看減肥這4個月怎麼進行，看個人因素，飲食注意少食多餐，多運動，多吃水果蔬菜，4個月一般能瘦10斤，不要關注瘦多了，有的看似瘦的多，到是容易反彈回來，減肥需要循序漸進，才會見到效果

我減肥四個月一共瘦了20多斤，基本每天都在瘦！我得減肥方法簡單粗暴，就是節食加運動，但是這也帶來了一系列後遺症，會經常頭暈，胃不舒服，晚上餓的睡不著等！由於反應太大，目前改變了方法，早餐只吃一種主食和一種菜！午餐正常！晚餐以水果代替！兩餐之間如果有餓意，喝大麥茶來代替！上班改坐車為走路，每天快走四十分鐘，堅持爬樓梯，中午午休時快速跳繩十五分鐘，體重也在小幅度的下降！一定要把自己喜歡吃的食物放在中午之前消滅掉，睡前四小時禁止喝水和吃東西！早睡早起，充足的睡眠對減肥也很有幫助！堅持住四個月，你會發現自己彷彿變了個人，願你早起成為更美的那個你！

感謝邀請！晚餐什麼也不吃前期瘦的會很快，後期飢餓難忍，控制嘴會很困難，身體習慣了，瘦的速度會放緩！我建議你晚餐少吃點水果並適當的增加運動量，如果想達到好的減肥效果的話！越不動越餓，活動起來反而好一些！可以從簡單的散步開始，慢慢過度到其他你喜歡的運動，那麼四個月瘦15斤會很容易！加油吧，謝謝邀請！

我減肥4個月瘦了10斤左右。

我身高160減肥前體重115，前兩個月跳繩瘦了8斤，瘦到107斤，之後的兩個月反反覆覆幾乎沒有大的變化，也就瘦了2斤左右。減肥的快慢不是一個因素造成的，跟體重基數、個人體質、飲食習慣和運動規律有關。1、體重基數越大，減得越快。比如200斤在4個月內減的體重就會比100斤在4個月減的體重多。

2、個人體質有關。我有個同學168的身高，不管怎麼吃一直保持在98斤，超級羨慕啊……還有一個朋友，過年之前100斤多一點，過完年回來胖了8、9斤，現在幾乎又瘦回去了（她不運動，但晚飯吃得少），所以還是跟個人體質相關。

3、減肥平臺期的不同。很多減肥的人應該都知道，減肥到一定的時間段就會出現一斤不減，體重一直沒有下降或明顯的變化，這就是減肥平臺期，有的人減肥平臺期就一個月、兩個月，也有的人3個月以上。減肥要根據自身狀況，合理安排。

減肥是一個堅持的過程，想要減肥不要過多的注重於在多長時間去減掉多少份量。這裡我們首先要明白肥胖不是一天造成的，所以說你要想快速的減肥，只能透過一些藥物和劇烈運動等一些不健康的手段，這裡我們並不提倡。減肥這裡我們應該更多的注重健康減肥，應該多注重於有氧運動，多吃一些有助於減肥的食品水果，改變一下作息時間，這樣長期的堅持慢慢的都會瘦下來的。

減肥，減肥，為什麼現在有人總是希望自己苗條點，但我不反對，愛美之心，人則有之，減肥，肥胖，能減多少，是因人而議，有的4個月能減3到4，公斤，有的減不下來，而且減下來，要刻苦堅持否則還會反彈的，總而言之我認為，健康就好，有一個好身體，肥也是一種美。

這個問題，我來說說我的方法，我是個175cm的型男，結果在2017年春節回家一趟，體重增長到91KG，不說別的，就臉蛋就給腫了一樣，實在不能接受，雖然是男人，但是還是胖了，人如果一胖，就不想動，況且在深圳這種天氣，每天回去爬樓梯都不想動，後來我身邊一個朋友，他天天鍛鍊，結果真的在堅持2個月跑步，就瘦下來了，這一下激起我的小心臟。

我就向他詢問方法，他就幾點要求，1.每天堅持跑步（下雨天除外），並且要不斷進步。2.吃飯要吃清淡的，少吃肥肉。3.晚餐要吃，但是要少吃，決不能吃夜宵，否則前功盡棄了。

我就按照標準，我就堅持，剛開始確實跑不動，每天只有跑3公里，要歇好幾次，每次跑就要拿瓶水，後來跑一個月後，就挑戰5公里，就這樣不斷挑戰不斷進步，到9月份，體重就減到80KG.跑10裡，也不用喝水了。其實只有堅持，還是能減下來的。

