春暖花開永珍新，邀朋攜友去戶外徒步踏青，拋開城市的喧囂，走進靜謐的大自然，享受戶外徒步旅行的樂趣，確實是一件令人心曠神怡的事情，但我們也要注意在野外徒步旅行的禁忌，切不可讓錯誤的做法損壞了我們的身體！

一、 徒步過程中禁忌暴飲暴食

　 徒步過程中，可以適當補充能量，切勿在飢餓難耐時進行暴飲暴食。這樣不僅會加重腸胃負擔，而且也不利於行走。因此在徒步過程中應做到少喝水勤喝水，最好是鹽水，以保持身體酸鹼平衡；另外可以放一些糖果在口袋，若是有飢餓感可以先吃一個提供暫時的能量。

二、 運動後禁忌立即入睡

大運動量後，人會感覺非常疲勞，十分容易入睡。但是，由於大量運動後，人體各系統未能得到適當調節，各部位活動尚未轉入正常，如果這時候倒頭就睡，會容易招致疾病。所以在戶外徒步大運動量後，需要做一下全身的放鬆，不可立刻入睡。

三、 徒步過程中用體溫暖衣服

　　徒步行走時，難免會大量流汗，衣服被汗浸溼之後非常難幹。這是人們一般會選擇慢慢把汗浸溼的衣物用自己的體溫暖幹，這個方法是不可取的。因為這恰恰違背了中醫的“背寒成疾”之說。因此考慮到對身體健康的影響，還是及時更換溼衣為好。

四、 在徒步過程中喝酒解乏

　　野外美景加美酒，美哉妙哉！這是許多愛酒驢友的理想情況。其實嚴格來說徒步、爬山是忌喝酒的。這是因為人在劇烈運動後身體會處於一個亢奮狀態，血液迴圈加速，此時飲酒會使身體更快地將酒精吸收進血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。

　　即使是酒精度數較低的啤酒，也會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，從而引發關節炎症。而且，飲酒過多後會輕度麻痺腦部神經，如果路況不佳，會很容易跌倒、摔傷。因此，野外徒步時應嚴格禁忌飲酒。

　五、徒步運動後忌驟降體溫

　　大運動量後立刻用涼水降溫，會使排汗的毛孔立即收縮，會引起生理機能的紊亂，進而導致神經系統失調。其實在生活中也不應在大汗淋漓時，立即用電風扇的快檔吹風降溫，這樣極其容易引起頭痛，感冒。

戶外運動是驢友們的最愛，不過需要注意的地方還是應該引起重視，這樣我們才能保持有一個健康的身體，才能更好地欣賞更多的美麗風景。　

你好，最近戶外事故層出不窮，所以一些戶外驢友就邊了一些順口溜，不管是對於難度大的還是普通線路都很好記很實用

獨自一人不上山，關門時間要卡嚴。

探路需趁中午前，下撤不走新路線。

戶外三寶切莫忘，手臺雨衣和手電。

應急物品勿嫌沉，萬一用到就是賺。

行前務必把路看，爬山不要自落單。

互幫互助常提醒，路上情況多通聯。

走偏不可隨便切，原路返回不怕晚。

自由自主也自立，服從指揮不亂竄。

天氣不好應放棄，敬畏自然不蠻幹。

莫讓家人空擔心，下山及時報平安。

徒步旅行，走普通路線，是可以買到水的。但是真正的徒步旅行，普通路線，人們是不買水喝的，是自己不帶水。

不超過30公里的徒步旅行，既是鍛鍊，又是旅行，可以飽覽沿途風景，可以與朋友們談天說地，胡吹海論，大家一起，克服困難，向著終極目的地進發，每當目標完成之後，每每都會有一種自豪，每每都會有一種同患過難的友情在更加鞏固。

徒步旅行應該注意什麼？

首先，鞋子必須鬆軟適腳。大體在縣城市場一些常用牌子，價格是300元靠上的，一般都沒有問題。如果價格低於200元的，走到半途，就可能腳痛得邁不開步了。

其次，按照季節合適穿著衣服。儘量穿寬鬆肥大的衣服，方便運動。春秋季，儘量穿運動套裝，冬季必須注意保暖，禦寒衣服必須穿，還要注意輕便。春季不能只圖涼快，要帶一件單衣，一般儘量避免只著短褲。

