你如果能找到焦慮的來源 心理學稱為能找到實質性衝突 那麼依據衝突型別 克服衝突來源進行排解 比如對自己的收入不滿意 可以考慮更加努力的工作 更多的學習 或者考慮換分工作 或者創業 如長時間無法排解 就要考慮一般性心理問題 建議找心理諮詢師幫忙 如果並沒有實質性衝突 即莫名其妙的焦慮 還長時間無法排解的 考慮焦慮性心理障礙 建議及時就醫

首先，一定要運動。

運動的作用實在是太大了，因為人之所以恐懼緊張，是因為大腦分解不了一部分緊張的情緒，透過運動可以釋放這部分緊張的因子。

而且運動要強度非常大，不能是那種單純的散散步，要出汗，而且時間保持在最少45分鐘以上，可以跑步，騎行。其實我感覺跑步最好，最重要的是要長期堅持，越是緊張恐懼的時候，越是要運動的頻率要增加，不能三天打魚兩天曬網的。

等運動一段時間之後呢，身體的這種緊張恐懼的情緒有所緩解的話，要做正念練習。也就是類似於家瑜伽冥想，佛學當中的打坐，找一個安靜的地方，然後讓自己什麼都不想，然後每次能夠進行差不多十分鐘左右的練習，強迫自己的大腦安靜，這個也要堅持。

然後要和自己的情緒對話，問一問自己的情緒怎麼了？梳理一下近期的事情，然後站在旁觀者的角度去審視一下自己，在這樣的過程當中，是不是心態不太好？或者是認識事物的價值觀有問題?這樣的話呢，可以找到一些自身的原因，然後調整心態。

我們可以透過過去、現在、和將來三個維度來改變。

1.向過去找經歷。你可以好好回想一下，你曾經有沒有經歷過這樣的事情或者類似的事情？當時你是怎麼度過的？當時用到了哪一些策略？這些策略是不是適用於現在的情景？

2.到現在找資源。坐下來好好想一想，針對這個問題，你有哪一些資源？比如精神上物質上人脈上都有哪些資源，你可以就這些資源畫一個思維導圖，然後你可能會發現其實你並不缺少資源，只是當你心煩意亂的時候，你什麼都想不起來，什麼都不會利用。

3.去未來尋安心。心理學實驗表明，人多數的擔憂都是杞人憂天，多數擔憂的事情在將來都不會成為現實，我們經常疑惑，我們當時怎麼就那麼擔心呢？既然這樣我們就從一個長遠的維度來看待這個事情，比如說我們可以坐下來想象五年後或者十年後這樣的一個時間維度來回看我們現在的事情，我們必定會帶著微笑。，豁然一笑。

焦慮不安和恐懼，都是人們在預測到有危險訊號時激發的負面情緒體驗，這樣的感覺讓人很不舒適，迫切需要去改善。

1.在焦慮不安產生前，可能有一些誘發情景或者想法出現，一般是威脅到了個人價值或者選擇，已經可能會產生一些個人無法接受的後果，所以人們可能焦慮不安和恐懼。

2.出現焦慮不安的感覺時，我們試著（因為有些人會被這種情緒淹沒而忘記或者無法思考）或者嘗試去回憶發生了什麼，我們的想法是什麼，可能的後果是什麼，有什麼應對方法，身邊有什麼資源可以利用，從中找到一個能讓自己平靜的想法或者做法。

3.一般來說，焦慮情緒的產生，是因為我們慣用的防禦方式不起作用了，而我們一時又找不到更合適的防禦方式。所以，面對自己一直迴避的東西，或許可以不讓類似的焦慮不安重複出現。

專職從事心理諮詢工作，認可心理諮詢有助於改善人們的焦慮等負面情緒，多一些探索和麵對，少一些焦慮困擾。

產生焦慮和恐懼的原因多種多樣，但大多數情況下，來自於我們對未來不確定性的恐懼和擔憂。

我們之所以對考試感到焦慮，是因為分數不確定，而我們害怕得到一個很差的成績；對未來感到焦慮，是因為不確定自己的未來會怎麼樣，擔心會出現不想要的結果。簡單來講，我們對一件事情感到焦慮，是因為缺乏對它的控制感，不能保證得到預期的好結果，但又無法承擔可能出現的壞結果。

另一方面，心理學的研究發現，焦慮反過來也會影響我們的知覺控制水平，我們越焦慮，就越不相信自己能夠影響事情的結果。於是，對事情的失控感和焦慮感互相促進，形成了一種惡性迴圈。強烈的焦慮感會佔據我們的大腦，限制認知能力，讓我們難以對其進行理性的思考。轉而以簡單的非理性思維去應對焦慮情緒，從而導致了兩種錯誤的行為傾向——迴避傾向和情緒緩解傾向。

