必須強迫自己才可以做成某事，那最後肯定是以失敗告終的！

那怎樣才讓自己能夠堅持健身呢？

眾所周知，健身對身體好，無論是健康的生活還是外表身材的塑造都是其他無法代替的。但健身需要付出體力，而且好的效果需要不斷積累才可以得到。所以很多人開始健身需要努力改變自己想法，堅持下去更需要努力時刻提醒，但最後能看到效果的寥寥無幾..

要想堅持健身，最重要的是改變心態！抱著試試看的態度、多少天快速出結果的想法違背本心強迫自己等錯誤心態都該去除了。

身體不健康身材走樣等結果都是長時間積累造成的，健身改變也如此，需要更長的時間才可以改善。所以，不妨給自己設定一個長期目標，比如六個月減少腰圍2公分、一年增肌五斤等等。改變也許只是一小步，但長久的積累就是巨大的跨步。

健身實際操作也是，不要一連就拼盡全力最後累的自己休息好幾天。每次訓練練到剛剛好的程度就可以，循序漸進是關鍵。如果是肌肉力量訓練，則不必每天練習同樣的動作，肌肉增長需要勞逸結合，合理的安排自己的訓練就可以長久進步了哈。

最後，飲食健康和睡眠充足都很重要，注意規律生活才可以更好的享受生活的樂趣~

要知道，養成一個習慣可能要花費很多的時間精力，稍有不慎就會前功盡棄。建議你利用每天固定的時間段進行健身，更容易堅持下去，尤其是清晨的時間是最不容易被外界打擾的。

1、 全蓮花坐姿

↑簡易的坐姿體式能夠幫助進入訓練狀態，在一呼一吸中感受充分放鬆精神，為接下來的訓練做好準備。

體式要點：坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然彎曲在胸前掌心相對合十。

2、站立體前屈

↑放棄的理由可以有很多，堅持下去的原因卻只有一個，就是想要變成更好的自己。時刻記住這一信念，提醒自己不要放棄。

體式要點：山式站立，雙膝併攏，提起腳跟，深吸一口氣之後身體緩緩下俯，雙臂伸直至接觸地面，感受大腿後側的拉伸。

3、戰士一式

↑如果你對自己的身材不滿意，看到鏡子裡的自己，還能心安理得坐在沙發裡嗎？趕緊透過健身進行改善吧。

體式要點：雙腿分開與肩同寬，單腿向前邁一大步，膝關節垂直，腳尖踮起，另一腿伸直，雙腿均勻發力，腰背挺直，雙臂向上舒展。

健身並沒有想象中那麼難，瑜伽不需要任何基礎，難度適中，需要的只是你的一顆堅定的心，和堅持不懈的毅力。希望大家都能養成好的健身習慣。

“道理我都懂，但就是過不好這一生。” 為什麼？對於這個問題，局長曾經給過一種答案：人生中任何一個長遠目標，如果毅力（自控力）不夠，即使有再好的想法也無法堅持踐行。但這個答案，並不精確。局長曾經見過很多人，明明已經準備好健身卡，卻在下班後癱倒在沙發上；也明明準備了一本書，然後還是在手機上玩了一晚上的遊戲。他們已儘自己最大的努力自控，想做一個更努力的自己。可惜，都失敗了。其實對於很多人而言，變成更好的自己，或者說，和更好自己之間的距離，可能只差三個好習慣。所以，上述問題的精確答案，應也能回答下面的這個問題：有沒有一種科學方法，能在自我有限的自控力下，培養出自己想要的任何習慣？答案是，有的。1、驅動自我的兩種力量我們每天都要做出的大量的選擇。吃飯時點的菜、每天對家人朋友說的話、儲蓄還是消費、鍛鍊的頻率、喝可樂奶茶還是開水、完成還是拖延一項工作、買入或賣出股票等等。所有的一切，似乎都是大腦精心思考和決策的結果。但其實不然。2006年的杜克大學研究已經證明，人每天有40%的行為並不是真正由思考決定促成的。一部分的選擇，確實是思考的結果，而另外一部分，則是習慣的結果。而且隨著時間的推移，人的年紀逐漸增長，習慣的力量還會越來越大，你的思維組織、日常工作安排、健康、工作效率、經濟保障以及幸福，都會受到習慣越來越巨大的影響。