多練習基本功，防守，投籃，傳球，運球。如果你有一定的基礎，就多參與一些半場（如野球），多與隊友配合，球風和氣，防守時保護對方球員。配合原則:能傳就不強投，有空位果斷出手。防守積極，擋拆換位高聲告訴隊友。投籃先找手熱隊友，擋拆為隊友創造機會。希望這些能給你幫助並獲得友誼。

籃球的技術提高首先是建立在基本功上的。

籃球的最基本的就是運球。

我建議你要練好運球。球感很重要！

給你建議籃球運球的幾種方法：

1、直臂對牆運球

2、直腿坐、坐體側運球

3、單臂支撐旋轉運球

4、原地高運球踢腿

5、原地胯下左右運球

6、原地背後換手運球

7、原地胯下前後運球

8、環繞兩腿做8字運球

9、原地運兩球（同時起落、和交替起落）

球感對籃球的投籃和技戰術可以說是重中之重。

籃球的得分手段可謂是很多，投籃是一成不變的，只要投的準，神仙也難擋。

投籃的練習主要練習注意手指手腕力量，投籃姿勢的正確性等等。

一個人的籃球，籃球就是朋友。

但是在野球場上，你經常打球會認識好多朋友，希望你別再那麼內向，多和人交流溝通。像你信任籃球那樣的去真誠與人交友。

球感很重要！球感很重要！球感很重要！

重要的話說三遍。

從基本功開始說起。

首先是運球，左右手練習運球，最好對著鏡子練習，不要看球，養成良好的習慣。

高位運球使用手指及手掌上半部，低位運球使用手指，運球練習要有力量。

花哨的運球不建議在開始練習，運球沒有問題以後，嘗試胯下運球、轉身和撤步基本的動作就可以了。

然後練習上籃和投籃練習。

上籃練習主要以三步上籃和跳步上籃為主，左右手都要練，練習的同時可以調整自己的腳步（這個看自己，我右手上籃一般會左腳起跳，左手上籃一般會右腳起跳）。上籃主要以添籃為主，拋投為輔，無論直接上籃還是砸板，都屬於很重要的基本功。

投籃練習分為定點投籃、顛投、跳投，建議練習定點和跳投，顛投習慣後容易被冒。

首先固定好姿勢，3個90度，從近點（合理衝撞區內）開始練習，直接投或砸板，在保持姿勢的情況下，一點一點慢慢拉遠，姿勢和手型很重要，每隔一段時間，手型和姿勢都會有變化，慢慢調整回來，保持正確的投籃姿勢與手型，不僅帥，而且準。（雖然有很多大神投籃不標準，但是也很準...）一旦開始的時候如果不標準，養成習慣後將很難改回來的。

第三，瞭解比賽規則和基本判罰。之所以要寫這一條，是想要讓你明白，籃球是競技運動，會有輸贏，球可以輸，但人不能輸！做一個乾淨的籃球愛好者，比任何事都重要！

籃球場上會有很多動作，但不要危害他人，比如推腰、墊腳、肘擊、拉人等等，都是嚴重危害其他人的行為，違體動作要堅決禁止。

剩下的小動作很多，不提倡，但慢慢的你會發現有很多 ，不同年齡段有不同的小動作，適應這些，是你打比賽的開始。因為你不確定對手會有什麼小動作。危險的人，請遠離他們，保護好自己。

迴歸正題。

當運球，投籃，上籃，規則這些都沒什麼問題的時候，恭喜你，可以練習一些複雜的動作和小戰術了。

複雜一點的動作，比如，背打，背後運球，交叉步等等，小戰術，擋拆（其實擋拆很複雜，按一般打野球來說，也就是擋人後快速拉開防守者獲得空位或者，無球擋拆掩護隊友找到空位，深一點的可以繼續討論很多，不一一描述了）、無球跑位、卡位、空切、反跑等等。

學習完這些，在核心力量沒有問題的情況下，基本上再複雜一點的戰術與動作就都可以完成了，比如cosover，後仰跳投，直臂跳投，拉桿，換手等等，複雜的戰術其實都是小戰術組合而成，培養與隊友的默契，同樣重要。

補充說一句，籃球是5個人的運動，無論自己打的好與不好，多鼓勵，少埋怨，尊重對手，鼓勵隊友，就是籃球比賽勝利的開始。

本人打球一般，所以從個人的角度很難給你太好的建議，不過在我身邊曾經有一個例子是讓我很驚訝的，倒是很適合你當前的情況，而且我可以保證這是真實情況。

是在我上高中二年級的時候，認識的一名同學，我們同級但不同班，那時候我經常打球，只要一有時間就會和同學一起打，但是他從來都不和我們一起，無論怎麼邀請他他都會拒絕，就一直自己拿著籃球在場邊運球，後來慢慢熟悉了以後才知道，他才剛剛接觸籃球，怕打的不好影響大家，看他當時的動作也確實是初學者，從那以後他在籃球場邊運球的場景基本就沒有間斷過。