再次，徒步旅行，如果是自帶食物，可以帶兩瓶水、幾個麵包火腿腸；如果是中途在飯店就餐，一定要提前看好地方，防止走到這裡，沒開門，還得繼續步行若干裡地，這樣就打亂了旅行計劃。一般的徒步，中餐是大夥一起找個小飯店解決，一般是ＡＡ制。希望可以幫到您！

（1）徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現心慌、頭暈及無力等問題。 （2）大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時儘量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離裡減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。 （3）精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。 （4）抵抗疲勞，當步行達到一定的路程時，人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。 （5）注意保持距離，一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前後人員都要相互照應，並且不應拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。

“生命在於運動”，在所有運動裡我偏好徒步。週末、空閒約上幾個好朋友，帶足裝備去領略大自然風光與神奇，呼吸大自然新鮮的空氣，徒步是親近自然和交結一幫志同道合“驢友”的好機會。

儘管有這好那好的地方，還是有許多小細節要注意，我現在就來說說要注意的地方：

1、徒步最好跟團走，至少要有三、四個人以上，要有一名熟悉地形地貌或當地嚮導，人多可以互相幫助、照應。

2、根據自己的身體狀況，制定相應的路線，規劃好行進速度，注意勞逸結合。

3、要一雙適合徒步的鞋子，登山建議穿專門戶外登山鞋。一雙好鞋能減緩硬地對大腿的作用，起到保護。

4、速乾衣褲、帽子、眼鏡、頭巾、柺杖、救生哨、急救藥品、指北針……儘量帶齊，少而精。

5、帶上足夠的行程食品，略多一點，儘量是高熱量的速食食品，飲用水那可是必須品。

6、途中遇到蛇與野獸，儘量避開，野生動物不會主動攻擊人的。這時候你就明白人多的好處吧！

7、登頂時，常在懸崖邊，不要太得瑟靠近邊沿，否則……這我就不說了，哈哈哈……

大自然中每個地方都不一樣，要根據不同地方做出不同的攻略，這就需要我們多學、多走、多實踐，你會成為一名真正意義上的“老驢”。

夏季高溫，注意防暑。

戶外運動，安全第一。

個人喜愛旅行，只要時間允許，都會參加週末徒步爬山活動，已有三年多的時間，深感這項活動特別有魅力，鍛鍊了身體、欣賞了美景、開了眼界，還收穫了快樂的心情。

徒步旅行應該注意什麼？以自己的體驗談談對這個問題的看法。

首先，要弄清楚適合自己的徒步活動型別。

雖然都是徒步活動，可以包含的內容還是有些區別的，可能有爬山、可能有環湖，運動強度可能大、也可能小，這些問題都要事先有個大致的瞭解，評估一下自己能否勝任，如果不行，必須提前放棄，畢竟，不是所有的人都適合徒步，也不是所有的地方都適合徒步。

第二，參加徒步活動，自律、自我管理很重要。

我參加的戶外活動是公益性的，領隊是義務帶領我們爬山、環湖，是一批有相同愛好的人們相約同行，已堅持了很多年。

戶外徒步不同於跟團旅行，提倡的是自律、自覺，我們選擇了AA戶外徒步，是一種出於自願的行為，就應該遵從組織者的規則而不是強調個人的想法，管理好自己，儘可能不給領隊和其他人增添麻煩，應該是每個驢友最基本的素質。

在徒步活動中，領隊的權威是絕對的，所有人都要服從、相信領隊，這是戶外人的共識。

第三，徒步旅行倡導的是團結友愛的協作精神

徒步旅行，會有很多不確定性，也會遇到很多困難，團隊成員之間的互助、互愛的氛圍就顯得非常重要，也是活動順利、安全達到目標的重要保障。

一般說來，長期參加戶外活動的人們都會具備較好的協作精神和協作能力。

第四，徒步團隊中每個人都應平等相待，共同遵守戶外活動中約定俗成的規矩。

在我參加的戶外團隊中，所有人都是平等相待、熱情開朗，大家都以網名相稱，不問彼此的職業、年齡，在徙步過程中，你可以與人結伴同行也可以按自己的節奏獨行，卻能真切地感受到我們是一個團體。

