孕婦是一個特殊的群體，在不同階段孕媽們所需營養成分也不同，那麼在孕期如何根據身體需要補充胎兒和身體所需營養才能長胎不長肉呢，下面我們來一起了解一下吧。

孕早期（0-12周）

孕早期對胎兒的發展是至關重要的，它是胎兒神經器官發育的關鍵時期，而此時的孕媽可能會出現劇烈的妊娠反應，如孕吐等，這個時候需要補充維生素B6和葉酸來維持身體平衡，同時，維生素B6還可以有效的抑制孕吐，而葉酸可以大大降低胎兒畸形、患病等風險。有條件的孕媽們可以在這一階段服用燕窩了，燕窩中含有一種高達10%的生物活性成分、人體必需的重要成分“神經氨酸”即燕窩酸，它對胎兒神經系統和各種器官生長髮育起了至關重要的作用。在飲食方面，主要以清淡、易消化、富含維生素及微量元素的食物為主，這一階段孕媽的體重增加應為2公斤左右。

孕中期（13-28周）

進入孕中期，大部分孕媽的孕吐反應逐漸消失，孕媽們的胃口會慢慢的好起來，胎兒的各個系統全面發展，有些孕媽可能會出現腰痠或腿部抽筋等現象，這是因為孕媽們缺鈣了。這一階段孕媽們需要注意補充一些微量元素，如鈣、鐵、鋅、碘等元素。也可以補充一些DHA，DHA被稱為腦黃金，對胎兒的大腦和神經系統起了一個調理作用，能最佳化胎兒大腦椎體細胞的磷脂構成，使胎兒的大腦和智力得到更多的鍛鍊，神經網路系統更加發達，也就是說，補充了DHA的孕媽，寶寶在生下來後會更聰明哦。在飲食方面要注意少食多餐，補充足量的優質蛋白質，如魚、瘦肉、牛奶等，有些孕媽可能不喜歡喝牛奶，也可以使用果味乳酪進行補充，含鈣量也是很高的，不過一定要早晨吃，因為能量也很高，晚上吃容易長胖。這一階段，體重增加5公斤。

孕晚期（29-40周）

孕晚期是胎兒生長髮育的最快階段，胎兒體內的鈣一半以上在這個時期貯存，孕媽們每日應該攝入1200～1500毫克的鈣以及400IU的維生素D才能滿足需要，孕媽們可以透過鈣片來補充缺失的鈣元素。同時每天也要攝入28毫克鐵元素以避免缺鐵性貧血。在飲食方面孕媽們一定不要攝入過多高脂肪、高糖、高能量的食物，避免胎兒過大，影響分娩。這一階段，孕媽們體重增加5公斤。

以上就是整個孕期孕媽們在不同階段身體所需的元素，孕媽們可以透過服用黃金素、DHA、鈣片以及孕婦奶粉來補充營養，同時在身體舒適的情況在適量散步或做一些有氧運動，如瑜伽，孕媽們練習瑜伽，可以增強身體的平衡感和柔韌度，還能很好的控制呼吸，也利於產後的身材恢復。如果整個孕期孕媽們的體重增加超過20公斤以上，就要引起注意了，這不僅不利於我們生產後體型的恢復，更加不利於胎兒的生長髮育。

建議仔細閱讀我發表的《孕媽280天，四個飲食誤區要避免》 https://www.toutiao.com/i6707373667858252292/。

懷孕應該注意的事項在妊娠期間，胎兒的生長髮育完全依賴於母體，關注母親的健康就是關注寶寶的健康。確保母親處於一種最佳的生理狀態，就為胎兒提供了一個良好的生長環境。

首先，調整好自己的心態，保持愉快的心情。對於妊娠引起的種種不適，要認識到這是一種正常的生理反應，如果不是特別劇烈，要有信心堅持耐受，避免過分焦慮，更不能濫用藥物緩解症狀。

