如果想翹臀還是需要鍛鍊的，美體衣只能做為輔助，可以練練深蹲，靠牆蹲，瑜伽等等

想要身材好，基本沒有什麼捷徑可以走，除非你有錢做醫美，但是不建議，因為不知道會有什麼後遺症，堅持鍛鍊才是比較好的方式，同時配合好飲食，你一定可以遇到一個不一樣的自己

想要翹臀，這個是可以做到的！

首先我們得到美麗的曲線，挺拔的身材，翹翹的臀部，必須要求身上脂肪含量不要太多，脂肪多了，就是臃腫，沒有美感，更談不上翹臀。如果一個人脂肪超標了，必須要管理下自己的身材，必須減脂，想要一個最安全最健康的方法就是在減脂師的指導下，吃我們的營養代餐餅乾配合低熱量的食譜，達到消耗脂肪的效果，當達到了理想的體重後，還要適當攝入蛋白類食物，並且做下有氧運動，配合抬腿提臀等，加強強度比較大的抗阻運動，比如俯臥撐，引體向上，拉彈簧，舉啞鈴等等，提高基礎代謝率，讓肌肉更結實。當然這個時候配上一件美體塑身內衣是最完美不過了。請看下圖，XFHL美體塑身內衣主要特點：（1）產品是由鍺元素面料，火山能量石100％純天然桑蠶絲組成。（2）鍺元素是一種和玉一樣的礦物質，促進新陳代謝，補充身體微量元素，燃燒多餘脂肪。（3）襠部100％純天然桑蠶 絲，含有18種氨基酸，超強防輻射，除溼抑菌，吸黑美白，並且透氣性非常好。（4）大家都知道，十女九寒。產品在腹部宮區的位置，有4顆火山能量石，它會持續性釋放負離子能量，驅寒暖宮，保宮護宮的效果。尤其是能改變身體微迴圈，從而達到美容美體，調節身體平衡的作用！這件美體塑身內衣，輕，薄，彈，

不勒，非常舒服！穿上你就會從此愛上她，而且完美展示出你漂亮的臀部！想要美臀嗎？

當然不可以了，人是因為藥吃的少所以才生病的嘛？臀部塌陷是因為不穿提臀衣嘛？那麼我想問問題主，你是從小臀部都塌陷嘛？如果不是，那以前你穿過提臀衣嘛？

想要提升臀線，是需要訓練臀部的肌肉，包括臀大肌臀中肌膕繩肌，使其肌肉飽滿，臀線上提，肌肉的韌度加強才能對抗地心引體，避免下榻。而且還需要全身性的訓練，打造腰臀比，才能在視覺上感覺更加明顯。

現在世面上太多的無良商家為了賺錢，各種誇大其詞，如果穿上所謂的美體提臀衣就能達到效果。那麼我們這些天天去健身房，做健身餐，天天力量訓練到力竭花費巨大財力物力精力的人是圖什麼呢？

那些維密秀的模特天天經歷的嚴格的塑身訓練又為了什麼？還走什麼秀啊，直接穿美體衣這種高科技不就好了嘛？

身體是自己的，任何想要依靠外力的歪門邪道都是行不通的。前些年火的一塌糊塗的背背佳不就是典型的例子嘛？聲稱可以矯正青少年的駝背圓肩，結果現在還有嗎？要是真的可以解決青少年的圓肩駝背，這種造福全人類的事情，早應該得諾貝爾獎了。

這種所謂的美體衣是第一次出現嘛？當年還有個挺美，那個更厲害，不僅能提臀還能豐胸瘦腰，保護子宮什麼的一大堆黑科技，結果現在呢？

想要得到什麼就要去付出什麼，想吃好吃的就去買就去做。想要好身材就要多去學習和執行，看著光鮮亮麗的小姐姐背後必然付出常人所不知道的努力！

臀部的人體中魅力指數的提高是很大作用的，而且這個部位有些欠缺真的是無法隱藏的，所以對這裡下些功夫完善是最應該的了，方法很多，用衣服是一種簡便直接的方式的。可以尋找把臀部放大一圈的褲子穿上就都可以的，但缺點就是緊繃感不強。

