香蕉

香蕉對於睡眠有著很好的幫助,甚至有人將香蕉稱為“包著果皮的安眠藥”。睡前吃香蕉還可以消除人體的疲勞,並且幫助穩定血壓,使孩子可以儘快入睡。

蜂蜜

蜂蜜口感偏甜,孩子一般比較喜歡加上其具有安神助眠的功能,可以在一定程度上幫助孩子入睡。

酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積,促進脂肪分解,調節腸道菌群平衡,提升腸道免疫力。

燕麥片

燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質,能放鬆神經,有柔和的安眠功效。並且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖,防止低血糖導致噩夢不斷。

除了上面這些,其實也還有其它食物可以給孩子吃,但是各位寶媽一定要注意堅持少糖、少鹽、低脂的原則哦。另外，以下幾種食物媽媽們一定不要給寶寶吃喲。比如：

1、高糖食物

小孩子一般都喜歡吃一些高糖食物，但是食物中有蔗糖會促使大量細菌繁殖，讓牙齒脫鈣，軟化的，甚至是長齲齒。

2、高油類食物

炸雞、漢堡、薯條等，雖然是孩子比較愛吃的，但是因為膽固醇含量比較高，所以不建議睡前吃，甚至會影響到孩子的睡眠情況喲。

3、速食

比如泡麵，火腿腸等食物，這些都是經過加工的，雖然很便宜也方便，但是沒有營養，而且脂肪含量比較高，所以睡前吃並不是一個好的選擇。

以下食品可以改善睡眠，核桃是一種滋養強壯品，可以治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。紅棗有養胃，健脾補中益氣的作用。小麥有養血安神的作用。桑葚能夠養血滋陰。蓮子有養心安神的作用，適用於睡眠不好的患者。牛奶可以使人產生疲倦的感覺。不適合食用以下食品或飲品，含咖啡因的食物，茶葉，晚餐食用辛辣的食物也影響睡眠質量，油膩的食物。

《黃帝內經》裡有“胃不合則臥不安”，即晚上睡不好與膳食有密切關係，因而，如果孩子出現失眠狀況，可以透過適當的食物進行調理，那麼孩子吃什麼有助於睡眠?以下為大家推薦4種助眠食物。

　　1、牛奶

　　晚上喝杯熱牛奶，具有很好的催眠功效，主要由於牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。還有一種物質就是肽類，它具有調節生理功能的作用，其中的某些成分可以和中樞神經結合，發揮類似麻醉、鎮痛作用，從而促進人體睡眠。因而，如果孩子出現失眠狀況，家長可以為他們沖泡一杯熱牛奶。

　　特別是對於體虛而導致的神經衰弱，它更有著有效的調理作用，特別是對於小孩而言，牛奶的　　作用更為明顯。

　　2、小米

　　穀類食物中，小米是最具有催眠功效的，主要是由於小米中含有其他穀類食物所不及的色氨酸。除此之外，在小米中還含有大量澱粉，食用後會讓人體產生溫飽感，從而促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3、葵花子

　　在吃什麼有助於失眠的問題上，怎能少了葵花籽的存在，它可以治療失眠的頭牌。這是由於在葵花子含多種氨基酸和維生素，它可調節新陳代謝從而改善腦細胞抑制機能，以此來起到鎮靜安神的作用。專家指出，在晚餐後應該適量的嗑一些瓜子，不但能夠促進睡眠，同時還能促進消化液分泌，有利於消食化滯。

　　4、核桃

　　臨床實驗證明，核桃同樣具有改善睡眠質量的功效，也因此而經常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘等症狀。因此在吃什麼有助於睡眠的問題上，核桃也是不錯的選擇，無論是生吃還是熟食都具有催眠的功效。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

研究表明，杏仁，溫奶，全麥麵包，香蕉，蜂蜜等都是有助於小孩睡眠的食物。

當然想要好的睡眠，睡前兩個小時 讓孩子看看讀物，看看漫畫，聽聽故事，緩和情緒。這些對睡覺都有很好的作用。

影響孩子睡眠質量的分幾種原因。1.白天睡覺時間長，活動量少，所以孩子晚上興奮，睡不著。2.孩子成長缺缺維生素。3.晚上孩子餓，沒有吃東西。針對以上問題，1.儘量白天帶著孩子跑跑看看，讓孩子多運動，晚上感覺累了，就會睡覺了，而且睡得香。2.多吃水果蔬菜，蘋果，菠菜，白菜，胡蘿蔔，補充維生素。3.儘量在睡覺3個小時，確認一下，孩子需不需要再吃點東西。希望可以幫助您！謝謝

