什麼，到了長期時間久了可能就會在身體上反應出來了，得不償失。

2.市面上的一些減肥產品，都是有很多帶有瀉藥之類的成分，讓吃進去的東西吸收得慢或者迅速排出，這也是一種很傷害身體腸胃，長期會傷害健康的。

其實想要減肥就只需要一句話“管住嘴，邁開腿” 如果你想減肥可以多吃一些瓜果蔬菜，早餐是一定要吃的可以吃的營養一些，午餐可以吃個七八分飽，晚餐可以在7點前吃少一些，後面就不要再進食瞭然後多做做運動，鍛鍊一下，有效地結合，這樣你的身體機能都在有效地運轉，卡路里消耗到位，自然就會瘦了。

一般大多肥胖的人都不愛動或者會有胃病或者某些身體機能方面有問題需要調理，只要你運動飲食相互結合調理，根本就不需要什麼代餐粉之類的東西平常多做做運動強身健體，控制飲食消耗，忌油膩，暴飲暴食，少吃夜宵，這樣才會對身體最好。多吃瓜果蔬菜補充身體必須的能量元素，當然，最重要的一點是堅持，只要你堅持，一定可以有一個健康苗條的身體。

短期來看，如果嚴格按照代餐食品的使用說明來吃的話，肯定是有效果的。有的效果還挺明顯。

但是吃代餐之前，請先問問自己這麼一個問題，這種代餐食品，你打算吃多久？是打算吃一輩子麼？如果不吃這種代餐食品了，還要好好吃飯麼?還會不會可能反彈？

把這些問題都想清楚的話，想用代餐食品就用吧，反正代餐食品也就是一些蛋白質和纖維素的混合，是正規廠家的東西的話，吃了也不會有什麼壞處。吃時間長了也可能會因為新鮮蔬菜水果攝入過少，或者碳水吃的太少引起便秘、內分泌失調、缺乏維生素或者是腎臟方面的問題。

個人建議最好不要吃，因為價效比太低了。用買代餐粉的錢能買多少新鮮的蔬菜、水果和肉？為什麼不能好好享受大自然的饋贈呢？其實注意烹飪方法的話，吃這些東西根本不會讓人發胖的，而且還有口腹的滿足感。吃那些糊糊，心情真的會很差啊...

近些年來，隨著人們對健康美麗需求的增加，市場上出現了形形色色的代餐產品。不可否認的是很多代餐產品對減肥是起到一定效果的。

一般來說，肥胖者的肝臟功能都不是很好。我們知道肝臟最主要的兩大功能是解毒和代謝。平時由於食物吃得不均衡，導致食物殘渣停留人體內的時間會比較長。而代餐則是按一定比例配比好，易於消化吸收，對平時飲食量較大者會出現大號短暫消失的情況，因為代餐中碳水化合物量比較少。代餐最大的特點，易吸收、減少食物在體內的滯留時間，從而起到清腸和減肥作用。

我們人體需要七大營養素，及時均衡的補給為最佳。而一般代餐產品都滿足不了人體的需求。它只是起到了快捷、方便的作用。改變你的生活方式，用知識指導生活。

首先，一個人最主要的是自信，而不是所謂的高矮，胖瘦，只有自信人才會更有魅力，如果刻意的減肥肯定是會對身體有傷害的，條件允許的話，建議還是運動減肥，塑身，合理安排飲食，讓自己變得更有魅力

減肥是一件非常專業的事，如果我對你說用代餐沒有減肥的效果，但是可以減重，而且長此以往會對身體造成嚴重傷害你或許不信。

給你看看我們人體必須的七大營養素：減少任意一項體重都會減輕，但是減肥的目的是要減掉體內多餘的脂肪。要減脂肪又必須滿足減肥的3大原理：營養負平衡，低升糖，富營養。同時脂肪分解必須在有氧氣 和脂肪分解酶和輔酶參與下才能完。

當你知道了這些，你覺得吃代餐能減肥嗎？你還敢吃嗎？

目前市面上代餐產品有代餐粉，代餐餅乾，代餐果凍，代餐奶昔等非常多的種類，所有的代餐產品都打著0脂肪，低熱量，高營養的口號，那麼減肥真的只靠代餐就可以了嗎？

代餐的本身含有豐富營養的同時，兼具低熱量和強飽腹感的特性，所以吃了代餐會讓我們有吃飽了的感覺，就不會再想去吃別的食物，從而減少了其它食物的熱量的攝入，以達到減肥的效果。

但是如果單單隻吃代餐，不吃其它的主食，肯定是不行的，暫且不說你每天只吃一種味道你能否堅持吃下去，而且代餐中的脂肪幾乎為零，蛋白質，碳水化合物的含量又低，而這些又是我們人體必需的，長期只吃代餐，可能會造成營養不良，而且大腦的主要供給來自碳水化合物，如果攝入不足，對大腦也是會有一定的影響的。

