只要明白了人為什麼可以瘦的原理，就知道運動能不能瘦了！目前世界上公認的一種健康的減肥方式是，在均衡營養的前提下，嚴格控制熱量（即攝入熱量<消耗熱量）就可以瘦！

運動的目的是增加消耗熱量，增加肌肉量，提高人體代謝率！明白了每天如何計算熱量，瘦身就沒有問題！

比如，跳繩60分鐘大概可以消耗448千卡熱量，假如說在運動之後吃了一包泡麵，攝入熱量約為470千卡，這樣算下來攝入熱量＞消耗熱量，這樣是瘦不下來的！

所以說，養成每天計算熱量的習慣，健康瘦下來一定沒有問題！加油！

跳繩是一個很好的運動，對減肥也有一定的作用，而且有益身體健康，但是減肥最重要的還是要均衡的飲食加適量的運動，缺一不可。

1.每天跳半小時的繩是一件很模糊的事情。

運動量的區別絕大多數人是很難連續跳30分鐘，一般都是跳一會休息一會。不確定性就來自這個休息時間，比方說，有人跳半分鐘休息一分鐘，有人跳一分鐘休息半分鐘。運動量區別就很大。

2.運動配合飲食事半功倍，如果有飲食配合，就會減下來；如果飲食習慣很差，很可能減不下來。

3.跳繩的頻率也是因人而異，如果一分鐘100個跳繩，半小時就是3000個，如果一分鐘30個，半小時就是900個，差異也很大。所以這個訓練量很不確定，既可能過量也可能不足。

最後祝你減肥順利！

減肥能做到運動加節食，一般就可以做到減肥，只要堅持，效果慢慢就會看出來的，運動還是需要多方面結合運動，效果可能更明顯哦，最最主要的就是要做到堅持不懈的。

你選擇跳繩減肥，是非常明智的選擇，眾所周知跳繩是有氧運動，跳繩是所有，有氧運動最好最快最有效的減肥方法，跳繩不但減肥效果好，跳繩鍛鍊的好處也特別多，跳繩能夠鍛鍊人的彈跳，速度，平衡，耐力，準確性，靈活性，協調性，跳繩不只是鍛鍊身體素質，同時也會增加心肺耐力，在跳繩的運動中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。

跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效，連續跳繩十分鐘，每分鐘跳繩150～160的運動效果就相當於慢跑半小時。如果你連續跳繩半小時，就相當於慢跑1個半小時，那減肥速度老快了。

我就特別喜歡跳繩，從07年開始學跳繩，一直到現在從來都沒停過，我當年學的是花樣跳繩，什麼是花樣跳繩呢，就是放著好聽的DJ舞曲，跟著舞曲的旋律，有節奏的跳繩，在跳繩的時候加上各種花樣，又有興趣又不累，為了提高跳繩的難度和樂趣，我又學會了邊跳繩邊踢毽，從開始學跳繩，到現在已經12年了，從來都沒間斷過。

來吧朋友！只要能堅持跳繩半小時減肥效果會相當的棒，只要堅持就會勝利！給你一個忠告，剛開始跳繩的時候一定要循序漸進，逐漸增加運動量，最好是放著你喜歡聽的音樂，隨著音樂的旋律跳，跳繩不但不累，還有興趣。最後送你一個字（跳繩前熱身跳繩後拉伸）。祝你跳繩快樂！

每天跳繩半個小時能不能減肥？這個事要從多角度來進行判斷。你每天跳繩的同時有沒有注意飲食？你在跳繩的同時有沒有在做一些其他的訓練？這都是影響到你減肥成果的一些因素。

所以力量訓練還是比較重要的，你可以搭配著跳繩一起，這樣你就能更快的減下去。

跳繩是一項全身性的運動，對於腿部，手臂與腰腹部都有一定程度的鍛鍊。每天跳繩半小時可以消耗掉可觀的熱量，但能不能減肥卻不一定。其原因如下：

第一：減肥不但要考慮熱量的消耗還要考慮熱量的攝入。想減肥成功，除了規律運動以外，還需要合理飲食，在保證攝入攝入基本不變的情況下透過運動來擴大消耗。所以，如果想要減肥效果好，就要規律飲食，在保證營養全面的前提下適當少吃一些。

每二：長期堅持一種運動，在初期減肥效果會比較好，但是在堅持一段時間以後，身體就會對它產生特殊適應從而效果也會隨之降低或者是停滯不前。所以這時候就需要考慮改變運動方式。而要把這種適當延長，在運動期間可以考慮幾種運動方法來交替進行。