驢友戶外運動應遵循的“三不原則”：三不借：水不借、光不借、睡袋不借。三不問：不問年齡和工作、不問收入和住址、不問婚姻和健康。三不準：不準在沒有經過驢友同意的情況下，突然到驢友家中打擾他的正常生活。不準找驢友借錢借物。不準隨便公開驢友的電話和家庭住址以及個人隱私。（當然在驢友的允許下也就另當別論了）。”

第五，參加徒步活動個人的心態很重要。

戶外徒步本是一個放鬆自我、擁抱自然的好機會，取一份恬淡的心情、適當放慢些腳步、細細品味一路走過的點點滴滴，或許，你會看到更多更美的風景。

第六，參加徒步活動，物資準備是必須的、也是最基本的。

飲用水、食品、應急藥品等等都是必須的，徒步旅行很可能會遠離城市、集鎮，不一定有購買補給的地方，一定要提前做好準備，尤其是飲用水一定要備足。

總之，要參加徒步旅行，就要從心理上和身體上做好相應的準備，選擇合適自己的路線、方式，遵守活動的要求，才是明智的行為。

感謝邀請！徒步旅行第一要素一雙合腳的舊鞋，其它看你徒步旅行計劃的時間長短決定所帶物品，防曬、防凍、防雨必須的，必要的藥品也應準備，防蟲、防腹瀉藥，藿香正氣水最好。食品可少量，如果不是去太山裡，國內一般的村莊裡都能買到裹腹的食物，看你個人的生存能力。現在秋高氣爽的季節，雨水少正是徒步旅行的好時節，心動不如行動，走起！

一、預熱身體

健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，

體能耐力訓練可以透過游泳、爬山、長跑、騎腳踏車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來獲得。

二、瞭解自身情況

身體是本錢，也是運動的硬體，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要對自己的身體有個全面的瞭解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什麼等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質量保證。

三、掌握步行要領

徒步行走不單是腿部運動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意透過擺臂來平衡身體、調整步伐，儘量放鬆身體和手。控制節奏，儘量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。

有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節的衝擊力，容易引起關節的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。行走時儘量做到腳後跟先著地，整個腳掌均勻受力。

行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的區域性受力，時間長了會使區域性受傷。下坡小跑時要降底重心採用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。

四、適度休息

行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘。

長時間的休息應卸下揹包等所有負重灌備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動，這樣會加重心臟負擔，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液儘量迴流心臟。

休息時也可攝取一些馬上能轉化成能源的水份和糖類，使身體得到及時的補充以快些恢復體力。

在徒步穿越的過程中，由於人們要在自然環境中進行有一定強度和長度的行走，所以對參與者的野外綜合技能要求較高，一般要求徒步穿越人員必須具備良好的體能，穩定的心理素質和道德水準，以及樂於助人的團隊精神。

為了確保安全，平日應多運動並掌握一些基本的戶外運動安全知識，這樣可以增強戶外活動時的適應性，避免因為缺乏安全常識而帶來的意外傷害。

尤其要注意的是，徒步一定要注意體力分配：

① 建議出發前正確評估自己的體力，量力而行。一般情況下負重不超過體重1/4的重量。上坡路段每隔半小時休息5-10分鐘，下坡路段每隔一小時休息10-15分鐘為佳。

② 一定要按照自己的速度來走，最好保持勻速，避免興奮時過快行進，疲勞時拖拉行進。

④ 行進途中最好少說話，努力使自己的呼吸節奏與運動節奏達成一致。

⑤ 隨時補充能量，但不能一次性進食過多；天氣炎熱、流汗多的情況下，可以在飲用水中適當加點鹽。

走不過時，心是堪忍世界，走過時，心是浪漫的宇宙。

只有堅強的意志，才能在戈壁上走下去，這是強者的遊戲，這是意志力的拼搏，每一步都是重生的足跡，每一次呼吸都是身心的洗滌。一切美好只有經歷過才能發現！茫茫戈壁，漫天黃沙；真正的勇者，不忘初心；敢於直面惡劣的環境，敢於正視未知的征途，心之所向，就是腳步的方向。活著，到底為了什麼？每個孩子心中都住著一位聖人、無數英雄。重走玄奘路，不僅僅是毅力與體能的挑戰，也是大美無言。