所以，我覺得代餐所含有的熱量並不足以滿足人體一天的需求，建議代餐只代替部分正餐，最好不要單靠吃代餐而不吃主食，代餐和正餐合理搭配，再加上適量運動，才能真正起到減肥的作用，因為我們平時在白天消耗的熱量較多，晚上熱量消耗少，所以我覺得晚餐可以用代餐代替，即滿足了人體所需營養又是低熱量。正好可以避免晚上悄悄長胖。

運動和營養之間的關係很複雜，現在市場上有各式各樣的代餐，讓一些不喜歡運動的妹子彷彿看到了希望。

我們以某品牌代餐粉為例，它的說明書上推薦的吃法是代替早晚餐，它的蛋白含量是每份10克（是生物價值比較低的大豆蛋白，不屬於優質蛋白質），早晚攝入的話是20克，中國2013最新的推薦量是每公斤體重每天1克，按50公斤算就需要50克，意思是你中午至少再攝入30克。

我們在看熱量

男性每日熱量為1500至1750卡，女性為1250至1500卡，這個品牌的代餐粉每份的熱量只有90卡，混在豆漿等食物中，早晚加起來大概400卡，你自己算一下中午需要吃多少。。所以，有可能造成因為熱量攝入過低而引起的基礎代謝率降低，會對身體好嗎？？

那麼我們每日三餐應該吃什麼呢？

1 穀物類

這類食物主要是主要提供碳水化合物，是人體所需主要能源物質，愛運動的人日常消耗大，一定要食用充足碳水化合物，即使是減脂，從健康角度來講，也要適量食用。

2 肉蛋奶豆 堅果類

這類食物主要提供蛋白質，蛋白質是一切生命活動的基礎，充足的蛋白質無論是對自身免疫力的提升

肉類的選擇種類越豐富越好，畜肉（豬牛羊等）、禽肉（雞鴨鵝等）、魚蝦等都需要吃到。不同肉類富含的營養素不同，儘可能多地選擇食物種類，才能保證均衡營養。

3 蔬菜水果

每日食用的數量，我們可以參照《中國居民膳食指南2016》中的推薦攝入量，如下圖的膳食寶塔

代餐食品透過控制能量攝入從而達到減輕體重的效果，所以現在不少人會透過食用代餐產品的方式來減肥。具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點的代餐食品開始在愛美人群中流行起來，各個企業也紛紛推出代餐減脂產品。那麼，代餐對減肥有沒有用呢？對身體好不好呢？

廣州市紅會醫院營養科譚榮韶主任表示，代餐食品可以達到飽腹的作用，由於體重管理不單一在飲食上有所要求，生活上其他方面也會有所影響，所以是不能確定代餐食品有體重管理的效果。但食用代餐食品，關鍵在於食用方法，合理的食用，可能會幫助一部分人降低食品熱量或者減肥。譚榮韶建議，消費者需要根據自身身體營養成分的需要來選擇進食的食品。

國家一級公共營養師唐興芬表示，代餐的型別一般分為兩類，一類以高膳食纖維素為主，另一類以高蛋白質低碳水化合物低脂肪為主，再輔以部分維生素和礦物質。比如，代餐餅乾屬高膳食纖維素型別，高蛋白酸奶屬於高蛋白型別，還有一種代餐屬要素膳，是針對特殊疾病患者服用，一般在醫院臨床使用。營養專家提醒，糖尿病、腫瘤、腸道修復（腸粘膜受損）等人群是不適宜食用代餐產品的。即便是普通市民，也不能長時間、單一食用，消費者可以做一些搭配，如粗糧搭配果蔬汁等，從而攝取充足的營養。

我以親生血淋淋的經歷告訴你，代餐產品只能做到短期有效，復胖是最小的危害。身邊的小姐妹有的吃了都得胃炎了。

商家推出的代產品只含有少量食品元素，遠不能達到人體維持生命所需。不能作為正餐食用。代餐粉誕生是醫院為向病人提供必要營養，現在的發展已經違背了初衷。

只要看某些餅乾的背後的成分表就可以知道，餅乾原料裡離不開小麥麵粉、糖和油。熱量高，維生素少。就是垃圾食品換個馬甲。

目前代餐行業魚龍混雜，缺乏監管。不良商家為了達到快速瘦身的目的，往往會新增對人體有害的藥物，輕則影響肝臟，重則危及生命。只要搜尋一下就能看到很多血淋淋的例子。

看到這裡，還是想吃代餐餅乾的你要怎麼保護自己呢？

1.短期內，每天食用一頓，代替主食，配合食用西藍花、菠菜、魚蝦等含有豐富營養成分的食物。

2.建議購買經過國家權威機構備案和批准的產品。高血壓、糖尿病、心血管疾病的患者要遵循醫生的意見以後再決定要不要使用代餐減肥法。

說句心裡話，只要控制攝入量，不花冤枉錢也能減肥。