氣血沖和，萬病不生，一有怫鬱，諸病生焉。故人身諸病，多生於鬱。元·朱震亨《丹溪心法·卷三·六鬱》對於病理古人早有定論。很多疾病都與生活的不順心密切相關。

何以解憂唯有暴富，有錢人說話幾乎很少沒底氣沒自信的。別說你啥都順心卻失眠抑鬱。經濟緊張工作不順，前途渺茫。婚姻感情不順。家人朋友關係緊張等等不順心皆是失眠抑鬱的根本原因。

我覺得沒有直接關係，失眠有兩種情況，一種是因為情緒上的，激動或者失落導致的，這個一般平復一下心情就好了，還有一種是病理上的，比如年齡的增加，體質下降，臟器功能減弱，等等導致的，這種呢多做運動，可以吃一些助睡眠的食物，比如，核桃，杏仁，亞麻籽，牛奶。

有直接的關係，長期睡眠不好，人體沒法充電，精氣神都受影響，開始焦慮，抑鬱，形成惡性迴圈。預防失眠可以提前睡覺，養成習慣；第二，多運動，量足夠可促進睡眠，比如每天跑步1小時；第三，可以拉筋。第四，拍拍手臂，頭部之類的。第五，保持好心情也很重要。

失眠和抑鬱症是有很大的關係的，抑鬱症典型的睡眠障礙是早醒，即早上比平時早醒超過半小時以上，醒後不能再入睡，腦海裡反覆浮現著一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡。晚上上床後超過半小時不能入睡或夜間易醒、多夢等。除睡眠障礙外，抑鬱症患者往往還表現出程度不同的情緒不佳，內心缺乏愉快感，對任何事都覺行興趣索然，喪失了以往對生活、工作的熱情和樂趣，或是無任何原因感到精力不足，做事力不從心，覺得腦子變得遲鈍了，注意力難以集中等。

預防失眠有很多，可以試下以下幾種。

　　一、良好的睡眠習慣

　　睡眠在很大程度上是一種習慣，平時要有良好的生活習慣，只要遵循睡眠的自然規律，就能克服睡眠障礙，睡前精神放鬆，不要過飢過飽，每天睡前用熱水洗腳，睡前儘量不要飲酒、抽菸等。

　　二、喝杯牛奶睡得好

　　晚上11點—凌晨3點是肝臟最為活躍的時候，也是身體最佳排毒時間，睡前不能喝咖啡、濃茶，但是，睡前可以喝牛奶，牛奶中含有分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。另外喝少量的糖水，也可以幫助睡眠。

　　三、肝氣順暢可治失眠

　　失眠患者要學會自我調控和駕馭自己的情緒，遇到不愉快的事要戒怒，並找時機進行宣洩，可防肝氣鬱結。培養樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當參加一些戶外活動，呼吸新鮮空氣還可以試一試通眠康。

　　四、疲勞睡眠

　　工作了一天的人，累的在命，因為疲勞，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，導致睡眠的時候，毫無倦意，為了讓自己容易入睡，可以適當的運動，提高睡眠質量，運動的方式有多種，可以嘗試慢跑、步行等，也可以是做家務，家務放在下午或者傍晚去做，但睡前不要做劇烈運動，否則過度興奮會讓人無法安然入睡。

　　五、睡前熱水泡腳

　　熱水泡腳有利於睡眠，這是大家都知道的常識，睡覺前用熱水泡泡腳，同時揉搓小腿，拍打小腿前方的肌肉；泡好腳以後，可以適當的給腳底按摩一下，主要是腳心處和腳趾頭。如果有足浴盆就更好啦。泡腳時間半小時左右，不宜太長。

　　注意一下，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳。

失眠是抑鬱症一個常見的症狀。好多抑鬱症病人會有失眠，失眠也是不少抑鬱症病人的主訴（主要臨床表現）。抑鬱症的失眠是有一些特徵性的，比如抑鬱症病人的失眠主要分為早段失眠、中段失眠、末段失眠、睡眠感缺乏等。其中以早段失眠最為多見，可以理解為入睡困難。而又以末段失眠為最具特徵性表現，理解為早醒。也有種情況是，和這些典型的臨床表現不同的是，在一些不典型的抑鬱症病人中，是可以出現貪睡的情況的，因此不要隨便自己下定義，每個病人都有其症狀獨特性的。

抑鬱症病人的失眠，首先當然先得控制抑鬱症狀，好多病人抑鬱症狀控制後失眠也隨即緩解也有可能；如果是頑固性的可以合併一些助睡眠藥物，如苯二氮卓類藥物，也可以達到很好的效果的。抑鬱症首選藥物治療，因此抑鬱症的睡眠障礙也沒有什麼好糾結的。換種說法就是，藥物治療可以控制更為嚴重的抑鬱症狀，自然也可以調整更為輕症的睡眠障礙的。

