想成為一個優秀的防守球員，首先必須要有良好的身體素質，移動速度快，判斷力強，有些東西是天生的，但是後天訓練也很重要的。

當我們打比賽時，首先要了解自己處於防守中的位置，阻礙對手得分，當對手傳球時要儘量打斷他，同時找機會偷球給隊友，這時要儘量緊跟對手，將身體重心放低，雙腳分開超過肩寬，目光跟著籃球移動。

　　要想在籃球中正確的防守對方球員，就必須先了解你在防守中的位置，首先你的目標是阻礙對手得分，也就是說當對手傳球時，你要打斷他，如果可以，還要偷球傳給隊友，一般在專業的比賽中，防守隊員有一個專門的防守區域。

　　在防守的時候，我們要學會正確的姿態，相當於粘在別人身上，這個時候要將中心放低，這樣的話防守面積會寬一點，也就是說雙腳分開超過肩寬，雙臂時刻在身體兩側，目光隨著球移動，這往往需要平時多加練習，才能掌握正確的訣竅。

任何東西都不是一蹴而就的，需要練好基本功，和防守技巧，平時多學習一下防守技巧，然後在打球中運用和總結經驗。

防守對手有兩種：對無球隊員的防守和對有球隊員的防守。

一、防守無球隊員

在比賽中防守無球隊員時，往往由於注意球的推進、轉移和威脅而放鬆了自己防守的對手，造成對手擺脫空切和輕易接球的機會，因而使自己處於被動。應該知道在比賽的絕大總分時間裡是防守不持球隊員，對此，必須給予充分的重視。

(一)防守無球隊員的基本要求：

1、防止對手擺脫，做到“盯人為主，人球兼顧”(採用人盯人防守時)。

2、不讓對手在限制區及其附近範圍內接球，做到“堵卡搶斷”。

3、不讓對手輕易地接球，使其不便銜接下一個進攻動作，做到“內緊外鬆，近球緊遠球松，鬆緊結合”。

4、要及時果斷地進行協防配合。

(二)防守無球隊員的基本方法：

1、位置的選擇：防守時，位置的選擇非常重要，正確、合理地佔據有利位置，會使防守主動。就一般情況來說，防守隊員應站在對手與球籃 之間的內側位置上，保持與對手有適當的距離和角度，以便能按要來行動。與對手的距離要根據對手與持球隊員的距離而定，一般來講離球近則近，離球遠則遠，以能控制對手為原則。

2、積極地移動：防守時，要隨時保持有利的防守位置，就必須有正確的準備姿勢，以保證及時地移動。由於對手不斷地向不同的方向移動，所以防守隊員的準備姿勢的站法也要隨著變換，一般在離球較近處防守時，經常採用面向人側向球的站法，不讓對手擺脫接球；在離球較遠處防守時，經常採用側向人面向球的站法，以便斷球或進行協防配合。不論哪種站法，都要積極運用撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等腳步移動跟住對手，堵截住其移動路線。為了及時起動，防守隊員應以短小的小步幅，不停地滑動，以便更快地移動阻撓對手，使他向不利的位置上轉移。

3、手臂的配合：在積極移動的同時，必須藉助手臂的動作，擴大防守面積。手臂要隨著移動配合著做伸出、揮擺、上舉等動作，以便更有效地阻撓對手接球和爭取斷球。

二、防守有球隊員

進攻隊員有球時對防守隊員來說是有威脅的，因此必須儘可能地去阻撓和影響他的各種進攻技術的運用。

(一)防守有球隊員的基本要求：

1、要站在對手與球籃之間的有利位置上。

2、既要揮舉兩臂陰封傳投，又要積極移動堵截運突。

3、不要輕易前撲或上跳而失去重心。

(二)防守有球隊員的基本方法：

1、位置、距離的選擇：當對手接球后，必須迅速調整位置和距離，在佔據對手與球籃 之間的有利位置基礎上，還要與對手保持適當的距離。一般來講，離籃遠則遠，離籃近則近，並根據對手的特點(善投、善突等)、戰術的需要而有所調整。

2、防守的動作：由於有球隊員的特點、意圖以及與球籃的距離不同，所以防守有球隊員時的動作也有所不同。一般防守有球隊員有兩種方法：

(1)平步防守：兩腳取平行站立的防守姿勢，兩臂側伸和揮擺。這種方法防守的面積大，便於左右滑動，對防突破比較有利。

(2)斜步防守：兩腳取前後站立的防守姿勢，一臂上伸，另一臂側伸進行阻撓。這種防守方法便於前後移動，對防投籃比較有利。

不論採用哪種防守方法，都要積極移動，當對手運球或突破時，應阻截他的移動路線，迫使他運向邊角；當對手做假動作時，不要受其引誘而失去身體平衡。

3、合理地運用搶球、打球技術：在防有球隊員的過程中，始終要伺機搶、打對手的球，但要判斷準確，動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規。