其次，保持良好的生活習慣。保證充足、良好的休息和睡眠；洗澡用淋浴，時間不宜過長；做適當的家務和體育鍛煉；不穿高跟鞋，衣著寬鬆舒適，最好是棉質，特別是注意乳房護理，穿寬大而柔軟的胸罩，保護乳頭，如果有乳頭內陷，孕晚期應堅持每天提拉乳頭數次，使之凸起，為產後哺乳做好準備，懷孕後期有乳汁分泌時保持清潔乾燥，勿擠；遠離放射線、電磁輻射、貓狗等寵物，避免感冒；戒除菸酒等不良嗜好，少食咖啡、茶、可樂等含咖啡因的食物；保持頭髮清潔，儘量不染髮、燙髮，少用化妝品。

第三，營養要全面均衡，孕婦的健康和胎兒的營養都要靠飲食來維護，所以孕婦的營養一定要均衡合理，葷素搭配，粗細結合，飢飽適度，不偏食不挑食，可根據孕婦的活動量及體質和孕前的體重決定攝入量和飲食重點，要特別加強蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。飲食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高熱量點心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含鹽過高的食物，如醃肉、火腿、鹹魚、豆腐乳等。避免食用刺激性的東西，如辣椒、咖啡、濃茶等。不可多食用澱粉含量較多的食物及水果。

最後，堅持定期產前檢查。月經規則的已婚婦女，月經過期10日或以上，即應到正規醫院或專門的婦幼保健機構進行檢查，確診懷孕後建立圍產保健手冊，進行全面系統的檢查。早孕期檢查無異常的孕婦應於妊娠20周起進行產前系列檢查。於妊娠20至36週期間每四周檢查一次，自妊娠36周每週檢查一次。檢查過程中發現異常的孕婦，應遵醫囑增加產前檢查的次數。產前檢查的一個重要內容是推算孕齡及預產期。正常推算預產期、採取必要的醫療措施預防早產和過期妊娠對降低新生兒的死亡率是非常重要的。月經規則，週期為28天的孕婦，末次月經月份減3加9，日數加7即為預產期。因排卵多發生在下次月經前14日，故月經規則、週期較長的孕婦，預產期向後推的天數與平時月經推遲的天數是相同的。產前檢查時孕婦應向醫生提供準確的月經週期及末次月經日期。如果平時月經不規則或忘記了末次月經時間且沒有進行定期的產前檢查，則可根據早孕反應出現的時間、開始自覺胎動時間、首次確診早孕時間估計大概的預產期，孕婦應儘可能向醫生提供這些資料。 警惕孕期異常情況 生命始於受精卵細胞，一個細胞經過分裂、分化，發育為正常胎兒並娩出，需要母體和胎兒各方面的協調作用。在這個過程中，無論是母體還是胎兒出現異常，都可能影響妊娠的正常進行。孕婦應該瞭解孕期常見的異常情況，一旦發生，立即就醫。 早孕期間出現腹痛、陰道流血，可能是流產、葡萄胎、異位妊娠的表現，如果B超檢查提示子宮內孕、胎兒存活，則應絕對臥床休息，在醫生的指導下進行保胎治療。妊娠晚期的陰道出血，如果量少，是臨產先兆；如果量較多，則應注意有無前置胎盤、胎盤早剝。