近些年來抑鬱症患者開始被這個社會所關注，我們漸漸認識到，人群裡有這樣一些人，他們看起來四肢健全、智力正常但是長年被心理疾病所困擾，這是一種精神上的疾病，他們不是瘋子卻承受著常人不能理解的壓力。

很多研究會顯示抑鬱症會導致失眠，的確失眠是抑鬱症的一種表現並且長時間失眠也會加重抑鬱症。這個說法的論據主要在於抑鬱患者出現明顯情緒症狀前相當一部分已經存在睡眠質量低下、睡眠時間不足的問題。有人認為這是亞臨床型的抑鬱表現，雖然沒有典型的抑鬱減退症狀，但是軀體症狀是其訊號。當然有少數會表現為嗜睡，怎麼睡都睡不夠。抑鬱症可以單單表現為睡不好、吃不下，而抑鬱好轉的一大表現是睡眠障礙有所改善。

抑鬱症患者不能安睡往往是腦中放不下不愉快的場景，對每天的日子憂心忡忡，所以起床之後也不能夠保證精力充沛，專心的工作學習，我們將這種現象稱為“失眠性抑鬱症”。另一種抑鬱症不光不會失眠而且會長時間處於昏睡狀態，一方面是患者不想要面對這個世界，用睡眠來麻痺自己，在房間裡蓋上被子他們才會有安全感，他們不想要跟社會上的人接觸，不希望自己被別人當作病人或者瘋子。

除了嗜睡或者失眠以外，抑鬱症患者還會出現長時間的精神壓抑，內心缺乏安全感，對生活不抱有希望甚至出現厭世的症狀。不管做什麼事情他們都不感興趣、提不起精神甚至出現思維或行動遲緩，嚴重時就會出現自殺的念頭。

睡眠對人類來說十分重要，幾乎佔了人的一生中三分之一的時間，所以出現睡眠障礙的時候人類是十分痛苦的。通常很多抑鬱症早期就是從失眠開始的，很多醫生也會誤將抑鬱症當作失眠來治療，有的時候也許是可以治癒的，當患者的症狀比較輕，或者患者並沒有意識到自己已經患上了抑鬱症的時候，失眠的治療能夠起到十分重要的效果。

勸誡各位失眠患者，倘若失眠症狀持續6月以上，出現日間工作、生活或學習等能力下降，日常生活質量受到影響時，建議及時諮詢專業醫生，根據個人具體情況選擇合適的治療方案。失眠可以獨立於精神障礙，包括抑鬱症和軀體疾病出現；目前證據偏向支援失眠和抑鬱症之間存在雙向病程關係，相互預測，失眠可以預測抑鬱症的復發和遷延；失眠障礙和抑鬱症可能存在不同的遺傳學基礎。但是失眠是否會直接導致抑鬱症已經患了抑鬱症是不是一定會有失眠這樣的症狀，目前有沒有明確的科學依據來證實，但是不可否認的是失眠對於人體傷害是十分明顯的，一旦出現長時間失眠，無論是單純失眠還是別的疾病所引起的，都需要我們十二分重視。

抑鬱症大多起源於失眠。抑鬱的人往往難以入睡。

失眠是確診抑鬱症的唯一、最有效的指標。失眠長達兩週或以上時間，初次患抑鬱症的風險增加400％。而對於那些曾經患有抑鬱症的人來說，失眠往往預示著復發。

失眠實際上是抑鬱症發作的"釋放因素”。研究表明，失眠通常發生在抑鬱症發作之前五週。

在抑鬱症患者中，他們睡眠的結構出現問題。通常情況下，在夜晚我們的睡眠逐漸加深。當達到最深的階段後，我們進入"夢境睡眠"，以大腦活動和眼睛快速轉動（REM）為特徵。通常，此睡眠規律每隔90分鐘左右迴圈一次。

但是，抑鬱症患者彷彿行駛在通往夢境的快車道上。他們進入REM睡眠是否迅速，其持續時間幾乎是非睡眠時間的兩倍。而且抑鬱症患者在REM階段的行為更加激烈——大腦中處理情緒的部分更為活躍，導致抑鬱的睡眠者更容易坐立不安。

預防失眠可以從以下幾個方面入手：

1、從心理方面進行預防

心理方面的預防措施主要是減輕心理上的負擔，緩解心情，讓心情變得愉快和舒暢，比如在工作中遇到困難或者不順心的事，就會直接影響人的心情，這種心情會導致失眠，或者是工作壓力特別大的時候，有太大的思想負擔，這樣也會導致失眠。所以平時可以從心理方面進行自我調節，緩解心理方面的壓力，保持快樂的生活，這樣對失眠有很大幫助。