後來很巧合的是我們上了同一所大學，在籃球場上他真的讓我大吃了一驚，球感、球感、球感，他的球感好的讓人感到可怕，這一點真的毫不誇張，可能真的有一種人是適合打籃球的，他的動作嫻熟的完全不像是隻接觸幾年籃球的人。

所以我給你的建議就是像他一樣，從培養自己的球感開始，這也符合你內向的性格，等有了一定的基礎之後再和其他人一起打球，與他人融合也更容易一些，當然這就是一些個人建議。

打球這個東西我有幾點體會:

1.儘量從小開始練習起走，越小身體越靈活，大了身體慢慢定型了。

2.先把打籃球當成一個興趣愛好，以鍛鍊身體為主，畢竟大家都不是專業籃球運動員，有興趣才能幹好一件事情。

3.籃球還是要付出一定的體力與腦力，負責體力就是要經常練習，多打，付出勞力就是要多思考，經常總結歸納動作要領，如何投球、如何傳球、如何運球，按照動作標準動作標準來進行訓練。

4.打籃球也需要一股狠勁和韌勁，一點的碰撞，因此，還是要有一定的體重與身高，不然在打籃球過程中間沒有優勢。

5.打籃球其他運動一樣都需要一些基本的天賦，從天賦就是球感，就是運球能讓球不掉，傳球能夠準確到位，接球能夠隨便接而不會失手，而且跑位很精準，這需要一個基本的天賦和後天的鍛鍊。

6.失敗乃成功之母，在實踐中多加訓練，多與對友磨合，才能提高技術！

你說的太籠統了，現在我說一說透過健身來提高的一些小建議：

1. 鍛鍊負荷超過身體承受，就會受傷

2. 受傷了，就沒法再練了，恢復需要很長時間，甚至不能恢復

3. 正確地健身，可以避免傷病，正確的健身包括適合自己的重量、強度、持續時間，姿勢

4. 如果你是為了籃球而練習，那麼你練習的是專項素質

以上的邏輯我認為沒問題

接下來的推論

人必須選擇適合自己的負荷和強度，那就說明不同的人需要不同的負荷強度，那就說明這個只有一個原則，而沒有一個具體標準

要保持正確的動作，據我所知，絕大部分人都保持不了，甚至不知道什麼叫正確的動作，所以這個“假如你練得正確那就不會傷”，很殘忍地講，很多情況下是沒有可執行性的，因為很多人根本就不瞭解自己，作為對自己鍛鍊行為的選擇，用低風險的原則比高負荷要靠譜。一旦個人協調性和模仿能力不佳，身體疲勞，過於興奮，那基本上大部分人都不能保持正確姿勢

籃球是一項需要速度、敏捷性和爆發力的運動，既然結合到技術的專項素質，那必然有很多小肌肉群的運動，也就是說，這種訓練是離不開球的，所以一天到晚在力量房的人……

而健身最直觀帶來的是某個體測數字，或者某塊看上去特別好看的肌肉，這也是促進鍛鍊的人心態加速失衡的原因

我想問那些臥推深蹲硬拉達人們，哪怕你練到了甩石鎖面不改色心不跳的水平，你們籃球場上打得過高中時的劉曉宇嗎？我想告訴你，哪怕你深蹲硬拉臥推比劉曉宇強一倍，你在籃球場上你想和他對抗你都找不著對抗你信嗎？那種級別的選手幾下快速率的干擾就讓你方寸大亂節奏打亂球都運不好不知道啥時候該傳該投你信嗎？如果高中的劉曉宇和他高中的隊友等級接近，你隨便猶豫一下就被斷或者夾擊得你無地自容你信嗎？至於防守他？防守這種被動的東西你還想找對抗？你在做夢你信嗎？

如果都認識到這是一個長期的過程，可能心態會稍微改變一下，沒那麼在意一場兩場的得失，而正確地審視自己的差距，知道一切的提高都是需要時間的，或許制定目標時，就會理智一點，更不要在意某些身體資料，那些真的沒那麼重要

其實很多人被爆了，尤其是半場被爆，很容易形成一種心理，裡面最難受的肯定不是顏射或者被對方傳球耍弄，最難受的肯定是籃下被強打，或者被過了上籃，所以最容易建立起那種所謂自尊的也就是增強力量，說難聽的，哪怕打球打不過，打架也不能輸，或者我中場休息去扣個籃，哪怕輸成篩子了好歹留下點青春回憶……所以這就是很多人被爆了就苦練體能的其中一個原因。還有半場打得太多的一個心理問題是，這個人是我對位的，我不能讓他在我面前得分，甚至突破我一下都不行，實際上全場中這種過於計較一兩球得失的一對一攻防不但對體能要求很高，對控制犯規也不是一個明智的辦法，NBA的SHUT DOWN文化根本不適合普通人，不會利用團隊防守喜歡防守時一對一死掐也是一個一眼就看得出全場經驗多不多的標準，大家有興趣可以看看留意一下……

