因為管住嘴很饞，五公里很累。

最重要的一點，減肥不是簡單的加減法，只要有300-500的熱量缺口就一定能瘦。

因為很多人雖然說要減肥，前期可能都在做。但是最後都沒有堅持下來，減肥是一個長期的事情，不是幾天，一個月，減肥最少都要堅持幾個月才可能成功

管住嘴邁開腿，缺一不可。舉例，我姐減肥。每天晚飯後4公里，慢走，慢走。強度根本不夠，運動之後反而累，餓。宵夜吃點吧，不會太餓，睡不著。結果兩年下來減不到五斤。五斤我還懷疑是水分。

減肥不是容易事，必須得持續，管住嘴，邁開腿，有毅力，一般胖子都是美食家，跑五公里是不夠的。慢慢加大運動量，世上無難事，只要堅持下去，減肥也不是很難的事。

說明他們的攝入熱量還是大於支出，也就是吃的多運動量不夠。跑五公里大概消耗300~500大卡的熱量，再加上自身的新陳代謝和正常的活動就是一天所消耗的熱量，然而如果每天三餐吃的大於以上的熱量消耗必然會有多餘的熱量堆積成脂肪。

有的人感覺吃的少，只是感覺而已，有時候某一餐熱量過多，而且還是容易吸收的食物就會儲存堆積的熱量也就是脂肪，然而消耗熱量卻不是直接消耗脂肪，而是先消耗血糖，然後是肝糖，最後才是脂肪。這樣看來，每天五公里也就消耗不了多少體脂肪，但是也能保持較好的體型了。和不運動的人相比還是不容易變胖的。

減肥界十分流行一句話“管住嘴邁開腿”，管住嘴指的是控制能量攝入，邁開腿則指的是增加能量消耗，依據能量守恆定律來講，一旦每天的能量消耗大於能量攝入的話，人體機能就會消耗蛋白質和脂肪來填補能量的缺漏，這樣就達成了燃脂減肥的效果。

道理是這麼個道理，但如今世界上肥胖的人依舊很多，這其中是有原因的，我覺得減肥減不下去的原因有三個：一是沒有好的飲食習慣、二是沒有長久的運動堅持、三則是體質差異。

管住嘴看似只有3個字，但減肥過程中真正能做到的人微乎其微。管住嘴不僅要忌口一些高熱量和高糖量的食物，還要嚴格控制每天攝入的蛋白質、維生素含量，而這是天生在跟我們五感中的視覺、味覺和嗅覺在作對，看到鮮嫩多汁的牛排你是不是會不自覺的溢口水？聞到別人家做飯時的香味你是不是食慾大開？小龍蝦吃了一盤後是不是會大呼還不過癮？你的這些表現統統都跟熱量、脂肪、糖量有關，而這些都是肥胖的根源！真正的減肥餐你可以去了解一下健身餐，那些大部分都是水煮的食物你長期吃下去就會體驗到什麼叫真正的難以下嚥。

運動這一塊也分很多種，比如有氧運動和無氧運動，又比如高強度間歇運動和平緩運動，不管是什麼運動，它都是能消耗人體的能量的，但想要達到真正的運動減肥效果，這可不是一朝一夕的事，最理想的運動效果應該是把體脂率降下來，然後令自己身體的代謝速度增快，但想達到這個過程不僅時間特別長， 期間也會十分痛苦，因為很多肥胖的人運動起來會比正常體重的痛苦得多，就像一個從來沒學過劈叉的人突然讓他劈叉一下，過程是撕心裂肺的，痛苦的時刻折磨加瑣事纏身，很多減肥人士都達不到運動的最佳狀態，所以最終起不到多大的減肥效果，一斷掉運動體重就又立馬反彈了回來。

除了飲食和運動外，另外還有一個影響減肥效果的原因就是體質差異，我們在身邊經常能發現，朋友A和朋友B同時減肥，兩人飲食和運動量都一樣，但A的減肥效果就是比B的好，並且B經常會遇到減到一定體重後無論再怎麼樣運動體重很難再下降，造成這樣的差異就是因為體質原因造成的，科學家們就發現了這種體質具有遺傳性，而運動減肥效果有專門的基因在控制，這一基因名稱為FTO，所以說有些人減肥歷程不順暢有可能就是“天生的”，FTO基因能力表達弱的人就更需要嚴格控制飲食，運動的話也要採取多種不同的運動方式來取代單一的跑步等等。

