打呼嚕的原因很多也很複雜，一般沒有辦法。除非經過醫生檢查後針對性治療。不想治療的話，常態的做法就是叫醒他，或者讓打咕嚕的後睡，等自己睡著了就聽不到了。

打鼾的原因有很多，如果是肥胖，建議減肥，打鼾的原理是由於呼吸道受壓迫，呼吸不通暢，睡覺時儘量採用側臥睡可以有效緩解，仰臥睡則會加重，如果不想影響家人，可儘量讓家人先睡覺，自己後睡

我曾經有睡眠呼吸暫停綜合徵，非常嚴重。

給你幾點建議

1，不要用嘴巴呼吸

2，買一個乳膠枕頭

3，儘量右側睡覺

4，不要吸菸喝酒

5，減肥

我孫女在三歲的時候很胖，那年他就打呼嚕睡覺就打呼嚕，後來我帶了兩個月之後就變瘦了，體型正常了，就沒有那打呼嚕的習慣了，很自然就好了，這就證明是肥胖所引起的打呼嚕。阿姨我建議你第一要減肥，第二要戒酒煙，第三要右側身睡眠。

【第02期】要注意了，以下12種打鼾的伴隨症狀！（中）

提示：全文959個字，大概閱讀時間為2分鐘。

本期嘉賓：

張愛華（昆明市中醫院肺病科的主任醫師）

門診時間：

昆明市中醫院（呈貢院區），星期一14:00--17:00

知識點：打鼾時的12種伴隨症狀及4種治療方式。

一、注意打鼾時的伴隨症狀

很多人認為打鼾只是影響家人的睡眠，事實上他如果出了打鼾還伴隨一些症狀，他就應該去做一個檢測了。

1、比如說他在睡眠時打鼾時張口呼吸，頻繁的呼吸停止，白天睏倦疲乏、無力，經常打瞌睡。

2、不明原因的血壓升高，特別是舒張壓、低壓升高的時候；或者是早晨的血壓升高，還有就是難治性的高血壓，吃了兩三種降壓藥了，血壓仍然不穩定。

3、或者是睡眠中反覆的憋氣，頻繁的翻身，睡眠不寧的。

4、經常在夜間發生心絞痛、心慌、心率失常的。

5、還有就是記憶力減退，反應遲鈍，學習、工作能力下降的，這種情況，有些孩子也會發生。

6、睡醒後頭痛頭暈，活動後減輕的。

7、夜間咳嗽，哮喘病發作的；還有夜間反酸、燒心，或者是患有反流性食道炎的。

8、晨起覺得噁心、口乾，慢性咽炎，或是精神不悅的情況。

9、睡眠的時候動作有異常，肢體抽動，或者會打到旁邊的人。

10、性格也會改變，比如說暴躁、易怒、焦慮，抑鬱不振等。

11、或者是體重過大，肥胖的，以及患有甲狀腺功能低下的情況。

12、還有肥胖型的糖尿病，血糖控制不佳的；反覆發作痛風的。

發現這些問題，同時伴隨打鼾的，都應該到睡眠中心進行監測。

二、睡眠呼吸暫停綜合症的治療方式

如果說患者被診斷為睡眠呼吸暫停綜合症，那他需要一個什麼樣的治療方式呢？分成這樣的幾類：

首先，我們知道這個病跟頜面的結構是有關係的，如果是輕度的，有頜面結構的一些改變，可以到口腔科去看，例如做一個口腔矯正器的治療。口腔矯正器有很多型別，現在發展的也非常快，但是個體化非常明顯的一種治療，必須到專業的口腔科去私人定製。

第二種，要看看他的咽腔的結構怎麼樣，如果咽腔結構有明顯異常，比如說扁桃體有重度腫大等情況，也可以去做一個咽腔的成形術。但是做手術並不適合特別嚴重的患者。

第三個，國外比較流行的一個方式，減重手術，針對體重特別大的，體重指數超過40的人群。

最後，就是我們說的家用呼吸機的治療，家用呼吸機的治療應該說是對這個疾病治療最有效，是立竿見影的一種治療方法。

當然，中醫也有一些治療方法，特別是針對這個疾病有慢性鼻炎、沒有辦法做手術，這個疾病帶來的一些睡眠結構的紊亂，還有代謝的紊亂，還有是我們說的跟一些體質有關係的，可以用中藥的方法進行干預。同時也是呼吸機治療當中，發生的一些不適應情況的一個輔助方法。

