具體要視你的身體情況而定，健身？減脂？減脂就得跑40分鐘，心率控制在減脂範圍。健身就稍微跑快點，心率控制在強化心肺範圍跑半小時就夠了！你的問題比較模糊，但是早上跑步相對來說比晚上跑步難堅持。而且還牽扯到前一天晚上睡眠是否充足，早起跑步前怎麼吃，跑步後怎麼吃，合理跑步才對身體有幫助，能強化心肺，增加體能，充沛精力。但是跑步不能超過自己身體負荷尤其是心臟和膝蓋！長期堅持早起跑步，那你前一晚必然要早睡，不能熬夜，然後第二天很困很累的情況下起來跑步，這樣反而更加傷害身體！早起跑步就得早睡早起！希望對你有幫助！

對於上班族只有選擇早上跑步，早上跑步因為必須早起，所以晚上就要早睡，這樣能使身體得到有效的睡眠，好的習慣會使身體受益，跑步後必須吃早餐，而且跑步後身體處於興奮狀態，這樣一個上午的人會朝氣蓬勃，生活會逐漸規律，晨跑會使人遠離夜生活，身體的生物鐘會正常起來，不但會減肥，而且會減少高血壓，糖尿病的發生，我晨跑3年，從5公里跑的很累到現在半馬跑起來很輕鬆。心率從以前的90次到現在的60多次。很少生病，43歲的的我比30歲的不運動人要強，睡眠很好，面板紅潤，整個人年輕很多。

首選，都說一天之計在於晨，早上起來運動運動能夠有效地帶動身體各項機能正常運作，能夠

增加肺活量和心臟血管的彈性。對於減肥的人來說，還有很好的燃燒脂肪的作用。根據一項研究表明：經常晨跑的人平均壽命延長了2—3年，可見晨跑對人身體有很大的益處。

另外，晨跑還能陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質。

當然，最好不要空腹進行晨跑，也不要吃的太飽進行晨跑，因為太餓和太飽的情況下進行晨跑都會對胃部造成一定的傷害。

晨練，可以減肥，可以活躍你的心肺功能，不過哪，你的堅持，一日之計在於晨早晨空氣質量好，對身體有好處的，也可以緩解一下心情的

謝謝邀請！據醫師講，晨跑有兩種。一種是針對大多數人說的，一種是針對老年人說的。它的好處很多，先是吸收新鮮空氣，清醒頭腦。它是全身性的鍛煉，能活動四肢，使其得到鍛煉，行動自如，同時也鍛煉了人體的內五行。~心，肝脾，肺腎。使其能夠各盡其責，經過一段時間，人能吃飯了，消化能力強了，身體也隨之健康了。

早晨跑步我覺得也是因人而異的。

1.如果作息時間是早八晚五，不建議早晨跑步，這樣會消耗精力和體力，一天工作都沒精神。

2.前天晚上熬夜或者應酬，各種原因晚睡的，不宜晨跑。

3.晨跑適合於早睡早起，一天工作自由且有生活規律的人群。

4.北方空氣如果有霧霾也不宜晨跑。

5.除了以上四點，基本就具備條件晨跑了。這樣的晨跑對人身體才有好處。

首先，可以呼吸到新鮮空氣，提高肺活量，促進新陳代謝。

其次，消耗體內多餘熱量，開胃健脾，減肥。

最後，鍛鍊之後洗個澡，睡個回龍覺，一天生龍活虎的，狀態達到巔峰。

題目有點意思，早晨跑步有什麼好處？和跑步有什麼好處？兩個問題異曲同工罷了，早上跑步也屬於跑步的一種，跑步所有的好處他肯定也有。因為跑步的好處說的太多了，下面就籠統的給大家說一下跑步的好處：

一、跑步可以高效燃脂，讓胖人瘦的健康

二、跑步可以讓身形勻稱窈窕。

三、跑步可以增強體質。

四、跑步可以促進血液迴圈，提高新陳代謝。

五、跑步可以活動筋骨化解疼痛。

六、跑步可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。

七、跑步可以放鬆減壓。

八、跑步可以建立健康的生活節奏。

跑步有這麼多好處，那早上跑步肯定也有這麼多好處。那早上早早起來跑步，還有沒有另外的好處呢？當然，還有別的好處：

俗話說，“一年之際在於春，一天之際在於晨”。早上起來跑步，可以養成良好的生活習慣，彷彿這一天會比別人多出來一到兩個小時，新的一天由運動開始，讓你充滿活力，比喝咖啡還有效。早晨是一天的開始，也是讓心情更舒暢的起點，由於早晨是人體體溫最低的時候，用晨跑來讓體溫上升，對提升一整天的基礎新陳代謝有好處。

如果早上跑步，最好不要一起床就跑，最好能夠熱身活動10到20分鐘，這是因為剛起床的時候，身體機能還沒有完全恢復，完全調動起來，貿然進行運動，對心臟的負荷有點大，千萬不能忽視。跑步前，可以吃一點熱量比較高的食物，比如香蕉，巧克力等。

答著答著，怎麼發現答題有紅包的字樣沒有了，怎麼回事？納悶。

很多人會糾結是晨跑好，還是夜跑好，沒辦法這就是人的本性，糾結！就像你買了一件東西后，就開始想，另一個會不會更好？哈哈。為了堅定你早晨跑步的信心，我就列幾個早上跑步的好處吧！

1相對於夜跑，晨跑的減肥效果是槓槓的！經過了一晚上的消耗，不會有太多的糖原的儲存，此時去跑步，可以更加容易的調動脂肪，從而達到減肥的效果。而夜跑經過一天好幾頓的食物積累，跑步過程中，能夠透過食物先功能，所以減肥效果就稍微弱一些。

2 好習慣的養成，很多人都不愛吃早餐，但是如果你起來跑步了，這個問題就輕鬆解決了，而且你確定自己一早要跑步，前一天晚上一定會早早的睡覺，所以可以改善你的作息習慣。

3 還有很重要的一點呢，就是安全呀。現在大家一提到夜跑，就會下意識的想到，黑漆漆+僻靜+壞蛋出沒，早晨跑步就完全不用擔心這一點！你起來了，壞蛋還在睡呢

當然啦，不能一味的說晨跑的好處，還有幾點是要提醒一下你的

上午的6點到9點是心臟病的高發期，所以一定要了解自己的身體狀況，量力而行。

對於上班而言，早上跑步確實沒有足夠的時間讓身體充分休息。但是我想說，堅持下去，合理的安排跑量，剛開始改變生物鐘可能真的很難受，甚至工作效率降低，一旦你的身體適應了，不跑都會覺得難受！

先說結論：早上跑步瘦不下來

早上跑步可以提高一整天的激素水平，有益健康

需要注意的是，晨跑之前最好喝一點點水，吃一點點東西。不要空腹。

跑步相關的知識太多了，建議大家諮詢專業教練

只要去跑就好了，不必糾結什麼時間跑步。早上跑步最大的好處就是不會影響計劃。不好之處就是要早起，跑量過大了上班時間會困。