重走玄奘路，讓生命之火熊熊燃燒，讓生命的旅途煥發無限生機，為什麼唐玄奘敢孤身一人去往西天拜佛求經，他不是為自己，是為利益眾生，是強大的使命與愛，是“為天地立心，為生民立命，為往聖繼絕學，為萬世開太平。”愛足夠大，才有機會成就更大的事業。很難在戈壁灘沙漠裡能欣賞到“敦煌飛天舞”。敦煌飛天舞由被譽為“世界藝術寶庫”的敦煌莫高窟儲存極其珍貴的舞蹈形象得以再世“復活”。

慶功宴上，李萬博老師為每一位重走玄奘路的戈壁挑戰小勇士頒發“戈壁小勇士”證書，嘉許他們的英雄無敵，他們之中年齡最小的才6歲。

大自然往往是不可預測的，你的裝置也可能會意外失效。

提前計劃永遠是戶外安全和健康的關鍵。

下面，我們就來介紹美國NPS（美國國家公園管理局）所公佈的，旅行計劃指南中的“戶外安全十大要素”，以幫助你為戶外緊急情況做好準備。

“十大要素”，是一系列急救和應急物品，可在你受輕傷、天氣突然變化或意外延誤時為你的生命安全與身體健康提供保障。

這10件必需品只是你應該隨身攜帶的基本物品。

根據你參與的活動，可能還需要額外的其他物品（例如：救生衣、防蟲噴霧、個人定位信標等等）。

1、導航——地圖、指南針和GPS系統：

導航系統用於在旅行前規劃路線以及在活動期間確定周圍環境和方向，避免迷失。

出發前學會地圖和指南針的正確使用 。

出發前務必瞭解如何使用GPS裝置，並確保裝置正常運作。

在出發前，花時間仔細研究地圖，計劃好路線。

在地圖上標識出山脊、懸崖、河流和露營地。

在夜晚穿行或是周圍環境不清晰的步道上，指南針就配上用場了。

除非你的徒步經驗非常豐富，請盡址待在徒步道上。

將地圖放在一個防水的地圖套或者塑膠袋裡。

2、水——水袋和水處理裝置：

徒步旅行，水是最重要的。

體力活動會增加脫水（體內水分和鹽分流失）的風險，從而對健康造成負面影響。

出發之前做好計劃，準備足夠的好水，不要讓自己脫水。

尤其是在炎熱的天氣，你應該經常小口喝水，不需要等到口渴前。

在出發前，務必確定目的地和沿途是否有水源。

只有找到水源你才可以從中收集水並使用水處理裝置進行處理。

以下是有關如何安全地從天然水源取水的一些提示：

1、在取水之前不要用肥皂和洗手液洗手或者清洗其他物品，以免汙染水源。

2、選擇一個取水點，在較高的海拔或靠近水源源頭的地方，遠離已有的露營地、遠離動物放牧區。

3、從河流和溪流中流動的水域中取水。

4、不流動的水是昆蟲、細菌和病毒的滋生地，應儘量避免。

3、保暖——防風雨外套、帽子、手套、雨衣和保暖內衣：

大自然中的天氣變化往往是很難預測的。

為天氣的突然變化做好準備。

多帶一層衣服，必須足夠應對你可能遇到的最極端條件。

防風衣是目前國際上非常流行的野外服裝，有很好的防風及保暖效能，最重要的是這種高科技產品，有著雨水滲不進來，而汗液產生的蒸汽能散發出去的功效。

防風雨外套和雨衣是很有必要的，即便是Sunny明媚的大晴天。

4、照明– 手電筒、頭燈：

夜晚的戶外，照明是必不可少的。

應該包括手電筒、蠟燭和頭燈。

使用電池的小型手電筒是最常用的個人照明工具。

較輕巧、發光強的手電筒對於較輕鬆的野外露營比較適合，但如果要提著手電筒去做飯的話，那就比較麻煩了，這時還是使用頭燈為好。

頭燈是夜晚首選的光源，因為它不需要手持，從而解放雙手， 使雙手有更大的自由活動空間。

另外請務必攜帶額外的電池。

5、急救用品——急救包：

攜帶急救用品，為緊急情況做好準備。

從預定計劃開始，就要選擇適合你個人和你的旅行的急救藥品與物品。