如果把這個工作做得細緻一些，可以用倒模技術把自己的屁股做出一個大一圈的屁股模型，就像上圖這半個屁股，我們當然要做兩邊屁股的，還要用塑膠橡膠的材料製作出來，這樣看上去應該比較真實的，因為在你走路時臀部也需要微微抖動的，而橡膠材料是可以做到這一點的，這樣你每天出門前穿褲子的時候就要先把這個屁股模具先穿上，褲子配稍大一些彈性較大的比較好，這樣就有一種緊繃的效果了。

上圖這種褲子就不建議了，如果牛仔褲的破洞裡露出來的是橡膠製品就會讓周圍人懷疑你是智慧機器人了。

當然用衣服來提臀是暫時的，因為有一天你去游泳就有些尷尬了。長遠的解決方式就是做些自我復位練習動作啦！因為臀部的形狀不好看百分之九十九是骨盆歪斜造成的，只要把骨盆透過自己練習糾正過來，臀部翹起來的機率非常大，而且骨盆歪斜還會給人體帶來很多健康隱患，甚至臉面歪斜也由此引起的。

自我復位練習呢！可以隨時練習，不用單獨場地、單獨時間，甚至你在聊天、工作、用手機電腦時也不耽擱的一起進行的。

自我復位動作練習分兩種，一種是輕度錯位的預防與復位，練習豆瓣專欄動作就可以的，另一種就是重度錯位的，就需要練習更有針對性、更狠些的自我復位動作練習了。

翹臀是怎麼來的？答案只有一個，就是透過健身。任何鼓吹美體提臀衣服的言論都是在耍流氓，只有健身練出來的才是貨真價實的蜜桃臀，不管穿什麼衣服都好看。如果你也想擁有這樣的臀部，跟隨我們的指導練起來吧。

1、手倒立+橫劈

↑翹臀是練出來的。在開始之前，先把這句話在心中默唸三遍。這個倒立練習不僅能全面燃燒脂肪，還能收緊臀部，讓你擁有飽滿緊緻的翹臀。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中開啟180度，臀部兩側向中間發力收緊。

2、站立後彎

↑繼續針對臀部肌肉訓練，在上一個針對臀中肌的啟用練習之後，使用這個體式對臀大肌和大腿後側肌肉進行強化。

體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住牆壁或欄杆等支撐物。

3、單腿輪式

↑十分常見的一個練習，既能拉伸大腿前側肌肉和軀幹前側肌群，強化臀部肌肉，而且長期練習還會讓你的身姿苗條挺拔。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，開啟胸腔，臀部收緊向上發力，整個身體呈輪形。

另外，我要提醒大家，傳統的力量訓練尤其是深蹲和硬拉等自由器械，新手如果掌握不好發力方式，很容易產生代償，也就是練臀練粗腿。所以建議大家使用瑜伽等自重方式找到肌肉的發力感。

擁有一個翹臀可以讓你的體型看起來更加有曲線美和立體感，所以很多女人都渴望擁有一個翹臀，但是如果單純想透過美體衣來達到，估計有點不恰實際，它幫得了你一時幫不了一世啊，而且也很容易被別人看穿，並且一般來說，美體衣穿在身上多少會有點不自在，畢竟是透過束縛身型來達到好看的效果，何不來一場真正的改革呢？姑娘們，練起來吧。

1、單腿輪式

體式要點：平躺在地上，慢慢的腳尖和手臂用力將身體抬高至極限，手臂要伸直，十指貼地，手指指向腳後跟，而且腳後跟與手指之間要相隔兩個肩膀的距離，抬起腳掌離地，最後將右腿抬高，右腳掌完全置於左大腿上，右膝蓋朝上。

2、船式

你看，一個飽滿的臀部成就了一個體式，它既是支點也是亮點。

體式要點：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。

3、鴿王式

藍天、藍色墊子、藍色瑜伽服、多麼舒服清亮的畫面，你看，一隻美麗優雅的鴿子在盡情的汲取天地精華。

體式要點：坐在地上，腿部有點類似劈叉，左腿在前右腿在後，左腳小腿向後勾回，右腳屈起膝蓋向上半身靠近，頭部及背部向後下彎，儘量拉進頭頂與右腳掌的距離，下頜朝上。最後兩手臂向上伸直然後屈肘，向後去抓握右腳尖。

