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1 # 張博士體態康復
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2 # Benyi趙丹楓
講下我個人大學經歷，供提問者參考。
08年北京奧運會夏天，高一暑假，由於體重過大，第一次去健身房開始健身。
10年高考結束，第一次去健身房買私教課，暑假堅持訓練了兩個月。
11年高四結束，填報完志願，開始在網上搜集各方面的健身資源準備大學把全部業餘時間都投入健身裡。（當時國內健身網路健身資源還不多）
11年9月2日，大學報到，第一天就在學校內部找到了校內健身房。大學軍訓期間，就已經開始在健身房裡練了。
11.9-12.6大一期間一直堅持著一週五練（週一到週五），堅持了一天，體型已經較一年前發生了很大變化。（當時上完課下午就健身，晚上就在寢室看虎撲健身版主尹承昊的健身科普文，也算是幸運，遇到了一個真正懂健身的老大哥，當時尹神還叫可樂哥，現在是北京readyfitness老闆，前段時間大屌哥來北京就是尹神請的）／大一暑假淘寶買的器械繼續在家練
12.9-13.6 大二就開始考各種專業證書了，比較忙，但還是雷打不動的繼續一週五練，由於體型在大一持續訓練一年後已經算同年齡段非常不錯的水平，這時候已經在大學健身房小有名氣，學校練的好的就那麼幾個人，大家都很熟悉
13.9-14.6大三開始準備考研，時間更緊張，買了幾本尹神的健身科普叔，開始照著書中的飲食計劃給自己做食譜，繼續一週五練，增重食譜太強大，曾在半個月內體重暴漲5kg。。。
14.7-14.8大三暑假留校備研，開始嘗試刷脂，按照健美運動員賽季刷脂的方法，此時校內健身房暑期關門，就去校外辦了張卡，用了一個月時間體重減少了將近10kg。（後來後悔了，體重減得太快，以前堆積的肌肉也沒剩下多少了）
14.9—15.1大四開始後已經差不多要考研衝刺了，體重保持在了88kg，再配上我186cm的身高，真屬於大家說的穿衣顯瘦，脫衣有肉，考研時間太緊張，一週一練，重在保持。
15年上半年沒怎麼練，找工作實習。。
15.6-16.6一年時間剛開始工作，時間太緊張，一週一練重在保持，體重已經連續兩年保持在88kg左右
16.7-16.12和朋友一起玩CrossFit一週四練左右，體重還是在88kg
17.1-至今練習力量舉，由於我身高太高，玩力量舉體重沒什麼優勢，就刻意增重，一週保持在5練，體重一年時間從88kg漲到103kg，力量水平也提升了很多，年前剛深蹲到200kg，今年會繼續玩力量舉，目標深蹲240kg，硬拉250kg
如上我從學生時代開始一直到現在，前前後後經歷了十年時間，一路健身走過來，現在它已成為我生活的一部分，不訓練，吃不好也休息不好，由於只要是和運動有關的我都喜歡玩，身邊也積累了很多多種不同體系健身的朋友。。我覺的我還會一直練下去，60歲？不知道，練到自己練不動為止（講一下小段子，08年高中當時我們班我是最胖的，十年後多數同學都已經成油膩中年大叔了，我成為了身型最好的一個）
下圖是我大學四年身型的變化，與大家共勉
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3 # 全民時代健身王
零基礎的健身愛好者怎麼邁出第一步？3個動作為全身打基礎！
你是否早已厭倦了每天過著同樣的生活？卻發現自己已經在這種生活中越陷越深，那麼你想要爬出這個深淵嗎？那就開始健身吧！今天我們要說的是，零基礎的健身愛好者怎麼邁出第一步？3個動作為全身打基礎！
我們首先要對自己的機體，有一個初步的客觀評判，大致覺得自己的狀況如何，例如俯臥撐可以做多少個，平板撐可以做多久等判斷方法，有了這些我們才能有依據的去選對訓練方式。
思想上的束縛往往會成為你起步的阻礙，所以我們首先要確立健身的目標，都說雞湯喝多了會怎樣，但是適度的雞湯確實可以起到很好的激勵作用，那麼該怎樣激勵自己邁出第一步呢？
一個很實用的方法分享給大家，相信大家身邊都有喜歡運動的人，我們可以找一兩個這樣的小夥伴，然後和他們一起去進行訓練，大家在一起還能分享一些見得，讓訓練更順利的完成。
有了思想動力我們就要在合適的時間，將其付諸於實踐，你要對一段時間的訓練進行預期的規劃，一般都以一週為一個輪迴，也就是一個星期的時間，你要將身體各大部位都給練一遍。
我們初學者要養成的第一個好習慣，就是每次進行訓練之前，堅持完成熱身的活動，只有這樣機體各部位的肌肉才能得到啟用，在進行大肌群的訓練前，還要對其進行針對的預熱活動。
動作一：俯臥撐