2、從生活環境方面進行預防

有的人長期生活在比較喧鬧與嘈雜的環境中，這種環境如果適應能力不強，也有可能導致失眠的現象，所以遇到此類情況，如果條件允許的話，可以改變生活環境，離開這種場景，到一個比較清靜的環境中生活。

3、從藥物方面進行預防

不良的生活習慣或者是藥物也會導致失眠，比如長期在抽菸喝酒，長期的熬夜等，或者是長期服用藥物，也會引起失眠，所以可以從藥物和生活習慣方面進行失眠的預防。

雖然很多抑鬱症患者伴有失眠的現象，

但並沒有證據表明二者有直接關係，

就像感冒和咳嗽的關係一樣，

感冒常常伴隨咳嗽但咳嗽不一定感冒，

但是二者都有一個共同的起因，

那就是當事人膽小怕事謹慎的內心，

抑鬱症的當事人把負面情緒積壓在心理，

失眠症的當事人把事情放在腦袋裡反覆糾結

最後造成大腦缺氧而失眠，

所以不管抑鬱還是失眠，

治好當事人的心裡問題是關鍵，

把心門開啟釋放壓力和抑鬱，

把心胸放開不計較不較真，

萬事心平氣和的去面對，

任何問題都能退一步海闊天空，

當我們能像嬰兒一樣也沒心沒肺時

我們就沒了抑鬱和失眠

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

你好，我是精神科醫生，失眠和抑鬱關係很密切。

失眠其實是抑鬱症最初出現的症狀之一，往往先於情緒低落，興趣喪失，社交退縮，精力減退，自罪自責等等一系列抑鬱症狀。而且失眠的形式往往很多，不一定只有睡眠減少，可能入睡困難或者早醒，或多夢等睡眠質量不高的情況。

失眠很難說預防，因為如果可以預防就談不上失眠了。我們只能說如果出現失眠是需要如何應對。

首先還是要尋找失眠的原因，是軀體疾病或者惡性腫瘤的疼痛引起的失眠還是焦慮引起的失眠，還是其它有社會心理因素引起的失眠？尋找到病因後還是要根據病因改善失眠的。

拿你說的抑鬱為例子，一般需要抗抑鬱藥物和輔助睡眠的藥物聯合應用。治療過程中往往睡眠問題會先於抑鬱症狀緩解。這裡單獨服用睡眠藥物對睡眠的改善很有限，所以必須一起服用抗抑鬱藥。

感謝邀請，失眠是抑鬱症的表現，可以說患者有抑鬱症的人一定會有失眠的情況出現。據資料統計，失眠人群的抑鬱症發病率為正常人的3倍，同時因工作、生活中的負性事件誘發抑鬱症的人大多都存在失眠症狀，而且抑鬱症伴嚴重失眠患者的自殺率會大大增加。而從失眠進展到抑鬱往往只有三步。

第一步，“晚上睡不著、早晨醒的早”是失眠誘發抑鬱症的一個早期表現。失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小時以上)為主要表現的患者，就應常規篩查是否患有抑鬱症。

第二步，失眠患者會嘗試使用各種方法擺脫失眠，比如運動、按摩、聽音樂、尋找“祖傳秘方”等，當這些方法試了一圈，仍然無法改善睡眠時，患者則變得煩躁不安、恐懼，也就是“掙扎”的焦慮階段。

第三步，失眠時的痛苦掙扎，會消耗患者很多正性心理能量，患者開始逐漸陷入絕望，覺得活著沒有意思，什麼都不願意做，少言寡語，逐漸出現類似抑鬱症的表現。

失眠多夢折磨人，用這4個安眠法，讓你安睡一整晚

1.食療助眠

中醫食療講究的是搭配以發揮功效，源自《食療本草》中的安神食療方完善升級，採取大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等寧心安神、助睡眠、補氣健脾食材，結合而成銀耳蛹蟲草.食用菌，每天睡前喝一點，對於失眠多夢的人來說有寧心安神、助睡眠之功效，緩解失眠的痛苦。

2.適量運動

在睡覺之前兩個小時稍微鍛鍊鍛鍊、練練瑜伽可以達到很好的促睡眠效果，不過一定要注意不要進行太過激烈的運動。

3. 進行放鬆

想要擁有優質的睡眠，在睡覺之前一定要進行放鬆。可以聽聽舒緩的音樂，泡泡腳，也可以看看書，一定要注意在睡覺之前進行慢節奏的生活，這樣才可以讓大腦神經慢下來，可以促進睡眠。

4.喝熱牛奶

睡前可以飲一杯加糖的熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，同時牛奶又含有微量的嗎啡樣式物質，具有鎮定安神的作用，可以很好的促使人體安然入睡。