遵循這些小貼士和技巧，看著你的小腹逐漸縮小:

1. 母乳餵養

無需等待開始母乳餵養。一旦你的寶貝寶寶出生了，你就可以開始母乳餵養了。信不信由你，母乳餵養確實能讓你的肚子變平。根據《女性健康》雜誌的報道，母乳餵養不僅可以每天多消耗大約500卡路里的熱量，而且還會釋放一種叫做催產素的激素，刺激子宮收縮，加速子宮回到盆腔的旅程。那麼母乳餵養是如何燃燒這麼多卡路里的呢?美國懷孕協會說母乳餵養的媽媽每天會在母乳中分泌425卡路里和700卡路里的熱量。因為身體一般不會產生這種含有大量嬰兒營養的高度專業化的牛奶，所以它必須非常努力地工作。為了透過鍛鍊消耗大致相同數量的卡路里，體重140磅的女性每天必須以10分鐘一英里的速度跑45到60分鐘。

2. 使用產後支撐帶

一般來說，手術後12小時內，醫生會鼓勵新媽媽起床走動。一些婦女發現在切口處沒有任何壓力是不舒服的。另一些人覺得他們的腹肌很鬆，沒有支撐。為了克服這種不適，一些產科醫生實際上建議佩戴產後支撐帶或腰帶。醫學界還沒有定論。雖然一些OBs聲稱它們能緩解產後不適，並能壓迫子宮，從而幫助子宮收縮，但其他人認為這些腰部訓練器不過是一個噱頭。不管它是否有助於縮小你的腰圍，長期以來，醫生一直在向腹部肌肉衰弱而背痛的人推薦類似的腰帶。由於你的肌肉最近受過創傷，所以給自己額外的支援是值得的。在這個過程中，你甚至可以幫助你的子宮收縮，找到它的正常位置，加快減少你的腹部的過程。

3.正確的飲食

雖然在產後恢復初期不建議節食，但對你的健康和你的肚子來說，吃健康的食物總是一個好主意。用營養豐富的食物填滿你的盤子，避免空卡路里。明智地吃零食，當你可以有一把堅果，蔬菜和鷹嘴豆泥或一些全脂牛奶奶製品時，不要選擇垃圾食品，這樣可以在兩餐之間健康地吃一口。不要大幅減少熱量攝入，尤其是在母乳餵養的時候。記住你的身體每天需要額外的300到500卡路里來維持你的牛奶供應。要計算你的新熱量需求，請檢視這個計算器。一個合理的飲食計劃，看看1700卡路里的飲食，但記住你的身體可能需要一些額外的卡路里。

當你去雜貨店的時候，記得買一些健康、有營養的零食，而不是油膩和含糖的食物。吃小胡蘿蔔、蘋果、杏仁、鷹嘴豆泥和全麥餅乾。這樣，當飢餓的蟲子咬你的時候，你就有了健康的選擇，而不是那些會讓你更難減肥的誘惑。

4. 多做一些鍛鍊

雖然你要等到c組鍛鍊8周後才可以進行更重的鍛鍊，但只要你覺得可以，你就可以開始每天進行一些輕步行。不要把自己逼得太緊，尤其是剛開始的時候。在最初的恢復期之後，你可以開始做一些其他的練習。即使你已經得到了明確的答案，快步走仍然是一個很好的鍛鍊選擇。每週至少進行3次輕快的散步，燃燒掉殘留的腹部脂肪。弗吉尼亞大學運動生理學主任Art Weltman博士告訴《健康》雜誌:“快節奏的步行，加上健康的飲食，對減肥非常有效。”新媽媽們可以利用額外的卡路里燃燒。當寶寶輕快地走路或推著嬰兒車時，寶寶的穿戴會增加阻力，燃燒更多的卡路里。

記住要對自己放鬆，遵循這些產後鍛鍊的小貼士:放鬆。即使在最初的等待時間之後，你可能也不會回到懷孕前的狀態。慢慢來，盡你所能達到懷孕前的健康水平。檢查自己是否有直腸舒張。如果你確實做了腹部分離，做傳統的ab運動實際上會使分離更糟，加重產後的狗。為了檢查自己是否有直腸舒張，仰臥，輕輕地把肩膀從地板上抬起來，讓胸腔靠近骨盆。如果你在腹肌收縮時感到中線有一個寬度超過2指寬的缺口，那麼你很可能患有直腸舒張症。如果你發現你有腹部分離，避免一些伸展你腹壁的運動，比如眼鏡蛇瑜伽。此外，避免舉起重物或任何使上脊柱彎曲離開地面的運動，或導致腹壁像傳統的嘎吱嘎吱聲、腳踏車嘎吱聲或斜面坐起那樣隆起。相反，嘗試這些運動來治癒你的直腸舒張，並輕輕關閉你的腹壁間隙:

骨盆傾斜:

在這個練習中，仰臥，膝蓋彎曲。慢慢地鍛鍊你的深層核心肌肉，使骨盆微微向上和向後傾斜。拉入時，你要平躺在地板上，收緊腹部，骨盆向上拉時稍微抬高臀部。保持10秒鐘。然後再次放鬆。

腳趾輕敲和腳跟滑動

鞋跟滑動很簡單。你仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地。在你的臀部和腳後跟之間留一個手的長度。當將肚臍向下拉向脊柱時，慢慢地將一個腳跟向下滑動，這樣你的腿就能平躺，然後慢慢地將它拉回來。然後做另一邊。重複10次開始。

記住以正確的姿勢進行這些練習，並始終保持腹部收腹。縮小差距既能增強核心力量，又能拉緊你的腰圍，打敗嬰兒的贅肉。你可以在早上起床的時候做這些練習，當你的寶寶在打盹的時候，甚至在你休息的時候看電視廣告的時候做這些練習。

5. 喝足夠的水

母乳餵養的媽媽們不僅需要額外的水來製造牛奶，而且喝足夠的水，吃足夠的水果和蔬菜和高含水量可能有助於對抗腹部脂肪。水會填滿你的肚子，所以當你不餓的時候，你不太可能無意識地吃零食。此外，研究表明，肥胖和補水之間存在相關性。如果水不是你最喜歡的飲料，那就加點檸檬、酸橙或新鮮的薄荷，讓它變得更有活力。黃瓜水是另一個美味的選擇。你也可以喝綠茶來促進新陳代謝，補充水分。你也可以吃一些含水量高的零食，比如西瓜、黃瓜、芹菜和生菜。

6. 多喝水，清理身體

不，這並不是說要嘗試時尚的飲食或檸檬水清洗。這僅僅意味著花幾天時間戒掉垃圾食品，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。吃富含纖維和營養的食物，同時喝大量的水和綠茶，會讓你的消化系統正常運轉，排出體內的毒素。

7. 最小化妊辰紋

雖然妊娠紋不會直接導致腹部在剖腹產後出現鬆弛，但它會讓你覺得問題被放大了。雖然沒有辦法完全消除妊娠紋，但在上面塗上可可油可以減少妊娠紋的出現，並有助於加速妊娠紋的褪色過程。此外，在腹部按摩乳液的動作將有助於分解任何積存的液體。

8. 得到足夠的睡眠

對於新生兒來說，你不可能每晚有8小時不間斷的睡眠，但一定要把睡眠放在首位。如果你的寶寶睡午覺，把你的睡眠放在首位。這不僅有利於減輕嬰兒的體重，還有助於改善你的情緒健康，這與你的身體健康息息相關。你知道嗎?每晚睡眠少於5個小時的新媽媽比每晚睡眠7個小時的新媽媽更難減掉多餘的體重。這可能是因為睡眠不足導致皮質醇釋放。這種激素，被稱為應激激素，通常與體重增加有關。所以，盡你最大的努力去睡個好覺，即使這意味著你忽略了其他一些事情，比如打掃衛生或者做一頓精心準備的飯菜。

9. 早點開始

僅僅因為你應該在分娩後的幾周內放鬆，給自己充足的時間來恢復，並不意味著你應該完全忽略你的飲食和鍛鍊習慣。在醫生允許你開始鍛鍊之前，進行一些簡單的散步，確保選擇健康的食物而不是空的垃圾食品。從一開始就做出健康的選擇會讓你更早地獲得成功。

10. 保持飲食和鍛鍊日誌

寫下你吃的每樣東西，包括份量。堅持寫日記會讓你更有可能保持責任感，並讓體重減輕。研究表明，記錄飲食和鍛鍊的人比那些不記錄的人更有可能減肥並保持體重。

11. 用目標激勵自己

除了寫日誌，為自己設定合理的目標，並給予獎勵。例如，設定一個目標，在一個月內減掉5磅。當你達到你的目標，買一些新衣服或帶自己去沙龍。試著在整個過程中保持積極。良好的態度將決定你能否實現目標，也決定你能否取得進步。在產後的幾個月裡，你可能會因為照顧孩子和履行其他義務的新責任而感到不堪重負。試著放自己一馬，獎勵自己所取得的進步，這樣你才能保持動力

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

做一名既瘦又合格的奶牛

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

做一名既瘦又合格的奶牛

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

做一名既瘦又合格的奶牛

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

做一名既瘦又合格的奶牛

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

做一名既瘦又合格的奶牛

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。