看到上面這些，你還覺得減肥是一件很容易的事嗎？

想減肥成功，就必須實現熱量赤字，也就是讓自身的攝入熱量小於消耗掉的熱量，如果完不成，就必然瘦不下來。

很多人都在減肥路上掙扎，但並不是每個人都能滿意得到自己想要的。

為什麼有些人看起來刻苦訓練，自律飲食，還是瘦不下來？

下面就是答案。

我見過很多人，每天像打卡一般準時出現在跑步機上，然後看著手機上的電視劇，慢走。

首先這類人群也是值得誇讚的，因為起碼有顆運動的心。但也得批評，因為在跑步機上慢走一集電視劇的時間，真的消耗不了多少熱量啊。

太小的強度，對減脂雖然也有意義，但是這種方法效率非常低，很難在較短的時間見效。尤其是當你回到家正常飲食的情況下，減脂就變得更困難。

所以，奉勸大家一句，健身房是燃燒自我的地方，千萬別對自己太溫柔，你溫柔地對待自己的身體，身體可不會燃燒脂肪來答謝你。

如果實在懶得去學怎麼減肥，各類器械的使用方法，那就去跑步啊，跑兩個月下來也能減掉不少脂肪。

總之，強度得上去。

運動後通常都會胃口大開，以為自己吃的很少，實際上熱量可能已經超標了。

減脂期大部分都是要依靠飲食來實現的，飲食沒管控好，效果自然很難完美。俗話說三分練七分吃，如果你不運動只依靠飲食來減肥，那就得改成9分靠吃了。

很多人都以為減肥期間戒掉零食就是自律表現，但正餐上一點也沒有少吃，熱量還是照常超標，減肥註定只是一句口號了。

計算飲食是一項很縝密，繁瑣的事情，很多人都會半途而廢，因為需要耗費大量精力才行。你吃進肚子裡的每一樣東西都要計算在內，而且不可低估，可以適當多算一點，這樣才能逐步形成良性迴圈。尤其是我們吃飯時容易忽略掉的調料，醬汁，水果等熱量，堆積下來也是不小的數字。

因此，以上兩點很多人並沒有做到位，所以自然很難瘦下來。

減肥真的很簡單，管住嘴，堅持每天跑步5公里真的能瘦下來。但是為什麼還有那麼多胖子呢？

“堅持”兩個字，難到了多少人？

能堅持下來的人多，不能堅持下來的人更多，

所以世界上有那麼多人透過這簡單的道理瘦下來了，

世界上也還有那麼多的人，明知道道理，卻依然是胖子。

我總固執的認為，在控制飲食和鍛鍊兩個方面，只要你能做好其中的一項，另一項正常對待，就可以瘦下來，起碼不會發展成胖子。

比如說你真的在堅持鍛鍊，飲食一切照常，你也能夠瘦下來，當然不包括暴飲暴食；你能夠很好的合理的控制飲食，就算你不刻意運動，你也不會成為胖子。

怕就怕你只在嘴上堅持，

只用文字堅持，

到底有沒有踏踏實實去行動，只有你自己清楚。

自己問自己一聲，我真的嚴格按計劃堅持在執行嗎？再來問自己為什麼瘦不下來。

還有，你從來沒有為堅持找理由，卻為不堅持找了很多很多理由，所以你輕易原諒自己的不堅持，因為你有那麼充分的理由。

等那套運動服到了再練；

等孩子大了再練；

冬天過了再練；

夏天過了再練；

從明天開始練。

哎！

俗話說大道至簡，道理都知道，道理都簡單。

比如說早起很容易，5:00掀被子起床就是了。

不熬夜還不容易嗎？10:00關手機，閉眼睡覺就是了。

學英語還不簡單嗎？多背多看多說呀。

你看道理都簡單，一句話幾個字的事，簡單的道理，能堅持下去才能變成不簡單。

所以有的胖子變成了瘦子，有的胖子永遠只能是胖子。

到最後你還安慰自己，

這是隨性，活的不累，活的瀟灑，

胖就胖唄，又沒吃你家肉，穿你家衣。

只要你高興都可以，

只是有一點不要把責任怪在道理上，更不要怪方法不管用。

關注凡一，共享健康和美麗。

減肥的動作很簡單，但減肥的過程卻很麻煩。現實生活中的減肥，並不是我們想象得那麼簡單！

減肥也不是紙上談兵，掛上豔麗的圖解，寫出圓滑而有魅力的文章，就能夠解決很複雜的生理問題。否則的話！也就不會把減肥定為世界十大科技難題之一了！而且，對於有些人來說甚至相當地艱難。付出的勞動成倍增加，但得到的效果則微乎其微。 這裡邊除了生活水平提高了，能量攝取大於消耗外，更主要原因是：

◆ 一、遺傳基因在作怪！

我們在減肥練習中發現一個有趣的現象？同樣性別，同樣年齡，同樣訓練基礎與同等的運動量與強度。但減肥效果卻渾然不同。有的人一個月能減好幾斤；但有的人卻兩個月也減不了一斤。這主要應該從遺傳基因說起。