你以為你是深思熟慮著過了一生，不是的，你其實是被習慣推動著過了一生而已。2、大腦的結構這背後的原因，是人類的大腦結構。對人類大部分社會行為負責的部分，分別被稱為前額皮質和基底神經節。豐富的前額皮質，是人類產生自控、抽象推理、複雜決策、長遠規劃等高階認知功能的區域，是人類有別於哺乳動物、靈長類猿類的主要原因。簡單的歸納，前額皮質這一部分，可以理解成是高階的、聰明的、理智的人類大腦。而所有的重複性的、反射性的工作，各種具體行為的執行，則由基底神經節負責完成。這一部分，作為所有哺乳動物都擁有的基底神經節，可以簡單歸納為低階的、笨的、頑固的動物大腦。而我們的大腦，正是由人類大腦和動物大腦共同組成。當我們要理解長遠利益和結果，就需要調動大腦前額葉皮層，它能抑制基底神經節，並負責處理短期思維和決策。但很遺憾，前額皮質的使用，需要消耗大量的精力與自控力。而當我們處於遊戲、運動、反射性快速判斷等過程中，樂此不疲的做著大量重複性工作的，則是基底神經節。作為合格的大腦執行者，基底神經節會持續不知疲倦的工作，甚至損傷身體也不會停止，除非大腦皮質告訴它。理解了大腦的組成就能明白，在大部分的時間裡，讓你癱在沙發上不去健身房的，讓你打遊戲而不去看書的，是基底神經節而非前額皮質。因為，此時前額皮質提供的意志力，不足以讓你做出符合理智的選擇。3、提高意志力？是不是應該怪自己的意志力不夠？不是的，你的大腦其實已經足夠努力。雖然只有人體重量的2.1%，但大腦相關的神經網路，每天消耗掉肝臟儲存血糖的75%，耗氧量則達到全身耗氧量的20%。大腦毛細血管壁附近的星形膠質細胞會從血液中吸收葡萄糖並轉化能量。神經元利用這些能量生產神經傳遞素，並最終形成“思想”。大腦思考得越多，其神經元需要的葡萄糖就越多。此外，大腦為了生存，每分鐘需要0.1卡路里的能量，而當你集中精力進行思考的時候，你的大腦每分鐘消耗的能量則是1.5卡路里。很多時候，大腦是為了安全，才不得不在血糖水平下降時進入自我保護，不再思考工作。它並不知道，現代人所處的環境中，食物隨處可得。大腦在千萬年間進化而來，它所以為的環境，以及它的工作方式，是適應原始叢林能量匱乏的。所以，想要提高意志力是很難的。雖然能透過冥想、鍛鍊自控等特定的訓練方法，像練習肌肉一樣鍛鍊自己的自控力。但自控力提高是一個漫長且緩慢的過程。對於我們大多數人，自控力永遠是最寶貴的資源。想靠僅有的自控力，每天持續完成艱難的任務並最終養成新的習慣，讓自我做出巨大的改變，這是不科學的。4、習慣到底是什麼？當意志力低迷的時候，比如遇到挫折，有的人會去讀書而另外一些人則去玩遊戲。不同選擇的背後原因，僅僅是因為習慣不同。我不是說玩遊戲不好。但這時就能看出，一個對自己有價值的好習慣，能週而復始的驅動自己向著真正的目標前進。而壞習慣，則不自覺的讓自己離真正的目標越來越遠。神經通路是大腦裡的溝通渠道，這些通路就是習慣在身體裡的硬體結構。習慣的工作機制是：一旦某個習慣相關的神經通路被一個想法或外部訊號觸發，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電，然後你就會有一股想進行這項習慣行為的強烈慾望。比如有人每天起床都要先抽菸，那就會有一個神經通路和這個行為關聯。他一醒來，這個“抽菸神經元”就會放電，然後他就會像殭屍開始抽菸——根本無須思考！這就是擁有習慣的神奇或悲慘之處。更具震撼力的是，隨著年齡增長、習慣不斷重複，與之關聯的神經通路會變得更粗、更牢固，最後無法改變。習慣中的每一個步驟，神經通路中的每一個節點，大部分基於基底神經節構建。所以，在習慣的執行過，你幾乎不使用前額皮質，一點都不累。但如果想要在自己的大腦中建立一條全新的神經通路，則是一件比較艱難的事情。習慣的建立需要週而復始，且要讓自己的行為符合習慣的迴路：提示→慣性行為→獎賞。