這是身體機能出現了問題，如果不加以控制，會越吃越多，脂肪越積越厚，直到最後動彈不了，所以.應該引起高度重視。

我也是這樣的。但是我長得比較瘦，腸胃不是很好，我是那種一日三餐都比較規律，但每頓我只能吃一點就吃不下了，所以吃完飯我還會吃很多其他的水果啊什麼的，。這些其實都是因為我腸胃不是很好，如果嚴重了的話，建議你去看看醫生

有時候，明明不餓，就是沒事想吃點東西；

比如吃完飯總想再喝杯酸奶來個水果，又或者看電視時總想嗑點瓜子，甚至大半夜還能爬起來叫個外賣……

所以這種“不餓卻想吃東西”的毛病，究竟是什麼鬼東西在作祟？

飢餓其實分為兩種，一種叫“穩態型飢餓”，另一種叫“享樂型飢餓”。

“穩態型飢餓”就是——當我們幾個小時沒吃東西后，就會產生飢餓感。

這種飢餓代表著人體對能量和食物的渴望，這個時候如果還不吃東西，容易引發輕微的頭暈、血糖降低等症狀。

“享樂型飢餓”指的是——在不需要吃飯的時候，因為本能對於美食和味覺刺激的渴望而帶來的“偽飢餓”。

還有專家表示：長期的“享樂型飢餓”是造成體重過重及肥胖流行的重要因素，威脅著身體健康。

20世紀50年代法國科學家做了一個有趣的實驗：

當只給小白鼠一種食物時，老鼠吃飽了就會停止進食；當引入幾種不同的食物時，每次吃一次新食物，老鼠的食量幾乎是前者的三倍。

實驗結果表明，面對的菜品越豐富，就會進食越多。

都說“民以食為天”，隨著生活水平的提高，人們對於食物的需求不僅僅是滿足溫飽，享樂成了更多人的追求。

吃的美味食物越多，大腦就會更加期待它們。

這種源於對美食的渴望而變成的“飢餓感”，會讓你不知不覺的——月半。

01健康飲食

制定一個健康飲食計劃，三餐定時，合理搭配，均衡營養，養成良好的飲食習慣。

還要注意的是：不要因為減肥就不吃肉。

研究表明：蛋白質能夠提供長時間的飽腹感。

還有一些零熱量的甜味劑會使訊號紊亂，讓蠢萌的大腦感受不到已經吃飽了，導致吃得更多。

02充足的睡眠

睡眠不足會導致胃飢餓素增加，更容易加劇飢餓感。

建議每天保持7—8個小時的睡眠最好。

03學會舒緩壓力

高強度壓力是影響食慾的重要因素之一，很多人都會選擇用吃東西的方式來排解壓力。

緊張的情緒也會讓我們更加渴望高熱量高糖分的食物，去增加幸福感。

定期休息，瑜伽、慢跑、甚至深呼吸等都可以適當的減輕壓力。

04轉移注意力

心理學家表示：人們通常只在飢餓感很強和沒有其他相關注意點的時候才感覺到飢餓。

也就是說，我們總想著吃東西，多半是因為——閒！的！

所以別整天翻來覆去就想著吃了，趕緊給自己找點事做，轉移注意力吧。

05發出靈魂的拷問

對食物的想象在食慾的生成中扮演著重要角色。

不要總是想著食物有多好吃，越想就會越餓的。

實在很饞的時候，可以試試發出靈魂的拷問：

你一定要吃這塊蛋糕嗎？

你還要不要減肥了？！

最後，送給所有在減肥的小仙女一句話：

你這麼好看，你不能胖啊。

經常有朋友問我，為什麼我不餓，還特別想吃東西，一吃就停不下來？

一旦你進入這個狀態，真的要小心，如果不及時改變，不只是變胖，還可能導致很多健康問題。不管你要減肥，還是要改善健康，最大的問題就是：食慾旺盛，控制不了自己，一直吃吃吃。吃太多東西，除了變胖，身體80%的毛病，都和它有關係。