我的目標就75KG，現在還一直在堅持，結果在今年春節有回家大吃，體重回到83KG. 我最近一直在給定計劃，第一目標:75KG.要行動起來，好了不了了，只有堅持，就能減下來，生命在於運動，只有不斷努力，肯定能減下來。

最後結語：只要功夫深，鐵棒磨成針。

可以瘦x斤，因為誰也不能給你一個標準的數字。你這麼單調營養不全面的食譜，就算是減下來了，身體也說不定會受不了呀。

你這一天吃的卡路里，四片面包。算你是全麥的，65卡。4片是260卡。一袋牛奶，170卡。這樣早餐是430卡。中午兩份炒青菜一份肉，就算你吃的是食堂，油水沒這麼高，就算平均下來800卡吧。這樣總共一天是1230卡。

然後沒有其他的沒有特別的運動，那女生一天的消耗卡路里大概2300卡，算下來你一天就虧空了1070卡。所以你4個月，就是120天，身體虧空了128400卡，一斤肉呢差不多消耗3500卡。所以理論上呢，你可以減36.68斤！

但是這只是純理論上的數字，還沒有考慮你身體因為攝入能量減少，且營養不均衡而造成的新陳代謝下降的問題所帶來的誤差。所以這個減肥計劃，我真心建議就算你一定要實施，也不要這麼長時間，起碼每個半個月稍微的根據自身情況能調整改變一下。減肥又不是苦行僧修煉，不要對自己這麼苛刻。

這樣減肥，到不了四個月，你已經生病。身體需要各種營養。如此，單調的飲食不切實際，會出人命的。靠一味節食啊減肥本來就不靠譜。越減越虛。就算減下來，身材也是走樣的。其實，就是少吃點，各種食物都要吃。主食更要吃。適當活動一下筋骨都可以瘦點，變得更健康些。4個月，在我過去帶的學生中，減掉二三十斤的很多人。

看到這樣的問題，感覺好絕望啊……妹妹身體要緊，但是我也不想勸你，因為每個胖子都節食過，我也不例外啊！但是我已經洗心革面了！運動減肥了！運動很快樂啊妹妹！效果很好又健康雖然很希望廣大肥友都能跟我一樣加入運動減肥的佇列……但是還是先回答你的問題吧！免得悟空認為我在瞎忽悠……

沒節食過的人會瘦很快，你不知道是什麼情況所以不好回答。像我節食過太多次，已經完全沒效果了！餓倆月也就瘦個四五斤，吃一頓回來七八斤！

不管你信不信，所有節食次數多時間長的人，最終都會變成我這樣。不信可以試試……

傳說中的平臺期什麼鬼的……我以前瘋狂節食時候第一個月瘦29多斤，第二個月十斤，之後每個月就3-5斤。而且吃的那是越來越少……注意！當時我是大基數。

如果非要節食，建議每天在家裡做做半小時的力量運動吧！類似仰臥起坐那樣的。可以在運動類APP找到教程，跟著做！這樣也許有可能可以緩解節食吼反彈的情況！

買點燕麥片（無糖最難吃的那種）如果餓了就泡一碗隨時喝！不會胖的。

因為你這是要純節食減肥，我沒有什麼更多的好建議給你了，只能說這麼多，祝你好運吧！

我絕對會是你們減肥道路上最最最給力的戰友！目前減重大約28斤左右，還在努力！

首先，你的身高和體重分別是多少。如果體脂率超過30以上按這個方法前期一般會瘦得很快。但是如果只是24-28之類就會慢一些。

其次，你現在的減肥法算是午後不食加節食法的結合。一般來說，前期一到兩個月一週瘦4-5斤應該可以，但是漸漸會速度放慢。

最後，如果不運動只單純的依靠飲食減肥很難達到完美的體型身材。而且你這種單一的飲食最終會影響健康，還有就是需要強大的意志力才可以堅持下來，節食瘦下來的最大缺點就是反彈復胖的機率很大。如果你實在不想運動，那我建議你可以嘗試一下輕斷食的減肥方法。有條件的情況下最好中醫體質辨識後一邊調理一邊減肥。這樣既可以減脂又可以保持健康。如果有什麼需要可以關注我私聊，謝謝。