整個孕期理想的體重增加為12.5公斤，每月不超過0.5公斤。如果超過上述數值，應引起重視，警惕妊高症發生。妊高症是妊娠期特有的疾病，發生於妊娠20周以後，臨床表現為高血壓、蛋白尿、浮腫，嚴重時出現抽搐、昏迷，甚至母嬰死亡。堅持定期產前檢查有助於早發現、早診斷、早治療妊高症。 正常情況下，胎膜破裂發生於第一產程末宮口近開全時，臨產前有較多的液體自陰道流出是胎膜早破的表現。胎膜早破可誘發早產，並可發生臍帶脫垂，危及胎兒生命，如果胎膜破裂後長時間不臨產，會增加宮內感染和產褥感染機會。 胎兒在宮內有缺氧徵象危及胎兒健康和生命者，稱胎兒窘迫。胎動減少是胎兒窘迫的一個重要指標，胎動過頻往往是胎動消失的前驅症狀，胎動消失後，胎心在24小時內也會消失。孕期注意觀察胎動可預知胎兒的安危，妊娠近足月時，胎動>10次/12小時。若自覺胎動異常，可每日早、中、晚記數一小時的胎動次數，3次的胎動次數相加乘以4即12小時的胎動次數。 切忌盲目保胎 停經後尿或血HCG升高提示懷孕，但不能提示是否正常懷孕，B超檢查才能做出判斷。因B超對妊娠前3個月的胚胎有無影響及影響多大尚無定論，目前若無異常情況多不主張在早孕期間進行B超檢查。但是，如果停經後出現腹痛、陰道出血，B超檢查就是必不可少的了。有些孕婦盼子心切，一旦懷孕就千方百計地想保住孩子，甚至擔心B超檢查對胎兒造成傷害，即使出現了異常仍拒絕B超檢查，這種想法是不可取的。停經後出現腹痛、陰道出血，除了先兆流產、先兆早產外，還可能有死胎、葡萄胎、異位妊娠等情況。特別是早孕期間的自然流產，染色體異常的胚胎佔50%至60%。因此，必須在B超檢查證實胚胎正常存活的情況下才可進行保胎治療。如果發生了異位妊娠、葡萄胎而仍盲目保胎是非常危險的。

總之，妊娠是一個讓人既喜且憂的生理過程，準媽媽保持健康的心態是母嬰健康的先決條件。充分了解自身的生理變化，合理安排飲食起居，定期進行產前檢查，出現異常情況隨時就診，準媽媽關愛自己就是關愛孩 頭三個月是危險期注意不要去人多人擠的地方，不要拿重的東西，不要穿細高跟鞋，最好也不要座公交車，不要亂用藥。 有任何不適要去醫院就診。還有注意心態要開朗，多做做胎教。 頭三個月是危險期注意不要去人多人擠的地方，不要拿重的東西，不要穿細高跟鞋，最好也不要座公交車，不要亂用藥。 有任何不適要去醫院就診。還有注意心態要開朗，多做做胎教。 婦女懷孕之後，由於胎兒生長髮育和自身營養的需要，必須從膳食中得到足夠的營養物質。孕婦營養的好壞，不僅會影響到胎兒的生長及其腦細胞的發育，而且對嬰兒的智力發育也至關重要。

孕婦營養不良還容易造成流產、早產、死胎、胎兒畸形等等。

1．蛋白質：研究證明，孕婦缺乏蛋白質，除了容易造成流產外，還會影響胎兒腦細胞的正常發育，造成嬰兒發育障礙。蛋白質供應不足，還會造成妊娠貧血、營養性水腫及妊娠高血壓綜合症的發生。孕婦必須攝入足夠的蛋白質以滿足自身消耗及胎兒正常生長髮育需要。世界衛生組織建議，婦女妊娠後半期應該每日至少增加9克優質蛋白質營養，相當於300毫克的牛奶，如果以植物性食物為主，則需要增加15克蛋白質，相當於大豆40克，豆腐乾75克，或主糧200克。可見，孕婦在妊娠中、後期應儘可能多食瘦肉、禽、魚、蛋等富含蛋白質的動物類食物，如經濟條件有限，則需要多吃大豆類製品。