減肥應該先從激素說起，左右減肥快慢的主要激素有皮質醇、生長激素、 胰島素與兒茶酚胺等。它們在運動時的分泌得快慢，主要受遺傳基因影響。其分泌的比例也不一樣。而這些東西的比例，正常的生理情況下，是不允許人為地進行調整。倘若改變，勢必造成病變。而這種減肥先天的遺傳因素，我們主觀是無法改變的，要靠老天爺的旨意。

◆ 二、訓練有素是一道坎兒

而我們主觀上能夠把握的減肥因素，那就是運動訓練了。研究表明，有訓練的人由脂肪提供的能量，要比沒訓練的人要多兩倍以上。從工作中利用的總能量來看，有訓練的人由脂肪供給的能量可達到58%，而未經訓練的人脂肪供給的能量只佔到41%。

而訓練有素這四個字卻是個模糊概念，它有可能是一年兩年；有可能4年5年；更有可能10年8年。總之，運動的年代越長，越可以稱上訓練有素，減肥的效率就越高。而一般人的減肥方法，都是急功近利，因此，快速減肥和訓練有素從來就不搭邊兒。它需要的是時間、耐性、吃苦精神和意志品質。

◆ 三、身體健康是肥胖的誘因

在減肥的過程中，我們還發現一個不為人重視的現象。那就是肥胖人群大多在30~40歲之間。而這個年齡段，物質分解的速度快，同時物質合成的速度也快。達到了運動中的動態平衡，形成了減肥效率不高的主要因素和原因。假如您能在這個年齡段或斷斷續續，或不休止地運動下去的話，也就是保持較高的運動能力。到了50~60歲之間，當分解代謝大於合成代謝的條件下，脂肪往往會讓您輕而易舉地拿下。

◆ 四、減肥環境很嘈雜。

自媒體的湧現，讓更多的人為寫作而生。在創作出大量減肥文章的同時，也顛覆、混淆和篡改了知識的真偽性與科學性。什麼波比跳、hiit訓練、也都成了減肥的經典。在這種嘈雜的的環境之下，搞得普通減肥者，丈二和尚摸不著頭腦。搞不清楚應該服從於誰！信奉於誰！權威於誰！而這種環境的薰染，直接影響到人們的減肥效率。

現在的生活水平越來越好，但是大家也發現現在很多病，都年輕化了。這是為什麼呢？這是因為很多人現在不注重自己的身體情況，有的時候真的是肆無忌憚的對待自己。比如說熬夜，吸菸，喝酒，甚至是生活不規律等等。然後最主要的就是，管不住自己的嘴，每天又不運動又不鍛鍊，整天抱著手機。所以現在的胖子越來越多。有的人胖起來非常的可愛，有的人胖起來卻不好看。好看不好看其實是次要的，最主要的是，如果身體過於肥胖，對自己的身體健康將是巨大的影響，甚至是威脅。

其實有一種非常好的測量自己標準體重的公式，大家可以試著去算一下，如果是65歲以下，那就是自己的身高，減去105，得出來的是公斤數，就是自己的標準體重。如果是65歲以上的人群，那就是自己的身高減去100，得出來的公斤數是自己的標準體重。自己測算一下，如果說這個數值不在這個範圍內，那說明自己的體重是不達標的，太胖或者太瘦都會影響健康。

其實現在過於瘦的人並不多，因為現在生活水平條件很高，吃的時候大家都還是比較的注意，正因為吃得太好，又不運動，所以說瘦人很少，但是越來越多的人開始變胖。尤其是男人，喜歡抽菸喝酒，然後又管不住自己的嘴，經常又不運動。很多人越來越胖。太胖的年輕人甚至是連物件都找不著。現在胖女孩也不少。作為女人來說，如果太胖可能會影響生育。作為男人來說，如果身體太胖，可能會影響自身的身體健康。所以說管住自己的嘴，每天跑步5公里。這是一種非常好的健身方式，關鍵在於堅持。之所以胖子會越來越多，這說明人的毅力非常的差。做一件事情容易半途而廢，沒有信心和毅力長期堅持下去。其實這樣的人，做什麼事情都不容易成功。

有一句話說的非常好，如果你連自己的嘴都管不住，如果你連自己的身體都照顧不好，你還能去做什麼樣的事情呢？更別期望把自己的工作做好了。這段話還是非常有道理的。現在的人們都不注重自己的身體，經常的熬夜，看電影，看電視或者是玩手機，一是對眼睛不好，二是對自己的身體整體協調功能也會非常的差。人一旦身體變胖之後就會顯得臃腫，想瘦下來沒有毅力和決心那是不行的。再一個吃的上一定要注意，晚上睡覺前最好不要吃東西，尤其是甜食。很多人晚上睡覺前不刷牙，這些壞的生活習慣也會讓自己變得頹廢。這些習慣真的是要不得的！