很多人每天都忙得焦頭爛額，工作量真的超負荷嗎？

每天被工作壓得喘不過氣來，有這種感覺的人應該不在少數。不僅常規的加班被認為是理所當然，甚至連節假日也無法休息，然而在付出這樣的辛苦之後，卻還是無法達到自己預定的目標。

我想有很多人希望一天最好有48小時，或者想擁有比較充裕的時間享受生活。

然而，有些人每天都能準時下班，週末和假日也能夠放下工作，盡情休閒娛樂，但他們的工作業績卻依然出類拔萃。

兩者的差別究竟在哪裡？

難道是他們與生俱來的才能所造成的結果？

其實，後者都有共同的特徵。

我發現，這些共同點跟個人的才能或能力沒有關係，而是由他們對時間的思考方式決定的。

如果從結果來說的話，他們不是在消費時間，而是在投資時間，透過投資的方式建立時間資產，以後再獲取額外的時間。

技巧一 從消費時間轉換到投資時間

消費時間是指那些浪費在玩樂、消遣，付出了就能立即得到快樂，但對自己的成長沒有任何收穫的時間，如玩遊戲、看電視，上網瀏覽無用資訊、網購等等。

投資時間是指對自己的未來成長很有幫助，但是剛開始投入會感到辛苦，但後面收益卻很大的時間，如閱讀、寫作、上課、手繪、健身、畫畫等等。

我們在消費時間上所花費的，立即就能得到回報。如，玩一會兒遊戲會很開心，上網衝浪購物會很幸福，這種滿足感和幸福感是當下立即就能得到的，但對長遠發展來說卻沒有任何意義。但投資時間對我們來說進步不明顯，剛開始時，也會很難堅持，貌似是件苦差事，但後面的收益卻很大。

所以我們要減少消費時間，增加投資時間。只有從消費時間轉換到投資時間，我們才能更高效。

技巧二 充分利用碎片化時間

什麼是碎片化時間呢？就是在我們的工作、生活中，比預計的時間提前完成某項工作剩下來的時間；或是難免會有的一些預料之外的時間，如飛機晚點造成的無聊時間；等人、等車的時間；排隊的時間等等。

因為這些碎片化時間零散、無規律，有時候只有幾分鐘、十幾分鍾、或是半個小時，如果白白讓它們流逝實在可惜，看似少的時間也能聚沙成塔，我們也可以拿來做些自己喜歡的事情。

如果每天把這些時間運用起來，其實也是一段不短的時間。比如你可以拿來多翻幾頁書，思考一些問題，畫幾筆手繪畫，記錄下幾段語音，計劃一下下一步該做些什麼事？

這又讓我想到了前兩天看到的一本書，叫《每天最重要的2小時》，這本書裡提到的一個叫“抉擇點”的概念，講的就是類似這樣的一段時間，可以用來很好地作為碎片化時間思考很多有意義的問題。

技巧三 要重視質量，不能只求速度

技巧四 充分利用APP管理好自己的時間

像34金幣法，Forest，iHour，學霸拯救地球，時間表，潮汐等等，都是很好的可以幫助我們管理好時間的軟體，具體用法大家可以自行下載了試試，覺得哪個適合自己就下哪個，不用全部都下載。

技巧五 透過工作90分鐘，休息10分鐘，讓頭腦更靈活

這就好像在學校上課一樣，每堂課上完都會有一段休息時間，而成人的時間安排也需要時間，腦力工作不像體力活，不會有“身體已經累得動不了”這種明確的疲憊指數，所以往往往就會出現長時間的過度工作。

如果想在有限的時間內收穫更多的成果，就必須讓頭腦始終保持思路清晰的狀態。因此對於休息時間的確保，也可以算是重要的時間投資。

以我為例，只要不是特別忙的時候，我通常會工作90分鐘休息10分鐘，算是一個基本的週期。一般成人的注意力大概90分鐘是一個臨界點。因此，大學生一堂課時90分鐘，而大學聯考單一科目的時間限制也差不多是90分鐘。

當然有些人連90分鐘都無法忍受，也有的是時間再長一點也無所謂，因此可以根據工作的性質或者配合每個人的注意力集中的極限，自由確定自己的工作週期。

然而有一點很重要，就是必須建立“工作一個段落+休息”的“格式化”，如果能夠將工作和休息以同一種格式反覆進行，頭腦的運作也會習慣這樣的週期。就算原先注意力只能集中60分鐘的人，在經過“工作90分鐘+休息10分鐘”的週期反覆進行，那麼注意力集中的時間也會逐漸增加。