想要擁有一個好看的臀型，離不開堅持不懈的鍛鍊，最簡單就是爬樓梯或者做深蹲了，嗯，是有點簡單，那就先把簡單的做好吧。

我是咕咚健康諮詢師！

　　踮腳側踢

　　閒暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此迴圈。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。

　　坐著抬臀

　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。

　　平趴提臀

　　平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液迴圈，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。

　　站立高抬腿

　　立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛鍊，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕鬆練就美臀。

　　臀部上抬

　　閒暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。

　　彎腰翹臀

　　立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向後翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢，反覆練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常練習能輕鬆減肥。

人體臀部的骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。

臀部肌肉形狀是天生的，後天可以透過鍛鍊臀部肌肉，使臀部肌肉整體或區域性“肥大”，達到翹臀的目的。如果使用提臀褲或者依靠其它外界因素達到提臀效果，那隻能說是自欺欺人。即使穿上提臀褲，看起來臀部很性感，但是當你脫掉提臀褲的時候，你就原形畢露了，還是一樣的塌屁股，還是一樣的難看。

提臀褲只能對臀部起到包裹的作用，對臀部的肌肉和脂肪沒有任何作用。想要擁有翹臀，就要做臀部增肌鍛鍊，增肌只能做器械鍛鍊，徒手鍛鍊對臀部增肌效果有限。臀部的脂肪也是翹臀的重要一部分，脂肪普遍分佈於全身，內臟周圍也含有一定量的脂肪。不存在區域性減脂，也不存在區域性增加脂肪。當體脂率較低的時候，只能用增肌鍛鍊來豐臀。

提臀褲這些產品符合人們不想吃苦鍛鍊，懶惰，又想要性感身材的心理，算是在交智商稅。類似的產品還有束腰，有一些功能過度誇大宣傳的乳罩和其它很多產品，也是利用了人們的這些心理。我個人認為這些過度誇大宣傳的產品，本質上都有虛假宣傳的嫌疑。不用懷疑，這些產品除了滿足人們的一些心理需求，基本上沒什麼大用。不管是幾十元，還是幾百元的提臀褲，本質上都一樣，在我看來都是在收智商稅，但是沒辦法，很多女性都想要纖腰豐臀，又不想認真鍛鍊，除了交智商稅，還真沒有其它辦法。

就像灰姑娘的水晶鞋，只有穿上才會變成公主，脫下來還是個灰姑娘，王子對你念念不忘，那只是個童話。除非一輩子不脫掉提臀褲，否則，只要你脫下來，肯定原形畢露。

鍛鍊臀部肌肉，主要鍛鍊臀大肌和臀中肌。

臀大肌鍛鍊動作包括負重臀推、深蹲、硬拉等動作。

鍛鍊臀部整體的最佳動作是負重臀推，其次是深蹲，如果女性不想把腿練粗，可以做徒手深蹲，或小重量深蹲。

鍛鍊中上臀可以做山羊挺身，鍛鍊上臀做硬拉。山羊挺身時把凳子高度調到髖部略低一點的位置，鍛鍊時體會中上臀發力感，高度略高於髖部主要鍛鍊豎脊肌，注意要區分開。

鍛鍊下臀做箭步蹲或箭步走，箭步走時身體重心在前腿。

箭步走時如果不想粗腿，可以把步幅儘量擴大，擴大伸髖、曲髖的幅度，大小腿角度超過90度，同時附身，後腿儘量伸直，前腳腳後跟發力站起來，膝蓋不要內扣。

臀部外側做髖外展和蚌式鍛鍊。

臀部向內擠時做 壺鈴深蹲。

鍛鍊不易，堅持最重要，希望每個美女都能透過鍛鍊獲得好身材，不要走捷徑，不要自欺欺人，加油。