　撲球(後衛專屬技能)：習慣距離，落地秒撲。

　　單獨把撲球拿出來說，因為覺得非常非常重要，撲球覺得可以稱為第二種籃板也不為過。如果G沒有撲球，甚至認為他不算是個後衛。

　　所以玩G的，第一時間要弄到這個技能，然後再技能訓練中反覆練習，在搶斷，搶板失敗的地滾球，防守掉球，傳球失誤中撲球均可以瞬間使用拿到球。

　　技巧就是必須掌握撲球的距離，這個除了練習沒別的辦法，其次就是看準球彈跳的節奏，在球接近地面的一瞬間出手即可。

個人認為主要做好以下五點

1.腳步

防守很多時候要依靠快速的腳步，因為防守技術簡單的說，就是要時刻都處在進攻球員和籃筐中間，盡力干擾和打亂對手的節奏，使其失去投籃感覺。成功的防守包括直接搶斷或者封蓋，但是一個好的防守球員不可能永遠讓對手一直出不了手。這時候，對付對手的移動控球行進間尋找投籃機會，腳步就非常重要，只有跟上對手的腳步，時刻對其進行干擾，才有可能進行有效的防守。

2.對抗

在防守過程中，不論是直接防守背身打以及面對對手的突破，對抗力都很重要，因為雙方在進行有利位置的爭奪。好的身體對抗能力能幫助你搶到有利位置輔助防守，在移動中，對抗的重要性也不可忽略，就算是對手速度快過你，也有可能被你搶到了好的位置而不得不進行多餘繁雜的動作或者被直接干擾以至行進困難。被強壯的防守者緊逼有可能舉步維艱，這一點中國後衛在面對歐洲對手時深有體會。

3.快手

快手往往是搶斷的保證，搶斷也是防守直接成功的表現。困擾住對手，死球之後的快手兇狠搶斷已經成為防守球隊反擊的三部曲。但是快手也有可能導致犯規，所以對於下手的要點控制也需要好好把握。總的來說，搶斷的要點是手要快，要乾脆利落，掏球一定要兇狠，這樣才可能從球性純熟的對手手中斷球。伸手的一下使足勁，收手快，乾脆利落。

4.預判

防守的最高境界是什麼？不是進攻，所謂進攻是最好的防守這在籃球場不存在，防守是一回合，進攻又是一回合。最好的防守是你能判斷到對手的進攻方式，進攻手段以及進攻腳步，這樣你就能料敵先機，先一步搶到有利位置以及在對手出手時進行有利的干擾。這就需要對於對手進行研究，分析其進攻習慣以及良好的注意力。

5.態度。

有很多人有著好的防守條件，例如麥蒂，身高臂長，移動腳步迅速而且對抗力不俗，但是他並不願意在防守端盡心盡力的防守，只是經常說，如果我想要防守的話，我也會成為一個出色的防守者之類的話。在他巔峰時期，他的防守態度（注意，不是能力）被認為是唯一和科比有差距的地方。在一對一防守這一方面，做得最好的是火箭的巴蒂爾，因為他無論是腳步，對抗，和預判都是屬於頂尖級別。往前去，腳步更加迅速，下手更加兇狠的皮蓬是其中翹楚。他也被認為是NBA歷史上最出色的外線防守球員。

在我看來，身體條件並不是重點，觀察力，集中力，還有一個搶籃板的心才是重點。就像是籃板天王羅德曼一樣，他每次看喬丹出手，都提前判斷籃球是會落在籃筐前沿還是籃板等，讓自己提前卡位。

巴蒂爾是一個頂級的防守球員

他發明了“遮眼防守法”