技巧六 合理安排好週末的時間

我認為週末也要早睡早起，最好也和平時一樣時間起床。因為如果偷懶，睡的時間太長，就會造成生理時鐘節奏的紊亂，從而影響星期一早上爬不起來，甚至一整天都渾渾噩噩，沒有精神。

最好在週末別安排加班，如果碰到非常忙，必須要加班的情況，也一定要空出至少半天的時間來休息調整一下。不能安排得太滿，否則在新的一週會更累更糟糕。

像我在週末也會跟平時一樣，在同一個時間點起床，像平常一樣早起閱讀，還會特意留一天陪陪家人、陪陪我的兩個孩子。

這樣等到了星期一，會發現反而效率會更高，週末休息無關睡眠時間的長短，而是所謂的放鬆和調整。

只要這樣做點小小的改變，就可以讓身體變得更好，而且可以很輕鬆地迎接星期一的到來，不會再有星期一綜合症啦！

以上就是我分享的高效利用時間的六個小技巧，希望可以幫助到大家！

時間規範管理，首先是對時間的劃分，什麼時間安排做什麼事，其次是統計這樣才能達到管理的準則。那麼怎樣才能讓規範有序的進行呢？這是問題的重點，不是格音雷子等所不及的吧。

好的習慣是在合理的時間安排及不懈督促之下養成的。比如說學校管理，單位管理等，對待孩子以往的時間管理的重要性過於強調計劃與效率，卻忽視了生活平衡的重要性。在這種觀念的影響下，人們通常會讓孩子背上更重的包袱，無論是現實中的壓力還是精神壓力都變得越來越大。所以，我們就要更新時間管理的概念，改變舊的思維方式！新的時間管理的重要性實質是陪同孩子一起執行，如此不但可以增進感情更對規範養成起到良好的引導作用。

如今社會若做不到約束自己，那對孩子所進行的規範管理基本是空談。我們著手管理自己的時間了，要以實際行動影響引導孩子的日常良好習慣。比如:你經常拿著手機玩的沒玩沒了，那麼你需要時間規劃了而不是執行孩子的規劃。計劃是其中非常重要的一個環節，每天都安排好日程表、隨身攜帶備忘錄、合理安排做事的先後次序……但在精心計劃的同時，請你千萬不要忘記合理的放鬆。在每週規劃一些插曲活動，成人和孩子都必須要有自己的私人生活的時間與心理的交流……這一切的規劃安排是幸福來源還是雜亂無章的都在於你用時間、用心去經營的。

我是一個全職媽媽，沒有孩子以前，自己就是個愛熬夜睡懶覺的人。有了孩子以後，每天的生活在變成了無限迴圈小數，做飯、洗衣服、打掃衛生、帶孩子……每天覺得睡眠不足，沒有時間，越發的焦慮、暴躁。

後來，看了《哪有沒時間這回事》，我才幡然醒悟，不是我沒有時間，而是自己不會管理時間。“沒時間”根本就是個偽命題。

拿我每天最暴躁的時間段來說，就是早上。覺得自己還沒有睡好，孩子就醒了，然後就要起床給她做飯。關鍵是她還不願意自己玩，非要抱著她，或者你陪她玩，不然就不停的哭鬧。我一邊要忍受睡眠不足，精神不好的折磨，還得一邊做飯炒菜，還要聽她哭鬧，簡直是頭痛欲裂。但是這都是孩子的原因嗎？不是，追根究底，是我在她晚上睡著以後，洗衣服打掃衛生，然後就躺床上刷手機，不知不覺就到了凌晨，甚至更晚。我的生活被搞得一團糟，不是因為孩子，而是因為我沒有進行時間管理。

看了《哪有沒時間這回事》，我才明白時間管理的重要性。然後根據書裡的方法結合自己的實際情況。我從時間管理的初級開始，練習自己的時間管理能力。就是早起，使自己有一大塊完整的時間。首先就是晚上不再熬夜，哄孩子睡覺以後自己也會開始休息。其次，設定兩個鬧鐘，第一個音樂可以輕柔一點，在不影響孩子的情況下，自己聽到就好。第二個鬧鐘設在三分鐘以後，音樂要勁爆一點，保證能吵醒孩子。這樣，為了不把孩子吵醒，在第一個鬧鐘響的時候我就飛快起床，把第二個鬧鐘關掉。這樣，我就早起一個半小時，利用這段時間，我把飯做好了，家務活忙完了，基本下來還會有一個小時的空餘時間，我就拿本書坐孩子身邊看。她醒來了看到我在看書，就會好奇過來看我在看什麼，我看她對書感興趣，給她買了繪本，她看的津津有味，簡單的繪本自己已經能夠看懂。