01

戒菸、戒酒

酒精會擴張血管，使鼻甲粘膜充血肥大，鼻腔通氣變差，容易打鼾。長期吸菸會引發上氣道肌肉張力變化，還會刺激鼻腔黏膜，加重呼吸道症狀。

02

飲茶、喝蜂蜜

茶水利於稀釋鼻腔黏液，改善鼻腔引流，從而減輕打鼾；蜂蜜有抗菌、抗炎特性，能減輕喉嚨充血腫脹現象，保持呼吸通暢，預防打鼾。

03

合適的枕頭高度

枕頭過高容易使頸椎肌肉被牽拉，刺激血管，引發呼吸不暢；枕頭過低易引起頭部充血，造成鼻腔、咽喉水腫，同樣容易打呼。而合適的高度應以我們的側肩寬為宜。

04

改變睡姿

仰睡時，舌頭受重力影響會陷到口腔後部，導致上呼吸道變窄，呼吸不暢。所以不妨在睡覺時側躺，確保呼吸暢通。如果不習慣側臥，可以用小方法來改變，比如將枕頭一側墊高使之傾斜。

05

保持床品衛生

床品用久了容易附著很多細菌塵蟎，這些都是過敏原，會引發鼻腔堵塞，導致打鼾。所以，大家要定期換洗床品，對臥室也要進行吸塵清潔，乾燥的天氣，能在臥室放個加溼器更好哦！

以上都是在家裡就能開展的方法，當然如果您的打鼾症狀已經很嚴重，以上方法不奏效的話，要及時就醫、遵循醫囑積極治療！

“再打呼嚕，就分床！”

這並不是個玩笑，前兩天有個女性朋友就這麼做了。因為她再也無法忍受，每晚被老公電鑽似的呼嚕聲，吵得難以入睡的痛苦了。其實不止是他們，據初步統計，中國約有7000萬人深受鼾聲困擾，很多夫妻還因此而離婚。據新聞報道：近日，120接到報警，福建廈門一名不到30歲的男子，睡覺時因為打鼾引發呼吸暫停，不幸離世！醫護人員盡力搶救，還是沒能把他從死神手裡救回。可能就是太常見，很多人都忽略了——打鼾是一種病！打鼾其實是咽喉肌肉鬆弛，堵塞呼吸道，氣流無法很好吸入肺部，而引起短時間呼吸暫停的疾病，在醫學上被稱為“睡眠呼吸暫停綜合徵”。它不僅會使睡眠質量變差、長期放任不管，還會導致情緒暴躁、記憶力減退，引發高血壓、心腦血管等等。甚至有報道顯示，全世界每年因鼾症窒息猝死者超過了10萬人！很多人因為咽喉炎久治不好，看過醫生才知道，罪魁禍首就是經常打鼾。打鼾：呼吸時，氣流要從口、鼻進入，透過口腔、咽喉等部位進入氣管，如果這中間過程中哪一個地方不通暢，氣流發出聲響，就成為我們聽到的鼾聲。所以打鼾的人一般都——呼吸不暢。這種通氣阻礙一般是睡眠中相應的軟組織鬆弛塌陷形成，就像是橡皮筋用久了，就不那麼具有彈性了。不同程度的鼾聲也反映著你身體的健康情況。① 輕微的鼾聲一般暫時不影響身體健康，但這也預示著你的呼吸道某個地方的軟組織開始鬆弛，要多加鍛鍊。② 可以聽見的鼾聲鼾宣告顯的人，睡覺時呼吸道的阻力已經特別大了。不僅影響別人，自己也常常睡不好。睡眠中途容易因為缺氧醒來，白天覺得沒有精神，這可能是「上氣道阻力綜合徵」。③ 鼾聲響亮的人呼吸道幾乎被完全鬆弛的軟組織阻塞，鼾聲強烈而不規律，呼吸暫停與急促呼吸交替出現。這可能是「睡眠呼吸暫停綜合徵」。這種情況不僅影響睡眠，而且長期缺氧會造成血管內皮的損害、炎症反應等，最後導致一系列心血管問題。

④ 鼾聲如雷且經常半夜呼吸暫停醒來的人

考慮患有嚴重的睡眠呼吸暫停綜合徵，在睡夢中有猝死的風險，特別是老年人。

我睡覺也打鼾。而且，我還不是胖的人哦~我就說一下我的止鼾之路吧。我自己有用的我會用加粗字型標註出來。

為什麼會打鼾？人怎麼會打鼾呢？醫學研究知道，任何發音都需要透過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流透過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶（兩塊小肌肉）中間的空隙發音，然後由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音透過時發出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道——嗓子（咽部），如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那麼氣流透過時就會發出聲音來，這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎扁桃體肥大，舌部過大及過度飲酒等的人最容易打鼾。怎麼判斷自己是否打鼾？