一遍又一遍的執行，由於沒有既有的迴路可直接可用，就需要前額皮質提供自控，讓自己能按次序一個步驟、一個步驟的執行。在這個過程中，這條神經通路會從無到有，再從細小虛弱到粗壯牢固，最終慢慢成長形成你的習慣。每一個週期的開始，每一次的執行，都是需要消耗大量自控力。而且，神經迴路的養成過程絕非一蹴而就，也不是所謂的二十一天，要視這個神經迴路所執行的動作會調動多少神經元，工作量及難度是多少。有些習慣的建立，甚至需要數年。理解了這些，就能明白：想在自己的大腦裡建立一條全新的神經通路，並非易事。5、馬上學會建立一個新的習慣普通人的自控力不足，除了自然而然的狀態，是不是就無法主動建立一個新的習慣了呢？答案是，有辦法。本文的最後一個部分，就是一個科學的方法，能讓每一個普通人都能養成自己所需的習慣。不積跬步，無以至千里。透過這句話，古人已然告訴我們，如何實現一件有著巨大工作量的工程。習慣的建立，也是這樣。以健身舉例：假設之前沒有運動習慣，如何讓自己每天堅持一小時的健身鍛鍊？從前面的分析知道，對於普通人的自控力水平，這是不可行的任務。如果將目標定成這樣，雖然願望很好，但最終想要養成健身習慣的目標很可能會落空。科學的做法是，將目標改成，每天都躺下來做一個卷腹。每天一個卷腹的這個任務的設定，將保證在自己意志力水平最低時，也能順利完成。然後，每天持續的執行，直至一個月、三個月、半年、一年。這樣過完一年，你會發現自己有三個收穫：由於堅持目標持續一年，自控力得到極大提升。對於掌控自我及自律，有了遠比一年前強大得多的信心。由於持續的每天卷腹，你其實已經在大腦中建立了簡單版本的每天健身神經迴路。是的，這個習慣大機率已養成了一部分。剩下的，是想辦法讓神經迴路變成更長一些。另外，你會做的遠比一個卷腹來得多。如果你認可一件事，而且既然已經開了頭，大部分的時候，大腦的模式其實不會允許你躺下去只做一個卷腹就起來。此時，如果有把握，你可以考慮給自己每天10分鐘健身的目標了。這裡有兩個注意事項：不要因為昨天能做到更多更好，就去提升今天的任務目標，記住，要的是堅持一年的一天一個卷腹！每完成一次，請都給自己獎勵。比如你的愛好、休閒、自我認可是吃糖、看糗百、對著鏡子給自己點贊等等，請調整一下安排，在完成每天任務之後，及時滿足自己。6、總結以上，就是局長對如何改變自己，養成新習慣的全部思考。同時，我也知道有人會認為，如果這樣做的話，新習慣的建立速度未免也太慢了吧。是的，很慢。但作為成年人，我們都應該明白：第一、要尊重事實，而不是內心的臆想。某些時候，我們想要怎樣不重要，事情本來就如此。第二、任何微小的向前，也勝過日復一日的原地徘徊。END.

現在有很多人選想去健身，但是因為種種原因導致自己不能堅持健身下去，不能達到一個理想的健身效果。 那麼可以從以下幾方面來刺激自己，堅持健身。

第一個，可以上健身房，找一個專業的私人教練來給你制定專業的健身計劃，然後指導你進行訓練。但是前提是確保你這個教練是要足夠的專業，不是那種只會賣課不會上課的教練。

第二個，給自己制定一個健身目標。並且這個目標是對你影響很大的，比如說你要瘦多少斤，或者是漲多少斤雞肉，然後你才能怎麼怎麼樣。給自己一個目的性。

第三個，最好找一個同伴和你一起堅持，堅持。互相督促，互相幫助。互相鼓勵。

第四個。為了身體健康，也要給自己一個堅持健身的習慣。因為現在人群大多數的工作習慣都是久坐或者是長期處於某一個狀態，很少會活動身體，這樣的話身體的肌肉骨骼會衰退的比較快，當達到了某一個年齡的時候，身體的負荷承載不了現在的工作了，就會出現各種疼痛，會影響工作。也會影響以後的壽命。

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