哈哈，我這成人還要睡9個小時呢，4歲的寶寶肯定不夠了，睡前喝點奶粉，有助於長個哦⊙∀⊙！，如果睡的晚起得早，一定要讓寶寶中午補個覺

寶寶的身高受到幾個因素的影響。1、遺傳因素。2、營養因素。3、睡眠因素。4、運動因素。5疾病因素。

既然題主提到了睡眠因素。那我就說下睡眠對寶寶身高的影響。

並不是說睡眠不足就會影響寶寶的身高。有的寶寶天生睡眠就少。

在嬰兒時期24小時寶寶的血液中生長激素含量都很高，所以寶寶睡的多睡的好長得就快。到了幼兒期以後，白天寶寶醒著的時候基本不分泌生長激素。睡眠促進生長，是因為在熟睡當中有生長激素分泌。而這些激素是促進身高的關鍵。人醒著的時候是沒有這些生長激素分泌的。

晚上10點-凌晨2點，是生長激素分泌的高峰期。早上5點-7點也是生長激素的小高峰。只有在這生長激素的高峰期內寶寶處於深睡眠的狀態，才有利於寶寶的身高的。所以想讓寶寶長高，寶媽們切記在生長激素分泌高峰期內寶寶一定要睡熟。

孩子到底睡多久才算合格呢？

美國《臨床醫學睡眠》雜誌登載了由13位醫學專家和研究人員制定的關於嬰幼兒（4個月以上）、兒童及青少年的睡眠時長（包括夜間睡眠和白天小睡）建議，該建議已得到美國兒科學會（AAP）的認可和鼎力支援：

4-12個月嬰兒：12-16小時/天；

1-2歲幼兒：11-14小時/天；

3-5歲幼兒：10-13小時/天；

6-12歲兒童：9-12小時/天；

13-18歲青少年：9-10小時/天。

孩子睡眠不足會產生4點顯著危害

1、影響身高增長

除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，生長激素的分泌與孩子的睡覺時間、質量多少有著一定的關係。但這一點卻常常被父母忽略。生長激素在人保證充足睡眠時分泌得最多，睡眠充足有助長高。

2、降低免疫力

睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。

3、影響創造性思維

這一點前文已提到。睡眠不足會使孩子出現注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況。

4、導致心理隱患

長年累月睡眠不足的孩子易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，將嚴重影響正常心理發育。

1、父母幫助孩子建立良好睡眠習慣　

許多有心的家長會從孩子還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上等。　

2、建立有規律的睡眠時間　　

在嬰兒3個月大時，你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。對於10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上10點之前就睡覺。研究發現，那些晚上9點以後上床的孩子，往往要花更長的時間才能進入深睡眠狀態，通常半夜也容易驚醒。

3、控制孩子房間的光線

褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些裝置。　

4、陪低齡孩子入睡時講睡前故事　

睡前故事能幫助孩子放鬆，更快的進入睡眠狀態。研究發現，在所有的行為中，閱讀繪本是最讓孩子感到放鬆的行為。

5、睡前可吃助眠食物，一覺到天亮

首推牛奶，牛奶成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡；在營養學上，核桃也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀；還可以和豆漿打在一起，這樣更容易吸收。蘋果同樣能促進睡眠。除此外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。最後，晚餐食用小米可以緩和孩子一天的焦躁及緊張情緒，促進自然睡眠。因為小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

做兒科醫生，我來回答這個問題。

其實影響身高主要因素是來自於遺傳，遺傳因素佔到了70%左右。

雖然有部分研究發現，睡眠不足會導致兒童和成人肥胖，但是並沒有足夠的證據證明，睡得少就會影響長高。

生長激素是夜間分泌比較多，長期睡眠不足肯定是影響健康和發育的，但不能簡單粗暴理解為，睡上多少個小時就健康，就一定長得高，因為每個人需要的睡眠時間的差異非常大。像我的閨蜜每天要睡夠8個小時，我每天只需要5個小時就夠了。

我現在給大家提供一份來自美國國家睡眠基金會的，目前相對來說比較權威的睡眠說明:

1-2歲的孩子可能適宜的睡眠時間最少9小時，最多16小時，相差整整7個小時！

3-5歲的孩子，可能適宜的睡眠時間最少8小時，最長14小時，相差了整整6個小時。

從以上資料我們就可以看出，每個人的睡眠時間還真的是不太一樣。

從另外一方面，睡眠對生長髮育的影響是多方面的。，它會影響到生長激素，而且睡眠不足能更加使孩子更有食慾，吃得更多容易肥胖，吃的比較多，肥胖的狀態下，對長高會有一定的影響。

另一方面我們還要考慮到一個營養充足對於長高的影響，如果孩子並沒有偏食，挑食，均衡飲食，平時愛運動，那麼對於長高是極有幫助的。

3-5歲幼兒：10-13小時/天，如果4歲的孩子每天只睡9個小時，那麼這個時間因為時間是偏短的，而且晚上到11點睡，說明這個睡眠習慣也不太好，建議家長要自行調節一下。