迴避傾向是指我們放棄面對焦慮，去做一些無關的事情以轉移注意。這實際上是對焦慮的事情進行拖延或者放棄處理。比如有的人對未來感到焦慮，但又不願意去改變和努力，反而會索性不去想未來的事情，得過且過，沉溺於眼前的安逸。又比如我們在男女關係中會見到這樣一種人，因為害怕被別人拒絕所以先拒絕別人。這也是迴避的一種行為表現。

迴避無法真正解決問題，只會導致事情變得越來越糟，進一步加劇焦慮感。情緒緩解傾向則是努力去減輕伴隨問題而來的情緒壓力。

情緒緩解的一種常見方式是尋找成功案例。很多人焦慮時喜歡讀心靈雞湯，就是因為雞湯文提供了大量的成功故事，給人一種「只要按照文章裡的道理去做，我也能逆襲」的感覺。情緒緩解的另一種常見方式是尋求庇護，比如宗教、迷信等。

為什麼會產生這兩種傾向？因為逃避和情緒緩解能夠在短時間內消除焦慮感，這是大腦試圖走捷徑的一種非理性行為。對狀態不滿，是一種瀰漫性的焦灼。不滿現狀，卻不知能做什麼，看不到未來，看不到轉機。面對這類焦慮，怎麼辦呢？要真正的處理焦慮的情緒，應該考慮從長遠的角度入手。做當前最要緊的事，是面對焦慮的一種有效辦法。生命的本質是時間，把時間花在有意義的事上，時間就有了意義，進而生命就有了意義。

1、學會與自己的焦慮情緒相處

事實上，我們很難徹底擺脫焦慮感，所以應該學會與之相處。當焦慮發生時，可以試著去觀察它，分析焦慮背後是什麼原因。有段時間，我也一度對生活非常焦慮，到了晚上無法入睡，白天無法做事的程度。然後我試著不在一味的試圖逃離焦慮，而是努力去接受這種情緒。雖然後來沒有完全克服焦慮，但至少能夠做到焦慮的同時能夠正常思考和做事。

2、把注意力聚焦在實際的問題上

如前文所說，我們在面對焦慮時，不管是逃避還是自我緩解，實際上都是把時間和精力用在了處理焦慮這種情緒上，是一種治標不治本的行為。所以要從根本上解決問題，就應該吧注意力放在處理實際的問題上，以克服焦慮。我把這叫做「問題處理導向」。如果對工作感到焦慮，應該分析自己在工作中的不足，並採取手段去改進；如果對未來感到焦慮，就應該仔細思考自己的未來規劃，並制定可執行的計劃，採取行動。

3、忍受回報的延時性

與迴避和情緒緩解相比，行動往往不具備短時間減輕焦慮的效果，因為行動回報一般具有延時性。當我們對未來做出某項行動改變時，比如讀書、寫作、鍛鍊等，都需要堅持一定的時間之後才能看到效果。很多人都迷失在了中間這段開始努力又暫時沒有收穫的過程中。

不妨多一點耐心，熬過去了，一切就都好起來了！

每個焦慮不安的人，都要學會如何過渡自己的深思熟慮，其實這也是最近很多流行的正念療法中所提倡的。有焦慮情緒的朋友一定對陷入恐慌的場景不陌生，而且很多人都想急著擺脫這種情緒，但又很容易陷入情緒的漩渦，產生一種徒勞的抵抗情緒，反而讓自己的情緒變得負面起來。

所以，當焦慮來襲的時候，我們要學會告訴自己，當下的感覺都是暫時的，我有這樣的情緒非常正常，完全是合情合理的……我們把這一步叫做心理上的對映，透過多頻次的交流，從潛意識中接納自己。

單一的訴說效果是不理想的，因為身體和情緒，它是相互影響的，我們在平時有情緒的時候，身體會產生一種特殊的狀態。就好比，我們在焦慮和擔心的時候，你的肌肉都是緊繃的，只不過我們把注意力完全放在了思考事情上，而忽略了我們肌肉和軀體變化...

其次，我們要學會的是，對焦慮這件事情的本質進行分析，因為有的時候我們並不能看清事物的本質，陷入焦慮的時候，只是盲目的擔憂。所以我們應該直面的方法就是對照焦慮的事情進行言語文字的描述，對自身的情感進行具體的分析。