對於年輕人來說，吃太多可能導致犯困，精力不集中，平時容易上火，發炎，拉肚子，容易衰老。

對於老年人來說，吃太多，導致慢性病，血糖，血壓上升，心臟病突發，都和吃太多有關係。

首先，我們要搞清楚一個非常關鍵的問題：什麼是慾望？什麼是飢餓？

只有搞清楚這個問題，你才會自己判斷，到底要不要吃？

我們先來說慾望，慾望是心理性的，從本質上來說，就是想得到某一種東西的想法，是一種思想活動。

而飢餓，是生理性的，是胃空了，能量不足了，身體把這個訊號傳遞給大腦，然後你接收到飢餓訊號。

慾望和飢餓，兩者最大的區別就是，有沒有特定性？

慾望是有特定性的，比如說，就想吃甜品，吃蛋糕，喝可樂，其他食物都沒法滿足現在的你。

想暴食碳水，吃甜食等食物，這樣的慾望，帶有明顯都特定性，不屬於正常的飢餓。

所以，慾望又被心理學家稱為感官性飢餓，因為大部分時候，慾望都是因為環境刺激感官產生的。

路過麵包房，聞到麵包的香味，會刺激你的嗅覺，你自然放慢了腳步，內心開始了對話，去還是不去？一般你會被輕鬆打敗，神不知鬼不覺的進入麵包房，先試吃幾塊免費的，然後一邊譴責自己，一邊裝盤，付款買單。

看到別人吃美食，也會刺激你的食慾，比如說電視，美食節目，會很容易刺激你的食慾，忍不住叫外賣。

而真正飢餓，是完全不一樣的，所謂飢不擇食。

真正的飢餓，什麼食物都可以，看過荒野求生的朋友們都知道，貝爾餓起來，真的什麼食物都吃。

所以，每次有食慾的時候，都記得問自己這個問題：我為什麼想吃，是慾望，還是真正的飢餓？

如果你找到了答案，你就坦然的去吃吧，就算知道是因為慾望，也可以吃，這樣會在內心形成反饋，比無意識進食好很多。這種不斷的練習，會加強反饋，慢慢的你會變得更加理智。當然，我們還可以透過一些辦法去改變自己，可以從這兩方面去練習。