這個動作可以說是很多人的噩夢，但是他對我們上半身很多部位，都能有鍛鍊的效果，所以是我們的首選。
第一點就是你要找到合適的掌間距離，那我們知道我們練俯臥撐的話，主要練到的是胸部的肌肉，如果你的間距太寬的話，那麼就變成了你的肩膀前束在受力，有的時候甚至會導致肩膀的疼痛，太窄的話又會變成肱三頭在受力，所以要找到合適的距離。
在做的時候還有很重要的一點，就是你的腹部狀態要始終保持緊繃。
動作二：仰臥兩頭起
這個動作可以很好又比較全面的，鍛鍊我們整塊腹直肌，下面一起來看下是怎麼做的。
首先要選擇一個墊面，不要在你的床上做，然後讓雙腳屈膝，人躺在我們的墊面上，雙手放在耳朵邊，然後呢在上半身捲起的同時，下半身兩個腿併攏，跟著上半身一起，往腹部的上方捲動，接著還原，腳尖可以點地。
捲不起來的話，我們可以做降級版的單腿捲起，做完記得換腳的話效果是一樣的。
動作三：深蹲跳
這是個腿部肌肉的訓練動作，能照顧到腿部絕大多數肌肉，還能對你的心肺功能提出挑戰，身體跳起來的時候，手臂同時向後甩動。這個練習每組跳二十次，根據自身情況來設定組數。
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4 # 腹肌養成教學
現在有不少人都抱著健身改變身材的想法，但是許多人遲遲不肯行動，只是將這種想法停留在腦海裡，他們害怕健身，他們不知道如何開始健身！
確實，第一步是最難的，只有我們勇敢的跨過去，才能看到後面的光明坦途！健身就是這樣，只要我們敢於邁出第一步，去親身的體驗，那麼你就會發現健身是如此簡單！
其實，有許多人不想去健身，只是因為他們不知道怎麼去健身，不知道如何開始健身，其實健身比我們想象的要簡單的多，我們所需要付出的只是勇氣和堅持！
今天我就給大家講一講我們到底該如何開始健身？我們要做哪些準備呢？
1. 瞭解自己的身體
在健身房中有許多大重量的器材，但是我們千萬不能盲目的去健身，我就見過有不少健身新手盲目逞能而導致自己的身體受傷！
所以在健身之前，我們應該充分的瞭解自己的身體，看自己能做幾個俯臥撐，幾個引體向上，幾分鐘的平板支撐，同時，我們應該找出自己適合的臥推，硬拉，深蹲的重量！
2. 給自己打氣
健身在前期是很難的，有不少人堅持的幾天就放棄了！所以想要更好的健身，勇敢的跨出第一步，我們應該擁有充足的勇氣和信心！
我們可以給自己找一個同伴一起去健身，相互打氣！或者是我們應該去看一些健身勵志片喝一喝心靈雞湯，適當的心理雞湯非常有助於我們堅持！
3. 改變自己的生活習慣
有不少人健身的目的就是想要改變自己的生活習慣，讓自己的體質增強！確實，好的生活習慣和壞的生活習慣對於我們健身的效果是截然相反的！
在健身期間我們應該早睡早起，保持正常的飲食，少食多餐，每天攝入充足的蛋白質，碳水化合物和維生素，不吃油炸，脂肪多，熱量多的食物！
4. 養成熱身和冷身的好習慣
有不少健身新手剛開始健身時都會忽略這些問題！我們一定要養成健身前熱身，健身後冷身的好習慣，這樣可以減少運動損傷的可能性！
在健身前，我們應該做一些動態拉伸，同時用低強度的有氧運動提高身體的溫度，讓身體的各個部分去逐漸的適應健身！
在健身後，我們應該做一些冷身動作，讓自己的體溫降下來，讓身體緩慢的恢復！在健身完以後我們可以用泡沫軸適當的放鬆肌肉，這樣可以減少乳酸的堆積，減少身體痠痛！
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5 # 增肌者教學
作為一個健身多年的健身達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實我們做任何一件事情都是從不懂到懂的過程！一開始我們不會健身這是很常見的，我們不應該懼怕，我們應該克服自己的恐懼去健身，去不斷的學習，讓自己不斷的成長！
現在有很多健身新手都不是很懂健身，他們不能很好的邁出自己的健身第一步，有的人雖然邁出了自己的第一步，但是他們也受傷了，這是很得不償失的事情！
其實健身也是需要學習的，去健身也是需要掌握基礎的方法的，如果你能夠掌握一些開啟健身的好方法，那你一定能夠順暢的開頭，這樣你就能取得好效果，也不會受傷了！
不懂健身，那你該如何邁出健身的第一步？我健身已經很多年了，我現在早已經不是健身小白，我就來給大家講一講，你到底該如何邁出健身的第一步？
1. 適應健身
我們的身體有很強大的適應能力，但是我們也要給予自己的身體一定的時間！所以剛開始健身，我們應該學會適應，我們應該找到適合自己的重量，然後用低次數不斷地刺激身體！
隨著時間的流逝，我們可以一點一點的增加器材的重量，讓我們的健身能力逐漸的提高，這樣可以避免受傷，同時也能夠讓我們的水平不斷的提升！