夜間促進孩子生長的激素分泌水平是白天的5倍以上，因此建議想長高的孩子要注意睡眠，促進孩子身高增長的2個關鍵期做對這5件事，孩子輕鬆長高10釐米。具體內容見下方影片連結

https://www.ixigua.com/i6715293597291250179/

睡眠是保證孩子健康成長的重要條件之一。相信每個家長都明白保證孩子充足睡眠的重要性，可是在很多中國家長眼裡，當睡眠與孩子的課業相沖突時，總是會自覺不自覺地忽略孩子的睡眠，而更加重視孩子的學習，還美其名曰：我是為孩子的將來考慮！其實，這是非常錯誤的做法。許多小朋友經常由於種種原因而導致長期睡眠不足，家長們還沒有發現其中的危害。下面一起看看小孩子睡眠不足有哪些危害吧！1、阻礙生長期身高增長0～6歲正是幼兒長身體、增智力的關鍵時期。兒童身高與生長激素的分泌有重要關係。它是一種蛋白質，能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長髮育。孩子在睡眠過程中會分泌促進身高增長的生長激素，而生長激素的高低對孩子的身高起著決定性的作用，而且只有在深睡眠狀態下，生長激素才會處於分泌的高峰階段，分泌量可以達到白天的5倍。生長激素在睡眠時分泌。深睡一小時後逐漸進入高峰，一般晚22點至凌晨1點為分泌的高峰期。對於正在長身體的兒童來說，如果睡眠不足，很容易引起生物鐘紊亂，繼而造成生長激素分泌失調，延緩身體發育。一兩年後，孩子的身高會明顯低於睡眠充足的同齡兒童。2、記憶力衰退，反應遲鈍有人擔心睡眠不足會變笨，甚至有新聞指出睡眠不足會造成大腦損傷，導致智商下降。這些問題倒是假的，但睡眠不足，長期熬夜等睡眠問題對孩子記憶力的損害是確實存在的。大腦是人體能量消耗和運轉最頻繁的部位，充足的睡眠能保護大腦，恢復精力。孩子越小需要的睡眠越多，睡眠不足會使孩子學習時精力不集中，減緩認知能力的發展，破壞腦部的海馬神經區域，這部分割槽域負責近期學習記憶力的。充足的睡眠可以幫助孩子在早晨很容易起床，大腦活躍，精力充沛，快樂地學習。睡眠不足的孩子，第二天的表現多會出現煩躁、萎靡，注意力渙散，記憶力減退等。長此以往，對孩子專注力的形成有極大危害。3、免疫力下降易生病睡眠是一天中“充能”的時候，是蛋白質合成與修復的階段，可以達到恢復體力的效果。睡眠不足導致身體的各個器官組織細胞得不到充分的休息，不足的睡眠還會使免疫細胞的功能降低，對外界的抵抗也變弱，由此會導致各種疾病發生，如神經衰弱、食慾下降等，還容易感冒。4、肥胖的可能性大大提升《英國醫學雜誌》的一項研究發現，兒童睡眠時間越多，長大後體重越輕。這項研究每半年對被調查的兒童記錄一次體重、身高和脂肪含量，同時在他們3歲、4歲和5歲的時候記錄他們的睡眠習慣和物理活動水平。研究人員推測原因可能是睡眠不足會影響孩子體內與食慾和飲腹感有關的激素，使孩子食慾增加導致進食增多，而且是對高熱量的食物慾望更為強烈，久而久之就會讓孩子慢慢變胖。一項新的研究顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，往往會吃更多的高脂食品和零食。 研究人員發現，睡眠時間過短會導致飲食結構變化，這樣就會增加肥胖的風險，對女孩來說更是如此。 研究人員說，高脂食品往往含熱量較高，因此多吃高脂食品會導致全天熱量攝入增加，如果長期如此，就容易發胖。 5、情緒焦躁，愛發脾氣長期睡眠不足會引發孩子精神上的煩躁，焦慮不安，情緒不穩定的問題。長期睡眠不足的孩子還會出現容易發脾氣的現象。因為睡眠不足會影響人體的內分泌功能，而體內激素的變化會影響孩子的情緒，所以睡眠不足的孩子容易發脾氣，容易衝動，甚至有攻擊性，破壞人際關係等。6、視力下降，面板粗糙在我們的日常生活中，我們經常會看到有些孩子做作業到深夜，而有些孩子玩遊戲到深夜，睡眠不足會危害孩子的身體健康。長期熬夜的孩子由於眼睛得不到休息，視力會出現下降的現象，並且長期熬夜還對面板造成一定的影響，長期熬夜會導致面板出現粗糙，面色發黃的現象，特別是經常守在電腦前的孩子更容易出現面板粗糙的現象。 睡眠的意義非常重大。對於成人來說，睡眠主要是恢復疲勞，恢復體能，從而保持清醒狀態時的良好記憶力、判斷力以及良好的精神狀態等。而對於孩子來說睡眠意義更為重大，睡眠質量的好壞直接關係到生長髮育。那麼，孩子睡眠不足怎麼辦呢？今天若蘭媽咪分享的小技巧，是專門針對：寶寶遲遲不能入睡和睡覺晚的情況。家長只要做到這4點，就能讓孩子擁有好睡眠！1、白天多運動，晚上早點睡睡覺是一個身體和精神休息的過程，如果孩子白天有足夠的活動消耗掉精力，晚上就很容易睡著、睡得也比較沉。鍛鍊不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優質睡眠。家長們應該也有這樣的經歷，晚上睡覺一旦挺過平時的入睡時間，就很難睡著了，這是人體的自然現象，也表現在孩子身上。有專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那麼他們就很難再安定下來入睡了。”所以，孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因為堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡眠質量非常有幫助。 2、創造一個舒適的睡眠環境一個舒適的睡眠環境是孩子睡眠質量的保障。為孩子佈置能夠感覺舒適又溫馨的臥室，溫度調在26°C~27°C最佳；並且不要將臥室當作遊戲場所，應讓孩子對於臥室有正確的功能認識，每天進入臥室時都能夠有良好的入睡心情，自然能塑造一個溫馨的環境。要讓孩子睡得香、睡得好，合適的環境是必須的，其中有一項要特別注意——杜絕任何的光干擾。因為有一種用於監控睡眠-覺醒週期的激素——褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它，我們需要睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。所以睡覺時，一定要消除所有的光干擾。3、在睡前進行一些舒服且安靜的儀式睡前身心放鬆是儘快進入睡眠的方式，洗個熱水澡、聽輕音樂、換上舒適的睡衣、喝一杯熱牛奶、閱讀一本故事書甚至閉目養神都是睡前放鬆的常規方式。在睡前進行一些舒服且安靜的儀式，讓一切都舒緩、安靜下來，有助於孩子培養睡眠情緒，減少入睡所需的時間，並且睡得更安穩。切記，睡前不要看恐怖驚悚類的影視作品，會容易失眠或者做噩夢的哦！4、家長以身作則，自覺地準時休息家長要以身作則，規定全家絕不在床上玩手機或電子遊戲。要自覺地準時休息。在孩子入睡前20分鐘，家裡關掉電視、保持安靜、逐漸降低家中的照明量，促進孩子褪黑促眠激素的分泌。睡覺前，孩子很可能被一個新鮮的玩具，一個有趣的動畫片所吸引，懇求你晚點再睡覺。家長們雖然很難拒絕，但一定要拒絕。睡眠才是孩子真正需要做的，請保護好孩子的睡眠，充足的睡眠可以讓他們長得更好。