如果是有同居夥伴的，那自然就沒得說，別人會直接告訴你，你打鼾。但是，如果只是自己一人睡呢？要知道，感冒的人也很容易打鼾的。

如果第二天早上起來，口乾舌燥，即便睡的時間足夠還感覺很困很累，白天嗜睡、乏力、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等等，那麼就有很大很大的機率是打鼾了。

怎麼預防或者改善打鼾？

1、多鍛鍊

現如今很多人忙於工作，缺乏鍛鍊，身體機能會漸漸退弱，導致各種疾病的“入侵”。其實多鍛鍊能強身健體，增強抵抗力，抵禦疾病，是預防打呼嚕的重要條件。

2、減肥

不知道大家有沒有發現，很多肥胖的人打呼嚕的現象較為突出，科學研究表明，肥胖的人更容易打呼嚕，所以肥胖的人要減肥，加強運動。

3、戒菸戒酒

很多人喜歡抽菸喝酒，而抽菸會使得呼吸道症狀嚴重化，加上喝酒，使得打鼾現象加重，最終出現呼吸紊亂的現象，戒菸戒酒可以避免打呼嚕的出現，對身體好處多多。

4、慎用藥物

有些人由於各種原因，無法快速入眠導致失眠的現象。在睡前服用安眠藥或者鎮靜藥物，然而這些藥物對呼吸中樞調節有抑制的作用，而抑制呼吸中樞神經會導致打呼嚕的出現，像這類藥物要慎用。

5、治療疾病

有些人打呼嚕現象比較嚴重，這可能是疾病的暗示，所以要特別的注意。像鼾症病人，這種疾病會出現打呼嚕現象加重、心律紊亂、血粘稠度高，會伴有高血壓、心腦血管疾病的發生，這種疾病要及時服用藥物。甚至有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，這個就要抓緊去醫院就診治療了。

6、依靠外物

換個枕頭睡會更好。我就換了一個高低邊的乳膠枕，睡覺的時候就枕高的部分，把脖子和頭形成一個夾角，不是平直的，這樣有利於呼吸道的開啟。（枕頭不是越高越好的，但是頸枕這類墊高脖子的枕頭就是有利於止鼾。其實，可以低著頭和仰著頭呼吸感受一下就知道了） 還有另外一種外物，就是呼吸機，不過呼吸機的成本比較高，建議先嚐試乳膠枕。 牙套的話就算了，真心不喜歡用。

7、換個睡姿

側臥睡姿也是有利於止鼾的。因為這樣，軟顎就不會容易堵塞呼吸道。

怎麼判斷止鼾有效或者改善？

第二天早上起來，口不幹，精神勁也很足。那麼，你昨晚就睡的很好，很大機率沒有打鼾。

祝君好夢~！

打鼾怎麼治療最好

打鼾需要根據不同的病因，選擇不同的治療方案，並沒有所謂“最好”的治療。

打鼾一般跟上氣道狹窄有關，常見的病因有肥胖、鼻竇炎、慢性鼻炎或者慢性扁桃體炎，所以需要根據病因治療。肥胖引起的需要控制飲食，利用適當運動來減輕體重；鼻竇炎或者慢性鼻炎等炎症引起的，需要對症治療炎症，減輕鼻部黏膜水腫，改善鼻通氣；慢性扁桃體炎、扁桃體腫大引起的，一般需要考慮手術治療。重症的則需要透過無創呼吸機來幫忙。

乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾，在平時的時候一定要注意室內空氣的溼度。

本內容由北京大學人民醫院 呼吸內科 副主任醫師 譚星宇稽核

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打鼾最有效的治療方法有哪些？

打鼾沒有特別有效的治療方法。輕症的打鼾消除誘因，對症治療，重症的可以手術治療。

少年兒童打鼾大多是因為腺樣體肥大導致。腺樣體切除可以明顯改善症狀。成年人多是過度肥胖、缺乏運動、抽菸喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞，需要堅持運動減肥。限制菸酒、濃茶、咖啡、辛辣食物、避免使用鎮靜劑。要避免經常熬夜、過度疲勞。

有嚴重呼吸道阻塞者，及時去醫院檢查，必要時手術治療。去除阻塞性病因，如對鼻息肉、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、腺樣體肥大、扁桃體肥大、舌根扁桃體肥大等，施行相應的手術治療。口咽部狹窄的患者行懸雍垂顎咽成形術，以及低溫等離子射頻組織消融術等。

本內容由中國醫學科學院腫瘤醫院 頭頸外科 主任醫師 吳躍煌稽核

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