2. 找到合適的動作
健身的動作是重中之重，我們的動作一定要合適，同時我們的動作做的一定要合理！我們可以做的少一點，但是我們一定要做的標準，這樣才能達到良好的鍛鍊效果！
而且在健身之前，我們也要學習健身的動作，把自己的動作做到位，做到標準，這樣我們才能夠避免健身受傷，才能做到有效健身！
3. 活動你的身體
在健身之前我們有一件事是一定要做的，那就是熱身工作！有很多朋友都喜歡跳過這一過程，其實這是非常不對的！我們一定要活動開自己的身體！
我們可以透過有氧慢跑，動態拉伸的方法來讓自己的身體熱起來，讓自己的肌肉更有韌性，適應性更好，讓自己的韌帶在健身中更不容易拉傷！
4. 健身完之後要做的事
有很多朋友在健身完以後就不知道幹啥了，於是他們就直接回家了！其實這是很不好的習慣！健身完之後的恢復問題是我們健身過程中很重要的一環！
健身完之後，我們先不要走，我們先讓自己的身體冷卻下來，讓自己的呼吸平緩，讓自己的血流量減慢！然後我們要用泡沫軸按壓肌肉，讓肌肉徹底的放鬆！
在按摩的同時，我們應該適當的補充能量，最好補充碳水化合物和蛋白質，因為在健身之後身體恢復的能力是最強的，所以我們一定要及時的補充營養物質！
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6 # 麥肯世界健身
每天堅持跑步，是個不錯的習慣，同時可以展開一些運動，比如羽毛球、網球、籃球之類的，這也可以增加你一天的運動量。當然也可以去健身房，做一下體質檢測，找個專業的教練幫您制定一套適合自己的方案。然後堅持下去，相信你會變得更好。金鑰匙健身4008313303；jys2007.cn
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7 # 野孩子Freda
我個人建議在經濟情況和時間情況容許的情況下安排自己的健身計劃。可以選擇請私教進行入門級的引導訓練；或者經常和志同道合的小夥伴一起分享經驗，也可以手機下載健身app同步進行監督引導自己開始鍛鍊。在家或者健身房都可以隨時開始你的健身之旅
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8 # 我的一生無怨無悔
首選你要確定自己的目標，不是為了玩玩，健身是一個長久的運動，朋友圈每天大把人喊著健身減肥，可是卻幾乎沒有人成功，為什麼，因為健身是辛苦的，除了有氧運動無氧運動還有飲食控制等，很多人根本堅持不下來，如果你準備好了，那健身房肯定是首選，然後確定你的目標，減脂還是減肥或是增肌還有塑形，確定好以後才能給你更好的意見
本人大學狗。成天宿舍睡了吃吃了睡然後就是玩手機玩電腦。作息不規律還熬夜。感覺身體素質下降的厲害，成天沒精打采頹廢的不行。這兩天已經開始運動，每天都跑步2公里。的確感覺起碼有精神了，雖然有點累，不過比在宿舍好多了。求大佬指點一二。如何開始恢復身體素質，我就知道跑跑步。
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健身是指以提高身體基本素質、塑造良好身體形態為目的的各種體育運動的統稱。一般來說，我們習慣把健身運動分為有氧運動和無氧運動兩大類。有氧運動，是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的體育鍛煉，主要方式有跑步、游泳、跳繩等，身體代謝以有氧代謝為主。無氧運動，是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，主要包括克服自身體重和藉助各種器械的抗阻力運動，以增強肌肉的圍度、力量、耐力、爆發力為目的。
一般來說，新手開始健身應該主要從有氧鍛鍊開始。有氧運動能夠增強吸收氧氣和氧氣在體內迴圈的能力。在有氧運動的過程中，需要持續的、有節奏的運動，這促使心肺工作強度比在休息狀態下更大。除了跑步，一些操課也是很好的有氧運動。
普拉提：普拉提是一種能讓你投入其中，能讓你覺得精神振奮、思維活躍，身心舒暢的運動。普拉提運動是一種注重改善全身彈性和力度的健身方法。
瑜伽：瑜伽起源於印度，是一項靈魂修行方法，各種各樣的瑜伽練習是一種十分舒緩的有氧運動，不僅鍛鍊了人體的柔韌性，對調整心理狀態也是十分有好處的。
跆拳道：對一些人來說，他們也許對瑜伽或諸如此類非力量型的運動不感興趣。而會對這樣的有氧運動更感興趣，比如跆拳道、空手道等。跆拳道是一項利用全身各部位的徒手格鬥方法。跆拳道就是不用任何武器，赤手空拳格鬥保護自身的武術，它把各種嫻熟的技巧糅合在一起，如打擊、跳踢、猛擊、擋、躲，閃避等動作。