睡眠對小孩的身體有非常重大的影響。俗話說的，食補不如睡補，一個優質的睡眠，可以讓身心都得到健康發展。尤其是小孩，正處於快速生長髮育期，4週歲的寶寶睡眠應該維持在10至13個小時左右，也到了上幼兒園的年紀，11點才睡覺就比較遲了，不利於第二天早起唸書，也不利於自身身體發育。

睡眠不足對兒童身高發育有影響，因為人體生長激素分泌會在大概入睡後2-3個小時達到高峰，這個高峰的時間段大概是晚上9點到凌晨3、4點。而且與睡眠深度有關，睡覺最好在光線比較暗的環境，因為人體激素的分泌在黑暗狀態下比較好。所以小孩最好9點之前睡覺，晚睡就錯過了生長激素分泌最佳時期，而且晚睡晚起，形成不良生活習慣。

孩子長期遲睡會影響生長激素的正常分泌，剛開始看不出來，但是日積月累，這個效果是比較明顯的。

建議睡覺之前不要吃東西，睡覺之前吃東西的話對長高是不利的，因為進食後要腸胃要運動消化，會影響生長因子的分泌。另外要營造有利於睡眠的氣氛。對於遲睡的小孩也不要太著急，逐漸早睡早起，然後養成良好習慣。

4歲的兒童每天睡12小時。到了這個年齡，大部分的孩子在白天已經不睡覺了。如果他們偶爾睡午覺的話，晚上的睡眠時間就會減少。他們一般在晚上會睡10～12小時。

睡眠不足當然對孩子身高有影響啊，儘量讓孩子早點睡覺，至少要在十點之前，熬夜會影響身體的新陳代謝，時間長了就會影響到骨骼的發育和營養的吸收消化能力，從而對身高造成影響。

而且最重要的是不只是對身高造成影響，會影響到成長過程中的方方面面，視力啊，脾腎啊，免疫系統啊什麼的，所以還是儘量早點睡哦，養成一個好的睡眠習慣是健康的開始。