→ 記錄自己的飢餓感。

很多人只要稍微餓一點，就會抓心撓肺，恨不得馬上吃一頭牛，練習對飢餓感的解讀，這是我一直在推薦的，這個需要長時間刻意練習。

我相信，很多人很久都沒有體驗過飢腸轆轆的感覺了，一餓就焦慮，憤怒，無法控制自己的情緒，這是被食物控制的表現，不是正常現象。

正常的飢餓，不應該影響你的情緒，應該是很舒服的飢餓感。

如果你很久沒有嘗試過什麼是真正的飢餓，可以稍微訓練一下自己對飢餓感的解讀。

一週讓自己餓一次，好好珍惜這次機會，自己做一些準備，用心記錄飢餓感。

比如說，每次飢餓感來襲，就拿出一張紙，一支筆，記錄自己的感受。

可以從很多方面去感受，身體各個部位的感覺，內心的感覺，甚至自己的哲學感悟，都可以寫下來。

→ 記錄自己的慾望

大部分情況下，我們都是因為慾望而吃，所以，記錄慾望更加重要，也更加難做到。

現在我們生活的環境中，刺激我們慾望的點非常多，除了看到食物，聞到香味，還有壓力，情緒不穩定等很多情況下，我們的食慾會莫名湧上來。

因為，每當感覺自己無力改變現實的時候，內心會試圖透過食物去尋找安慰。

所以，記錄自己的慾望，感受，非常重要。

可以規定自己，在一週時間內，每一次食慾來襲時，就記錄一下時間，地點，最重要的是，記錄刺激慾望的事件，罪魁禍首是什麼？

還有，每次因為慾望進食後，記錄自己的感受，比如說：

吃完了，自己是否滿足了？

是否真正解決了問題？

吃完了反問，我剛才為什麼要吃？

下次遇到同樣的情況，我可以做出什麼改變？

你還可以記錄那些你最想吃的食物，比如說麵包、蛋糕、水果、火鍋等等，記錄下什麼情況下，你最想吃這些食物，比如說：

晚上一個人的時候，最想吃點甜食，暴點碳水。

天氣冷的時候，就想吃點火鍋，是不是可以喝骨頭湯代替呢？

記錄，不一定能馬上就有效果，主要目的是保證一點，不管吃還是不吃，都是有意識的選擇，而不是無意識的。

不要在乎自己做出了什麼樣的選擇，最重要的是，你是有意識的在選擇。

食物這個工具，在被人類濫用。我們賦予了食物太多的能力，食物充當了太多的角色。

食物，本來是給我們提供能量，提供營養的，而現實生活中，我們卻因為社交而進食，因為壓力而進食，因為無聊而進食。

我們談生意，談戀愛，交朋友，和家人共度美好時光，慶祝，紀念都離不開食物。

現在，食物好比一個萬能的工具，它不只是一個填飽肚子的工具，更是一個社交工具，釋放情緒的工具，獲取滿足感的工具。

隨著社交媒體的盛行，賦予了食物更多的意義，有人用它來獲取更多人的關注，刷存在感。或者為了刺激別人，因為，有時食物只是一個模特，供拍照，供欣賞，從而刺激人體的各種激素，讓圍觀者產生更多，更復雜的進食慾望。

人類正在濫用食物→這個萬能工具。

首先是因為食物越來越多，越來越容易獲取，分工合作後，生產效率節節攀高，食物的獲取成本大大降低了。其實，我覺得這不是主要原因，試想一下，遠古的祖先們，在狩獵成功的前幾天裡，他們也不會一直一直吃，他們吃飽了會停下來去玩耍，享樂。

所以，我認為，我們不停的吃，是因為我們太需要食物了，除了飢餓，我們還有其他情感方面的需求。

現代社會催生了很多新問題，需要食物這個萬能的工具去解決，我們的內心比祖先複雜得多，我們各種心理，情緒，都需要食物這個工具的幫助才能解決。

所以，要想正常進食，避免吃太多，一定要簡化自己的生活，一切可能讓你的生活變複雜的事情，儘量避免。

你應該知道，喬布斯和扎克伯格經常穿一套衣服吧，因為他們不想浪費太多的時間去選擇，想簡化自己的生活。

心不亂，不焦慮，方能淡然面對食物。

從一個餓死鬼，到現在經常一日一餐也不餓，甚至很享受飢餓，我經歷了太多的心理變化。一開始，最難戒掉的是麻辣米線，肉夾饃，然後是水果，特別是沙糖桔，然後是堅果。現在，我可以很淡定的面對一切食物，我經歷了大約二年時間。我現在餓了也不想吃甜食，水果，米線等等，我可能想喝一碗熱熱的骨頭湯，啃一隻雞腿，吃一塊烤五花肉，三文魚一次吃爽。我覺得我的變化，就是來源於兩個利器：

第一個是輕斷食，不斷地鍛鍊自己對飢餓感的解讀。

第二個是生酮，酮體真的會讓食慾下降，讓大腦很清醒，就算餓你也很淡定，真正的生酮狀態，就是非常淡定的面對飢餓。

沒有認真嘗試過低碳和輕斷食的人，可能永遠都無法做到一日一餐，甚至覺得我們非人類，或者說這是極端的方法，對自己太狠了。

其實，經歷了這麼多，我們才發現，身體一直在給我們反饋，這樣吃最舒服，我們根本就不需要對自己狠，輕鬆就可以做到。