①帶他適當運動一下，增加疲勞感

②看一會繪本或者童話

④溫牛奶、少量的澱粉類食物、香蕉

給孩子吃點蜂王漿吧，我真的不是在推銷，因為蜂王漿在哪都能買到，因為蜂王漿營養睡眠神經效果特別好，見效也特別快，並且是特別安全還沒有副作用！自己也可以上網查詢一下，比用藥安全多了！

小米是所有穀物中含色氨酸最為豐富的，色氨酸能幫助促進大腦神經細胞分泌一種使人慾睡的神經遞質。而且小米本身還有大量澱粉，吃後寶寶容易產生溫飽感，能幫助胰島素的分泌，提高色氨酸進入腦內的數量。常喝小米粥還有一個好處，那就是對寶寶的脾胃護理有很重要的作用。

牛奶一直都有幫助入睡的功效，這是因為牛奶中含有兩種催眠唔知，而這個剛好可以讓寶寶感到全身舒適，有助於接觸疲勞，所以各位媽媽要想寶寶睡個好覺，可以在睡前給他們喝一杯熱牛奶。

葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以促進體內新陳代謝，而且還能幫助改善腦細胞一直機能，起到很好的安神鎮靜作用。而晚餐後給寶寶吃一些葵花子還有促進消化液分泌的作用，這樣更有利於寶寶消食化滯，幫助寶寶睡眠。不過有一點要提醒家長的是，孩子在進食瓜子時父母一定要在旁陪同，以防孩子會被噎到。而太小還不能進食這類食物的寶寶就不要吃瓜子。

核桃在臨床上已經被證明是可以改善睡眠質量的食物了。而且核桃常常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。家長可以給孩子吃核桃配上黑芝麻，將他們搗成糊狀，在睡前給寶寶服用15克，有助於改善寶寶睡眠，而且效果也很明顯。

但是最重要的並不是吃什麼才能促進睡眠，這是個偽感念，若想孩子晚上睡眠好，最好以下幾點就可以了，沒必要強求什麼，畢竟人不是機器，沒什麼必須做到有多麼精準。

第一，飯畢半小時後多運動，這樣不僅促進消化，換可以更快的吸收營養。

第二，晚上少吃或者儘量不吃，這樣的話睡眠腸胃不會有負擔，孩子就不會感覺到身體異樣，更能安心睡眠。

第三，最重要，就是讓孩子平常養成良好的作息時間，該玩耍的時候儘量不要動不動就躺下休息，孩子要多運動，到了休息的時間，一定要囑咐趕緊休息。長此以往，形成習慣，孩子生物鐘形成，到點後自然而然就會自己去休息了。

先說說小朋友睡眠不好的原因可能有以下幾點：

1.白天電視看得太久了，可能會導致晚上做惡夢。

2.白天沒有足夠的運動，晚上就有多餘的精力。

3.沒有養成良好的作息規律。

可能影響睡覺的不好習慣都要及時改掉。

提高睡眠該吃什麼？

1、核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。　　

2、葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。　　

3、香蕉：含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠　　

4、蘋果：蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。　　

5、紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。　　

6、龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

NO.1關掉電視

　　千萬不要給孩子養成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放鬆，達到孩子輕鬆入睡的習慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害。有的兒童由於在睡覺之前看電視會有做惡夢的現象，因此，想要改善兒童的睡眠質量，在睡覺之前最好關掉電視。

　　NO.2要午睡

　　小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。儘量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以後，就不用再有長時間的午睡，只需要在午後打個小盹即可。

　　NO.3做一個睡眠時間圖表

　　對於學齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助於他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。”

　　NO.4在同一時間上床睡覺

　　雖然在我們大人的眼裡，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體裡面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。

　　在週末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該儘量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

　　NO.5創造一個舒適的睡眠環境

　　確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當地新增燈罩或者百葉窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。

　　NO.6睡前設定一種例行常規

　　在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放鬆。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。“讓事情變得基本和簡單，”芝加哥洛約拉大學醫學院博士Hannah Chow是說，“最好是要有一個安靜的例行常規。”

　　NO.7堅持早睡

　　孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因為堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡眠質量非常有幫助。有專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那麼他們就很難再安定下來入睡了。”建議，孩子在上小學前的就寢時間應該定在19：30-20：30之間。

　　NO.8家長要學會說“不”

　　當孩子上床後還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學會說“不”，或者忽略他的請求。“如果一直答應他的無止境的請求，”兒童睡眠專家說，“這隻會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實是拒絕的，那麼他也會開始睡覺。”

　　NO.9白天要多運動

　　要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛鍊不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優質睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。

　　小朋友的自制能力是比較差的，如果孩子撒嬌晚一點睡覺，這個時候，就要靠家長們的“鐵心腸”了，千萬不要慣著孩子，因為正常而有規律的睡眠才是孩子真正需要的，這樣才能讓孩子更加健康的成長。