2．鈣和磷：胎兒的骨骼成長需要大量的鈣和磷。這樣，母親身體中就必須供給胎兒足夠的鈣和磷。如果孕婦的鈣磷攝入不足，可導致孕婦骨質軟化和嬰兒先天性佝僂病或低鈣性驚厥，也將嚴重地影響嬰幼兒的身體與智力的發育。孕婦每天鈣的需要量是正常人的一倍以上。牛奶、蛋黃、豆製品、蝦仁、蝦皮等含鈣較多，而磷存在於麥片、大豆、羊肉、雞肉等食物中。食用以上食物可以增加孕婦所需要的鈣和磷等。孕婦懷孕到5個月以後，便可多喝些骨頭湯，或將小魚油炸後連肉帶骨一起吃掉，這樣可以補充更多的鈣與磷。

3．鐵：胎兒在母體內發育每天都需要5毫克左右的鐵，而孕婦在懷孕期間血容量增加，分娩時也要失掉一部分血。因此，孕婦對鐵的需要量很大。如果鐵的供應量不足，孕婦就會貧血，繼而影響胎兒的發育，使新生兒能健康的成長。

準媽媽在孕期需要補充營養，這是毋庸置疑的問題，但是，補充營養的方法必須合理，否則就會造成營養過剩、體重超標，或者營養不良、無法滿足生長所需，對自身和胎兒的健康都非常不利，甚至會導致嚴重的後果。

飲食多樣化

準媽媽在孕期的飲食一定要做到多樣化，長時間只吃有限幾種食物，只會導致營養不良。每種食物都有它的營養價值，考慮到孕期的特殊性，在不吃會導致滑胎和對健康不利的食物前提下，準媽媽必須擴大自己的日常飲食範圍，攝入各種富含營養的食物，儘量做到葷素搭配，蛋白質、維生素、微量元素、膳食纖維缺一不可，才能保證孕期的營養全面到位。

控制攝入量

準媽媽在孕期的飲食一定要控制攝入量，任何有營養的食物都不能拼命吃，正所謂物極必反，吃多了同一種食物，必定會出現反作用，比如水果吃多了會導致血糖升高。只有合理控制食物的攝入量，才能在享受美味和營養的同時，不會對自身和胎兒的健康產生不利影響。此外，孕期雖然說是“一人吃兩人補”，但胎兒需要的營養是有限的，剩餘的營養物質就會導致準媽媽的營養過剩、體重超標。

清淡易消化

準媽媽在孕期的飲食一定要清淡易消化，因為隨著子宮的膨脹，內臟器官受到擠壓，腸胃的消化功能會受到影響。因此，準媽媽必須減少油膩食物的攝入，遠離高糖、高熱量的食物，才能減輕腸胃的負擔，有助於營養物質的消化吸收；同時，常吃清淡的食物不會導致攝入食物的熱量超標，有助於控制孕期的體重，降低妊娠期高血壓、高血糖的發病機率。

鈣鐵不可少

準媽媽在孕期比較容易出現貧血、小腿抽筋、牙齒鬆動等症狀，這些都是缺少鐵、鈣等微量元素所致。因為，胎兒的生長髮育對鈣、鐵等微量元素的需求量相當大，會從母體大量吸收這些營養物質，準媽媽如果不注重對這些營養物質的補充，在滿足胎兒生長所需的同時，無法滿足自身的健康所需，因而會出現各種缺乏這些微量元素所致的不良反應，包括妊娠期高血壓等症狀。

孕期正常的體重增長範圍是：懷孕初期增長3公斤左右，懷孕中晚期各增長5公斤左右。當然每個準媽媽存在個體差異，有的早孕反應嚴重，懷孕初期的體重幾乎不增長，甚至會減重；有的到了孕晚期食慾不佳，吃不進東西；有的整個孕期食慾都很好。但不管怎樣，準媽媽在整個孕期的體重增長幅度最好不要超過25斤，如果孕前偏輕，可以放寬到30斤，如果孕前偏重，則孕期體重增長幅度要儘量控制在20斤以內。只有這樣，才能保證準媽媽和胎兒在孕期的健康不受影響。

總之，準媽媽在孕期補充營養的方法一定要合理，只有這樣才能順利迎來健康的寶寶，且不會導致體重超標，為儘快實現產後恢復打下基礎。