檢查所有藥品的失效日期，並根據需要更換它們。

如果您遇到不熟悉的醫療緊急情況，請考慮攜帶一份緊急情況救助指南。

6、火——火柴、打火機和點火器：

火既是緊急救援訊號，也是烹飪和取暖的熱源。

攜帶火柴（最好是防水的）、打火機和起火器是必須的。

當你點燃篝火時，切勿離開，不能讓篝火無人看管，最好在火堆附近放一些水。

應該知道如果有人被篝火或者烹飪時燒傷，應採取哪些措施。

注意：

如果你的火堆還沒有徹底熄滅，就不要離開或者去睡覺。

灰燼可以保持幾個小時的熱量，如果有風吹來，可能還會燃燒起來。

7、工具——膠帶、刀、螺絲刀和剪刀：

隨身攜帶一個基本的工具包，能夠隨時修理裝備。

至少應該包括有：膠帶、刀和剪刀等物品。

可以攜帶一個多功能工具，這是許多工具的緊湊版本，包括小刀、螺絲刀、開罐器等。

不同的環境需要的工具也往往不盡相同，一定要帶上適合你的旅行和活動的工具。

8、營養——食物：

你應該隨時準備好應對旅行計劃可能發生的變化。

至少多帶一天的食物，最好是具有良好營養價值的非烹飪食品，以保持高能量。

鹹味且易於消化的零食非常適合戶外活動。

備份食物：

此類食品應該是無需炊事，輕便、易消化且可長期存放的食品，如核果、肉乾、脫水水果、糖果等。

而一些攀巖活動則加一些炊事簡單的食品如可可、速食湯等食品。

要準備預防低溫的高蛋白、 高熱量食品。

9、緊急避難所——帳篷、太空毯、防水布等：

避難所是緊急生存情況下最重要的元素之一。

它可以保護你免受惡劣天氣和自然環境的影響。

帳篷、防水布、露營袋或應急空間毯都是應急避難所的輕型選擇。

10、防曬——太陽鏡，防曬霜，帽子和：

防曬是非常必要的，可以保護你的面板和眼睛免受紫外線的傷害，避免被曬傷甚至導致面板癌。

考慮使用太陽鏡、防曬霜和帽子。褲子和長袖襯衫等防曬服裝也有助於減少暴露在Sunny下的機會。

在野外安全永遠是第一位的，而一旦出現意外與事故，必須立刻加以妥當的處理，學習、積累一些有關戶外安全和急救方面的知識，有助於提高你在野外的安全係數和增加你應變的能力與手段。

看回復裡很多太專業的，我還是言簡意賅通俗易懂說說吧。

一、對徒步路線的充分了解。任何戶外活動最忌諱路線規劃不到位就出行。打算去哪裡徒步，要透過網路、先行者甚至關係徹底瞭解途經區域的地形、氣候、人文。這個最忌諱看幾個攻略就以為自己什麼都知道了。寫攻略的人有時候會隱瞞不堪，吹噓享受，或者誇大苦難，隱瞞便利條件，沒多少人完全實話實說。而且親臨現場會發現網上的東西文學化、網文化和時間差會導致根本與實情不符，必須透過各種途徑弄清楚這一路會遇到什麼。哪裡能買到給養，哪裡的風俗習慣要注意尊重，哪裡最近剛發生自然災害，哪裡疫情防控政策有變化，這些必須實時掌握。

二、裝備要實用，不要聽裝備商和炫富的裝樣者忽悠。記得2000年騎100元的二手車子走青藏線回來，給腳踏車協會辦講座，有個聽眾後來在交流時對當時屬於高階的一些配件誇誇其談，我就問他這些高階配件在荒郊野外壞了你能修不？他就啞口無言了。還有2009穿墨脫，我們聽了先行者的經驗穿加厚鞋墊軍膠鞋，帶煙對付螞蝗，帶風乾肉補充營養。遇到的其他穿幾千元登山鞋，帶午餐肉的都被折騰到後悔不已。所以裝備要簡單、輕便、結實、多用就行了，不要對什麼品牌型號誇誇其談，更不要為了裝門面帶一些根本用不著的東西。

所以走什麼路，穿什麼衣，帶什麼裝備，都需要嚴密規劃，絕對不要人云亦云聽網上攻略、裝備商和自詡老鳥的裝樣者忽悠。謙虛聽取先行者、當地人的意見，吸取其中的乾貨，全面徹底做好路線規劃，行程中隨時根據最新情況調整，這才能保障安全和順利。