第三：力量訓練是突破平臺期的有效手段，當減肥陷入平臺期時，不妨加入力量訓練，這樣不但有利於突破平臺期，還有助於提升基礎代謝從而提高減肥效率。

第四：規律的作息與充足的睡眠，雖然不能直接起到減肥效果，但可能會是減肥失敗的重要因素，所以，不要熬夜，要保證充足的睡眠。

總體來講，每天跳繩半小時是非常有利於減肥的，但是飲食也一定要控制，至少不要吃多，更不要暴飲暴食，如果這樣會讓我們一個不小心就把消耗掉的熱量吃出來。

單純地從跳繩來講，能夠連續堅持半小時是非常消耗體力的運動。如果想要透過跳繩來減肥，不妨多選擇幾個動作，以間歇的方式來進行，這樣不但不會讓運動打折扣，還會讓跳繩變得更容易堅持下去。

有人說，跳繩說價效比最高的燃脂運動。這句話絕不誇張。

有實驗證明：如果你每分鐘跳繩140個，5分鐘的跳繩運動效果堪比慢跑半小時。跳繩半小時就能消耗300-600卡路里，燃脂效率是不是特別槓。

當然，跳繩消耗的熱量大還是歸結於運動本身的強度。一般帶有“跳”這個詞的動作，燃脂效果都不會太差。比如開合跳、波比跳……這些動作基本能鍛鍊到我們全身的肌肉，幫助我們消耗更多的熱量。

迴歸問題本身，每天堅持跳繩半小時能減肥嗎？實踐出真知，下面就和大家分享兩對小夥伴堅持跳繩後的身材變化：

每天堅持跳繩半小時，10周後身材會發生什麼變化？

第一位挑戰小哥名叫Sam，實驗開始前他的體重是82kg，體脂率為14.3%，身材可以說不錯了，但肌肉線條並不明顯。

為了印證跳繩的效果，跳繩這十週他都堅持正常飲食、偶爾做做徒手訓練，跑步、游泳這些有氧運動都不再做。

到了第十週，sam的體重77.9kg，體脂率只有為8.0%。

我們再來看看堅持跳繩十週前後小哥哥的對比圖，從體重82kg，體脂率為14.3%。變為體重77.9kg，體脂率為8.0%。體脂率直接下降了6.3%，腹肌的肌肉輪廓相當明顯。

另一實驗者是一位身材偏胖，還擁有啤酒肚的小哥，實驗開始第一週，他的體重約為140斤，啤酒肚/手臂拜拜肉非常明顯。

然而堅持了10周，每天半小時跳繩運動後，他的身材是這樣的：

不僅跳繩技巧越來越溜，更重要的是體重下降了11磅，約為10斤～上半身的肥肉明顯小了一圈，手臂和肚子的肌肉線條開始凸顯，看起來精神面貌都年輕了不少。

事實證明，跳繩真的是一件價效比很高的減肥運動，關鍵在於堅持和熱量的控制。如果上面這兩位小哥只堅持了一週就放棄了，那也不會有後面這麼明顯的減肥效果了。

當然，有小夥伴會提出質疑，跳繩不會很傷膝蓋嗎？有這個擔心的小夥伴可以嘗試用你的腳尖或者腳掌起跳落地，這樣可以有效緩解地面對膝蓋的衝擊，如果你是在家裡跳繩樓下的鄰居也不會上來找你。

另外，如果你是體脂率超過30的寶寶，膝蓋腳踝有傷痛的，就不建議經常跳繩了，這樣對你的負荷太大，可以先從快走開始。

最後，再給大家推薦幾組花樣跳繩，畢竟長期堅持一種姿勢會覺得有點無聊，難以堅持下去～

左右扭動跳繩

前後跨步跳繩

高抬腿跳繩

同時，跳繩時還可以開啟你喜歡的音樂，跟著音樂的節奏搖擺！

每天跳繩半小時能減肥嗎？

跳繩真的是一個不錯的運動，既能鍛鍊全身肌肉又能活動關節，還可以改善心肺功能，增加自己的協調性。而且場地不需要多大，樓下隨便找個地方就可以。

那麼每天跳繩半小時可以減肥嗎？

其實這個還要看其他方面，比如飲食，睡眠，平時的工作環境，以及你的體質。

首先在飲食上要控制，我之前也買過跳繩，每天晚上和物件兩個人晚飯過後出去跳繩。是晚飯後一個小時才去，堅持幾天後我發現自己的飯量明顯漲了許多。而且晚上我們倆還要加餐，就這樣堅持半個月，倆人反而胖了幾斤。所以在運動的同時一定要控制好飲食，不能因為運動後胃口好了，反而攝入熱量更多。

再有就是睡眠，很多熬夜的朋友會比睡眠充足的時候需要更多的熱量，這也是為什麼熬夜更容易餓。有些還喜歡夜間吃點零食，甜品更容易增加熱量的攝入。長期熬夜，體內激素分泌紊亂，這也是導致肥胖的原因。

最後說一下體質的問題，有些朋友平時喝水都胖。大家會發現這些人都屬於"虛胖"那種，容易出汗，還痰特別多，這屬於痰溼體質，需要用一些祛溼的藥來幫忙。

總的來說，減肥並不是一個簡單的某一項運動就可以解決的，需要各方面綜合起來才能有效。還有一條就是堅持，三天打魚 兩天曬網是肯定不行。