我寶寶4個月，體重已經恢復孕前水平，寶寶身高70，體重17斤（我和我老公都不算高174+154的身高）。分享一下我餵奶的經驗：

1、堅持純母乳餵養，一定要堅信自己可以純母乳餵養到6個月，不要動不動就加奶粉，如果確實奶水少，可以在市面上買一些催奶茶或者找催奶師進行催奶。

2、科學飲食。餵奶媽媽並不一定要喝很多肉湯，可以多喝些雞蛋菜湯或者多喝水，可以多吃點富含蛋白質和各種維生素的食物，保證每天飲水量在1000ml以上就可以了。

3、堅持合理運動，在家帶孩子的媽媽可以早晚抱寶寶出去溜達一圈，帶著寶寶也可以多做一些消耗體力的遊戲。有家人幫忙的媽媽可以適當練一下瑜伽、做健身操等等，保持每天達到一定的運動量。

4、保持良好睡眠。寶寶睡覺的時候，媽媽不要再玩手機了，和寶寶一起睡吧。女人的美麗是睡出來的，有研究表明：深度睡眠消耗的能量比正常坐著還高。所以經常說的熬夜會瘦都是扯淡，經常加班變啤酒肚才是很多人的現狀，相信很多人身邊都有參加工作之後就開始變胖的例子。

以上就是我個人的經驗，哺乳期做美麗瘦身辣媽，是可以做到的，加油！

出月子綁了三天束腹帶.之前之後都沒綁過.（剖腹產）

後來自然瘦下來了.期間自己帶孩子自己煮飯和家務.寶寶不好帶.沒注意什麼時候瘦下來的.大概幾個月時間吧.肚子恢復跟之前一樣.就是肚子上的皺褶一直在.

產後哺乳期如何安全減掉大肚子。產後怎樣減掉大肚子，減掉大肚子的方法?產後減肥方法有哪些？產後肥胖是孕期肥胖的延續。產後六個月是減肥的黃金期，如果這時實施一些健康、科學的減肥方法，完全可以恢復到孕前。產婦是一個特殊群體，減肥方法要選擇健康，安全，有效的，在不影響寶媽的正常飲食和供給寶寶的奶水營養不受影響的同時輕鬆進行自動燃脂。體質的區別影響著減肥效果，所以說體質易瘦化是減肥的目的也是秘訣。

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

產後怎樣減掉大肚子，減掉大肚子的方法,產後減肥方法有哪些——健康減肥最重要

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

產後怎樣減掉大肚子，減掉大肚子的方法,產後減肥方法有哪些——減肥有失敗。只有努力

　產後肥胖的危害是很大的，它不僅影響了身體的健康，也造成了女性的困擾，很多女性因為產後身材走樣而產生自卑，失去自信，甚至患有產後憂鬱症，因此，女性朋友應該要重視產後塑身，才能使身材恢復產前的狀態！

產後肥胖的危害是很大的，它不僅影響了身體的健康，也造成了女性的困擾，很多女性因為產後身材走樣而產生自卑，失去自信，甚至患有產後憂鬱症，因此，女性朋友應該要重視產後塑身，才能使身材恢復產前的狀態！

減肥的最終目的是一輩子只減一次肥，而不是一輩子都在減肥，易瘦體質是衡量減肥成功的標準，易瘦體質可以讓我們保持纖瘦的身材和美麗的自信。

哺乳期的瘦肚子，一種是綁束腹帶，一種是運動，我個人推薦是第二種。在開始運動之前，先測量自己腹部分離了幾指。大於1小於3指都可以用此運動修復。可以一直運動。運動方法1，就是腹式呼吸法。具體的方法是，吸氣時，把肚子鼓起來，把手放在肚子上找到感覺；吐氣時，把肚子使勁向脊柱方向擠壓，也可用雙手在吐氣時把肚子上的肉向肚子方向推。運動方法2，臀橋，吸氣時，下落，吐氣時，向上。注意，當1指時才能開始進行卷腹和平板支撐等運動，分離太大就進行扭轉腹部，會增大分離程度。

由於處在哺乳期，可以先從低強度有氧運動開始，先恢復體能。

養成並保持有規律性的運動，慢慢增加抗阻訓練，最低保持150分鐘/每週的運動量。

飲食方面儘量選擇低熱量。高蛋白，天然食材，少吃加工製品。

我家兒媳婦產後3個月就恢復身材了，且沒有肚腩，飲食上倒看見她減量，也沒要求我做得清淡，只是在產假的第2個月讓我每天給她1小時鍛鍊時間，中途不要打擾她。

那段時間，總見她躺在瑜伽墊，做兩種鍛鍊:

1、平躺，抬起雙腿，空中踩腳踏車。

2、趴在瑜伽墊上像貓一樣伸懶腰。

動作不復雜，但鍛鍊時間確保30-60分鐘。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

不少人會認為，哺乳期的媽媽們需要給寶寶足夠多的奶水，就必須先給媽媽們餵飽喂好。這樣就導致了媽媽們過多的攝入能量導致肥胖，那麼該怎樣減肥呢？

1.減肥的時間，首先要掙求醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間恢復保證奶水充足。

2.減肥的速度，建議每週減重0.5公斤，不會對嬰兒肥發育照成影響（這是國外研究表明，不能全信）

3.減肥的方法，首先不能節食，更不能用藥，只能是改變自己的飲食習慣，並找到適合自己的一項運動長期堅持。

4.日常飲食，由於處於哺乳期，所以媽媽們每天需要多攝入500卡路里的熱量保證哺育時所需的營養，當小孩可以吃輔食了，就減少到250卡路里，斷奶後就可以不吃了。

建議多吃些蛋白質的食品，對於身體的恢復級保證母乳的足量極為重要。建議多吃瘦肉，魚肉等。

5.適量運動，散步瑜伽等

我認為在哺乳期減脂做到以下三點，對減去腹部脂肪有比較好的作用。第一營養搭配，哺乳期應該對媽媽來說增加的一個額外的消耗，很多媽媽就認為為了寶寶健康就不停地進補，這就回導致營養過剩，脂肪堆積。想要減去腹部脂肪就必須在飲食上做適當的控制，儘量少吃油炸，醃製和高熱量的食物。以清淡，有營養，有飽腹感的食物為主，合理搭配，既能滿足寶寶營養，又不至於導致熱量攝入過高而脂肪堆積。第二點適當的運動，產後兩個月是減脂的黃金期，這個時候進行適量運動，增加能量的消耗可以減掉多餘的脂肪。在家可以做些核心訓練，有時間多做些有氧，當然我也很推薦媽媽們可以嘗試抗阻力訓練，那樣身材會變得更好。第三點我認為是最難的對新媽媽們，那就是充足的睡眠，睡眠良好可以幫助我們修復身體的機能。這個也是很多媽媽們減脂失敗的一個重要原因，所以睡眠也是很重要的。

綜上所述我認為做好飲食，訓練，睡眠堅持三個月以上的時間，我相信會帶來肉眼看的見的效果。