有人說

進攻靠的是天賦

防守看的是態度

正因如此

巴蒂爾的籃球態度收到整個NBA聯盟的肯定

他沒有入選過NBA全明星

但他是NBA裡30支球隊都想簽下的球員

籃球態度是關鍵

巴蒂爾在防守端盡職盡責

多次入選NBA防守陣容

下面

就來講講如何成為一個防守專家

1.防突破的技巧

防守靠的不是手，而是腳步，腳步是能否成為一個優秀防守者的關鍵！我發現現在大部分球員都有一個錯誤的防守方式，就是當對手突破時，不是先用腳步去卡，而是先用手去拉。其實這是極其錯誤的，對方如果一碰手，保證吹你防守犯規，根本起不到防守的作用。對付速度快，擅長突破的選手，在下的經驗是：首先壓低身形，就是半蹲的姿勢，要達到手可以隨時摸到地為宜。眼睛要緊盯對方手中持球，對方的突破方式無外乎幾種，直接加速、變向和人球分過。直接加速的最好辦，只要腳步先一步卡住位，就將對方進攻路線卡死了，根本不用去作多餘的動作，所以平時的滑步訓練看似無用，其實防守的根本。對於變向的突破，其實是斷球的最好時機，當球從一側過渡到另一側時（從左向右擺或背後運球）球與手是分離的，只要對方離你不是太遠，就可大膽的上前去搶，十分重要的是你事先作好了半蹲姿勢，只有這樣才能保證你搶不到時可以立即回防，不致被對手轉身或背後運球過你。時機的把握很重要，這要不斷地實踐才能掌握。人球分過是很花哨的過人，大致有從頭上、從身後、穿襠幾種，只要精力高度集中，一般不會上當。這類球員一般是比較花哨的，技術好，注意不要被它騙，對方如果喜歡帶來帶去你讓他帶就是，等他進入你的防守區域再防，他突破幾次突不過去就不會再這麼耍了。

2. 防高大隊員的技巧

當對方比你高時，一般會選擇單吃你，因為身材高大具有比矮個更強烈的自信，其實高大球員的優勢只是體現在籃下，在帶球時是不具有任何優勢的。如果善用以上防守技巧的話，對方是不容易進到籃下的。這是高大隊員一般採用的方式90%是跳投，這時要防確實是困難，但也不是沒有辦法。首先，如果離的近的話，全力靠上去（貼身），左腿卡左路，右腿卡右路，讓對方無法動彈。同時高舉雙手，跳得高的話可以嘗試封蓋，彈跳力不好的話就用手封他的臉，對方的投籃會大打折扣。如果離得遠的話，想盡一切辦法在他作投籃姿勢時打掉他的球，坦白說這很難，沒有幾年的打球經驗是很難把握住時機的。不知大家是否記得火箭和湖人的八強賽，其中莫布里防守科比時數次將科比的投籃打掉，莫布里跳得並沒有科比高，與科比有著近15釐米的身高差距，但卻將科比的得分限制到10多分（完全限制是不大可能的），完全是憑著經驗、腳步的移動和手快。

3 .防守籃下單打的技巧

籃下是強壯者的地盤，沒有力量的話是很吃虧的，力氣大的人往往可以在籃下單吃比自己高且彈跳力也比自己好的球員。防守時要本著一個原則，把對手擠出籃下，擠的時候不能用手推，但可以用前臂頂，壓低身形（就想相撲手）才能站得穩。這時對方只能勾手和轉身跳投兩條路，此時要切記切記，一定要貼身，用力張開雙手壓住對方，同時雙腿緊緊卡住，絕對不能讓對方舒服轉身，如果你的力氣夠大即使對方比你高上10公分，他跳不起來，無法發力，自然無計可施，要硬投的話只會挨冒，我經用此法扇過不少比我高的大個的冒。如果對方硬擠到籃下，別跳，全力卡住位用力壓對方（不是用手）讓對方直不起腰。

如果你不壯，個子不高，彈跳也差，我勸你還是放棄吧，如果你打球很有經驗的話，攻下三路，就是在對方要投籃時將球打掉。但如果對方很有勁的話，這招就不管用了。注意對方要從側面往籃下衝的時候，儘量閃開讓他衝，同時快速移動腳步在籃下45%角卡住他，除非對方運球轉身向外或跳得非常高一般會被卡住，這時用上面說的方法對付他，對付大個尤其管用。

4 .防守時心態很重要

有的球員會不斷的調戲你，特別是被對方連過了幾次之後，這時要相信自己，防守是很累的，要持之以恆，不能放棄。同時防守好壞是體現一個球員經驗最好的體現，我們說的防守老道大概就是緣於此吧。

5.防守完整技術：

防守技術分防守無球隊員、防守持球（運球隊員）兩種。包括腳步動作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。當前防守技術的發展提高了防守的攻擊性，防守的控制範圍擴大。移動速度大大提高，充分運用了手臂動作，提高了搶斷和封蓋能力。同時，防守的協同意識和判斷能力也有很大提高。

（一）防守無球隊員

比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。防守的主要任務是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區域接球，同時協助同伴進行防守。

1、強側防守

防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區傳球。

2、弱側防守

防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球 一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無