那些瘦子被爆了，就老想兩三個月內提高几十公斤肌肉，第一你得考慮你提高過程中，你的肌肉筋腱和你的內臟是否受得了，第二如果你定位為一個後衛，多了幾十公斤你考慮考慮你滿場飛40分鐘你飛得起來嗎？

回想我大學在那個教練教育下打球的時候，一共大概有二三十套戰術，別看到這個數字以為很多，其實一點都不多，快攻大概三四套，半場進攻盯人大概四五套，半場進攻聯防四五套，防守時聯防三四套，防守時盯人大概三四套，然後就是死球戰術了，底線球三四套，邊線球三四套，除了這些成形的戰術外，每天還有一些基本功訓練，基本傳切訓練，一些籃板球之類的訓練，你們就算算這裡面能花去你多少精力，一天還剩下多少體力練身體素質，我們這還都是基本戰術，很基本很基本的那種戰術，如果到了業餘體校，更是複雜得多，有更復雜得戰術，更復雜的戰術試驗和更復雜得各種微調，再往上專業體校，更復雜，上面還有專業隊就不要說了，你們說練這些完了你們還有多少體力進力量房？倒不是說力量房不重要，你們基本功好到不用練，體力強度也夠大，沒問題啊，NBA球員一天不是練很多個小時麼，只不過HC的大部分業餘愛好者到達了這個條件沒有呢？

我只想說同學們，輸球的原因是多方面的，是綜合的，如果輸了下次練力量能贏回來，就會誤會你輸贏是因為力量；如果輸了下次苦練跳投能贏回來，會誤會你輸了是因為投籃不準或者手風不順，莫說普通人了，NBA裡大把這類人……

好了，說了那麼多，也沒說解決方法，很遺憾，第一我不是專業人士，第二我不是你，我不瞭解你的情況。

我只是想說

1. 體能只是一部分

2. 你的發展是長期均衡的過程，不會因為某一個短板就輸很慘，這個短板沒了就大贏特贏，你和一個人如果有50的差距，你提高體能可能也就提高了10，剩下的40還是靠綜合的提高，如果你苦練體能後贏了他，可能你跟他的差距只有10；如果你練別的，也未必不能贏他……而且有的短板其實沒那麼可怕，喬丹從頭到尾不是一個非常優秀的三分手，也不影響他10次得分王，如果他真去追求三分完美，那可能就不是這個喬丹了。

3. 我敢說，業餘愛好者裡面，以高標準衡量，95%都是基本功不到家的，哪怕你能虐菜，那也只能說明你面對菜時能發揮你的基本功，你面對高一等級時你可能就是一個弱智，如果這個邏輯行得通的話，那說明你要提高的就是你的綜合素質

4. 同學們別太偏了，這個偏包括訓練方法和心態，偏了都會出事的，身體受傷和腦子受傷，這個東西完全可以用“沒有一項資料表明正確鍛鍊會導致受傷”來解釋

所以綜合幾個關鍵詞，公司年會的節奏：綜合實力，均衡全面發展，長期的過程，良好的自我認識和定位，減少雜念的心態，專項素質，合理分配

籃球運動是以手腳運動為基本方法的專案,因此,專門的腳步動作和專門的控制球手法是從事籃球運動的基礎。所有籃球技術和技能都必須建立在良好的手、腳技術方法基礎之上,掌握良好的籃球技術基礎,是進行籃球活動的前提,也是學習籃球技術過程中必須具備的能力。籃球運動技術基礎動作又稱籃球運動基本功,它主要由各種專門的腳步動作環節的方法和控制球動作環節的手法所組成。技術基礎動作的核心是由專項身體素質與專項所需的專門性知覺共同構成的技術方法體系，其中腳步動作表現為專門的腳步用力方法和身體位置知覺能力，而控制球手法則表現為手指、手腕的觸覺神經末梢對球體的感知能力及手部乳肉控制球的能力。這些能力的建立，一般需要進行大量的練習。要想提高籃球技術，只有掌握了正確的技術基礎，打下了堅實的籃球基本功，才能使籃球運動技術水平真正得到提高。籃球技術基礎動作的主要內容如下：

1.基本手法：

持球手法

接球手法

運球手法

投籃手法

2.基本步法：基本站立姿勢與起動，跑與跳，急停與轉身、跨步，防守步法。

練好基本功你的籃球技術自然就會提高。