這樣的時間管理方法，我自己休息好了，精神也好心態多了一份平和，對孩子更有了耐心，也給孩子帶來了好的影響。

接下來就是時間管理的第二級，作者給出了三個時間管理清單。即時間段清單、碎片化清單和每日任務清單。大腦的記憶是有限制的，可以利用清單把每日要做的事分類記錄在這三個清單上，以防止遺忘待辦事項。

然後就是打卡，記錄，回顧等等方法都很實用。值得一提的是，作者人性化的理念。不要求我們一開始就設定目標，必須完成。而是慢慢培養自己的完成率。比如完成計劃的20%、40%、60%等等循序漸進。不能對自己過於苛刻，人無完人，不能自己跟自己過不去，沒有人能達到每項工作都有100%的完成率。

有效的時間管理，不僅能夠讓自己有更多屬於自己的時間，也能讓我們緩解因為沒有時間帶來的焦慮、暴躁等負面情緒。從小事做起，慢慢規劃自己的時間，養成好的習慣。生活也是不一樣的。

簡單一點將要做的事情先羅列一下，然後按緊急先後排個序；再將容易和難辦的事情做一個區分。原則上先處理急務、再辦理普通事情；先完成容易的事情、再解決疑難的問題。只要管理好行程和日常計劃，時間方面定有富餘！當然很多人的習慣剛好跟我所說的方法相背相反，那麼問題也就自然來了，有親身經歷的人看到我家論點必定感觸良多！

1.有自己日常作息表。

2.根據事物輕重緩急排序。

3.學會利用閒暇時間。

4.時間是海綿裡的水，又像擠牙膏。關鍵是學會擠時間。

5.遵守自己定下的時間表，認真執行。

6.學會立刻行動，不拖延，不等待。

7.所有想做，要做的事都提上日程，按時執行。

時間管理上都有哪些方法論呢？我比較欣賞的是瑞典作家Staffan Nöteberg提出的番茄工作法，即透過廚房定時工具番茄鍾來管理時間，以25分鐘為一個週期專注於做一件事情，從而提高做事的專注力。

簡單的講，就是以圖示樣式進行工作分配：

第一步，準備好計時器（手邊的手機就行）、待辦清單，就能開始進行操作；

番茄工作法

1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡(或記在軟體的清單裡)

2、設定你的番茄鍾(定時器、軟體、鬧鐘等)，時間是25分鐘。

3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒(25分鐘到)。

4、停止工作，並在列表裡該項任務後畫個X。

5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

6、開始下一個番茄鍾，繼續該任務。一直迴圈下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。

7、每四個番茄鍾後，休息25分鐘。

在某個番茄鐘的過程裡，如果突然想起要做什麼事情--

a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鍾並宣告它作廢(哪怕還剩5分鐘就結束了)，去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鍾;

b.不是必須馬上去做的話，在列表裡該項任務後面標記一個逗號(表示打擾)，並將這件事記在另一個列表裡(比如叫"計劃外事件")，然後接著完成這個番茄鍾。

德魯克四步時間管理法：

第一步記錄使用時間的詳情

第二步系統化管理時間

推掉浪費時間的社交。

記錄的實踐中有些哪些是可以替代的。

三、有些時候可能你是在浪費別人的時間。

第三步找出自己完整的時間區塊

第四步重要的事情優先做，一次只做一件事。

帕累託原則

帕累託原則是由19世紀義大利經濟學家帕累託先生提出的。該原則的核心內容是說，生活中80%的結果幾乎都源於20%的活動。比如是那20%的客戶給你帶來了80%的業績，創造了80%的利潤；世界上80%的財富是被20%的人掌握著的；世界上80%的人只分享了20%的財富。因此，要把注意力放在20%的關鍵事情上。

根據這一原則，我們應當對要做的事情分清輕重緩急，進行如下的排序：

A.重要且緊急（比如救火、搶險等），必須立刻做。

B.緊急但不重要（比如有同學突然打電話約你出去玩等），只有在優先考慮了重要的事情後，才會考慮這類事。人們常犯的毛病是把“緊急”當成優先原則。其實，許多看似很緊急的事，拖一拖，甚至不辦，也無關大局。

C.重要但不緊急（比如閱讀課外書、做安全小報、與同學一起參觀博物館等），只要自己力所能及，應該當成緊急的事去做，而不是拖延。

D.既不緊急也不重要（比如娛樂、消遣等），有閒工夫再說。