也可以用個小本子記下來，先描述某種場景下，影響了自己痛苦事件的經歷，再去描述具體的影響，最後透過前因後果，對自己關注的現象和本質進行剝離分析。

你好。但願我的回答能夠幫助到你。

關於焦慮、恐懼、情緒這些心理學概念，我就不在這裡再反覆講解了。你可以閱讀我之前的幾個回答，瞭解一下。

關於改變焦慮和恐懼的情緒，我建議你進行以下的嘗試：

瞭解真相，有兩層含義：一是，請你認真仔細的回憶一下，恐懼或焦慮的誘因到底是什麼？是學習成績、工作業績、生活情趣、人生目標、個人成長？是婚姻情感、家庭矛盾、人際關係、親子關係、財富貧瘠、身心健康？你必須找到哪個最起初、最根源的引發焦慮的原因。（不管是幾個，最好把它寫下來）二是，對引發你焦慮之人與事，進行認真的、全面的反思，弄清事件的來龍去脈、前因後果，客觀公正的思考——對於此事，你做出的最大努力是什麼？你與目標的差距到底在哪裡？影響目標達成的因素有哪些？哪些因素是你能夠決定的？實現目標與不能實現目標這兩種情況之下，你具有危及生命的損害嗎？事實的真相究竟是什麼？

情緒的產生必然依賴個體認知評價系統。認知評價是情緒體驗的關鍵一環。

請檢視一下自我的認知評價體系，是否總是保持這樣的觀念：

1、我必須要實現我的目標，否則我就一個無用的人，對社會和家庭毫無價值的人！

2、我相信透過自己的努力拼搏，一定能夠實現……的目標。

3、如果不是外部環境的變化、如果不是XX的搗鬼、拆臺，我的計劃絕對能夠實現。

4、為什麼別人能夠輕鬆致富，而我卻不能？為什麼老天如此不公平？

5、為什麼同樣的努力，他們卻獲得比我好的成績或者比我好的生活。

6、我怎麼做才能獲得別人真正的愛？別人都是怎麼看我的？是不是我的人品引起別人的質疑了？

7、我應該選擇什麼樣的行業、職業、伴侶，才能過上幸福美滿的生活（自想要的生活）？

8、為什麼我身邊總是有人不尊重我？

9、萬一我的工作被辭、愛人移情、孩子不孝、投資失敗……怎麼辦？

……這些習慣思維和認知模式，把人推向了焦慮的彼岸。

請主動積極的轉變自己的原有思維，換個角度看問題，往往會柳暗花明。建議閱讀心理學大師埃利斯的《我的情緒為何總被他人左右》。

試試常這樣想問題：

1、我堅定相信好運常常陪伴我左右。

2、我是快樂幸福的天使，我是宇宙的寵兒，宇宙愛我勝過我愛自己千萬倍！

3、我感恩所有，感恩所遇到的一切的人、事、物。

4、我的生活充滿奇蹟！我擁有幸福美滿的家庭、繁榮興旺的事業、歡樂愉悅的生活……我天生就生活在愛中……

5、無論什麼困難能束縛我、捆綁我、限制我，我具有無限的創造力、想象力、執行力……我擁有無限的智慧、力量……

學會自我對話與溝通，能夠有效緩解焦慮。面對一個具體的事件，多多地問自己，關於事情的真相和自己的真實想法，關於目標取向和努力方向，關於自我價值和內心安寧……

在自我對話與溝通的過程中，儘量選擇積極正面的發問和回答。

避免自己過分聚焦和關注於某一事件。學會適當分散注意，能夠減輕焦慮程度。比如旅遊、運動、唱歌、演講、寫生、寫作……

冥想是十分有利於身心的健康專案。建議找些冥想方面的書籍學習，參與冥想的課程或沙龍。（創造機會讓自己的心靈安靜下來）冥想能夠讓我們獲得內心的安寧，正念、深度的冥想能夠緩解很多心理疾病。堅持每天冥想半小時，你就能贏得不一樣的人生！

焦慮不安，恐懼都是情緒，情緒是存在於人身體中的能量，他會來也會走，因此不需要改變，而是當他們來的時候，看到他們，迎接他們，去認識他們，學會管理，釋放情緒。各種情緒都是送信員，是要傳遞一些真實的資訊給我們，幫助我們做出明智的選擇，傳遞內心真實的感受。

比如焦慮，通常給我們傳遞的資訊是這些事情是我無法掌控的，超出我能力範圍之外了。恐懼，則會告訴我們這麼做/這件事不安全，會有我不想要的結果，我還沒有準備好，我想保護自己。

很多人有情緒的時候都會拼命抗拒，不承認、忽視，這樣做只會讓情緒更多更強，當達到極限，這些能量要麼攻擊自己的身體患病不適要麼爆發出來傷害與他人的關係。

正確的做法是，當情緒來臨，不要害怕也不要羞恥不要抗拒，迎接他就如同一個朋友到訪，然後問問自己這個情緒想告訴我什麼，接收到資訊，並表示感謝它的提醒，很多情緒自然就會弱化很多、離開。情緒很多很大激烈的時候如何緊急處理呢？可以找一個安全的場域用訴說、哭，笑，文字，聲音（吼叫、唱歌），運動等方式把這些能量釋放出來。日常生活中，經常關注自己的情緒垃圾箱是不是又滿了，及時去清理，不要堆到爆了才面對。